በትሬንዲሚል መንገድ ላይ መጓዝ ትልቅ ዘዴ ነው. በስፖርት ምርቶች ንግድ መጽሔት መሠረት ታንዲሚል በጣም ተወዳጅ የቤት መለዋወጫ መሣሪያዎችን ጨምሮ 33% የሽያጭ መሳሪያዎች ናቸው.
ማራቢያዎች በቤት ውስጥ ለመልመድ የሚያስችል ውጤታማ መንገድ ናቸው. ጥናቶች እንደሚያሳዩት ታንዲሚሎች በተቃጠለው ካሎሪ ውስጥ ከሚሰሩ ማሽኖች መካከል ቁጥር አንድ ሲሆኑ ናቸው. ማራዘሚያዎችን , የቤት ውስጥ ዑደትን ወይም ሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽኖችን መጠቀም ቢችሉም, ብዙ ሰዎች ለመለማመጃዎች በመውጫው ላይ ለመራመድ ወይም ለመሮጥ ማረም ቀላል ነው.
ሁልጊዜ ማራቶን መጠቀምን ወይም ከውጪ ለመራመድ ስለመፈለግ ሁልጊዜም ክርክር አለ. ሁለቱም ጥቅሞች እና ኪሳራዎች አላቸው. ተጨማሪ: ታሮይሚል እና ከቤት ውጭ በእግር ጉዞ
የትኛውን ተሽከርካሪ ሞተር በእግር መሄድ ይኖርብዎታል?
የቤት ማራቢያ መኖሩ የእግር ጉዞዎን እንዳያደርጉ ብዙ ሰበብዎችን ሊያጠፋ ይችላል. ከ 1000 ዶላር በላይ የሚሸጡ ጥሩ ጥራጥሬዎች ከፍተኛ መጠባበቂያ ሊሆን ይችላል. በጣም ውድ የሆነ አዲስ ትሪሚል ከመግዛት ይልቅ የተሻለ ጥራት ያለው የታርሚል መግዣ መግዛት ጥሩ ዘዴ ነው.
- የትራጎን መግዛትን ከመግዛትዎ በፊት : የቤት መግቻ መፍሰስ በሚገዙበት ጊዜ ምን መፈለግ እንዳለባቸው. የማይዘገይ ረዥም ወይም አነስተኛ እሽክርክራሪያ ፍራፍሬን ማቆየት አይፈልጉም.
- ተጣድጦ ማጫወት መግዛት ይኖርብዎታል? የሚያንሸራሽሩትን ተመን ማራዘሚያ በመጠቀም የመኖሪያ ቦታዎን ከፍ ለማድረግ ይፈልጋሉ. ጥያቄው ተጣብቆ የሚቆይ ወይም በቋሚነት ለመደጎምና ለመጠቀም ቀላል ነው ወይ?
- ጥቅም ላይ የሚውሉ የተሸፈኑ የመትፈሻ መገልገያዎችን ማግኘት : ለቤት ቴምፕሌት መድሓኒቶችን ማግኘት, እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማዕከሎች, ስራ ወይም ትምህርት ቤት ጥሩ ማፈላለጊያ ስልቶችን ለመጠቀም.
- የተንሸራታች ሰሌዳ መጠቀም ይኖርብዎታል? እየሠሩ ባሉበት ጊዜ ቀስ ብለው መጓዝ ወይም ቪዲዮዎችን ማየት ከልክ በላይ የመቀመጥ መጥፎ የጤና ችግርን ለመቀነስ ጥሩ መንገድ ነው. ግን ለእርስዎ ነው?
- ለበጀት የበጀት ማሞቂያዎች ምርጥ ምርጫዎች
በመንሸራሸር በእግር መጓዝ ጀምር
አንዴ መራመጃውን ካገኙ ወይም ወደ ቤትዎ ካመጡ, ለመጀመር ጊዜው ነው.
በተለይ እንቅስቃሴዎ እርሶ ካልሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜዎን ቀስ በቀስ ማጠናከር ብልህነት ነው.
- መራመድን እንዴት እንደሚጀምሩ- ቀልጣፋ ሲሆኑ ይህንን ዕቅድ ይጠቀሙ.
- የመንጠፍቀፍ የክብደት መቀነስ የመራመጃ እቅደን : የእግር ጉዞዎን እና ፍጥነትዎን ካጠናቀቁ በኋላ ካሎሪዎችን ለማቃለልና የካርዲዮ ንጽሕናን ለመገንባት የእግር ጉዞዎን ለመለወጥ ይህንን ዕቅድ ይጠቀሙ.
- 10 የትራፊክ መራመድን ለማስወገድ የሚረዷቸው ስህተቶች : ምን ማድረግ እንደሌለብዎት በማወቅ በትክክል ይጀምሩ.
- የመንሸራተቻ ስልጣንን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል : እየሰሩ እያለ በሚዝናኑበት ጊዜ ይቆዩ.
የማሮጊቲ ስፖርቶች
የልምድ ልምምድዎን ለማቀላጠፍ እና የንቃተ ህይወትን ለመቆጣጠር በአካል ብቃት አሰልጣኝ Lorra Garrick የተሰሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የተዘጋጁ ናቸው.
- Treadmill Hill Workouts : የእርስዎ ተርሚዲሚሰሩ ኮላጅ የሰለጠነ ፕሮግራም ሊኖረው ይችላል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመገንባት የአመክንዩ መስመርን እንዴት እንደቀየሩ እነሆ.
- የመንጠፍ ጥንካሬ ከፍተኛ ርቀት ጎበዝ : የልብ ምትዎን ከፍ ለማድረግ እና ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃለል የላቀ ጥልቀት ያለው እንቅስቃሴዎችን ይጨምሩ.
- በመግሇጫው ሊይ መዘግየት - እነዚህ ክፍተቶች ፍጥነት ሳይጨምር ኃይሌን ይጨምራሉ.
- በመንሸራተቻው ላይ ወደ ኋላ መራመድ : ትንሽ ድንቅ ወይም ትንሽ ትንሽ አደገኛ ሊመስል ይችላል, ነገር ግን ይህ ሰመታዎን መቀየር የሚችሉበት መንገድ ነው.
- ታዳጊ-ዱምቡል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ : ከመርሸማችዎ ጊዜ ጋር ጥንካሬን መውሰድ ይጀምሩ.
- 20 የተሻሉ የማዳበሪያ ስራዎች Dave McGovern በዎርክ ሪጅ መጽሔት እንዴት ጥሩ የቤት ውስጥ የቤት ውስጥ ስራን እንደሚያገኙ ይገልፃል.
ምንጮች:
Zeni AI, Hoffman MD, Clifford PS. "የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽኖች ወጪዎች." ጆርናል ኦቭ ዚ አሜሪካን ሜዲካል አሶሴሽን 1996 ግንቦት 8; 275 (18) 1424-7.
ሞሚን አርኤም, ሮበርትሰን ሮጄ, ሜክሰስ ኤል. ፒ., ፒ. ኤ. ኤ., ሚሊጅች ኖብል ቶምሰን. ከግንዛቤ አማራጮች ጋር የሚጣጣሙ የኃይል ወጭዎችን ንጽጽር ማወዳደር. " ሜዲኬሽን እና ሳይንስ በስፖርትና የአካል እንቅስቃሴ 2001 Aug, 33 (8): 1404-10.