የእርስዎን አምፑር ለመልበስ ሲረሱ እርሾዎ እንዲጨምር አይፍቀዱ
የእግር ኳስዎ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ቢጠቀሙ ረዥም ጤናማ የእግር ጉዞ ካደረጉ ወይም ባትሪው እንደሞቱ ካወቁ በኋላ ምን ማድረግ ይችላሉ? የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተከታታይ ግቦችዎን በየቀኑ ለማከናወን ሱስ ሆነውብዎት ከሆነ እና በቀን 10,000 እርምጃዎች ያልተቋረጠ ቁርጥጥር ካሳዩ, የማይቆጠቡ እርምጃዎችን አሁን በመተላለፉ ምክንያት እርስዎ ይረብኑ ይሆናል.
የፔንሜትር ወይም የአካል ብቃት ባንድዎን ሲረሱ ምን ማድረግ ይኖርብዎታል
ማይሎች ውስጥ እንዳስገቡ ሲረዱ ጊዜዎን ለማቆየት ከእነዚህ ክምር ዘዴዎች ወደ አንዱ ይሂዱ.
- የሞባይልዎን የስልክ ቁጥር ለመድረስ የእርስዎን መተግበሪያን ያንቁ : በኮምፒተር ውስጥ Fitbit MobileTrack ን እንደ መሣሪያ. ይሄ መተግበሪያው በስልክዎ ውስጥ አብሮሜትሪ ፍጥነት መቆጣጠሪያውን እንዲጠቀም እና ውሂቡን እንዲያሳይ ያስችለዋል. ወደ መለያ ይሂዱ, መሣሪያ ያዋቅሩ እና MobileTrack ይምረጡ. ሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተከታዮችም ተመሳሳይ ገፅታ ሊኖራቸው ይችላል.
- መልመጃውን በመተግበሪያው ወይም በ ዳሽቦርዱ ላይ ይመዝግቡ: Fitbit እና ሌሎች ተቆጣጣሪዎች እርስዎ በመከታተልዎ ክትትል ያልተደረገበት ልምምድ በእጅዎ ያስችልዎታል. ይሄ በደረጃ ቆጠራዎ ውስጥ አጠቃላይ ውስጥ ላይኖረው ይችላል ወይም ላይኖረው ይችላል. ለአንዳንድ ዓላማዎች Fitbit ያደርገዋል, ነገር ግን ውድድሮችን ሊያገኙ ወይም ሽልማት ሊያገኙባቸው የሚችሉ ወደ ሶስተኛ ወገን ማመልከቻዎች አይሸጋገሩትም . እርምጃዎችዎን በአንድ ማይሎች በማወራረድ የጎደሉትን እርምጃዎች ለመገመት ያስችልዎት ይሆናል .
- ተጨማሪ ተራ ይሂዱ: መሳሪያዎን ያስቀምጡና ሞተር ያድርጉ. የረጅም ርቀት ሩጫ ስልጠና ወይም ትክክለኛ ማራቶን እስካልጨረሱ ድረስ ጥቂት ኪሎ ሜትሮች እርስዎን ሊያሳዩዎት ይችላሉ.
- ዳንስ: በእግር መሄድ እንደደከመዎት? ተቆጣጣሪዎን ያስቀምጡ, ዜማዎቹን ያዝ ያድርጉ እና ዳንስ ያድርጉ. የእጅ እና የእግር ጉዞ እንቅስቃሴ ደረጃዎቹን በፍጥነት መጨመር ይችላል.
- እጆቻችሁን በአየር ላይ ያዙሩ: በእግር እየተጓዙም አልሆነም ጠንካራ የእጅ እንቅስቃሴን ከተጠቀሙ ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቡድኖች ብዙ እርምጃዎችን ለመቅረጽ ሊታለፉ ይችላሉ. ከእርስዎ ባንድ ወይም ፒሞሜትር ጋር ሙከራ ያድርጉ. ለማንኛውም ስራዎች በጣም ደክሞብዎት ከሆነ ይህ ሊሰራ ይችላል.
- ብስክሌት መንዳት: እግርዎ ሊወስድዎ የሚችልበት ደረጃ ላይ ሲደርሱ ተጭነው በመኪናዎ ላይ ወደ ተጭነው መጫዎቻዎን ይጫኑ. ሁሉም የፔሎሜትር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቡድኖች እንደ እርምጃዎች የቢስክሌት እንቅስቃሴን አይጨምሩም. በጫማዎ ላይ ደረጃዎች ካልደረስዎት የእርሳስዎን በእንጨት መሰንጠቂያዎ ላይ ለማስቀመጥ ይሞክሩ. የእግር በእግር የሚጓዙትን በተቃራኒ የእግርግ ጡንቻዎች ላይ የሚያሽከረክሩ ድምፆች, እና የአጠቃላይ የአካል ብቃት ፕሮግራም ጥሩ ክፍል ነው.
- በፎፖው አማካኝነት ይጫወቱ: የእግርዎን ፔሞሜትር ወደ ውሻዎ ኮሌታ ያያይዙ እና ካች ይጫወቱ. ውሻዎ ከእያንዳንዱ መወርወሪያዎ ጋር ኳሱ ሲመልስዎት አይለቅም. መሣሪያዎ ከሰዎች ጋር ተመሳሳይ ነገርን አይጨጥም, ነገር ግን ወደ የጠፉ የሂደት ቁጥርዎ ቅርብዎ ሊጨምር ይችላል. ጥንቃቄ የተሞላበት ወይም ውሻህ የራሱ የቤት እንስሳ ቴርሞሜትር ሊፈልግ ይችላል.
- እግር ኳስ እማማ መፍትሄ: የእግር ኳስ ወይም የቅርጫት ኳስ እየተጫወተ እያለ ልጅዎን ከእንቅስቃሴዎ ጫማ ጋር ያያይዙ. ገመድ ሲዘልሉ, ሲስለፉ ክፈፎች, Wii መጫወት ወይም ዳንስ ወደ ዲዲአይ በመውሰድ ብዙ እርምጃዎችን በመመዝገብ ሽልማት ይስጡ. ልጆችዎ ስለራሳቸው አካላዊ እንቅስቃሴ እንዲሰሩ እነዚህ ሁሉ ታላቅ ነገሮች እንደመሆናቸው የጥፋተኝነት ስሜት ሊሰማዎት አይገባም.
- የጓደኞች እና የቤተሰብ ዕቅድ: ድካም አለ, ነገር ግን ሌላ ሰው ምናልባት ለመንቀሳቀስ ዝግጁ ነው. ለመራመድ, ለማራመድ ወይም በመተላለፊያው ላይ ለመሄድ ለወደቀ ወዳጅ ወይም ለወዳጅ ሰው ይስጧት.
- በጂም ወይም ዱካ ውስጥ እንግዳ ሰዎች: በዘርፉ ላይ ስፖርት ለመሥራት በጅቡቲ ላይ በመሮጥ ጎማ ላይ አንድ ሰው ላይ ይማሩ. ምክር ሲሰጡልዎት ጠቃሚ ምክር ሊሰጡዎት ይችላሉ.
- ሮቦቶች ወደ ቤታቸው ውስጥ ዞር ብለው ይመለከቱታል . ለመንቀሳቀስ የማንቀሳቀስ መንቀሳቀስ የማይችሉት ምን ዓይነት መሳሪያዎች ወይም መሳሪያዎች አለዎት? የሙከራ ደጋፊዎች. የሚውሉ ወንበሮች. ሙከራ ማድረግ አለብዎት. አንድ ሰው በድንገት እርሾውን በማድረቂያው ውስጥ ያቆጠራት ሲሆን በርካታ ደረጃዎችን መዝግቧል. ያንን ሞክረው ከተጠቀሙ በጨርቅ የተሰራ የኪስ ቦርሳ ወይም ኪስ ውስጥ በጨርቅ ያጥቡት እና ማድረቂያውን ወደ ማብቂያው አየር-ደረቅ መቼት ያቀናብሩ.
- የሌላ ሰው ደረጃዎች ላይ ሊወስዱ የሚገባቸው እርምጃዎች: እርስዎ ያልዎትን ጓደኛ አድርገው - እንደ እርስዎ አድርገው ያለመያዝ እና ጓደኛዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተከታታይዎትን የሚሸፍነው ጓደኛ ካለዎት ለተወሰነ ጊዜ እንዲበደርዎት ይጠይቁ. ከመለያዎ ጋር ያገናኙትና ለቀኑ የሚያስፈልጋቸውን ሂደቶች ይሰርዟቸዋል. መልሰው መልሰው ከዚያ የራስዎን መከታተያ ያገናኙ. ይህ ከእያንዳንዱ ፒሞሜትር ጋር ላይሰራ ይችላል. አንዳንዶቹ ለቀኑ ቀደም የተከናወኑትን ደረጃዎች በድጋሚ ያመሰግኗቸዋል, ሌሎች ደግሞ ወደ ሂሳብዎ ካገናኙ በኋላ የእርምጃ ደረጃዎችን ብቻ ያሳያሉ.
አንድ ቃል ከ
በአካል ብቃት ክትትልዎ ተነሳሽነት እና እንቅስቃሴዎን በየቀኑ እንዲያደርጉት ቢደረግም, ሁሉንም ጥረቶችዎን በማይመዘግብበት ጊዜ የመፍረስ አደጋን ያስከትላል. ግብዎን ለቀኑ ማመቻቸት ካልቻሉ, ያንን ያስጨነቀዎት እና በየቀኑ ገባሪ መሆንዎን ይቀጥሉ. እርስዎ አልወገዱም-ቴክኖሎጂው ምንም ዘገባ አልያዘም. ሰውነትዎ ከወሰዷቸው እርምጃዎች አሁንም ቢሆን ጥቅም አግኝቷል. ተጨማሪ ለመንቀሳቀስ, ዝቅተኛ ለማድረግ እና ቢያንስ በቀን የተመከሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችዎን ለመከታተል የእርስዎን የአካል ብቃት መቆጣጠሪያ ይጠቀሙ.