የሻም ሽክርክሪት ካለዎት አንዳንድ ምርቶች እርስዎ ሲፈውሱ ህመሙን ለመቀነስ ሊረዱ ይችላሉ
የሲን ግድግዳዎች በቲቢ (የ shin አጥንት) ላይ ከፊት ለፊት ክፍል ላይ የተጫነውን አጠቃላይ ሕመም ወይም ህመምን ያመለክታል. በአዲሱ ሯጮች ወይም ስፕሊትስ አትሌቶች ላይ የተለመደ ጉዳት የሆነና አልፎ አልፎ በእግርና በእግር መራመድ የሚከሰት ነው. የሲን ሽፋኖች እንደ ተደማጭ የጭንቀት ጉዳት ናቸው ምክንያቱም ብዙውን ጊዜ ከተደጋጋሚ ጭንቀት በኋላ ወይም አጥንት, ጡንቻዎች እና መገጣጠሚያዎች ያለ ተገቢ ማሽነሪ ወይም የመጥመሻ መለከቶች እንደገና ካገገሙ በኋላ ይከሰታሉ.
ለሽምች መጋጠሚያ የተለመዱት አንዳንድ የተለመዱ መንስኤዎች መከላከል ይቻላል . በስልጠና መርሃግብርዎ ውስጥ አንዳንድ ጥቃቅን ለውጦችን በማድረግ የጭንቅላት ሽፋንን የመፍጠር አደጋን መከላከል ወይም መቀነስ ይችላሉ.
የሻር ብሩህ ከሆነ, ወዲያውኑ በቤት ውስጥ ህክምናን በመጀመር የጉዳት ጉዳት ይገድባል እና ፈጣን ነው. ቁልፉ መጀመሪያ ሲያንጸባርቅ ምን እንደሚደረግ ማወቅ ነው.
Shin Splints - ቤት ህክምና እና ምርቶች
የሚከተሉት የቤት ውስጥ ህክምና ምክሮች የሻንች ሽክርክሪት ሽባዎችን ለመቀነስ እና በፍጥነት ወደ እንቅስቃሴ እንዲመለሱ ሊያግዙዎት ይችላሉ. እነዚህን ሕክምናዎች ከመጠቀምዎ በፊት የሕክምና ዕቅድዎ አካል መሆኑን ለማረጋገጥ የራስዎን ዶክተር ወይም የቲካል ቴራፒስት ያማክሩ.
- እረፍት .
በእንቅስቃሴ ላይ ሽኮኮዎች ላይ ህመም ከተሰማዎት, ወዲያውኑ ያቁሙ እና የጉዳቱ ሕመም ይድኑ. ችግሩን የሚያባብሱ እና ጉዳት ከደረሰብዎ በኋላ ወደ ጤናማ መልመጃ መልመጃ እስኪመለሱ ድረስ ጡንቻዎችዎን ያርቁ . - በረዶ እና ጭመቅ .
ቀዝቃዛ ህክምና ለጉዳት የሚጋለጡ በጣም ጥሩ ሕክምና ነው, ምክንያቱም እብጠትና ህመም ይቀንሳል. የደም ቧንቧዎችን ይገድብል እና በግዳቱ ቦታ ላይ የውስጥ ደም መፍሰስ ያስቀጣል. የጀመሯቸውን የመጀመሪያ ደረጃዎች (ከ 24 እስከ 48 ሰአታት ውስጥ) ማስተካከል ሲጀምሩ, የታችኛውን የእግር እግርዎ በደንብ ያጥቡት ይሆናል. ጉዳት በተደረገባቸው ቦታዎች ውስጥ በቀን ለበርካታ ጊዜያት ከ 10 እስከ 15 ደቂቃዎች ውስጥ በቀዝቃዛ ፎጣ ማሸግ ይችላሉ. ይህ ሂደት ይበልጥ ምቹ እንዲሆን ለማድረግ ነጻ እጅን ለቆሸሸ ለማብራት የተቀየትን ቀዝቃዛ የሕክምና ሽፋን መግዛትን አስቡባቸው.ከ Amazon ላይ ይግዙ - ቀዝቃዛ ቴራሚፕስ Wraps
- የበሬ እና የሺን ጥቃቅን ሽፋን .
የሺንና የጥጃ መጨመር ድብደባ ህመምን ለመቀነስ ሊያግዝ የሚችል እና ጡንቻው ፈጣን እንዲሆን የሚያግዝ ለታችኛው እግር መጨመሪያ እና ድጋፍ ይሰጣል.ከ Amazon - የሺን ድጋፍ ሰሚዎች ይግዙ
- ከመድሃኒት ማዘዣ መድኃኒቶችን ተጠቀም .
እንደ ሽሚያ ብስባሽዎች ያሉ አብዛኛዎቹ ለስላሳ-ነክ ጉዳቶች ህመሙ ከጉዳት በኋላ ስለሚከሰተው እብጠት እና ሕመም ምክንያት ህመም ያስከትላል. ብዙውን ጊዜ ሰዎች ጉዳት በሚደርስበት ጊዜ የሚከሰተውን ቁስለት በመቀነስ የሚሰጡትን የበሽታ መከላከያ መድሃኒቶች (OTC) ፀረ-መድሃኒት የሚወስዱበት ዋነኛ ምክንያት ናቸው.
- ሙቀት ቴራፒ እርቃን .
ህመሙ ከተነጠፈ በኃላ (እምብዛም ከ 48 እስከ 72 ሰዓታት) ካስወገደ በኋላ ጉዳት በሚደርስበት አካባቢ ሙቀትን መሞከር ጠቃሚ ነው. ከልክ በላይ ከመውጣታችሁ በፊትና በኋላ ላይ በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ በጡንቻዎች እና በጡንቻዎች ላይ በጡንቻዎች እና በጅማቶች ላይ የሚደረግ ጥልቅ እና ጥልቅ የቲሹ መታጠብን ፈውስዎን ለመፈወስ እና ወደ ስልጠናዎ እንዲመለሱ ሊያግዝዎት ይችላል.በተጨማሪም ይህን ማየት የቻልኩበት ጊዜ ነው?
ከ Amazon - ግዙት ቴራፒ እሽግ ይግዙ
- የታጠቁት ምሰሶዎች .
ጫማዎ ላይ ተጨማሪ ማራገቢያ ወይም መደንደርን መጨበጥ ጫማዎ ላይ ከፍተኛ ጫና ስለሚፈጥሩ ውጥረቶች ለመቀነስ ይረዳል. መስተጋባቱ ከመሬት ከፍታው ወደ ታችኛው እግርዎ የተሸጋገረውን ቅዥት ለመቀነስ ያግዛል, በተለይም በጠንካራዎች ላይ ለረዥም ጊዜ በቆሸሸ ጊዜ.Buy from Amazon - Cushioned Insoles
- ኦርቶአቲክስ .
ኦቶቴቲክ እንደ ብስለት መበታተር ወይም ቫንሲን የመሳሰሉ ባዮሚካዊ ለውጦችን ለማረም ግላዊነት የተላበሱ የንጥል መያዣዎች ናቸው. የጫማ ማስገቢያዎች እግርዎን በትክክል ለማዛመድ በ podiatrist ወይም ፊዚክስ ቴራፒስት የሚገጠሙ ናቸው. እንደ ኦርቶዶክሱ የሚመስል ነገር የሚያራምዱ ነገር ግን በጣም ዝቅተኛ ወጭ ያለው እንደ ሱፌፌት ያሉ አንዳንድ የኪራይ ቀሪ ማስተካከያዎች ናቸው.
ከ Amazon - Superfeet ይግዙ
ከ Amazon ላይ ይግዙ - በአመዛኙ ግብረ ሰዶማዊነት ላይ
ምንጮች:
ካርሪክ ኬ, ሴቪትሰን ኤ, አኩማን D. የደም ምርመራዎች. አትሌቶች የሻንች ሽፋንን ለመከላከል እና ለማከም እንዴት ሊረዱ ይችላሉ? ጆርናል ኦቭ የቤተሰብ ተሞክሮ 2008; 57: 406-408.
ማዮ ፋውንዴሽን ፎር ሜዲካል ኤንድ ሪሰርች, የሲንሽ ክላስተርስ ታካሚዎች መረጃ, ታህሳስ / 30, 2008.
ይፋ ማድረግ: በአስተማሪዎቻችን ላይ የእኛ ባለሙያ ፀሐፊዎች ለሕይወትዎ እና ለቤተሰብዎ ምርጥ ምርቶች ምርምርን እና በራሪ ወረቀቶችን ለመመርመር እና ለመጻፍ ቁርጠኞች ነን. እኛ የምናደርገውን ከፈለጉ, በተመረጡ አገናኞችዎ በኩል እኛን ኮሚሽንን በሚያገኙልን በኩል ሊረዱን ይችላሉ. ስለየእኛ ግምገማ ሂደት ተጨማሪ ይወቁ.