ከእግርዎ እና ከሶላርዎ ላይ የሚለጠፉ ነገሮችን ይመለከታል
የእግር ጉዞዎችዎ ለመተካት ዝግጁ ናቸው ? የእግር ጉዞ ጫማዎች በአጠቃላይ ከ 350 እስከ 500 ማይሎች ናቸው. እነሱ አራርቀው አይመስሉም, ነገር ግን ድጋፋቸውን እና ማጓጓዝአቸውን አጥተዋል.
የቆሸሹ ስለሆነ ብቻ ጫማዎችን መተካት ሊፈልጉ ይችላሉ. በተጨማሪም በጫማዎች ላይ ቀዳዳዎች ወይም ጥፋቶች ሊታዩ ይችላሉ. ነገር ግን አንድ የሚያምር ጫማ ተገቢውን ድጋፍ የማይሰጥዎ የቆዳ ጫማ ሊኖረው ይችላል. በመገለጫ ብቻ ላይ አትታመኑ.
የጫማዎችዎን ጫማዎች እንዴት እና የት እንዳሉ ሲጠቀሙ, ከትራክርትዎ, ከገለልተኛ ገለልተኛነትዎ, ወይም ከርቀት ጋር የተያያዙ ነገሮች ላይ ተጨማሪ ፍንጮች ይሰጡዎታል . የመተኪያ መሻት የሚያስፈልጋቸው የሩጫ ጫማዎች እዚህ አሉ.
1 - ቆሻሻ ጫማዎች እና ፑፕስስ ውስጥ
ቆሻሻ ጫማዎችን ለማጥፋት መሞከር ነው . ይሁን እንጂ ሳሙና እና ሙቀት ጫማውን በአንድ ላይ ይይዙታል. ጫማዎችዎን ማጠብ አለብዎ ከሆነ በደቃቅ ሳሙና በደንብ ይታጠቡ እና አየር እንዲደርቅ ያድርጉ. ጫማዎችን ማጠብ እና / ወይም ማድረቅ ልብሶችን ማጠብ ወይም ማድረቅ የእድሜያቸውን ዕድሜ ያሳጥረዋል.
በተጨማሪም በትልቁ በኩል አናት ላይ አንድ ቀዳዳ መጣል ይችላሉ. ከጫማው ውጭ ያሉት የጫኑ ጫናዎች ጥቁር ጣት አካባቢ ውስጥ ቀዳዳዎች እንዲፈጠሩ ያደርጋል. ሌሎች ሰዎች በእግር ሲጓዙ እግሮቻቸውን በማርከስ እግርን ስለማስቆረጥ በጉልበት ጉድጓድ ዙሪያ ቀዳዳዎች ይለብሳሉ. ቀዳዳ ሲያዩ, ጫማዎን ለመተካት ጊዜው አሁን ነው.
2 - የተለመደው የጫማ ልምምድ አሮጌና አዲስ ጫማዎችን በማነፃፀር
በግራ በኩል ያለው ጫማ የተለቀሰ የጫማ የመልቀቂያ ንድፍ ከ 350 ኪሎሜትር በኋላ እና በቀኝ በኩል ያለው ጫማ አንድ አይነት ሞዴል ነው, ሆኖም ግን 100 ማይሎች ብቻ ነው.
በተለመደው ገለልተኛ መራመጃ በእነዚህ ጎዳናዎች ላይ የጫማ ልብሶችን ያሳያል.
- በእያንዳንዱ ደረጃ መጀመሪያ ላይ ተረከዙን ተረከዙ.
- አንድ እና ሁለተኛ ጫፍ ከታች በኋላ አንድ እግር ውስጥ ከተንከባለሉ በኋላ እግርዎን አውልቀው ሲነዱ.
ብዙ የእግር ጉዞ ጫማዎች ምትክ ከመተካት በፊት ከ 350 እስከ 500 ማይሎች ብቻ ይቆያሉ. በዚህ ጊዜ ጫማዎችዎ አንድ ሚሊዮን ደረጃዎች ሊቋቋሙ ይችላሉ.
የድሮው ጫማ ላይ ትላልቅ የእግር ጣቶች አጠገብ አንድ ትልቅ የቆዳ ክፍል አለው. ተረከዝ በተጨማሪም በተለይም በውጪው ጠርዝ ላይ ይታያል.
ይህ የተለመደው የጫማ የመልቀቂያ ንድፍ ለግለሰብ የማይነቃነፍ እጀታ ያለው , ይሄምንም የሚሸፍነው ወይም ከመጠን በላይ አይደለም . በገለልተኛ ገመድ ላይ, በእግር ጊዜ እግሩ በፍጥነት አይሽከረክርም. በእግዙን አውቶቡስ ቀጥታ መስመር ላይ ለማለፍ ከሶላር ሰልፍ የሚወጣውን እርምጃ ይሽከረከራል.
3 - ለገዳ, ገደል, ሱፐርኔሽን, ናሙና
በግራ በኩል ያለው ጫማ ወደ 350 ኪ.ሜ ርቀት ላይ ገብቷል, እና በእግሩም ጫፍ ጫፍ ላይ ብቅ አለ.
የተከካቸው ጫፎች ጫማዎን ለመተካት ምልክት ነው. ዛሬ ጫማዎች ብዙውን ጊዜ የሚለብሱት ቀለሙን በመነሻው ላይ እንዲለብሱ ነው, ይህም ጫማውን ለመተካት ጊዜ እንዲያሳርቁ ሊያግዙዎት ይችላሉ.
- መራመጃዎች በእግራቸው ተጠቅመው መሄድ ያለባቸው እንደመሆኑ መጠን ይህ የአለባበስ ስርዓት የተለመደ ነው. ይህ በእንቅስቃሴው ወቅት ከመጠን በላይ ማሽከርከር ባለበት ጊዜ ገለልተኛ መአዘወያ ይባላል.
- ከንፅፅር ተላቀው የሚታዩት ሰዎች የተበላሸ ቦታን ወደ ጫፉ ላይ ትልቅ ጫፍ ላይ ይመለከቱታል. ፈታኝ ሁኔታዎችን የሚያንሸራተቱ ተሽከርካሪዎች ፈገግታቸውን ለማረም እንዲያግዙ ብዙውን ጊዜ የሚንቀሳቀሱ ተቆጣጣሪዎች ጫማዎች ናቸው . ወይም ደግሞ በአጥንት ሐኪም የታዘዘውን የአካል ክፍላትን መጠቀም እንደምትችል ይነገርህ ይሆናል.
- አንድ ተፋላሚ ወይም ከርቀት ሰጭ ስርጭት ሰው በእግመቱ ስር እግርን አይመለከትም ነገር ግን ጫማውን ትንሽ የእግረኛ ጭራ በኩል ይመለከታል.
4 - ለፈጣን, ግርፋትና ሱፐርኒየል ንድፍ
በግራ በኩል ያለው ጫማ ወደ 350 ኪ.ሜ ርቀት ላይ ሲሆን, በቀኝ በኩል ካለው አዲስ ጫማ ጋር ሲነጻጸር.
በተጨማሪም ጫማዎች ተረከዙን መከተል, በእግር መሮጥ እና በእግሮቹ መወንጨፍ እንዳለ ጫማዎች ጭምር ተረከዙ ላይ መታየት አለባቸው. በግራ በኩል ያለው ጫማ የተወሰኑ ተረከዝ ተረከዝ ያሳያል.
- በተለመደው ገለልተኛ ጠርዝ ላይ የጫማ መድረክ በመካከለኛው ጫፍ ተረክሶ ከታች ጫፍ ላይ ይታያል.
- ከግንሰ-ነጋዴዎች በላይ ብዙ የተተከመ ሀርሻን ተረከዝ ላይ ይገነባል እና ምናልባትም ወደ ታችኛው የእግረኛ ጎን (ሾል ወደ ጎን) ይታየዋል. ጫማቸው በጠፍጣፋው መሬት ላይ በሚቀመጡበት ጊዜ ጫማቸውን ወደ ታች ሊጥሉ ይችላሉ.
- ተቆጣጣሪዎች ወይም ከንደገና ሰጪዎች የተውጣጡ ጫማ ጫፍን በሙሉ ጫፍ ላይ ይለብሳሉ. በአንድ ጠፍጣፋ መሬት ላይ ሲቀመጡ, ጫማቸው ጫማ ወደ ውጭ ሊዞር ይችላል.
5 - ለሻይተራ ሰው የጫማ ንድፍ
ይህ የጫማ መልበስ ንድፍ ለዋነኛነት የተለመደ ነው. ቀሚሱ ከጫማው የውጭ ጫፍ ላይ ነው.
ደካማዎች በአብዛኛው ከሶላንና ከእግረኛው ጫፍ ላይ የፀጉር ጫማቸውን ያረባሉ. ይህ ጫማ በጣም ብዙ ቀለማትን ተረከዝ ያሳያል. በእግር አሻንጉሊት ላይ ከመካከለኛው እስከ መካከለኛ እርከን ክፍል ላይ ምንም ልብስ አይኖረውም.
የተራገመ ገመድ ያላቸው ሰዎች ገለልተኛ ጫማዎችን መግዛት አለባቸው. ለ overpronators (ተቆጣጣሪዎች) ተብለው የሚታሰቡ የእንቅስቃሴ ቁጥጥር ጫማ አያስፈልጋቸውም.
6 - የጫፍ እግር ለገለጠ እርባናየለሽ ጥላቻ
ይህ ጫማ ተረከዝ የአርሶ አሠራር ስርዓት ገለልተኛ እና ተስተካካይ ለሆኑ የመርከብ ቅጦች የተለመደ ነው.
ገለልተኛ መቀመጫ ወይም ረዣዥም ጌጥ ካላችሁ, ከእግረኛዎ ጫፍ (ጥርሱ ላይ) ትንሽ ተጨማሪ ይለብሳሉ. ይህ ተጓዥ በእግር ተረከዙ ላይ ሆኖ ወደ ውጫዊ ጠርዝ አለ.
ይህ ተጓዥ ከሻምጣይ ጫማዎች ይልቅ ገለልተኛ ጫማዎችን መምረጥ አለበት. ለዳስፖዛር እርማት አያስፈልገውም.
7 - ጫማ ማፅዳት እና ድጋፍ ማጣት
በግራ በኩል ያለው ጫማ ወደ 770,000 ደረጃዎች ያህል በእግር ወደ 350 ኪሎ ሜትሮች ይጓዛል. ይህ ማጓጓዣ ማጣት ያስከትላል.
ሽክርክሪት በግራ በኩል በግራ ዳንግ ተረከዝ ላይ በሚታጠፍበት ቦታ ላይ እያደገ ነው. ይህ ጫማ በእያንዳዱ ደረጃ ላይ ከሚያስለው ጨርቅ የሚወጣ እንዳልሆነ የሚያሳይ ምልክት ነው. የጫማው ጫፍ እያረጀ እና የእርዳታ እና የመደገፍ ችሎታን በማጣት. ተጓዥው የቆየ ጫማ ከለቀቀች ጫማውን መልቀቁን ወደኋላ እና ወደኋላ እየተጠቀመች ከሆነ, ጫማውን ለመለወጥ ልዩነት ሊሰማት ይችላል.
ጫማዎች እና ሯጮች በየቀኑ ከ 350 እስከ 500 ማይል ጫማ ጫማቸውን ይተካሉ. ከባድ የእግር ተጓዦች ጫማቸውን በተደጋጋሚ መተው ሊያስፈልጋቸው ይችላል.
8 - በጫማ ውስጥ መጨመር
በእያንዳንዱ ደረጃ, ጫማዎን ትንሽ ትንሽ ይሰብሩ. በእግር ጉዞዎ ጫማ ላይ የሚጠቀሙት ቁሳቁሶች በእድሜ ልክ የእድሜ ልክ የእድሜ ልክ ናቸው. በመደርደሪያው ላይ እንኳ ሳይቀር ተቀምጠውም እንኳ እርጅና እና አንድ ጊዜ ሲለብሱ በፍጥነት ይሰበራሉ. እዚህ ላይ የእግር ጉዞ ጫማ ተረከዙ አነስተኛ ጥይድና ሽክርክሪት እየተፈጠሩ ነው. እነዚህ የሚከሰቱት በእያንዳዱ ደረጃ እና በእቃዎቹ ላይ በእድሜ መግፋት ነው.
ጫማ ከእያንዳንዱ ደረጃ የመመለስ አቅም እያጣ ሲሄድ, የመሸከም አቅሙ አነስተኛ ነው. ረጅም የእግር ጉዞ ካደረጉ በኋላ በእግርዎ እና በእግርዎ ላይ ብዙ ድካም ሊሰማዎት ይችላል.
9 - በጫማዎችዎ ውስጥ ቀዳዳዎች
ይህ ጫማ ከውስጥ ይወጣል. ከጫማዎችዎ ውጪ ብቻ ሳይሆን መጫዎቻዎች ላይ ብቻ ሳይሆን በጫማዎ ውስጥ ቀበቶዎች ሊኖሩ ይችላሉ. ይህ ተጓዥ ከጫማው ጎን ላይ አጥንት በሚሰምጥበት ጊዜ ከጀርባው ጫፍ ላይ የመጀመሪያውን ንብርብር ይለብስበታል.
ይህን የመሰለ ቀዳዳ ሲያዩ ብጉር ወይም ሞቅ ያለ ቦታ ያጋጥምዎ ይሆናል . በዚህ አካባቢ እግርዎን ማጥፋት ቆዳዎንም ሆነ የጫማ ጨርቁን ሊያበላሹ የሚችሉ ጭቅጭቆች ይፈጥራል. ጫማዎ በጣም ጥብቅ እና በእግርዎ ወቅት በእግሮቹ ተፈጥሯዊ እብጠት በሚፈጠርበት ጊዜ ጫማዎች በጣም ትላልቅ ጫማዎች ይፈልጋሉ.
ተረከዙ ላይ ከተሞላው ጉድጓድ ጋር በሚመሳሰልበት ጊዜ ጫማዎን ወደ ጫማዎ እንዳይንሸራተቱ ጫማዎችዎን መቀጠል ይማሩ.
> ምንጭ:
> Lowe M. ጫማዎን ለመለወጥ ትክክለኛው ጊዜ መቼ ነው? የአሜሪካ የፓቶያትሪክ ስፖርት ሜዲቴሽን. http://www.aapsm.org/replace-shoes.html