አብዛኛዎ የኃይል ስልጠና አስፈላጊ እንደሆነ እናውቃለን, ነገር ግን ያንን ለማድረግ ቀላል ያደርገዋል. የጥንካሬ ስልጠና በጣም ጠቃሚ እና የተሻለ እና የተሻሉ እንድትሆኑ የሚያግዝዎበትን መንገድ ለማወቅ ይረዳል. ክብደትን ለማንሳት እና የእኔ ጥንካሬን ለማነሳሳት የተነሳሳኝን የእኔን ምክንያቶች መርምር.
1 - እብድ እንዲጠፋ ይረዳዎታል
ክብደቶችን በምታሳድዱበት ጊዜ ከጭብ ይልቅ በሲሚንቦ-አልባነት የሚሰራ ጡንቻ ጡንቻዎችን ትሠራላችሁ. ጡንቻዎ ሲጨምሩ, በተጨማሪ ሰጪ መድሃኒትን ይጨምራል ይህም ማለት ቀኑን ሙሉ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ማቃጠልዎን ነው. የመደበኛ ጥንካሬ ስልጠና ልክ እንደ ካርዲዮ የሰውነት እንቅስቃሴ እንደ ስብዕና እና እንደ ሽርሽር ለመቀነስ አስፈላጊ ነው.
2 - ጠንካራ ያደርገናል
ክብደትን ማንሳት ጠንካራ ሊያደርጋችሁ ይችላል ... ነገር ግን አንዳንድ ሰዎች የሚረሱት ነገር ለስፖርትዎ ጥንካሬ ብቻ ሳይሆን ለሌሎች በህይወታችሁ ውስጥም ያጠነክራቸዋል.
ክብደትን በየጊዜው ሲያነሱ ሌሎች ነገሮች ሁሉ እንዲሁ ቀላል ይሆኑልዎታል - ሸቀጣሸቀጥ, የቤት ስራ, አትክልት መንከባከብ, ልጆችን ይዞ መምጣት, ወዘተ. እናም ያስታውሱ, ጡንቻዎችዎን ጠንካራ እንዲሆኑ ብቻ አይደለም, እንዲሁም አጥንት ጠንካራ ስለሆነ ኦስቲኦፖሮሲስን ለመቀነስ ወይም ለመቆጣጠር ይረዳል.
3 - የመኪና አደጋዎን ይቀንሳል
ስለ ጥንካሬ ስልጠና ያለው ጥሩ ነገር ሁሉንም ነገር ያጠናክራል, ጡንቻዎችዎን እና አጥንቶችን ብቻ ሳይሆን. ክብደቶችን በሚያንጸባርቁበት ጊዜ የሰውነትዎ ጤንነት በመደበኛነት እንዲንቀሳቀሱ የሚያደርጉትን ተያያዥ ህብረ ህዋሳትን - ጠንካራ እጀታዎችን እና ጅማት ያጠነክሩታል. ተያያዥዎ ሕብረ ሕዋስዎን ማጠናከር ከፍተኛ በሆነ ሁኔታ ውስጥ ማሽከርከርዎን እንዲቀጥሉ እና አካላዊ ጉዳት እንዳይደርስብዎት ይከላከላል.
4 - የአርትራይተስ ህመምን መቀነስ ይችላል
የቅርብ ጊዜ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ክብደትን ያነሳ የአርትራይተስ ህመምተኞች እሾሃማቸውን ይቀንሰዋል. እንደ መራመጃዎች ባሉ ተፅእኖዎች ወቅት መገጣጠሚያዎች ጡንቻዎቻቸውን በማጠናከር እና በመከላከል ረገድ ያስቸግሯቸው ነበር.
እና አትርሳ ... ብዙ የአካል ሕክምና ፕሮግራሞች ብዙ የህመሞች ማገገም እንዲችሉ የጠንካራ ስልጠናን ያካትታል, ክብደትን ማንሳት የተሻለ ለመሆን እና የተሻለ ጥራት ያለው ህይወት ሊያሳጣ እንደሚችል ያሳያል.
5 - ሚዛንን, አስተማማኝነትን እና ተለዋዋጭነትን ያሳድጋል
የጡንቻን ስብስብ እና ጥንካሬን ስልጠና ባናደርግ ስንታመምበት ምን ይከሰታል? የጡንቻን ብዛትን እና ይህም ብዙውን ጊዜ የክብደት መጨመር እና ሚዛን እና ተጣጣፊነትን ሊያስከትል የሚችል ነው. ክብደት ማንሳት (መገጣጠሚያው) ክብደትዎን ሙሉ በሙሉ በማንቀሳቀስ ጠንካራ እና ተለዋዋጭ እና በእግርዎ እንዲረጋጋዎት ይረዳዎታል.
6 - በጨዋታ ሊያሻሽልዎት ይችላል
ዛሬ ብዙ አትሌቶች እነዚህን ጠንካራ ስልጠናዎች እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው የሚያስችሉ ስልጠናዎችን ይከተላሉ. ለስፖርትዎ የሚያሠለጥኑበት ስልት እርስዎ የተሻለ ሯት ለማድረግ እንዲችሉ ኃይልዎን, ጥንካሬዎን እና ፍጥነትዎን ለማሻሻል ይረዳዎታል. ልጆችም ሆኑ ታዳጊዎች ስፖርቶችን ከመጫወት ጋር በተያያዘ ከተወሰኑ ጥንካሬ ስልጠናዎች ይጠቀማሉ
7 - ስለ ራስሽ ጥሩ ስሜት እንዲሰማሽ ይረዳሻል
አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ወንዶችም ሆኑ ሴቶች ክብደታቸው ሲነሳላቸው ስለ ራሳቸው ጥሩ ስሜት አላቸው. የበለጠ ጠንከር ያለ እና ክብደት በማንሳት ተጨማሪ ክብደት ማንሳት እና ተጨማሪ ልምዶችን ማድረግ እንደሚቻል በማስተዋል, ወንዶችም ሆኑ ሴቶች በራስ መተማመንን ያዳብራሉ, በተለይም ለሴቶች, የሰውነት ምስልን ለማሻሻል. ክብደት ማንሳት, ከሌሎች የአካል እንቅስቃሴ ዓይነቶች በተጨማሪ, በራስ መተማመንን ይገነባል, እንዲሁም ጭንቀትን እና ጭንቀቶችን ምልክቶችን በጤናማው መንገድ ለመቋቋም ጥሩ መንገድ ነው.
ተጨማሪ
8 - የደም ግፊትን ለመቀነስ ይረዳል
አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት መደበኛ ጥንካሬ ስልጠና በጊዜ ብዛት ከፍተኛ የደም ግፊትን ለመቀነስ ይረዳል, ስለሆነም በአንዳንድ ሰዎች ከፍተኛ የደም ግፊት ለመቆጣጠር (ከካቲክስ እንቅስቃሴ ውጭ) ይህ ሊሆን ይችላል.
ከፍተኛ የደም ግፊት ካለብዎት, ማንኛውንም አዲስ እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ሁሌም ስለኮኒው ማነጋገር አለብዎት (ሆኖም ግን እኔ ነኝ). ነገር ግን, ደህና ከሆኑ, መሠረታዊ የፕሮግራሙን መርሃ ግብር የእርስዎን የደም ግፊት ለመቀነስ ከሚረዱት ከሌሎች የዶክመንቶችዎ ጋር ይጀምሩ.
9 - ያንተን ግብአት እና ፍላጎትን ያክላል
ተመሳሳይ የ cardio የሰውነት እንቅስቃሴዎች ለረጅም ጊዜ እየሰሩ ከሆነ, ያ ትንሽ አሰልቺ ሊሆን ይችላል. የብርታት ስልጠና ነገሮችን ለማጣራት እና በሰውነትዎ ላይ ሙሉ ለሙሉ የተለየ ፈታኝ ነገርን ለማከል ትልቅ መንገድ ነው. ስለ ጥንካሬ ስልጠና ያለው ጥሩ ነገር የሰውነት እንቅስቃሴዎትን ለማቀናጀት ብዙ መንገዶችን ያቀርብልዎ ... ሁልጊዜ የሚሞክሩ አዲስ ነገር አለ እንዲሁም አዲስ ሙከራዎች አያሟሉም, የተለያዩ አይነት ተቃውሞዎች, አዲስ አሰራሮች እና የተለያዩ መንገዶች ለመስራት የአንተ አካል.
10 - ህይወትዎ የተሻለ እንዲሆን ያደርጋል
ክብደትን መጀመር ከጀመሩ በኋላ ብዙውን ጊዜ የሚገርመው ነገር ወደ ሌሎች የሕይወታቸው ቦታዎች እንዴት እንደሚንሳፈፍ ነው. ብዙውን ጊዜ በጉልበቴ ላይ ምንም ጉዳት ሳይደርስባቸው ወይም ደረጃውን ከፍ በማድረግ ወደ ጉልበቶች ሳይወስዱ እንዴት በጓሮ ውስጥ መሥራት እንደቻሉ የሚነግሩኝ ደንበኞች ኢሜል እና ኢሜል እገኛለሁ. የተሻሉ ሽልማቶችን የሚያቀርቡት ትንሽ የሆኑ ማሻሻያዎች ናቸው እና እነዛን የመሰሉ ማሻሻያዎች ለማየት እና ለመንከባከብ ብዙ ጊዜ አይወስድም.