ምናልባት ቃላትን, 'በተግባራዊ ስልጠና ማሰልጠኛ' እና በአስተሳሰብ መስማት ይችሉ ይሆናል - በእውነት? ክብደትን ብዙ ጊዜ ከፍ ማድረግ እንዴት ተግባራዊ ሊሆን ይችላል? ልክ እንደ triceps ቅጥያዎች ወይም የደረት ማተሚያዎች የመሳሰሉ ነገሮችን ሲያደርጉ አይሞክሩ ማለት አይደለም . እንደዚያ ካደረግህ ምናልባት ጥሩ የአካል ብቃት ሞዴል ወይም አንድ ነገር ሊሆን ይችላል.
በየቀኑ እነዚህን ትክክለኛ ልምዶች ባንፈጽም, ነገር ግን እነዚህን ጡንቻዎች ቀኑን ሙሉ እንጠቀማለን, እናም የተግባር ስልጠና ስልጠና በሚከተለው ውስጥ ነው: ለዕለት ተእለት ሕይወት የምንጠቀምባቸውን እንቅስቃሴዎች በተሻለ ሁኔታ ለማከናወን ሰውነታችንን ማሰልጠን.
ተለዋዋጭ ጥንካሬ, ተጣጣፊነት, እና ፈጣን መሆን ያሳለፉበት ጊዜ ለዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ይጓዛል, ህይወትንም ትንሽ ቀላል ያደርገዋል.
ሰውነትዎ ቀኑን ሙሉ የሚሠራው ለረጅም ጊዜ ነው
ሰውነታችን በየቀኑ በተለያዩ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ያልፋል.
- ማንሳት - የልብስ ማጠቢያ, የእቃ ማጓጓዣዎች, ልጆች, ወዘተ.
- መድረስ እና መሳብ : ማቀዝቀዣውን ወይም ማድረቂያውን መክፈት, ሰሃን ማስቀመጥ ወይም ነገሮችን ከወለሉ ላይ መሰብሰብ
- ኃይል : ከመቀመጫው ላይ መቆም, ደረጃዎችን መውጣት ወይም ኮረብታ ላይ መራመድ
- ሚዛን -በስልክ እያወሩ እና እራት እየበሉ ሳለ ህፃን ይዞ በመሄድ በእግረሽን ብዙ የእቃ ገዢ ዕቃዎችን ይይዛሉ.
- ከላይ የተጠቀሱትን ጥምረት
ተግባራዊ ልምዶች
በእነዚህ የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎች ላይ የተሻለ ለማድረግ, የብርታት ስልጠና የግድ አስፈላጊ ነው, እና አራት የሰውነት እንቅስቃሴዎችን ለማሟላት የሚያግዙ አራት ተግባሮች አሉ. እነዚህን በሳምንት ውስጥ ብዙ ጊዜ ማከናወንዎ አነስተኛ ጥረት እና በራስ መተማመንን የበለጠ ለማከናወን ያስችልዎታል.
በማንኛውም ቦታ, በማንኛውም ጊዜ ሊያደርጉዋቸው ይችላሉ:
- ፑሽ አፕሊኬሽኖች : ከግድግ አነሳሽዎች ጋር ይጀምሩ እና እጃቸውን በወጥ ቤቱ ላይ ቆም ያድርጉ. ማይክሮዌሩ እስኪጨርስ እስኪመጣ ድረስ 5-6 ሊያደርጉ ይችላሉ. እነዚህ የደረት, እጅዎ, የሆድ እና የጀርባ ጥርስ ይጨብጣሉ.
- ቁራዎች እና ሳንባዎች -በጣም የሚደርሱ, የማንሳፈፍ እና የመወዛወዝ እንቅስቃሴዎች የጭማሬን ወይም የሳንባ እቃዎችን ያካትታል. ያንተን ግፊት ማስወጣት እና ከአንሻዎችህ ይልቅ በጉልበቶችህ ወደፊት እንዳይሄድ አትርሳ. ጉልበቶችህን, ኳንዶችህን እና ዳሌህን ታጠነክራለህ.
- የግሮሰሪ መያዣ እቃ: ወደ ገበያ በሚሄዱበት በእያንዳንዱ ጊዜ እጀታውን ለፊት, ለጎን እና ለኋላ ስድስት ቦርሳ በማንሳት ያጠናክሩ. የተሻሻለ የ bicep curl ማደረግም ይችላሉ . እጆችዎን በሚያርሙበት ጊዜ ትከሻዎትን ወደኋላ ለመመለስ እና አጣብቂ ለመያዝ ያስታውሱ.
- ማንሳት - እያንዲንደ የቤት እንስሳት የሊይ ምግብን ወይም ላጥ የጫጫ ማጠራቀሚያውን እያንዲንደ የፌሊት ቧንቧን በኩሌ እከሌ አዴርግ አዴርገው በመያዝ እጆቼን በሊይ ይዝጉ. አውጥተው እንደገና ያድርጉት. ጉልበቶችዎ ከተጎዱ, እስኪያድጉ ድረስ ከመቀመጫ (ወንበር) ላይ ማንሳትን ይለማመዱ.
ይበልጥ ውጤታማ የሆነ ምርጥ መሳሪያ
የስፖርትዎ ክፍሎች ይበልጥ ውጤታማ እንዲሆኑ ለማድረግ በጣም ጥሩ መሣሪያ አለዎት - የእራስዎ አካል. ነገር ግን ሰውነትዎን የበለጠ የመቋቋም ችሎታ ለማቃለል ሊጠቀሙባቸው የሚችሉ ሌሎች መሣሪያዎች አሉ:
- ጩኸት : ከ 3-4 ፓውንድ ጀምር እና ወደ 8 - 10 እድገት
- የሰውነት ክብደት ከዳላይ ገመድ ወይም የሰውነት እንቅስቃሴ ኳስ ጋር የተጣመረ, የሰውነት ክብደት በራሱ በራሱ በተለይም በሳንባዎች እና ግፊቶች
- የመከላከያ ባንዶች እና ሎተሮች በሆስፒታሉ ውስጥ ያሉትን የኬብል ማሽኖች በጅምላ ያዘጋጁ
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች : ሚዛንን በማጣመር ከሌሎች እንቅስቃሴዎች ጋር አብሮ መሥራት
- የመድሃኒት ኳስ -ትከሻዎችን የሚያካትቱ ጥንድ ቅንጅቶች ምርጥ
አትሌቶች ለእራሳቸው ስፖርት በሚሠለጥኑበት ወቅት, ለማሠልጠን የተወሰኑ የቤት እና የመዝናኛ እንቅስቃሴዎች አሉን.
የእርስዎን ስልጠና ቆጠራ ይስጡ. ተግባራዊ እንዲሆን ያድርጉ.