በመተላለፊያ መንገድ ላይ እየራመዱ ወይም እየሮጡ ሲሄዱ እጆቹን መያዣዎች መያዝ እጅጉን የሚያንሸራተቱ ጥሩ ውጤቶችን ይቀንሳል. አብዛኛዎቹ ሰዎች በራሪ ዱቄት ላይ ሳይጥሩ ማልተለሉን የሚጠቀሙበት እራሳቸውን ማሰልጠን ይችላሉ. አንዴ እንደዚህ ካደረጉ ከትሩህ ስፖርቶችዎ ብዙ ጥቅሞችን ያገኛሉ.
ከፍተኛ የሆነ ጉድለት ካለብዎ ለጤንነትዎ ምን ዓይነት ለውጦች ተስማሚ እንደሆኑ ለማየት ከሐኪምዎ እና ፊዚካላዊ ቴራፒውዎ ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፍላጎቶችን ያወያዩ.
በመንፃው ራይዝ አውራሮች ላይ በመጫን የተፈጠሩ ችግሮች
- አቀማመጥ እና የሰውነት አቀማመጥን ያበላሸዋል
- የተቃጠሉ ካሎሪዎች ይቀንሳል
- የክላለብ ውጤቶችን ይቀንሳል
- ሚዚትን አይሰራም
- ከተፈጥሮ ውጪ የሆነ የእግር እና የሩጫ ዘዴ
የትራክሽን እጆች መጠቀሚያዎች መጠቀም አያስፈልግዎትም
የቧንቧዎቹን እዚያ በመሄዳቸው ብቻ ነው የሚጠቀሙት? ወይስ በአካባቢያችሁ ያሉ ሌሎች ሰዎች በስፖርት ጋሪ ላይ እየተጫወቱ ነው? መጀመሪያ ላይ የራስ ቁራሮችን ተጠቅመው በመርከቡ ላይ የበለጠ በራስ መተማመንን ሊሰማዎት ይችሉ የነበረ ሲሆን ተሽከርካሪው በእግር ወይም በእግር መሞከርም ሆነ ማራዘም አልቻሉም. የመንሸራተቻው የወረቀት እጆች የሚጠቀሙት ብዙዎቹ ወጣቶች, ሚዛናዊነት ያላቸው, እና ሚዛን እንዳይዛባ የሚያጋልጡ የሕክምና ሁኔታዎች የሉም. አሠልጣኝ ሎራ ግራሪክ, ፒ.ቲ., የእጅ መሣሪዎችን ከመጠቀም ይልቅ እራስን እንዴት ማከም እንዳለብዎ ምክር ይሰጣል.
1. ነጻውን የእግር ጉዞን ለማራመድ የእግር ጉዞ ያድርጉ
ከእጅዎ ውስጥ ጥቅም ላይ ከሚውለው ፍጥነት ጋር በእጅ ላይ ነጻ መሄድ ይጀምሩ. እንዲያውም በትንሽ ፍጥነት ለመጀመርም እና ከአንድ ደቂቃ ወይም ሁለት ተኩል በኋላ ቀስ በቀስ መጨመር ይፈልጉ ይሆናል.
የራስዎን ሜካኒኮች በጥሩ መንገድ ይለውጡ, የድልድዮች ጡንቻዎትን እና እግሮቻዎን ይበልጥ እየተለማመዱ ነው. ያ ማለት እርስዎ ቀስ ብለው ሊሄዱ እና ተመሳሳዩን ወይም የተሻለ ለማድረግ ይችላሉ. ሚዛንህን እና ጥሩ ቅርፅ ለመጠበቅ በሚያስፈልግህ ፍጥነት መቀነስ.
2. በትርጉጥዎ ላይ ያተኩሩ
አሁን አተኩረው ላይ ያተኩሩ .
ከሰውነትዎ ጎን ለጎን ወደ መቆም እና ለመሄድ አይመኙም. ከራስህ ጫፍ ላይ አንድ ሕብረቁምፊ ተያይዞ በማሰብ እራስህን ከወገብህ አውጣ. የሆድ ጡንቻዎችዎን ያጥብቁ እና የመገጣጠሚያዎ ጡንቻዎችዎን ይዝጉ. በአንገት, በትከሻዎችዎ እና በጀርባው ላይ ያለውን ውዝግብ ለመፍጠር ጥቂት ትከሻዎች ይንሸራተቱ. አሻንጉሊቱ መሬት ጋር ትይዩ መሆን እና ዓይኖቹ ወደታች መውረድ የለባቸውም. መጽሐፉን ወይም ማያውን በትክክል ማስያዝ ካልቻሉ ንባብ ወይም ቪዲዮን መመልከት ሊኖርብዎት ይችላል. ይህ አቀማመጥ በትክክል እንዲተነተኑ, በትክክል ለመራመድ እና እንዲሮጡ ያስችልዎታል.
3. በዜሮ ማከሚያ በኩል በእግር መጓጓዣ ላይ የእጅ ነፃ
መጀመሪያ ላይ, ሳጥኑ ውስጥ ሳይወሩ በመርከቧ ላይ ለመራመድ በሚጠቀሙበት ጊዜ ምንም አይነት ቀስ አልለብዎትም. በመርከቦች ላይ የማያርጉ ወይም በግራጅዎ ላይ አንዳንድ የሰውነት ክብዎትን በመደገፍ አስቀድመው ተጨማሪ የስፖርት ጉዞ ያገኛሉ. አንድ ጊዜ ከመንኮራኩሮች ውጭ ያለማቋረጥ በእግር ለመሄድ ከተጠቀሙበት በኋላ ፍጥነትዎን ከሚቀንሱ ፍጥነት ጋር መለዋወጥ ይችላሉ.
4. ትክክሇኛውን የታርሚክ ቀዲሚን መጠን ይጠቀሙ
ከፍ ያለ ፍጥነት በሚጓዙበት ጊዜ ከፍተኛውን የማራገፊያ ፍጥነት በሚጠቀሙበት ጊዜ ከድንገተኛ ችግር የሚጠቀሙ ሰዎች ሊሆኑ ይችላሉ. በእጅዎ ነጻ ማድረግ የሚችሉትን መቆጣጠሪያ መጠቀም ጥሩ ነው, ስለዚህ ሙሉውን ጥቅም እንዲያገኙ.
በሚለማመዱበት ጊዜ, በፍጥነት መሄድ እና ተጨማሪ አዝማሚያዎችን መጠቀም ይችላሉ. ወደ ከርቀት ውጭ የሚጓዙት ከፍታ ወደ ከርቀት ውጭ , ምናልባትም ከ 3 ማይልስ ባነሰ ርቀት ላይ ሊሆን ይችላል. የማራቶን መጓጓዣውን ከቤት ውጭ ከሚደረጉ ጉዞዎች ጋር ተመሳሳይ በሆነ ፍጥነት ያዘጋጁት.
5. ደህንነት በመጀመሪያ
ከመንሸራሸሩ ውስጥ ወደላይ ሲገቡ እና ሲወርዱ በእጅ የተሞሉ ቁሳቁሶችን መጠቀም ይችላሉ, እና መጀመሪያ ላይ በጥሩ ሁኔታ ሲንቀሳቀሱ ሊያዙዋቸው ይችላሉ. በማንኛውም ጊዜ የተረጋጋ ካልሆነ እስኪረጋጉ ድረስ እጆቹን እጆችን በፍጥነት ይጠቀሙ. ፍጥነቱን ይቀንሱ እና አቀማመጥዎን ያስተካክሉ. አሁን መቆጣጠር ከሚችሉት በላይ እየሄዱ ሊሆን ይችላል. በቀናት እና በሳምንታት ውስጥ የተሻሉ ሚዛን እና ችሎታን እያዳበርዎት ነው, አይሩሉ.
ከተደናቀፈ ወይም ከተደናቀፈዎት የወረቀት ማብቂያውን የሚቆም የደህንነት ገመድን ሁልጊዜ ይጠቀሙ. ወደ ጥሩ የመንሸራተቻ ቅፅ ላይ ትኩረትን ሊሰርቁ የሚችሉ ትኩረቶች ካሉ, ወደፊት ይሂዱ እና የእጅ መውጫዎችን ይጠቀሙ እና ፍጥነቱን ይቀንሱ ወይም መራመዱን ያቁሙ.
ምንጭ
Berling J, Foster C, Gibson M, Doberstein S, Porcari J. "በተረጋጋ ሁኔታ በትራፊክ ስፖርት እንቅስቃሴ ላይ የእጅ መሣርያ ድጋፍ ኦክስጅን ማገገም ውጤት ነው." J Cardiopulm Rehabil. 2006 Nov-Dec, 26 (6): 391-4.