7 የኤሊፕሊክስ ማሽኖች ጥቅሞች
ስንት E ያሽከረከሩ መምህራኖች በ A ካባቢዎ የጤና ክበብ ውስጥ E የኖሩ አስተዋሉ? ሁለቱም የላይኛውና የታችኛው አካልዎን በሚጠቀሙበት ጊዜ ዝቅተኛ ወፍራም የጉሮሮ ህክምና ጥቅም አለው. በተለይም በዕድሜ የገፋውን የህፃን ልጅ ቡሮደር ትውልድ ይማርካሉ . ጥሩ የአሮቢክ የስፖርት ልምምድ ሲሰጥዎ እና ክብደቱ እንዲቀነሱ ካሎሪዎችን ለማቃለል በሚያግዙበት ጊዜ ኤሊፕቲካል አሠልጣኞች የእርጅናውን መገጣጠሚያዎች ይቅር ማለት ይችላሉ.
ስኬት የማምረቻ መሳሪያዎችን በመጠቀም የመጠቀሚያ ጥቅሞችን ያስሱ.
ከኤሊፕሊንክ ማሽኖች ጋር በዝቅተኛ እንቅስቃሴ የሚደረግበት እንቅስቃሴ
ኤሊፕቲክ አሠልጣኞች በማራኪው እንቅስቃሴ አማካኝነት በእግርዎ ላይ ያለውን ውጥረት እና ጭንቀትን ይቀንሳሉ. እግሮቻችሁ ፔዳሎቹን አይተዉም. ይህ በእኩልነት መጓዝ ነው. በንፅፅር, በእግር ወይም በእሩ ሲጓዙ, እያንዳንዱ እርምጃ በሰውነትዎ ላይ መንቀጥቀጥ ያመጣል. ሩጫዎች የሰውነታቸው ክብደት እስከ 2.5 ጫነ ያህል እንደሚሆኑ ይገመታል. ይህ በእግርዎ ላይ ያለውን መገጣጠሚያ ብቻ ሳይሆን እግርዎንም ጭምር ያጠቃልላል. መራመዱ አነስተኛ ውጤት ያለው ቢሆንም የጠፍጣፋው ሁኔታ የተሻለ ነው.
ለግር እና ለግር መጨመር የተፈጥሮ መንገድ
በተጨማሪም, የተሻረ እርምጃ አይኖርም. የማለቂያው ቅርጽ ቅርጽ በእግር, በጆሮ ወይም በማሮድ ላይ የቁርጭምጭጥ, የጉልበት እና የሽንት እግር መራመድን ያስከትላል. ብዙ መገጣጠሚያዎች ሰጭዎችዎ ላይ የሚያጋጥማቸውን ጭንቅላት ለመቀነስ, ከእርምጃዎ ጋር የሚጣጣሙ ተዘዋዋሪ የቡድኑ ፔዳዎች የተገጠመላቸው ናቸው. እግርዎ ፔዳዎትን በጭራሽ አያደርግም, ፔዳሉ ደግሞ ከጠፊው ስፋት ጋር ይስተካከላል.
ኤሌክትሮኒክ ማሽኖች ከባድ የሰውነት እንቅስቃሴን ያከናውናሉ
እንደ ቋሚ ብስክሌት ካለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽን ጋር ሲነጻጸር, ኤሊፕቲቭ አሠልጣኝ ክብደት ያለው የሰውነት እንቅስቃሴ ያቀርባል. ክብደት ያለው የሰውነት እንቅስቃሴ ኦስቲዮፖሮሲስ (በሽታዎች) መጀመርን ለመግታት አስፈላጊ ነው.
ለሁለቱም ተፋላሚ አካላት ሁለት ተግባሮች
አንድ ሞላላ ቅርጽ ያለው አሰልጣኝ የተለየና የታችኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ነው.
እንደ እውነቱ ከሆነ ብዙ ጡንቻ ቡድኖች የሚያካሂድ ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያ የለም. ለዚህም ነው ብዙዎች ኤሊፕስትን እንደ ተሻጋሪ አሠልጣኝ የሚያመለክቱት. በእግር መንቀሳቀስ በሚያስችል አንድ አሠልጣኝ, ኳድሪፕስ, ማወዛወዝ, ጭስ, ደረትን, ጀርባ, ቲሪፕስ እና ቡኒፕስ የሚባለውን ስፖርት ትጠብቃላችሁ.
ለሁለቱም የተግባር ሰልፍ መሳተፍ ሙሉ ጥቅም ለማግኘት በከፍተኛ እና በታችኛው አካልዎ መካከል ያለውን ተቃውሞ ማሰራጨት በጣም አስፈላጊ ነው. በማራኪ ማራኪ ማራዘሚያ ውስጥ ብዙ የሰውነት መቆሸሽ (የሰውነት መቆንጠጥ) በአብዛኛው የሰውነት መቆሸሽ እና በከፍተኛ መጎተቻዎች (ማቆሚያዎች) ላይ ብቻ ይንቀሳቀሳሉ. ይህንን ስህተት አይጉረጡ, ጥሩ የሰውነት አቢይ ሥራን ያረጋግጡ.
ተጨማሪ ካሎሪን ጊዜው በማቃጠል ላይ
ተጨማሪ ጡንቻዎችን በመተግበር ረገድ ያለው ግልጽ ጥቅም ብዙ የሰውነትዎ ክፍል ይበልጣል. ከዚህም በላይ የኃይል አጠቃቀምዎን ያመቻቹለታል . በአነስተኛ ጊዜ ብዙ ካሎሪ እና ስብን ማቃጠል ትጀምራለህ. እንዲሁም በመገጣጠሚያው ስፖርት ላይ የሚታየው የተራቀቀ የተግባር ፍጥነት መኖሩን ይጠቁማል. በተለምዶ ከሚያውቁት በላይ ከባድ ነው.
በስራ ቅጥር ፕሮግራሞች በመዝናናት
እንደ ማራጊ / ማራቶን, የኤል ኤክስፕሊት አሰልጣኝ የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራሞች ያካተተ ነው. እነዚህ ኘሮግራሞች በኮሮላይ መውጣትን ወይም በተራዘመ መፍትሄ በመውሰድ መሰል ዘዴዎችን ይኮርጃሉ.
ብዙ የቅርጻ ቅርፅዎቻቸው የገመድ አልባ የልብ ምት ቁጥጥርንም ያካትታሉ , ይህም የልብዎን መጠን መቆጣጠሪያ ደረጃን በመቆጣጠር ልምምድዎን ለማሻሻል ይረዳል.
ኤሊፕሊስ አሠልጣኞች ዝቅተኛ ጥገና
በመርሸራቱ ላይ የማራዘሚያ አሰልጣኝ (ሽጉጥ) አሰጣጡን የጥገና ሥራ ይቀንሳል. በአነስተኛ ችግር ገላጭ ማራዘሚያ እንቅስቃሴ ምክንያት, እና ጥቂት የመንቀሳቀስ ክፍሎች ስላሉት, ኤሊፕቲቭ አሠልጣኝ አገልግሎትን የመጠየቅ ዕድሉ አነስተኛ ነው. ስለ ቀበቶዎች, ተሽከርካሪዎች, ብስክሌቶች እና ቃጠሎዎች ማቃጠል የለብዎትም.
የእሴቲክ አሠልጣኞች መሰናክሎች
ለኤሊፕቲቭ አሠልጣኝ ችግር አለ? አዎ, አንዳንድ ሰዎች ባለ ሁለት ክንፍ የእግር ኳስ የመንቀሳቀስ ልምምድ ያሽከረክራሉ, እና በመሮጫ ማለፍ ላይ በእግር መጓዝ ወይም መሮጥ የተሻለ ምቾት አላቸው.
አንዳንድ ሞዴል ሞዴሎች ሞዴሎች ከሚመች ከእይታ በጣም ሰፊ ወይም ጠባብ አስተሳሰብ ሊኖራቸው የሚችል ስፋት አላቸው.
ኦልፕሊክስስ ላይ ያለው የታችኛው መስመር
ለብዙ ሰዎች ይህ የቅርጻዊ አሰልጣኝ በጣም ማራኪ እንዲሆን የሚያደርገው ሁለተኛው ተግባራዊ እንቅስቃሴ ነው. የማራኪ ማራኪያንን ሙከራ ካላደረጉ, ወደ አካባቢያዊ የአካል ብቃት መሣሪያዎች መደብሮች ይሂዱ እና ምርመራ ይደረግልዎታል. የተሻለ ሆኖ, በአንድ የጤና ክበብ ውስጥ ለአንድ ቀን ይለፉ, እና አንዱን በጠንካራ ስፖርት ውስጥ ያስቀምጡ. ልዩነት ካስተዋሉ ይመልከቱ. ከዚያም ማራዘሚያዎችን ከመግዛትዎ በፊት በፈለጉት ሞዴል ውስጥ ያላችሁን ሁሉ ያቁሙ. ለቤቶች ጂም ጥሩ ሞዴሎችን ለማግኘት ለኤሊፕቲያን አሠልጣኞች ምርጥ ምርቶችን ይመረምራል.