የማንኛውንም አትሌት ፍጥነቱን, ከፍተኛ ፍጥነት እና ቀልጣፋነት ከፍ ማድረግ ከሚችሉ ጥሩ መንገዶች አንዱ ተቃውሞውን ለመቋቋም ከመሞከር አኳያ ማከናወን ነው. ይህ የስልጠና ዘዴ ለበርካታ አስርት ዓመታት ያህል ሲሠራ የነበረ ቢሆንም በመሣሪያዎችና በመሳሪያዎች የተገኘው ዕድገት የስፕንቶ-ስትራቴጂዎች የመተግበር ዘዴዎች የበለጠ ሰፋፊ, አስተማማኝ እና የበለጠ አስደሳች ናቸው. አትሌትም ሆነ አሰልጣኝ ሆንክ ከተከተሉት የሚከተሉትን የተገጣጠሙ የዊንሽ ልምምድን በስራ ሰልፋሽ ጥረቶችህ ውስጥ ለማከል ትፈልግ ይሆናል.
ተወዳዳሪ የማይገኝበት ምክንያት ምንድን ነው?
እነዚህን ጥረቶች ለማካሄድ ዋናው ምክንያት አትሌቶች ውድ ሀይለትን ለመፍጠር እና ከፍተኛ ከፍተኛ ፍጥነት ለማግኘት እንዲረዳቸው ለመርዳት ነው. የተከለለ ስልጠና ማለት አትሌቶች ፍጥነታቸውን ወደ ጥንካሬአቸው እንዲጨምሩ ይረዳል, ይህም በሚተነሱበት ጊዜ በከፍተኛ ፍጥነት የመፍጠር ችሎታቸውን ያሻሽላል, ወይም በመሮጥ ላይ ባሉ ፈጣን ፍጥነቶች ጊዜ. ውስብስብ መስሎ ይታይ እንጂ ቀላል ነው. አንድ አትሌት በመሬት ላይ ሲነፍስ የበለጠ ኃይል ሲፈጥሩ በፍጥነት ከመሬት ይንቀሳቀሳሉ. ለመብረር ቁልፍ ነው.
እንደ ሌሎች የጥንካሬ ስልጠና ስልቶች ሁሉ ጡንቻን ለመገንባት በጣም የተሻለው መንገድ ለድካ ድካም በመሥራት እና ከዚያም ለመገንባትና መልሶ ለመገንባት ነው. ይሄ በተለምዶ የክብደት ክፍል ውስጥ እና በትክክል የሚሰራ ነው. በመሠረቱ, ስኩዊቶች እና የድንጋይ እቃዎች ለገነባው ኃይል አመቺ ናቸው. ነገር ግን የክብደት ስልጠና ሁልጊዜም የተግባር ጥንካሬን አያዳብርም እና ሁልጊዜ በመስኩ ላይ ወደ ፍጥነት ፍጥነት አይተረጎምም.
የመገንቢያ ጥንካሬ, ኃይል እና ፍጥነት መገንባት አንድ ስፖርተኛ በእግር ኳስ ወቅት አንድ አይነት ጡንቻ በተመሳሳይ እንቅስቃሴዎች እንዲጠቀሙ ይፈለጋል. በስፖርት ወቅት ጥቅም ላይ የሚውለውን እንቅስቃሴ ሲያከናውን ጡንቻዎችን ከልክ በላይ የመጫን ስልቶችን ማግኘት ቀላል አይደለም. ይህንን ለማከናወን ሁለት የተሻሉ ዘዴዎች የአትሌቱን የክብደት መጠን ከፍ ለማድረግ ወይም ክብደቱን ለመጨመር መጋለጥ ነው.
በእንቅስቃሴ ላይ ተቃውሞዎችን ለመጨመር አንዳንድ ምርጥ መንገዶች የክብደት ቀበቶዎችን, ኳሶች, ኮረብታዎች, ደረጃዎችን እና አሸዋዎችን መጠቀም ያካትታሉ.
የሚቃወመው እንዴት ነው?
ስኬታማውን ስኬታማ የተጣጣመ ስኬታማነት ስልት ዋነኛው ነገር ጥሩውን የሜካካን እና ቅርፅን ሳይቀይር በአትሌት ላይ መጎተት መጨመር ነው. ይህ ማለት ብዙውን ጊዜ አትሌቶች እና ስልጠናዎች በስልጠና መርሆዎች ውስጥ ትንሽ ወደ ጎን ለጎን ይሄዳሉ. አንድ ስፖርተኛ ተገቢውን ቅርፅ ለማስያዝ በጣም ቀስ ብሎ መጨመር እና በሂደት ላይ ለሚገኙ ለውጦች ትኩረት መስጠት ያስፈልገዋል. የማሳያ ቅርጫት እንደወደቀ ወዲያው የዚህ ዓይነቱ ሥልጠና ተፅዕኖ ይቀንሳል. አንድ የአገዛዝ ደንብ ከ 10 በመቶ በላይ መከላከያ ማከል እና ሸክሙ ከአንዱ ወይም ከእርሷ ከፍተኛ እና መቃወም ካለው ፍጥነት ከ 5 በመቶ በላይ እንዲዘገይ አያደርግም.
የፍጥነት ፓራሹ ጫፍ
በጀርዱ ላይ ከአትሌት ጋር የተያያዘው ፓራሹት በፀሐይ ግፊት የተገጠመላቸው የዊንሽ ሯጮችን ለመቋቋም ይረዳል. እነዚህ ረዳት ጋራዎች ትንሽ ወይም ብዙ መከላከያዎችን ሊያክሉ ይችላሉ እንዲሁም በአስቀያሚ ፎርሙ ላይ ችግር አይፈጥሩም. ተጓዳኝ በተገቢው ፍጥነት ለመንሳፈፍ በፓርፕቱ መጀመሪያ ላይ የፓራሹትን ይያዙት. ፍጥነት የሚይዘው ፓትራጆች በዊንሽው ጊዜ ለመሮጥ በደረቁት ጡንቻዎች ላይ ከመጠን በላይ ጫና ይፈጥራሉ.
የዊንሽ ፍጥነት ሲጨምር, ብዙ መከላከያ ስለሚመነጭ, እጅግ በጣም ብዙ እና ተደጋጋሚ ተቃውሞዎችን ይፈጥራሉ. አጠቃላይ ጥቆማዎች ከሶስት እስከ አሥር ጊዜያት የሚደጋገሙ ሲሆን ከ 20 እስከ 50 yard sprints በተደጋጋሚ በዊልቹ መካከል በረዥም እረፍት ይጠቀሙ. አንዳንድ አሰልጣኞች አስከሬን ከ 20 ሜትር በኋላ ተጨማሪ ፍጥነት ለመጨመር የሚያስችሉት ፍጥነት እንዲለወጥ ያደርጋሉ.
ክብደት ስፕሌን ስፕሪንስ
ስትንፋስ በሚፈነዳበት ጊዜ ክብደትን ማንቀሳቀሻ ወይም ክብደትን ማጓጓዝ ለከፍተኛ ፍጥነት እና ለከፍተኛ ፍጥነት የሚጠቀሙበት ጡንቻዎች ላይ ቋሚ ጭነት ይፈጥራል. ይህ በመሠረቱ የዊንሽ ፐርሰንጂ እና የክብደት ስልጠና ድብልቅ ነው. በትክክለኛ ቅርጽ በትክክል ሲሰራ, ክብደቶች የታላቅ ስልጠና መሳሪያ ናቸው.
የሂደቱ መሰረታዊ መዋቅር ፍጥነት የሚይዘው ፓራሹት በሚጠቀሙበት ጊዜ አንድ አይነት ነው. አብዛኛው ክብደቶች በሣር ወይም በሣር የተሸፈኑ መሆን አለባቸው, እና የመሬት ውስንነት ለመስተካከል የክብደት መጠን ሊለዋወጥ ይገባል. በድጋሚ, ፍጥነትዎ ከመደበኛ የዊንደ ዥን ፍጥነትዎ ከ 5 በመቶ በላይ የሚቀንስ ከሆነ በጣም ክብደት አይጠቀሙ.
የክብደት ሽክርሽኖች
የክብደት ጌጣጌጥ በዊንሸራ ሒደቶች ላይም የመቋቋም አቅምን ሊያዳብር ይችላል. ቅርጽ እና ፍጥነት እስከተመዱ ድረስ, አብዛኞቹ አትሌቶች ተገቢውን ጥሩ ልብስ በመጠቀም ጥሩ ውጤቶችን ማየት ይችላሉ. ሌላ አማራጭ ደግሞ ደረጃ ወይም ኮረብታ ሲዘዋወር ወይም ክብደቱን በመለማመድ ላይ እያሉ ክብደቱን መልበስ ነው. የፍጥነት ኳስ አትሌቶች በአብዛኛው የሚጀምሩት ከአምስት እስከ ስምንት ድግግሞሽ ክብደት አይደለም. ክራንቻዎችን ሲለብሱ የክህሎቶች ልምምድ ማድረግ በተለያዩ የስፖርት እንቅስቃሴዎች በተለያየ የእንቅስቃሴ ቅጦች አማካኝነት ኃይልን እና ጥንካሬን ለመገንባት ይረዳል.
ስቴላይት ኤንድ ሂል ራኒንግ ስፕሬንስ
የተገደበ ቁሳቁስ ካለዎ, ኮረብታ እና ደረጃ መውጫዎች ጥሩ የውድድር የስፕሪንግ ስልጠናዎችን ሊያገኙ ይችላሉ. በአንድ በተሳታፊ ስፖርት ውስጥ የተንቀሳቀሰውን ቅርጸት ለመምሰል ባይሞክርም, ሙሉ ሰውነት ከመጠን በላይ ጫና ይፈጥራል እና አንድ አትሌት የተግባር እና ጥንካሬ እና ኃይል እንዲገነባ ያግዛል. ጉዳት ማድረስ ወይም ማሽኮርመሙን ለመዘግየት ቀስ ብለው ይጀምሩ, እና ቀስ በቀስ ጥንካሬ እና ሰዓት ያጠናክራሉ. ወደኋላ ተመልሰው ከመሮጥ ይልቅ የመመለስን ጊዜ እንደ መልሶ ማገገሚያ ይጠቀሙ. ድግግሞሽ መጠኑ በተወሰነው ደረጃ ላይ በመመርኮዝ ይሻላል, ስለዚህ በጣም የተሻለውን መርሃግብር ለመወሰን ከአሠሪዎ ጋር ይስራል.
አሸዋ Sprints
አሸዋ የልምድ ስፖርቶችን ለመለማመድ በጣም ፈታኝ ከሆኑት ነገሮች ውስጥ አሸዋዎች አንዱ ነው. አሸዋውን ለስላሳ ስለማላላት አንድ አትሌት ወደፊት ለመጓዝ ማሰብ ያስፈልገዋል. በተጨማሪም የበለጠ ኃይል, የበለጠ ሚዛንና የበለጠ ጥንካሬ ይጠይቃል. የአሸዋ የፈንገስ ዝርግኖች የላይኛው ተንሸራታች በመምጠጥ ተገቢውን ቅርጽ ለመያዝ የማይቻል በመሆኑ ነው. እናም, የሰራው ስራ ገዳይ ቢሆንም, እና ፍጥነት እና ኃይልን የሚገነባ, ለሁሉም አትሌቶች ተስማሚ አይደለም. በጣም ኃይለኛ አትሌቶች ለአሸዋ ክረምት ብዛታቸው ለመጨመር አስቡ, እና ለመከራ ተዘጋጁ.