በአንድ ጉዞ ውስጥ ብዙ የሰዓት ዞኖችን ካቋረጡ, ምናልባት በየትኛውም ቅጽበት ሊወጡት, ሊወርዱ ወይም ሊፈራርዎት የሚችሉት አስነዋሪ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል. ወደ ሰውነትዎ እንደ ሌሊት መጫወት ስሜት ሊሰማዎት ይችላል ነገር ግን በአዕምሮዎ ውስጥ የዛሬው እለት ነው. ሰውነትዎ ለማስተካከል የሚደረገው ትግል የበሽታ ምልክቶች ምንድ ናቸው?
- ድካም እና ድካም
- Insomnia
- የውሃ መጥለቅ
- ራስ ምታት
- ማቅለሽለሽ
- አለመበሳጨት
- ተቅማጥ ወይም የሆድ ድርቀት
- ከማስተባበር እና ከማስታወስ ጋር የተያያዙ ችግሮች
በጄር መዘግየት መካከል ስትሆኑ, ማድረግ የሚፈልጓት የመጨረሻው ተግባር ሊሆን ይችላል. ሆኖም ግን, የሰውነት ምልከቶች የጅራት መዘግየት ምልክቶች ሲቀንሱ አንድ የስፖርት እንቅስቃሴ እንደገና እንዲሠራ ሊያደርግ ይችላል. ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከበስተጀርባ ውጭ የሰውነት እንቅስቃሴ ማድረግ ሰውነትዎትን እንደገና ለማመሳሰል ይረዳል, እንዲሁም የሰውነት እንቅስቃሴ የበለጠ ሊረዳዎት በሚችልበት ጊዜ ሶስት አስፈላጊ ወቅቶች አሉ.
የእረፍትዎን ለመቀነስ እና መቼ መቼ እንደሚሠራ
- ከበረራዎ በፊት የመንቀሳቀስ ችሎታ - ገና ትኩስ እና ሙሉ ሃይል ቢኖራችሁ, ከበረራዎ ላይ የተወሰኑ ካሎሪዎችን ለማቃጠልና የጉዞ ውጥረትን ለማስወገድ ከመሞከርዎ በፊት ከፍተኛ የፍጥነት ልምምድ ይሞክሩ. በጣም ቀደምት በረራ ካለዎት, ለሙሉ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ጊዜ ሊኖራችሁ ይችላል, ግን ከመድረሱ በፊት አውሮፕላን ማረፊያው ጥቂቶች በጥሩ ሁኔታ ይሰራሉ. ለመሞከር ጠንካራ የሆነ የቅድመ-ጀርባ ስፖርት ያለው ይህ ስብ እና ካሎሪ የሚቃጠል የወረዳ መሥሪያ ዉጤት ነው .
- በበረራዎ በሚቆዩበት ጊዜ ንቁ ሆነው - በእንዲህ ዓይነቱ አነስተኛ ቦታ ውስጥ ለመንቀሳቀስ በጣም ከባድ ነው, ነገር ግን ማንኛውም እንቅስቃሴዎ ደምዎ እንዲፈስስ እና ትንሽ እንዲቀነስ እና እንዲጣበቅልዎት ሊያግዝዎት ይችላል. የሚችሉ ከሆነ ወይም, አማራጭ ካልሆነ, የመሞከሪያ እንቅስቃሴዎችን ይሞክሩ. ጭራዎዎችዎን ያስገቧቸው, መታጠቢያዎ ካለዎት የርስዎን እግሮች ያካቱ ወይም የእግር ክፍሎችን ያድርጉ. ፈጣን በበረራ ውስጥ የሚሰጥ ሰልፍ
- 20 የእግር ማራዘሚያዎች - ሁለቱም እግሮች በተመሳሳይ ጊዜ
- 20 ጨርቅ ይዝጉ
- 20 triceps dips
- 20 ጥልፎች
- 20 ውስጣዊ ጭንቁ ይዘጋል
- 10 ትከሻ ወደ ፊት እና ወደኋላ መመለስ
- ቆርጠን ይንዱ - ለ 30 ሴኮንድ ይያዙ
- በተጣመረ ትከሻ ላይ - ለ 30 ሰከንዶች ያዝ
- የተቀመጠው የዘንግ ሹት - በሁለቱም በኩል ለ 30 ሰከንድ ያህል ይያዙት.
- ከመድረሳችሁ በኋላ የሚደረጉ ልምዶች - እርስዎ ከደረሱ በኋላ ከሁለት ወይም ከሶስት ቀናት በኋላ የሚከሰት በጣም ዝቅተኛ የሆነ የጀርክስ መዘግየትዎ ሊከሰት ይችላል. ወደ ውጣ ውረድ ለመሄድ እንዲረዳዎት, እዚያ የሚደርሱበትን ቀን ለመጫወት ይሞክሩ, በአጭር የእግር ጉዞ ወይም በሆቴል ክፍል ውስጥ ጥቂት ስራዎች. ምርጥ የበረራ-ፈይዝዎት ስፖርት የ 20 ወይም 30 ደቂቃ ጥልቀት የጨዋታ ጉዞ ሲሆን የተወሰኑ የሰውነት ጡንቻዎች ጡንቻዎችዎን ለመሥራት መሰረታዊ የሰውነት እንቅስቃሴዎች ይከተላሉ.
የበረዶ መዘግየት ለመቀነስ በጣም ጥሩ ጥናት የለም, ስለዚህ ሰውነትዎን ያዳምጡ እና ጥሩ ስሜት የሚሰራ ያድርጉ. ኃይለኛ የጉልበት መጠን (cardio) በጣም በሚደክምበት ጊዜ እና ሰውነትዎ እንደአለት እጥፍ እንደሚሰክረው እንዲሰማው ከሚያስገድደው ጥያቄ ውጭ ሊሆን ይችላል. ነገሩ እንደዚህ ከሆነ, ቀላል ክብደት ያለው ስፖርት, የእግር ጉዞ ወይም አንዳንድ የመለጠጥ ስራዎችን ይሞክሩ እናም በጥቂት ቀናት ውስጥ ወደ ቀድሞው እራስዎ እንደሚመለሱ ያስታውሱ.
ቀላል የጂት ላብ ስፖርቶች
- ምንም የሰውነት ክብደት ስራ የለም - ይህ ሰልጣኝ በሆቴል ክፍል ውስጥ ምንም አስፈላጊ መሳሪያ ከሌለ አጭሩ, ቀላል እና ቀላል ነው. ጉልበትዎን ለመጠበቅ እና የኃይልዎ መጠን እየቀነሰ ቢሆንም እንኳን ጡንቻዎ እየሰራ እንዲቆይ ይህ ፍጹም ነው.
- መሰረታዊ ስሪት - ላብ መስራት የማይቻል መስሎ ከታየ ይህ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሰውነትዎ ላይ ሳይወሰን የሂሳብ ማሰራጫውን ሊያመጣ ይችላል.
- ጠዋት እና ማታ ዮጋ - ዮጋ ስለ ውጥረት ለመቀነስ በጣም ጥሩ ነው እናም ዘና ለማለት ይረዳዎታል. ይህ ምሽት በጠዋቱ የመጀመሪያ ይሁን ወይም ልክ እንደሱ ስሜት ነው.
- የተዘረጋ ስፋት - ለበርካታ ሰዓታት በአውሮፕላን ውስጥ ከቆዩ, እርሶ ከመጠጣትና ከአጠገብዎ ለመቆጠብ ይህን የተቀመጠ ስፖርት ሙከራ ይሞክሩ.
ምንጭ
Shiota M, Souou M, Ohshima M. በአየር መንገድ አባላት የአየር መንገድ አባላት ርቀትን ለመቀነስ ውጭ ከቤት ውጭ የሚደረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠቀም. አቪዬት የጠፈር ባህሪ Med. 1996 ዲሴም, 67 (12): 1155-60.