እየተጓዙ ሲሄዱ የሚሰሩባቸው ምክሮች

ሊፈጸም ይችላል!

በመንገድ ላይ ለመጓዝ አስቸጋሪ ሆኖብሃል? የዕለት ተዕለት ስራዎ ሲለወጥ ወይም በተለምዶ የሚጠቀሙባቸው መሳሪያዎች በማይኖሩበት ጊዜ መደበኛውን ልምዶች መቀጠል አስቸጋሪ ሆኖ ሊያገኙት ይችላሉ. ምክንያቱ ምንም ይሁን ምን ከስራ ለመውጣት በጣም ከባድ ይሆንብኛል.

ከከተማ ውጭ ሲሆኑ ልምምድ ከባድ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን ይህ በተለመደው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ አንዳንድ ህይወትን ለመተንፈስ እና የተለየ ነገር ለማድረግ ነው.

ላላችሁት ጊዜና ውስጣዊ እቃዎች መገኘቱ ጥሩ ነገር ነው, ይህም በስፖርትዎ የበለጠ የፈጠራ ችሎታ እንዲኖርዎት ያስገድድዎታል.

እርስዎ ሊወስዱት ይችላሉ

የጭራሾች ጩኸቶችዎን እና ለጉዞ ክብደትዎን ማካተት ምርጥ ሀሳብ አይደለም, ነገር ግን ሆቴል የሽያጭ ክፍል ጥሩ መሆኑን ካላወቁ አንዳንድ አማራጮች አሉ:

• የመከላከያ ባንዶች . የመከላከያ ባንዶች በብዙ ምክንያቶች የተነሳ የጉዞ አጋሮች ናቸው. በመጀመሪያ, በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን እያንዳንዱ ጡንቻ ማነጣጠር እና በመላው የእንቅስቃሴው ውስጥ ውጥረት ስላጋጠመዎት የእሳት ቃጠሎው በትክክል ይሰማዎታል. በሁለተኛ ደረጃ ብዙ ቦታ ሳይወስዱ ወደ ሻንጣዎ ውስጥ ማስገባት ይችላሉ. በቤት, በስራ ወይም በሆቴል ክፍል ውስጥ ይጠቀሙባቸው. የተለያዩ አይነት ባንድ እና ቱቦዎችን በመስመር ላይ ወይም በአካባቢዎ የስፖርት እቃዎች መደብር ውስጥ ማግኘት ይችላሉ.
• Jump Rope . ዝላይ ገመድ ለልብ እና ለአካልዎ ታላቅ ልምምድ ሲሆን በእርግጥ ካሎሪን ለማቃለል ይረዳዎታል. ጥቂት ጊዜ ገመድ ካልዘለሉ በጥቂት ደቂቃዎች ብቻ ይጀምሩና በተወሰነ የብርሃን ጉዞ ላይ መነሳት ይጀምሩ. ለበርካታ ጊዜያት የእግር-አልባ ስፖርቶች ከ 10 እስከ 30 ደቂቃዎች ለሽርሽር እና ለሽርሽር ይጓዙ.

• መዋኘት . መዋኛ ማለት ትልቅ የ cardio ልምምድ ነው, እና እያንዳንዱ የሰውነትሽ ጡንቻን ያታልላል. በገንዳ ውስጥ በሆቴል ከሆኑ, የውሀ ሽታዎችን ይዋኙ ወይም የባህር ገንዳ ውስጥ ለመሮጥ ይሞክሩ.

  በባህር ዳርቻ ላይ ከሆንክ, ውቅያኖሶች ለመዝናናት, ለጉልበት ለመሳፈፍ, ለማሰለብ ወይንም ሞገዶችን መጓዝ የበለጠ ለወደፊቱ የስራ እድሎችን ያቀርባል.

• መራመድ እና መሮጥ . አንድ ትልቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማግኘት ጥሩ የሽያጭ ጫማዎች አያስፈልጉዎትም, በባህር ዳርቻ ላይ ከሆኑ, አሸዋውን ለእርስዎ ጥቅም በማራመድ ከእርስዎ የእግር ጉዞ የበለጠ ተጨማሪ ነገሮችን ያገኛሉ. በሸካራ አሸዋ በእግር መጓዝ በመንገዱ ላይ ከመጓዝ የበለጠ ከባድ ነው. ለረጅም ጊዜ ጉዞዎ የሚሄዱ ከሆነ, ባዶ እግር ለረጅም ጊዜ በእግር ሳይራመዱ ጫማ ማድረግ ያስፈልግዎታል.
• ማሽኖች . ብዙ ሆቴሎች ሁሉንም የሰውነት ክፍሎችዎ ለጠንካይ ጥንካሬ የሰለጠነ የሰውነት ማጎልመሻ ዒላማዎች የሚሰሩ ብዙ ዓላማ ያላቸው ማሽኖች (Soloflex ብለው ያስባሉ). ለአጭር, ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ትላልቅ ጡንቻዎችን (ለምሳሌ, ደረትን, ጀርባና እግር) በመሥራት ላይ ያተኩሩ. በተጨማሪም የጅመን ማሽኖች - ብስክሌቶች, ብስክሌቶች, እና ደረጃዎች-የእሾሃማዎች እምብርትዎችን ማግኘት ይችላሉ. ከዚህ በታች በአብዛኛዎቹ የሆቴል ማጠንከሪያ ማዕከሎች ውስጥ ሊሰሩ የሚችሉ ናሙና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ናችው.
  • 1 5-ደቂቃ ሆቴል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ :
    • 5 ደቂቃ - በመሮጫ ማምለጫው ላይ ወይም በሌላ በማሽን ላይ በፍጥነት መራመድ
    • 1 ደቂቃ - በተቻለህ መጠን ብዙ መቆጣጠሪያዎችን ያድርጉ
    • 1 ደቂቃ - አንዳንድ ከባድ የሆኑ ዋልያዎችን ይያዙ እና በተቻለዎ መጠን ብዙ ካራቴዎችን ያድርጉ
    • 1 ደቂቃ - የ cardio ማሽንን ይምረጡ እና በተቻለዎት መጠን በተቻለ መጠን ጠንክረው ይስሩ
    • 1 ደቂቃ - በእያንዳንዱ እግር ላይ ለ 30 ሰከንድ ጫማዎች አንዳንድ መካከለኛ ዌምቦሎችን ይያዙ
    • 1 ደቂቃ - የማጠናከሪያ ማሽን ካለዎት 12 ትናንሽ የጭነት ማቀፊያዎችን ያካተተ አንድ 12 ትሪፕሲስ መቆጣጠሪያዎች
    • 1 ደቂቃ - የ cardio ማሽንን ይምረጡ እና በተቻለዎት መጠን በተቻለ መጠን ጠንክረው ይስሩ
    • 1 ደቂቃ - በተቻለ መጠን ብዙ ትሪፕቶች መትረፍ ይችላሉ
    • 1 ደቂቃ - በተቻለህ መጠን ብዙ መቆጣጠሪያዎችን ያድርጉ
    • 1 ደቂቃ - የ cardio ማሽንን ይምረጡ እና በተቻለዎት መጠን በተቻለ መጠን ጠንክረው ይስሩ
    • 1 ደቂቃ - በቀስታ በእግራቸው ፈዝዝዝ

ለጥቂት ቀናት ብቻ ከከተማ ውጪ እየሄዱ ከሆነ, የሆቴሉ ማረፊያ ክፍልን እና የራስዎን መሳርያዎች በፍጥነት መሞከር ይችላሉ. ሆኖም ግን, የጉዞዎ እቅዶች በርካታ ከተማዎችን, የአየር ማረፊያዎች, ሆቴሎች እና ቀኖችን የሚያካትቱ ከሆነ በትንሽ ስፖርት ውስጥ የሚጨምሩበት አንዳንድ መንገዶች አሉ. አውሮፕላን ውስጥ ለረጅም ጊዜ ከተቀመጠች በኋላ አመሰግናለሁ.

1. የአየር ማረፊያዎች.
ረዥም ጊዜ ቆንጆዎች ወይም የአውሮፕላን መዘግየት በአንድ አውሮፕላን ማረፊያ መደበቅ አስደሳች አይደለም, ነገር ግን በትንሽ የአካል እንቅስቃሴ ውስጥ በመግባት ሊጠቀሙበት ይችላሉ. ከሁሉም በላይ የሚመርጡት ማረፊያ, አውሮፕላን ማረፊያዎች እና ሌሎች አቋራጮች በመሄድ, እና እጆችዎን እና ቀጥታዎን ቀጥታ ማቆም ነው. የተሸፈኑ ሻንጣዎች ካሏችሁ መቆለፊያ ይፈልጉ እና እዚያ ላይ ያሽከረክሩት ወይም መራመጃዎትን ለመጨመር ከእርስዎ ጋር ይዘውት ይሂዱ. አንዳንድ የአየር ማረፊያዎች ጭምብል ለሆኑት ተጓዦች የጅብ ቦታዎች አሏቸው. አብዛኛዎቹ በቀን ከ 10 እስከ 20 ዶላር በየቀኑ ክፍያ ይከፍላሉ.

2. በፕላኑ ላይ.
በአውሮፕላን ከተቀመጡ መቀመጫዎች የበለጠ ምቾት ያለው ነገር አለ? አውሮፕላኑን ርዝመት በእግር ለመራመድ በየ 30 ደቂቃ ወይም ከዚያ በላይ በመነሳት ጠንካራ አንገትን እና ጀርባውን መቋቋም ይችላሉ. እያንቀሳቀሱ በሚቆሙበት ጊዜ ጣቶቹን ወደ ውስጥ በማስገባትና በመዘርጋቱ ጀርባዎን በጀርባዎ በመጠፍለብዎ ፊት ለፊትዎ ይቆዩ.

በምትቀመጡበት ጊዜ የነዳጅነት እንቅስቃሴዎችን ይሞክሩ - ጭምብሎችዎ 20 ጊዜ ያርቁ, እግሮችዎን ካገኙ, የርስዎን እግሮች ማራዘም ይችላሉ. ስርጭቱን ለማቆየት ሊያደርጉት የሚችሉት ማንኛውም ነገር ከሕመምና ከጭንቀት ለመዳን ይረዳል.

3. ሆቴሎች.
ብዙ ሆቴሎች የጨዋታ ክፍሎች ቢኖራቸውም, ባያደርጉት, ከአካባቢያቸው የስፖርት ማዘውተሪያ ዶች ጋር አነስተኛ ክፍያ ላላቸው.

ስለ የሆቴል ክበቦች እና ስለ ማናቸውም መናፈሻዎች ወይም መዝናኛዎች የሆቴል ሥራ አስኪያጅዎን ይጠይቁ. በአካባቢያችሁ ከተማ ለመለማመጃ ምርጥ ቦታዎችን ለማግኘት የአቲሌቲክ አእምሮን ሰራተኛን መጠቀም ይችላሉ. አይረሳ, በእግር እና በእግር መሄድ ከተማዋን ለማሰስ ጥሩ መንገዶች ናቸው, እንዲሁም ለተለያዩ አቅጣጫዎች ሀሳቦችን የሚያቀርቡ አካባቢያዊ ክለቦች ሊኖሩ ይችላሉ. ለመጓዝ ከመሄድዎ በፊት ትንሽ ጥናት ያድርጉ ስለዚህ እዚያ ሲደርሱ ዝግጁ ይሆኑዎታል.

4. መብላት.
ተጓዥ ከጤናማ ምግብ መብላት ጋር ይጫወታል. አጠያያቂ ከሆኑ የአውሮፕላን ምግቦች ወደ አየር ማረፊያው (በፍጥነት, በረዶ, በአበቦች, ወዘተ ...) ለማጓጓዝ ቀላል ነው. ከዚያ መድረሻዎ ላይ በሚሆኑበት ጊዜ ለመሞከር የሚሞክሩት አዳዲስ እና አስደሳች ቦታዎች አሉ. ለአውሮፕላኑ ቀላል እና ሊበላሹ የሚችሉ ምግቦችን (ፍራፍሬ, የኩራኖላ መጠጫዎች, ወዘተ) ለማምጣት ይሞክሩ, እና ውጭ በሚመገቡበት ጊዜ ለመብላት ቢያንስ አንድ ጤናማ ምርጫ ለመመገብ ይሞክሩ. ሁለቱን ዱቄትበርጉር እና ጣፋጭ ምግቦች ከማግኘት ይልቅ በብዛት የሚፈልጉትን አንዱን ይምረጡ እና በኋላ ላይ አትክልት ይኑሩ እና ለስላሳ መጠጦችን ይዝጉ.

መድረሻዎ ምንም ይሁን ምን, ትንሽ እቅድ ማውጣት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብርዎ መጓዛቱን ያረጋግጡ. ኦህ እና ዕረፍት ላይ ከሆንክ ስለ እለታዊ ስራዎች, ስብስቦች እና ሪፖርቶች ዘንግ. ንቁ እና ዘና ይበሉ.