የሆቴል አሠልጣኝ በጤና ክበቦች እና በአንዳንድ የመፀዳጃ ቤቶች ውስጥ በጣም ታዋቂ ከሆኑ መሳሪያዎች አንዱ ሆኗል. ይህ ንጥል ደረጃ መውጣት, የብስክሌትና የመንገድ ላይ የበረዶ ሸሚላዎች እንቅስቃሴን ያጣምራል. የእጅዎ እጆች (ኳስ) ቅርፅ ባለው ሞላላ ቅርጽ (ኳስ) መልክ ሲንቀሳቀሱ የእጅዎ እንቅስቃሴዎች ወደ ሙሉ አካላዊ እንቅስቃሴዎች ወደኋላ እና ወደ ኋላ ይንቀሳቀሳሉ.
ይህ አነስተኛ ማሴጫ ማሽኖች በተለይ መገጣጠሚያዎች ላይ በቀላሉ መገጣጠም እና በቀላሉ መጠቀም.
ጥሩ ኤሊፕቲክ ቴክኒክ
ቀስ በቀስ ሙቀትን ይጀምሩ. ለኤሊፕስ, ለጥቂት ደቂቃዎች በእግር መጓዝ ይችሉ, ለጥሩ ፍጥነት ይደውሉ. ወይም, ለመጀመሪያዎቹ ደቂቃዎች ሒሳብን በጣም ቀላል በሆነ ሁኔታ መጠቀም መጀመር ይችላሉ.
ማሽኑን ለመሞከር ለመጀመሪያ ጊዜ ሲጠቀሙ ከአሠልጣኙ የተሰጠ መመሪያን ይጠይቁ. ሁሉም ማሽኖች ትንሽ ለየት ብለው እንደሚመጡ እና መቆጣጠሪያዎቸን የማይመቹ ከሆነ, ከመጀመርዎ በፊት አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮችን ማግኘት ጠቃሚ ነው.
አስቂኝ መስሎ ሊታይ ይችላል, ነገር ግን በማውጫው የፊት መሥሪያ ላይ ያሉትን መመሪያዎች ለማንበብ አንድ ደቂቃ ይውሰዱ. መመሪያው በተጠቀሰው ማሽን ላይ ቀላል የሆኑ ደረጃ-በደረጃ አቅጣጫዎችን ያቀርባል.
ኮንሶልው ፊት ለፊት ባለው ማሽን ላይ. በተሇይ መግዛትን መስራት እስክትጀምሩ እና ማሽኑን እስኪያነቁ ምንም አይከሰትም.
መቆጣጠሪያውን ለማብራት በእግሮችዎ ወደፊት በእንቅስቃሴዎች አማካኝነት ፔዳሎችን (ፓነል) በመጫን እና የእጅ መያዣዎቹን በእጆቹ እየገፉ እና እየጎተቱ ይቀጥሉ.
ከቅድመ-መርሃ ግብሮች አንዱን ለመምረጥ በማሳያው ላይ ያሉትን መመሪያዎች ይከተሉ ወይም መማሪያ መምረጥ እና የእራስዎን የስፖርት ጉዞ ሊያዘጋጁ ይችላሉ.
ወደፊት እንዲንቀሳቀስ ማድረግ የሚመከር ስለሆነ ሚዛን ለመጠበቅ ቀላል ነው, በእውነተኛ እንቅስቃሴዎች መሰራጨት እና በጀርባዎች ላይ እንደ ዳግመኛ ማወዛወዝ እንደሌለ.
ወደላይ እና ወደታች ቀስቶች በመምታት በሂደትዎ ጊዜ የትንሽ ጥንካሬውን መጨመር ወይም መቀነስ ይችላሉ.
አብዛኛዎቹ ኤሌክትሮኒካዊ አሰልጣኞች በስፖርትዎ ውስጥ የልብ ክትትል ተግባር አላቸው.
በማሽኑ ላይ ቀጥ ብሎ ይቆዩ እና ወደኋላ ወይም ወደኋላ መሄድ አይኖርብዎ. ለድጋፍ እጀታዎች ሳይታገሉ ሚዛኑን መጠበቅ ይኖርብዎታል. እጆቹን በጣም ጥብቅ አድርገው ከመያዝ ይቆጠቡ. በቀጥታ ይመልከቱ.
በስፖርትዎ ወቅት በማንኛውም ቦታ ላይ የመዋጥ ስሜት ሲሰማዎት ወይም ህመም ሲሰማዎት, ፍጥነትዎን ይቀንሱ ወይም ሙሉ በሙሉ ያቁሙ.
ከመዋኛው ላይ ከመውጣትዎ በፊት ሙሉ በሙሉ ቆሞ መያዛውን ያረጋግጡ.
ጠቃሚ ምክሮች
- ጥናቶች እንደሚያሳዩት ኤሊፕቲክ አሠልጣኞች ተመሳሳይ የሆነ የካርዲዮቫስቡላር ጥቅሞችን ያቀርባሉ, ነገር ግን እስከ መገጣጠሚያዎች ላይ በጣም ዝቅተኛ ተፅእኖ አላቸው. ይህ እንደ arthritis ያሉ የጋራ እከሻ ላላቸው ሰዎች ምቹ ነው.
- ጠንካራ አጥንት ለመገንባትና ኦስቲዮፖሮሲስ ለመከላከል የሚረዱ አንዳንድ ከፍተኛ ተጽዕኖዎችን ማድረግ እንደሚያስፈልግዎት ልብ ይበሉ. ስለዚህ የሽያጭውን አሰልጣኝ ብቻ በተጠቀሙበት ጊዜ በሳምንታዊ የስፖርት ልምዶችዎ ላይ አንዳንድ ክብደት ማሠልጠንን ወይም ሌሎች ክብደት ማንጠልጠያ ልምዶችን ማከል ማሰብ ይፈልጋሉ.
- ኤሊፕቲክ አሠልጣኞች ከብልሽነት ወይም ሚዛን አኳያ በጣም ብዙ አይፈልጉም, እና ምንም ዓይነት "እውነተኛ ዓለም" እንቅስቃሴ አይመስሉም, ስለዚህ ለዕለታዊ ኑሮዎ የአካል ብቃትዎን ለማሻሻል ከፈለጉ, ይበልጥ ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስልጠናዎችዎ ውስጥ.