የተለመደው ሰው በቀን ስንት እርምጃዎችን እንደሚወስድ ይመልከቱ
አዋቂዎች አንድ በቀን ስንት እርምጃዎች አሉት? ጥናቶች እንደሚያሳዩት በአማካይ አሜሪካዊያን አዋቂዎች በቀን ወደ 10,000 ኮሮጆዎች ብቻ በቀን ግማሽ ያደርገዋል, ምንም እንኳን እንቅስቃሴን የሚከታተሉ ወይም ተራ ጠባቂ የሚያደርጉት በቀን ተጨማሪ እርምጃዎችን የሚወስዱ ይመስላሉ. በቀን ከ 5,000 እና 7,000 እርምጃዎች በእግር ከተጓዝክ አሜሪካዊ ነህ.
ሆኖም, ይህ ከአማካይ በላይ እንደሆነ የሚከፈልበት ጉዳይ ነው.
በቀን 5000 የእለት እርምጃዎች, የጤና አደጋዎችን ለመቀነስ የተመከሩትን አካላዊ መጠን እየጨመረ ነው ማለት አይቻልም. በተጨማሪም, ቀን ቀን ለረጅም ጊዜ የሚቆዩ እና ቀለል ያሉ የጤና ችግሮች ሊያስከትሉ ይችላሉ.
በአገር እና በጾታ አማካይ ዕለታዊ ደረጃዎች
እ.ኤ.አ. በ 2016 በተካሄደው የሥራ አካባቢያዊ አካላዊ እንቅስቃሴ ላይ 103,383 የአሜሪካ ሠራተኞች በአማካይ በቀን 6,886 እርምጃዎች እንዳሳለፉ ተገንዝበዋል - ነገር ግን ይህ ተፈታታኝነቱ አካል በመሆኑ ከተለመደው በላይ እየሄዱ ሊሆን ይችላል.
ከ 1000 በላይ አሜሪካውያን በ 2010 የታተመ ጥናት በአማካይ 5,117 እርምጃዎች በጠቅላላው ከ 5,940 ደረጃዎች ጋር ሲነጻጸር ከወንዶች ጋር ሲወዳደር በ 5,340 ደረጃዎች ከፍ ያለ ነው. የዩኤስ መረጃ የተሰበሰበው በተለመደው እንቅስቃሴ ሁለት ሰው ፓይሜትር ለሆኑ ሰዎች ነው. ተመራማሪዎቹ ከሌሎች አገሮች ጋር ጥናትን በማወዳደር እንዲህ ብለዋል:
- ዩናይትድ ስቴትስ: 5,117 እርምጃዎች. ይህ በየቀኑ ወደ 2.5 ማይልስ ወይም ወደ 4 ኪሎሜትር ነው.
- ስዊዘርላንድ 9,650 ደረጃዎች. ይህ በየቀኑ 4.8 ማይሎች ወይም 8 ኪሎሜትር ነው.
- ጃፓን: 7,168 ደረጃዎች. ይህ በየቀኑ ወደ 5 ማይልስ ወይም 6 ኪሎሜትር ነው.
- ምዕራብ አውስትራሊያ 9,695 ደረጃዎች (ከስዊል ውጤቶች ጋር ተመሳሳይ). ይሁን እንጂ በአውስትራሊያ ውስጥ ሰፋ ያለ መጠይቅ በአማካኝ 7,400 ደረጃዎች አግኝቷል.
የእንቅስቃሴ ክትትል ውሂብ
ሞባይል ስልኮችን, የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን, የእንቅስቃሴ ቡድኖችን እና ፔድሜትር የሚሰሩ ካምፓኒዎች ከየቀኑ የየቀኑ እርምጃዎች በየቀኑ ከተጠቃሚዎቻቸው ቀጣይነት ያለው ውሂብ ይቀበላሉ.
እግረ-መጫዎቻዎች ወይም የእንቅስቃሴ ቡድኖች የሚለቁ ሰዎች በቀን ተጨማሪ እርምጃዎችን ለመውሰድ እና ዒላማዎች እንዲደርሱ ስለሚበረታቱ ይህ ውሂብ ተዛብሮ ሊሆን ይችላል. ወለሉን ሙሉ በሙሉ አይለፉም ወይም ስልኩን ቀኑን ሙሉ ይያዙት ይሆናል.
እ.አ.አ. በ 2015 ከአካባቢው የፔሞሜትር ተጠቃሚው ፓናርድ መረጃን ያመጣል.
- ዩናይትድ ስቴትስ: 5,815 እርምጃዎች
- ፈረንሳይ: 6,330 ደረጃዎች
- ጀርመን 6,337
- ዩናይትድ ኪንግደም: 6,322
Fitbit ከ 1 ሚሊዮን ተጠቃሚዎችን መሰረት በማድረግ በየአመቱ በአማካይ ከአሜሪካን መንግስት ጋር በእያንዳንዱ ደረጃ አማካይ ደረጃዎች ላይ መረጃን አዘጋጅቷል. በአጠቃላይ Fitbit የሚሸጡት ሰዎች በክረምት ውስጥ 7,000 እርምጃዎች በበጋው ቀን እና በበጋው በቀን 1,000 ተጨማሪ እርምጃዎችን ይጓዛሉ. በአማካይ 8,000 ደረጃዎች.
በየቀኑ ስንት ደረጃዎች ናቸው በቂ ናቸው?
በቀን 10,000 የእርምጃ ግቦች ቀደም ሲል በምርምር አልተወሰነም. በፔሞሜትር ማስታወቂያ ዘመቻ ውስጥ በትክክል የተጣበበ ጥሩ, ክብ የሆነ ቁጥር ነበር. ይሁን እንጂ ካትሪን ቱዶር-ሎክ በተደረገ ምርምር መሠረት በየቀኑ የሚመከሩትን ዝቅተኛ አካላዊ እንቅስቃሴ በመፍጠር ደረጃውን በጠበቀ መልኩ ጥሩ ምልክት ሆኗል.
ብዙ ጊዜ በየቀኑ 5000 እርምጃዎች በእግር የሚጓዙ ከሆነ ለቀኑ ከ 2,000 እስከ 3 ሺህ ተጨማሪ እርምጃዎችን መጨመር የሚችሉባቸውን መንገዶች ይፈልጉ. በየቀኑ በየቀኑ በፍጥነት መጓዝ ወይም ለ 15 እስከ 30 ደቂቃዎች በሩጫ መጓዝ ይችላሉ, በየቀኑ እያንዳንዱ ሰው የጤና አደጋዎችን ለመቀነስ ይመከራል መጠነኛ-ኃይለኛ ወይም ጠንካራ-ጥንካሬ ልምምድ.
ብዙ ጥናቶች ለአብዛኛዎቹ ቀናት ቀዝቅዞ መቆየት የራሱ የሆነ የጤና ችግር እንደሆነ ያገኙታል. ብዙ የእንቅስቃሴዎች ባንዶች እና ስማርት ዋሽቶች የእንቅስቃሴ-አልባ ጥቃቶችን ያካትታሉ እና አስታዋሾችን ያንቀሳቅሳሉ . አዲሱን Fitbit ሞጁሎች በየሰዓቱ ቢያንስ 250 እርምጃዎች እንዲንቀሳቀሱ ያስታውሷቸዋል. ይህን ግብ በመጠቀም, በቀን ውስጥ ከ 1000 እስከ 2 መቶ እርምጃዎች ወደ አጠቃላይ ቁጥርዎ መጨመር ይችላሉ.
አንድ ቃል ከ
በእያንዳንዱ ቀን የሚወስዱዋቸው የእርምጃዎች ቁጥር የጤና አደጋዎችን ለመቀነስ እና የአካል ብቃትዎን ለመቀነስ የሚያስፈልግዎትን የአካል እንቅስቃሴ መጠን እየገመቱ መሆኑን የሚጠቁሙ ናቸው. የእርምጃ ቆጠራዎን በብዙ መንገድ መከታተል ይችላሉ, የእርምጃ ቆጣሪ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባንድ ወይም በሞባይል ስልክዎ ላይ የፔሞሜትር መተግበሪያን መከታተል (በአብዛኛዎቹ ቀን ይዘው እንደሚሄዱ በማሰብ).
ለአማካይ አለመረጋጋት አያድርጉ. እንቅስቃሴ ቀናትን ለመቀነስ እርምጃዎችዎን ይጨምሩ እና በየቀኑ የ 30 ደቂቃ የአካል እንቅስቃሴ ይስጡ.
> ምንጮች:
> የአውስትራሊያ የጤና ጥናት: አካላዊ እንቅስቃሴ 2011-12. የአውስትራሊያ ስታቲስቲክስ ቢሮ. http://www.abs.gov.au/ausstats/abs@.nsf/Lookup/4364.0.55.004Chapter5002011-12.
> Bassett DR, Wyatt HR, Thompson H, Peters JC, Hill JO. Pedometer-የተራዘመ አካላዊ እንቅስቃሴ እና የጤና ባህሪዎች በአሜሪካ ውስጥ. መካከለኛ. Sci. ስፖርት መዝናኛ , ጥራዝ. 42, ቁ. 10 2010; 1819-1825.
> Berko J, Goetz RZ, Roemer EC, Kent K, Marchibroda J. የአሜሪካ የንግድ ድርጅት የባለድርሻ አካላት የሥራ እንቅስቃሴ ፈታኝ ከሆነ የባይካርትሳኒስ ፖሊሲ ማዕከል ውጤቶች. ጆርናል ኦፍ የሥራ እና አካባቢያዊ ሕክምና . 2016; 58 (12) 1239-1244. አያይዝ: 10.1097 / jom.0000000000000897.
> የአየር ሁኔታ አየር ሁኔታ: Fitbit Weathermap 2012-2014. Fitbit. https://www.fitbit.com/weathermap#i.1fnsbip795f7ux.
> በሳምንት, በየሰዓቱ በሰዓቱ ውስጥ በጣም ንቁ የሆነ የትኛው ነው? (FR, DE, UK, US). ዶች. https://blog.withings.com/2014/09/05/which-is-the-most -active -country/.