ለግዢዎ ክብደት አድርገዋል! አሁን ምን?
የደቡብ ባሕር ዳርቻ አመጋገብ በሦስት ደረጃዎች የተደረገባቸው ናቸው. በደቡብ የባህር ዳርቻ የአመጋገብ ደረጃ 3 ላይ ምን ይሆናል? ይህ የሳውዝ ቢች አሲስት የመጨረሻ እለት ነው. አሁን የእርስዎን የክብደት ደረጃ ደርሰዋል. ለረዥም ጊዜ ስኬታማነት በጣም አስፈላጊ ነገር ግን ለመመገብ እና ጤናማ ምግብ ለመማር ተምረዋል. ስኬትዎን ማክበር ቢችሉ ነገር ግን የተማረውን ነገር በአግባቡ መጠቀም ይፈልጋሉ.
የምግብ ትምህርት ከደቡብ ቢች አመጋገብ ወደ ደረጃ 3 ለመሸጋገር ደረጃ 1:
መጀመሪያ ላይ በሂደት ላይ ያለውን የምግብ ዝርዝር በኣካ. 1 ውስጥ ያልፋል, ይህም አብዛኞቹን ካርቦሃይድሬትን ከግብዎ ውስጥ ያቋርጣል. ይህ ለከፍተኛ-ስኳር ምግቦች ከሚወጣ ውስጡ ለማስወጣት የሁለት ሳምንት ጊዜ ነው. ለብዙ ሰዎች, የደቡብ ቢች ባህርይ ከመጀመራቸው በፊት የአመጋገብዎ አብዛኛው ምግብ ነው, ስለዚህ ለማሸነፍ ብዙ እንቅፋት ሊሆን ይችላል. ነገር ግን በሁለተኛው ሳምንት በ 1 ኛ ደረጃ ላይ ደግሞ ጤናማ አማራጮችን (እና ተስፋ ባለው መልኩ እንደሚደሰቱ) ይማራሉ. የእርሶዎን ዳግም ማሻሻያ እና ወደ ነዳጅዎ ይለውጡ ወደ ምዕራፍ 2 እና 3. ውሱን የፕሮቲን, ከፍተኛ-ፋይበር አትክልቶችን, አነስተኛ የስብ ወተትን ምርቶችን ይዘው ይይዛሉ. እዚህ ያልታለፉ ቅባት, ዘሮች, ዘሮች, እና አቮካዶ መጠቀም ተምረዋል.
እንዲሁም ጤናማ የምግብ ክፍል ምን ያህል እንደሆነ እራሳችሁን መለስ ብላችሁ ታውቀዋላችሁ, ስለዚህ በአንድ ምግብ መመገብ ከሚገባ በላይ ብዙ ምግብ እንዳላችሁ ታውቃላችሁ.
ከደቡብ ቢች የአመጋገብ ትምህርት ምዕራፍ 2 ወደ ደረጃ 3 ለመሸጋገር:
በክፍል 2 ውስጥ በተወሰኑት በ 1 ኛው ደረጃ ላይ በተወሰዱ በካርቦሃይድ የተሸከሙ ምግቦች ውስጥ ተመልሰው መጨመር ይችላሉ. እዚያም የተጨመረው ዳቦ እና ፓስታ ለመምረጥ, ቡናማ ሩዝ ለመምረጥ, ነጭ ሩዝ ለመምረጥ, እና ሰፋፊ ፍራፍሬዎችን .
ክብደት መቀነሱን ለመቀጠል ከነዚህ ጤነኛ ምግቦች ውስጥ ያለውን ድርሻ በቁጥጥር ስር መያዝ ነበረብዎ. በደረጃ 2 ውስጥ ምን ያህል ጊዜ እንደቆዩ, ይህ በየሳምንቱ ለብዙ ወራት ይወስድዎታል. ለግድዎ ክብደት ለመቀጠል ቁርጠኝነዋል.
በደቡብ የባህር ዳርቻ የአጠቃቀም ሂደት ደረጃ 3 ውስጥ ምን ልትበሉ ትችላላችሁ?
አጭር መልስ የሚፈልጉትን ነገር ሁሉ መብላት ይችላሉ. ነገር ግን ይሄ በሚፈልጉት ነገር ላይ ይመረኮዛል, ምን ያህል. ፕሮቲን, አትክልት, ጤናማ ዘይቶችና ተስማሚ ዕንዶች ለመደሰት የተሻሉ ምርጫዎች በማዘጋጀት በደረጃ 1 እና 2 የተማሯቸውን ትምህርት መርሳት የለብዎትም. ክብደት ሳይጨምር ወደ አመጋገብዎ መጨመር የሚችሏቸው የተንቆጠቆጡ ብዛት መወሰን ይችላሉ. ክብደትዎን ከፍተው ካዩ, ካምቦስ ተመልሰው ይቁሙ. ክብደትን መቀነስ ካስፈለገዎት ደረጃውን እንደገና መጀመር ይችላሉ.
የደቡብ ቢዝ አመጋገብ የምግብ አዘገጃጀት መጽሐፍት እና የምግብ አዘገጃጀት ከድር ጣቢያቸው ጥሩ ጣዕም ይሠራ ዘንድ ጥሩ መዘውር ነው. በደረጃ 3 ውስጥ ለወደፊቱ የአኗኗር ዘይቤዎ መመሪያዎ ይሁኑ.
ከደረጃ 3 እስከ ምን ያህል እከታተላለሁ?
ወደ ደረጃ 3 ስትደርሱ ግቡ ላይ ለመድረስ የሚያስፈልጉዎትን ክህሎቶች በሙሉ ይማራሉ. በጥሩ ደረጃ ላይ 3 ላይ ነዎት. አሁን የሕይወታችሁ መንገድ ነው.
የደቡብ ቢች አሪስን በትክክል ለመከተል, የደቡብ ቢኤንድ አመጋገብን ማንበብ ያስፈልግዎታል : ጣፋጭ, ዶክተር-የተነደፈ, የማይረባ የፕላን እና ጤናማ የክብደት መቀነስ እቅድ.
ከ Amazon.com ይግዙ