ፕራንም ሆነ ሱፐር-ንዴሽን በእንቅስቃሴዎ ላይ ምን ተጽዕኖ ያሳድራሉ

ለእግርዎ ወይም ለእርምጃዎ የሚሆን ጫማ ይምረጡ

መራገም, መወንጨፍ እና ዞር ማለት እርስዎ ሲራመዱ ወይም ሲሮጡ ከእግር እና የእግር መንቀጥቀጥ ጋር የሚዛመዱ ቃላቶች ናቸው. እግርዎ መሬቱን ሲነድፍ እና በእያንዳንዱ ደረጃ ውስጥ ወደ ፍርግርግ በመባል ይታወቃል. ይህም መሬቱን በመምታት ያለመገረትን ያጠፋል. ነገር ግን ብዙ ሰዎች በጣም ዝቅተኛ ውስጣዊ ውበት ያለው ወይም በጣም ውስጣዊ ብስባሽ ውጣ ውረድ አለው.

ለጠላት እና ሯጮች ተስማሚ አይደለም, ነገር ግን ትክክለኛው ጫማ ወይም መጎልቻዎች እግርን ወደ ገለልተኛ እርባታ ለመምራት ሊረዱ ይችላሉ.

በጫማዎች ጫማ ላይ የእቃ መጫኛ ንድፎችን በማጣራት ትንሽ ቅብልብ ማድረግ ይችላሉ, ምክንያቱም ከመጠን በላይ እና ውጫዊ ሁኔታ የተለያየ መልክ አላቸው. በጥሩ የአትሌት የአትሌት ጫማ መደብር ውስጥ ከተገዙ የጫማ ባለሙያዎች አብዛኛውን ጊዜ የጫማዎችዎን ጫፎች ይመለከታሉ እና ምን ዓይነት ጫማ ማሳየት እንዳለብዎ ከማስነሳትዎ በፊት በእግር መሄድ እና መሮጥዎን ይከታተሉ.

Pronation

• ከመጀመሪያው መሬት ጋር ከተገናኘ በኋላ, እግሩ ወደ ውስጠኛ ክፍል ለመዞር የተሰራ ነው
• አውሮፕላንተሮች በጣም ብዙ ናቸው. ይህ የእግር እና የታች እግሮች ከልክ በላይ እንዲንቀሳቀስ ያደርጋል. የእንቅስቃሴ ቁጥጥር ጫማዎች እና የሰውነት እንቅስቃሴዎች ይህን ከመጠን በላይ እንቅስቃሴ ለማረም የተሰሩ ናቸው.
• ከንፋስ መቆጣጠሪያዎች (ተንከሻዎች) መሬትን ከሞሉ በኋላ በቂ አይሆንም. ከተገጣጠሙ ጫማዎች የበለጠ ይጠቀማሉ.
• ትክክለኛው የድምፅ ፍጆታ ብቻ ከመልካምዎ ጋር ገለልተኛ ሊሆን ይችላል. እንደዚያ ከሆነ ገለልተኛውን ሩጫ ወይም የእግር ጉዞ ማድረግ ይችላሉ.

ከመጠን በላይ መወዛወዝ

• ፍቺ ፍቺ: - አንድ የእንቆቅልሽ ፍሰቱ ከደረሰብዎ በኋላ ከመጠን በላይ መወልወል ነው. መርዛቱ እየገፋ ሲሄድ እግሩ ይንሸራሸራል. ይህ እግርን, እግርን እና ጉልበቱን ያጣምራል, እና በእነዚህ ሁሉ አካባቢዎች ህመም ሊያስከትል ይችላል.
• ምልክቶች: በሚያሽከረክሩበት ጫማ ውስጥ ከልክ ያለፈ ድብደብ ይመለከታሉ. በጣራው መሬት ላይ ካስቀመጡዋቸው ጫማዎችዎ ወደ ታች ይጣላሉ. ከጠንካራ ጉልበቶች ወይም ጠፍጣፋ እግር በላይ መትረፋትን ያመጣል. በቃለ-ብረት ወረዳ ውስጥ መሆንዎን ለመወሰን ተጨማሪ መንገዶች ይመልከቱ.

• መፍትሄዎች: ጫማዎችን በቀኝ ወይም በከፊል የተጠማዘዘ ማቆሚያዎችን ያድርጉ. የመግቢያ መቆጣጠሪያ ወይም የተረጋጋ ጫማዎች ጥልቀትን, ባለብዙ-density midsoles እና የውጭ መቆጣጠሪያ ባህሪያት እና የፍርግ ምላሾች የሚሻሉ ናቸው. ከመቆጣጠሪያዎ ውጪ የሚደረጉ የአካል ድጋፍ ወይም የአርሶአደሮች ድጋፍ ሊረዳ ይችላል. ከመጠን በላይ መወዛወዝ ተጨማሪ ጭንቀትና የጡንቻን ጡንቻዎች ያመጣል, ስለዚህ ትንሽ ተጨማሪ ጭረት ይጫኑ.

ግርዛት (የብስጭት)

• ፍቺ: - አንድ እርምጃ ከመውሰዱ በፊት እግር ማለፍ በቂ ያልሆነ ውስጣዊ ማንገላታ ነው. ይህ ጭንቅላቱ በሙሉ እግር ላይ ስላልተገኘ በእግር እና እግሩ ላይ ተጨማሪ ውጥረት ያስከትላል.
• ምልክቶች: ጫማዎ በጠባቡ ጎን E ንደሚሰራጭ ጫማዎች ሁሉ ጫማዎ ላይ ከመጠን በላይ ወፍራም E ንደሚሆን ያሳያል. ጠረጴዛዎችዎ ላይ በሚቀመጡበት ጊዜ ጫማዎ ወደ ውጭ ታጥፋለች. ትላልቅ ቅስት እና ጥብቅ የአክሌስ ኮንዲሞች ለዋጋነት አስተዋጽኦ ያደርጋሉ.
• መፍትሄዎች: ግርዛትን ለመፍጠር ከግድግፈፍ ጫማዎች ጋር ይልበሱ. ቀላል የሌላቸው አሰልጣኞች ተጨማሪ የእግር ጉዞን ይፈጥራሉ. በጫማ ውስጣዊው ክፍል ላይ ተጣጣፊነትን ያረጋግጡ. እርስዎም በጣም አስደንጋጭ ነገር እንዲሰማዎት ስለሚያስፈልግ በጣም ዝቅተኛ ንድፍ ከመሆን ይልቅ የተስተካከለ ጫማዎችን መፈለግ ይችላሉ. ለስላሳዎች, ለህክምናዎች, ለኳድ እና ለኢቲዮቲያል ባንድ ተጨማሪ ርዝመትን ማራዘም አለባቸው.

ጥንካሬዎን ለመወሰን ሊረዱዎት የሚችሉ ባለሙያዎች

ራስን መመርመር አንድ ነገር ነው, ነገር ግን የእጅዎን አንጓን ለመተንተን ልዩ ባለሙያን ፈልገው አይመኙም.

አንድ ቦታ የት ማግኘት ይችላሉ? ደስ የሚለው ግን በአትሌቲክ ጫማ መደብሮች እና በመደበኛ መደብሮች ውስጥ በአብዛኛው የሎተሪ ምርመራ ማድረግ ይችላሉ.

በአካባቢዎ ያለውን የቴክኒክ አትሌቲክስ የጫማ መደብርን ይፈልጉ. ይህ አደገኛ ሯጮች እና ተጓዦችን የሚያቀርብ መደብር ይሆናል. የሽያጭዎ ሰዎች ለትክክለኛ የስፖርት ጫማዎች እርስዎን በማስማማት ልዩ ባለሙያተኞች ይሆናሉ. ዓላማቸው በጣም ውድ ወይም በጣም አዝማሚያ ከመሆን ይልቅ ትክክለኛውን ጫማ ሊሸጡ ነው. ተደጋጋሚ ደንበኞች ይፈልጋሉ. በአብዛኛው እነዚህ መደብሮች የአከባቢን ሩጫዎች እና ማራቶኖችን ይደግፋሉ. ለጫማዎች በሚስማሙበት ጊዜ የእርሳሱን መገጣጠያ ይፈትሽ እንደሆነ ለመጠየቅ ይደውሉ ወይም ኢሜይል ይላኩላቸው.

ልዩ ቁሳቁሶች እና የእግር ጤና መደብሮችም የእግር ማመላከሚያዎችን ሊያቀርቡ እና የሽቦዎች ወይም የጫማ ማሻሻያዎች አካል አድርገው በማቅለል የእጅዎን ጥርስ ይፈትሹ.

እንደ REI ያሉ አንዳንድ ከቤት ውጪ የሚሸጡ መደብሮች በተጨማሪም ጫማዎችን ሲመዘግቡ የእርሳሱን ምጣኔን ይመረምራሉ.

አንድ ቃል ከ

ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእግር መሄድ ወይም መሮጥ ከፈለጉ, ጫማዎ በጣም አስፈላጊ የሆነ የማርሽዎ አካል ነው. የእርሳሽ ቆዳዎ ምንም ቢሆን, በጥሩ የተሰሩ ጫማዎች በማግኘት ይጠቅማል. በደንብ የሚያገኟችሁን እቃዎች ለማግኘት የእግር ጉዞ ጫማዎችን እንዴት መምረጥ እንደሚችሉ ይወቁ.

> ምንጮች:

> የእግር ቆጣፋንዎን "እንዴት እንደሚነበቡ". የአሜሪካ ኦርቶፔዲክ እግርና ኸንግ ማሕበር. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Read-Your-Footprint.aspx

> Tweed JL, Campbell JA, Avil SJ. በርቀት ሩጫዎች ውስጥ የመድሃኒት ውጥረት ችግርን ለማጎልበት የባዮሜካኒካል አደጋዎች. ጆርናል ኦቭ ዎርልድ ፖድቲካል ሜዲካል አሶሲዬሽን: ኖቬምበር 2008, ጥራዝ. 98, ቁ. 6, ገጽ 436-444.