በመጀመያው ደረጃ ምንም የስኳር ወይም የጣፋጭ ምግቦች የሉም; ግን ግን እዚህ ሊበሉ የሚችሉት እዚህ ነው
በፍሎሪዳ የተሠራው ዶክተር አርተን አግስትተን, የአስቲክ የአመጋገብ ምግቦች ክብደትን እና ለህመምተኞች ክብደት መቀነስ ያመጡት - ነገር ግን ስሱ የተደባለቀ ስብት እና የጤና ጣልቃገብነቶች ስጋት ስለሚያደርግ ለራሱ ህመምተኞች ተስማሚ የሆነ አመጋገብ ፈጠረ. ከመጠን በላይ መወፈር, የስኳር በሽታ, እና የልብ ሕመም የመሳሰሉትን ሁኔታዎች ያጠቃልላል.
በዚህ መሠረት የደቡብ ቢች አሜሪካ አለም በ 2003 ተወለደ.
በደቡብና በሳውዝ ደሴት መካከል ያለው ዋነኛው ልዩነት የደቡብ ባሕር ዳርቻ ያልተነካ ቅባት ያለው ሲሆን ያልተጣራ አትክልቶችን አይገድብም. እንደ የደቡብ ቢች የመሳሰሉ ሌሎች ፍራፍሬዎች, ፍራፍሬዎች እና የፓትፊክ አትክልቶችን በደረጃ 2 - እና Atkins ጭምር ጥቂት ፍራፍሬዎችን እንዲፈቅዱ የሚፈቅዱ ሌሎች ልዩነቶችም አሉ.
የደቡብ ጫማ የ 1 ኛ ደረጃ ግብ ዓላማ ስኳር እና የተጣራ ካርቦሃይድሬትን በመውሰድ የሚገኘውን የደም ስኳር ከፍታ እና ዝቅተኛውን መጠን ለማስወገድ ነው. ለዚያም ነው እነዚያን ምግቦች, ኮምጣጤዎችን, ኮምጣጣዎችን, እና በስብስ ወፍራም ስጋዎች ውስጥ የተበላሸ ምግብ. ደረጃ 1 ከፍተኛ ፕሮቲን የሆኑ ስጋዎችን, የዶሮ እርባታን, የአሳማ ሥጋ, የባህር ምግቦችን, ብዙ አትክልቶችን, ጤናማ ቅባቶችን እና አንዳንድ የወተት እና ጥራጥሬዎችን ያካትታል.
ስለዚህ ምን ትበላላችሁ?
እንደ ላስቲያል, ሳንድዊች እና ምግቦች የመሳሰሉ መደበኛ የአሜሪካን ምግቦችን (ምግቦች) መጠቀም ሲጀምሩ እንደ የደቡብ ቢች አይነት ምግብ መጀመር ሲጀምሩ ሊሰማዎት ይችላል - እርስዎ ገደብ ጣል ማድረግ ብቻ ሳይሆን እርስዎ የምግብ ዕቅድን የማከናወን ዕቅድ ከዚህ በፊት ትንሽ ብቻ ይበሉ ነበር.
ግን አይጨነቁ. አንዳንድ ማስተካከያዎችን ብቻ ይወስዳል. ወደ ጥሩ ጅምር እንዲሄዱ የሚያግዝ ቀለል ያለ ዘዴ ይኸውና.
በመጀመሪያ, ምግቡን እና ምን መብላት እንደምትችሉ እርግጠኛ መሆንዎን ያረጋግጡ.
በመቀጠልም በዚህ ሶስት ምግብ እና ሁለት መክሰስ መለዋወጫዎች እራስዎን ያውቁ. አግታስተን በደረጃ 1 የምግብ ዝርዝሩ ላይ በተጨማሪ ለጣፋጭነት የሚያስፈልጉ ጣፋጭ ምግቦችን ያካትታል.
በዚህ ሁኔታ ውስጥ በቀን ስድስት ጊዜ እየበሉ ነው. የደቡብ ባይች ግቦች አንዱ የደም ስኳር ሚዛን እንዲጠብቅ ነው, ምክንያቱም ለረዥም ጊዜ ለመብላትና ትልቅ አገልግሎት ከማግኘት ይልቅ ብዙ ጊዜ አዘውትሮ መመገብ ጠቃሚ ነው. አሁን ምግቡን አንድ በአንድ እንይ.
የደቡብ ቢች ጠዋት: 1 ኛ ደረጃ
ቁርስ የሚከተሉትን ያካትታል:
- እንደ እንቁላል, ስጋ, ቶፉ ወይም የጎጆ ጥርስ የመሳሰሉ የፕሮቲን አገልግሎት
- ቢያንስ ቢያንስ አንድ የአትክልት አትክልት ወይም የቲማቲም ጭማቂ ወይም የአትክልት ጭማቂ (እንደ ቪ -8 አይነት)
- እንደ ቡና ወይም ሻይ ያለ ካሎሪ-ነጻ የሆነ መጠጥ
ከእነዚህ ምግብ በስተቀር ማንኛውም የእነዚህ ምግቦች ወሰን የለውም, ነገር ግን አግራትቶን የሚያስተላልፉ መጠኖች ያቀርባል. አሁንም የተራቡ ከሆነ, ትንሽ ተጨማሪ መብላት ይችላሉ. ቁርስን ቀላል እና መዝናናት ለማድረግ, እንቁላል ማብሰል , የተለያዩ ጥሬ ዕቃዎችን ወይም ተፎካካሪነትን እንዴት ማዘጋጀት እንደሚቻል እንዲሁም አነስተኛ የካርብ አትክልቶችን እንዲያውቁ መርዳት ይፈልጉ ይሆናል .
የደቡብ የባሕር ዳርቻዎች የምሳ ሰንጠረዦች: ደረጃ 1
ምሳ የሚከተሉት ሊካተቱ ይገባል
- የተፈቀደ የፕሮቲን አገልግሎት (የአገልግሎት መጠን ውስን ቢሆንም ብዙ ጊዜ አይውሰዱ)
- በርካታ የአትክልት ዘይት ክፍሎች. ሳውዝ ቢች ዲስ በተባለው መጽሃፍ ውስጥ ሁሉም የፎኤም 1 ምሳዎች ምግብ ናቸው.
- ከሶስተኛ እስከ ግማሽ ኩባያ የቡና ጣፋጭ ምግቦች መጠን
- ከ 1 እስከ 2 ሊትር ሰሃን ሰላጣ ጨርቅ
- የወተት ምርት ከፈለጉ (ወሰኑን በማስታወስ)
- ካሎሪ-ነጻ የሆነ መጠጥ, እንደ ውሃ
ይህ የቱናና የበለታም ስኳር ይህ ትልቅ የታይለም ምርጫ ነው.
የደቡብ የባሕር ዳርቻዎች አመታትን: ደረጃ 1
ምጣኔዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ. እርግጥ ነው, በማንኛውም መንገድ ሊጣመሩ እና ሊጣመሩ እና እንዴት እንደሚወዱ ማሽኖች ሊሆኑ ይችላሉ. ይሄ ለምሳሌ ወደ ሜክሲካ, እስያዊ ወይም ጣሊያን ምግብ ሊሆን ይችላል.
- የተፈቀደ የፕሮቲን አገልግሎት (የአገልግሎት መጠን ውስን ቢሆንም ብዙ ጊዜ አይውሰዱ)
- የተወሰኑ የአትክልት ዘሮች, ባቄላዎችን (ጥራጥሬዎችን ጨምሮ).
- የወተት ምርት - ምን ያህል እንደተተወን ያረጋግጡ, እና እንደተፈለገው ውስጥ ያክሉ - ለስጦታ ማስቀመጫ ( የዳቦ ምርቶች ላይ ለደቡብ ቢች አመጋገብ ይመልከቱ )
- ለምግብ ማብሰያ ወይም አትክልት ለመልበስ የተረጋገጠው ቀለም - 1-2 ሳርፍሎች
- ካሎሪ ነጻ መጠጥ
ለቅርስ ሀሳቦች, የመስመር ላይ ዝቅተኛ ካርብ አዘጋጆች ምርጥ ጓደኛዎ ናቸው. ነገር ግን በዚህ ምግብ ላይ ከሚፈቀደው መጠኑ ጋር እንዲጣጣሙ የምግብ አሰራሮችን ያስተካክሉ.
የደቡብ ቢች ብስክሎች: ደረጃ 1
የደቡብ ቢች አጣቢ በየቀኑ ሁለት መክሰስ ይጠይቃል. ምርጥ ምግብ ማብሰል ሁለቱም የአትክልት እና የፕሮቲን ምንጮች አሉት (ጭብጡን ማወቅ) ሁሉም ዝቅተኛ የካባ ምግቦች በእነዚህ ሁለት የምግብ ዓይነቶች ላይ ይመደባሉ. ለምሳሌ, በቱና ሰሀን ስኳር የሸንኮራ እቃ መጨመር, ጥሬ የጣፋጭ ዱቄት ወደ ጥሬ አሽቀንጥጥ, ወይንም የሚጣፍጥ ጣፋጭ ፍራፍሬን ከትክክለታ ጋር ትቀላቀላለች. በተጨማሪም ሾው ጥሩ ፕሮቲን (ፕሮቲን እና ፕሮቲን) ስለሚኖራቸው (የማቅለጫ መጠን).
ምግቦች: ክፍል 1
እንደ ጥርስ አትክልት, በደቡብ ቢች አሪታ ላይ ምግቡ አያስፈልግም. በደቡብ የባህር ዳርቻ የዲኤታ መፅሃፍ (ክፍል 1) ምናሌው ውስጥ አብዛኛዎቹ ጣፋጭ ምግቦች አንድ ዓይነት ጣዕም ያላቸው የሪኮታ አይብ ናቸው. በተጨማሪም በቀን ውስጥ 75 ስሎማ የስኳር ነጻ ጣፋጭ "ጣፋጭ ምግቦች" ይፈቀዳሉ.በአንዳንዶች ተቀባይነት ያለው ተቀባይነት ያለው ምግቦች እንደ ምሽት መመገብ ይሆናል.
የተወሰኑ የእራት እቅዶችን ከፈለጉ, በአርተር አግራትቶን የሚገኘው የደቡብ ቢች አመጋገብ ሁለት ሳምንትን ዋጋ ያላቸውን የፍጥነት ደረጃ እቃዎች ይይዛል. የሳውዝ ቢች አሪፍ ድር ጣቢያው ወደ ቤትዎ የሚመጡ ምግቦችን የሚያካትት የምግብ ፕሮግራሞቻቸውን የመግዛትም አማራጭ ይሰጥዎታል. በደረጃ 1 ላይ ከጥቂት ቀናት በኋላ, በሂደቱ ውስጥ እቅድ ለማውጣት እንዲችሉ አስቀድመው ወደ 2 ኛ ክፍል ይመልከቱ .