ሚዛንዎን ማሻሻል በቅድሚያ ዝርዝርዎ ላይ ቁጥር አንድ ላይሆን ይችላል, ግን ምናልባት ሊሆን ይችላል. ሚዛን እንደ ተለዋዋጭነት, ዋና ጥንካሬ, እና ተንቀሳቃሽነት ካሉ ተመሳሳይ ምድቦች ውስጥ ይወጣል.
እነዚህ አካላችን ሁሉም ነገሮች በተገቢ ሁኔታ እንዲሠራላቸው ያስፈልጋል ነገር ግን ብዙዎቻችን ለማሻሻል ስራ አይወስዱንም. በየጊዜው የሚለማመዱ ከሆነ, ሳያውቁት በሂሳብዎ ላይ ይሠራሉ.
ነገር ግን, ልምምድ ስላደረጉ ብቻ ለማሻሻል የሚያስችል ቦታ የለም ማለት አይደለም.
ሚዛንዎን ለማሻሻል ቀላል መንገዶች
- አንድ ግኝቶችን (አንድ እጅ ወይም አንድ እግር በእዛ ጊዜ) ወይም በአንድ አቅጣጫ በመለወጥ, በጠንካራ ስልጠናዎ ውስጥ እኩል ሚዛን ማካሄድ ይችላሉ. ሇምሳላ, የሽምግሌ ሁኔታን በመጠቀም ሰፊ ስሌጣንን (ሚዛን) ይፇሌጋሌ. ይበልጥ አስቸጋሪ, በአንድ እግሩ ላይ ይቆዩ.
- ክብደትን ለማንሳት እሽኖች ሲጠቀሙ, ከጎማዎቹ ላይ ይርቁ እና እነዚያ በቶዞ ጸረ-ተጣጣሪዎች ላይ ይሰሩ.
- የአካል ኳስ ይኑርዎት . ከተለማመዱት ልምዶች ውስጥ እርስዎ ማድረግ ይችላሉ, ቴሌቪዥን ሲመለከቱ ወይም በኮምፒዩተር ላይ በሚሰሩበት ጊዜ በቀላሉ በዚያ ላይ መዝለቅ ይችላሉ. በሂሳብዎ ላይ ይሰራሉ እና ጥቂት ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ.
- ቀለል ያለ ሚዛንን ማቀናጀት ቀኑን ሙሉ ይንቀሳቀሳል. በመስመር ላይ በሚቆሙበት ጊዜ በተቻለ መጠን በእግርዎ ላይ ሚዛን ለመጠበቅ ይሞክሩ. ይበልጥ አስቸጋሪ እንዲሆን ዓይንዎን ይዝጉ!
- በራስዎ ላይ በተዘጋጀ መጽሐፍ ይራመዱ. ሚዛንህን እና አቀጣጥህን ያሻሽላል.
- በቀላል መደበኛ ተግባር ውስጥ ዮጋን ያካትቱ. ዮጋ ብዙ ነገሮችን በአንድ ምስል ላይ ያከናውናል-ሚዛንዎን, መረጋጋት, የመተጣጠፍ እና የጡንቻ ማጠናከሪያዎችዎን ይጨምሩ.
ያልተረጋጋው አካባቢ ውስጥ መረጋጋት እንዲኖርዎ ለማገዝ እነዚህ አዳዲስ ወሳኝ ሚዛን መሳሪያዎችን ይመልከቱ.
ከታች ከተዘረዘሩት ጋር እንደ ከታች ከተጠቀሱት የአካል ብቃት መሳሪያዎች ጋር መጫወት የበለጠ የተረጋጋ እና ሚዛናዊነት እንዲኖርዎ እንዲሁም ዋናው ማዕከልዎን እንዲያጠናክሩ ያግዝዎታል.
የቦንጎ ቦርድ
የቦንጎ ቦርድ ሚዛንና ትብብርን ለማሻሻል ጥሩ ነው. የስኬት ጎርፍ ይመስላል ነገር ግን በቤት ውስጥም ይሁን ከቤት ውጭ በየትኛውም አቅጣጫ ለማንቀሳቀስ የሚያስችል የተሽከርካሪ ጎማ አለው. እግርጌው ላይ ያሉት እጀታዎች እግርዎን ያቆዩት ስለሆነም እንዳይቋረጡ ያድርጉ.
ከቦርዱ ጋር የሚመጣው መረጃዊ መረጃ ፓኬጅ ለመጀመሪያ ጊዜ ለመንከባከብ ያስጠነቅቃል እና በመጀመሪያ ቀሪዎን ማግኘት አስቸጋሪ ስለሆነ ነው. ያለምንም እርዳታ በግምዶ ግድግዳ ላይ ራስዎን ይፈትሹ ይሆናል. የሱቁን ካገኙ በኋላ መጠቀምዎን ማቆም አይችሉም. የቦንጎ ቦርድ ጣቢያ የሚያነቃቁትን መሰረታዊ ልምዶችን ያካትታል , ግፊት , ስኬታማ, እና የሰውነት ክብደት ስልጠናዎችን ጨምሮ በእሱ ላይ ቆመው ይሳተፉ .
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
ሌላው ሚዛን ያለው ሚዛን ደግሞ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ወይም የተረጋጋ ኳስ ነው. የመረጋጋት ኳስ በጣም ሰፊ በመሆኑ ምክንያት በጣም ጥሩ ነው. ዋና ዋና ጡንቻዎችዎን (አፋ, ጀርባ እና የከርሰ-ምድር ወለል) ለማጠናከር ሊጠቀሙበት ይችላሉ, እና በዛን ጊዜ በሂሳብዎ ውስጥ እና በውስጣዊ ማረጋጊያዎ ላይ በራስ-ሰር ይሰራሉ. በተጨማሪም ጡንቻዎችዎን ለመለጠፍ ኳስዎትን መጠቀም ይችላሉ, እንዲሁም እንደ የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴዎች ለምሳሌ እንደ ደረቅ ማተሚያዎች እና ፑፕስ የመሳሰሉ የሰውነት ክብደት ማዕከሎች ሊጠቀሙበት ይችላሉ.
መወዛወዝ ቦርዶች
Wobbling ቦርድ ዛሬ በገበያ ውስጥ ተወዳጅ ንጥረ ነገር ነው.
ልክ እንደ የቦንጎ ቦርድ, የመወዛወዝ ሰሌዳው ሚዛንንና ጉልበትን ለማሻሻል ይረዳል. አብዛኛዎቹ የሸበቱ ሳጥኖች ክብ ቅርጾች ናቸው እና ከእውቀትዎ ደረጃ አንጻር በተለያዩ አቅጣጫዎች የሚስተካከሉ ስፋት ያለው ነው. በሥራ ስፖርትዎ ላይ ሚዛን ለመጨመር በአጭሩ ሲቆሙ ስኩራት, ሳንባዎች ወይም የአካል ልምምድ ማድረግ ይችላሉ.
የ DIY የተረጋጋ መሳሪያዎች
በቤት ውስጥ የእራስዎን የመረጋጋት መሳሪያዎች የማድረግ መንገዶች አሉ. በሚቀጥለው ጊዜ ለክብደት ስፖርት ልምምድ ስትተኛ የተሸፈገውን ፎጣ በጀርባዎ በኩል ርዝመትን ያስቀምጡ እና በማንሳት ላይ ሚዛን ያድርጉት. ወይም, እንደ የእብሰ በረዶዎች ወይም የጭንቅላት ማተሚያዎች የመሳሰሉትን ቋሚ ልምዶችን እያደረጉ ባሉ አልጋዎች ላይ ይቆማሉ.
የሂሳብ ስልጠናን በተመለከተ ቁልፉ ቀስ ብሎ መጀመር ነው. ጊዜዎን ካልወሰዱ እና አካባቢያዊ ባልሆነ አካባቢ ውስጥ እንዲጠቀሙ ከፈቀዱ እራስዎን መጉዳት ቀላል ነው.