በዩኒቨርሲቲ ውስጥ በሚከሰቱ ለውጦች ሁሉ ብዙ ሰዎች ክብደት ሊኖራቸው ይችላል. እና ክብደት ከኮሌጅዎችዎ ጋር በተያያዘ ብቻ አይደለም. ያ ክብደት መጨመር ወደ ትልቅ ሰውነት የሚወስዱዎትን ክብደቶች ያስከትልዎታል .
ያለነው ህብረተሰባችን ሁላችንንም የሚነካ ነው. ነገር ግን ተማሪ እንደመሆንዎ መጠን ተመጣጣኝ ሆኖ ለመቆየት እና ተማሪውን እንዳያገኙ ማድረግ ይችላሉ.
እቅድ ያውጡ, ያዘጋጁ, እና አጥቂ
ወደ ኮሌጅ መሄድ በመጨረሻ በሕይወትዎ ላይ ተጠያቂ ይሆናል, ነገር ግን ክብደት እንዲጨምሩ ሊያደርጉዎት ከሚችሉ ፈተናዎች ጋር ይዛመዳል ማለት ነው. ይህን ለመውሰድ ከሁሉ የተሻለው መንገድ ወደፊት ሊከሰቱ የሚችሉትን ወጥመዶች ለማቃለል እቅድ ማውጣት ነው.
1. መጠጣት
ከመጠን በላይ መጠጣት በአገሪቱ ውስጥ ባሉ የኮሌጅ ቀበሌዎች ላይ እየጨመረ የመጣ ችግር ሲሆን የአንጎል ብልሽት, የማስታወስ ችሎታ ማጣትን አልፎ ተርፎም ሞትን ሊያስከትል ይችላል. ከመጠን በላይ መጠጣት ሌላ ነገር ሊፈጥር ይችላል ክብደት. አልኮል ቅባት አልያዘም, ነገር ግን በካሎሎው ውስጥ - 7 ግራም በፕሮቲን እና በግሮቦቶች በተቃራኒ ሁለቱም 2 ግራም በካሎም ይይዛሉ. ሌሎች እንደ ከፍተኛ ጭማቂ, ቅልቅል ወይም ስኳር የመሳሰሉ ሌሎች ከፍተኛ ከፍተኛ የካሎሪ ተጨማሪዎች ውስጥ ይጨምሩ እና ካሎሪው ለመጀመር መጀመር ይችላል. በአማካኝ አንድ ቢራ አንድ ምሽት ቢኖራችሁም, በሳምንት ውስጥ ተጨማሪ 1,000 ካሎሪ በሳምንቱ ላይ ተጨማሪ ምግብ ሲጨመር ቢያሳምዎት በአማካኝ እስከ 12 ካርስ ቢሊቨርስ ሊደርሱ ይችላሉ.
ይህም ማለት በወር ከ 1 ሚሊ ሜትር በላይ ማግኘት ማለት ነው.
ልማድን መተው
በዕድሜ መግፋት ምክንያት ከመጠን በላይ የመጠጣት ችግር ብዙዎችን ያስከትላል. ስለዚህ የአልኮል መጠጥ ከመጠጣትዎ በፊት በአመዛኙ ተስማሚ እና ደህንነትን ለመጠበቅ ከሁሉ የተሻለውን መከላከያዎን ያቀርባል. ጠጥተው ከሆነ መጠለቁ ቁልፍ ነው, ምንም እንኳን ማለቂያ በሌላቸው ፓርቲዎች ላይ በጣም አስቸጋሪ እና ከፍተኛ የመጠጥ ኃይል ለመጠንከር ከፍተኛ ጫና ሊፈጥር ይችላል.
ላሉት ለእያንዳንዱ አልኮል መጠጦች አንድ ወይም ሁለት ብርጭቆችን በማንሳት ቀለል ያሉ ማድረግ ይችላሉ, ይህም እርስዎን እንዲጠበቁ እና ምሽት አልሚ ምግቦች እንዳይበላሹ ይረዳሉ. በተጨማሪም በየቀኑ ከመጠጣት ለመቆጠብ ይረዳል. ቅዳሜና እሁድ ለጉዞ በሚቆዩበት ጊዜ, በድግስ ላይ በሚገኙበት ጊዜ, ብዙውን ጊዜ አልኮል ከያዘው ከ Everclear ወይም ሌላ በጣም ጠንካራ የሆነ የቆሻሻ መጣያ ቁሳቁስ ያስወግዱ. የመጠጥ ብሌን ሲጨምር, ተጨማሪ ካሎሪዎች.
2. ፒሳ
በአንድ ምሽት ክሬም መሃከል ውስጥ ሞቃታማና አሽሚ ፒ ማር ከመግባት የበለጠ ምቾት አይኖርም. እንደ እውነቱ ከሆነ ፒቲ ምሽት ለሊት እራት መምረጥ አይችለም. የቬጂን ምግቦችን ከመረጡ እና ጥልቅ የሆኑ የምግብ ጣዕም የበዛበት ምግቦችን ከመጥቀም, የፒዛን የአመጋገብ ጥቅሞች ማስደሰት ይችላሉ -የራስዎ የወተት ሃብቶችዎን ያሟላል, የቲማቲም ጨው / የእጽዋት ጣዕም የአትክልት መስፈርቶችዎን ያረካሉ እና ክሬም ከቂጣው ንጥረ ነገሮችን ያቀርባል እና የእህል ምግብ ቡድን.
ልማድን መተው
ከእራት በኋላ ከጠዋቱ 2:00 ጠዋት ጠላትዎ ጠላትዎ ይሆናል. ዘግይቶ መቆየት ብዙውን ጊዜ መብላት ማለት ነው, እና የሌሊት ምግቦች ጤናማ ባልሆነ ጎራ ላይ ነው. በቀን ውስጥ ትንሽ ትንሽ እምብዛም በመብላት ለሊት ሌሊት እሽቅድምድም የተሻለ ነው.
በአመጋገብዎ ተጨማሪ ካሎሪዎችን እያከሉ አለመሆናቸውን በማወቅ ብዙ ፒሳዎን ይደሰቱ.
3. የምትመገቡትን ሁሉ!
ስለእናንተ አላውቅም, በዩኒቨርሲቲው ውስጥ ካፊቴሪያዎች ግን እጅግ ብዙ አስቀያሚ ምግቦችን እና ያልተገደበ ምግብን ሰጥተዋል. ለሰከንዶች ያህል ወደ ኋላ መመለስ ወደ ሳርዬ አንዳንድ ቦርሳዎች በፍጥነት መጨመሩን ተገንዝቦ ነበር. ረዘም ያለ ቀስ በቀስ አእምሮን የሚጎዱ ትምህርቶች ከወሰዱ በኋላ, ሰውነትዎ ወደ ማድላ ማድላትን እንድትስቱ ሊያታልሉዎት ይሞክራሉ.
ልማድን መተው
በመጀመሪያ, ጤናማ ምግቦችን መሰረታዊ ነገሮች ለመጨመር, የ USDA's MyPlate ን ይጎብኙ. አንዳንድ ቀላል ሐሳቦች አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎች ላይ መሙላት እና የተለያየ ዱቄት ዳቦ እና ፓስታ መምረጥ ነው.
ከተፈጨ ወይም ከተሰነጣጠሉ ይልቅ የተጠበሰ ወይም የተጠቡ ምግቦችን መመገብ በተጨማሪም ተጨማሪ ስብ እንዳይበሉ ይረዳዎታል. ዝንበን ቀስ ብለው እና እያንዳንዱን ንክታ የሚያቃጥሉ እና ያንን ሁለተኛ ጉዞ ከፓስታ መስመር ላይ ለማስወገድ ቀላል ሆኖ ታገኛላችሁ. ኦህ እና በአንድ የአገሪቱም እስከ 150 ካሎሪ ሊደርስ የሚችል የጨዋማ አለባበስ ይመልከቱ. ጤናማ ሚዛናዊ ምግቦች ግሩም ምሳሌ ይኸውና.
4. (ማይድ) ዘግይታን ምሽቶች
እንቅልፍ ማጣት ደግሞ የምግብ ፍላጎት እና ክብደት መጨመር ሊጨምር ይችላል. እንቅልፍ ሲወስዱ በሚቆዩበት ጊዜ በዶላር ዶክን ማሽኖች ብቻ የሚገኙትን የምግብ አይነቶች የመመለስ እድልዎ ከፍተኛ ነው. አንዳንድ ምሽት ምሽቶች ሊገጥሙዎት እንደሚችሉ ስለሚያምኑ ጉዳቱን ለመቀነስ ምን ማድረግ ይችላሉ?
ልማድን መተው
በዙሪያዎ ያለው ብቸኛ መንገድ ጥሩ እና ጥሩ እንቅልፍ ለማግኘት ጥሩ ሙከራ ማድረግ ነው. ይህ ምናልባት ለረጅም ምሽት ፓርቲዎች ማለትን አለዚያም ቀደም ብለው በጥናትዎ ለማጥናት መርሃግብርዎን መለወጥ ሊያስፈልጋቸው ይችላል, ነገር ግን የሰውነትዎ ከፍተኛ ደረጃ ላይ እንደሚገኝ ማየትም ይችላል. እንደ መተኛትና በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት የመተኛት መደበኛ የእንቅልፍ ልማድ ካለዎት ይረዳል.
5. የሰውነት እንቅስቃሴ አይኖርም
በሁለተኛ ደረጃ ት / ቤት, የቡድኑ ቡድን ኮከብ ወይም በጣም ቆንጆ የእግር ኳስ ተጫዋች መሆን ይችሉ ይሆናል. አሁን ኮሌጅ ውስጥ ስለሆኑ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ የሚወዱትን ተወዳጅ የኦፔራ ትርዒት እና የአየር ማረፊያ ቦርሳዎችን ለክፍላ ማጠራቀሚያ ክፍተት በማስተካከል በቤት ውስጥ ጓደኛዎ የጥርስ ማጠራቀሚያ ውስጥ ይከተላል. አሁን የአካል እንቅስቃሴን ለማቆም ጊዜው አይደለም. ለማራቶን ወይም ለማንኛውም ማሰልጠን አያስፈልግዎትም. በየቀኑ በእንቅስቃሴዎች የሚንቀሳቀሱ መንገዶችን ብቻ ተጨማሪ ኪሎቹን ለመጠበቅ ይረዳዎታል.
ልማድን መተው
ስራ ቢበዛ እስከዚያ ድረስ ለመለማመድ ጊዜ ማግኘት ይችላሉ. ደረጃዎችን ወደ መደብ ለመምህር ደረጃውን መጓዝ, እንዲሁም ደረጃዎችን ከፍ ለማድረግ እና ወደታች በመሄድ. ይሁን እንጂ በካምፓስ ውስጥ በጅቡ ላይ መሮጥን ወይም ለጠንካይ ማሰልጠኛ ጄኔናን በመምታት ይበልጥ የተዋቀሩ ልምዶችን ለማግኘት ይሞክሩ. አብዛኛዎቹ ትምህርት ቤቶች የተወሰነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (አንዳንድ ጊዜ ለህፃናት ነጻ ናቸው) እና አንዳንዶች ደግሞ ነጻ የግል ስልጠና አላቸው. የአካል ጥንካሬን ማሰልጠን አንዳንድ የተጣራ የሰውነት ሕብረ ሕዋሳት በመጨመር መለዋወጥን ከፍ ለማድረግ ይረዳል. ግቢዎን ወደ ካምፓሱ ስፖርት ማረም የማትፈለጉት ከሆነ, ከፍተኛ የስፖርት ጉዞ ለማግኘት ብዙ መሳሪያ አይፈልጉም. በዶርፍ ክፍልዎ ወይም በአፓርትመንትዎ ውስጥ አስፈላጊ የሆኑትን በቂ መሳሪያዎች ስለማያደርጉ እነዚህን ስፖርቶች ይሞክሩ.
ለበለጠ የአካል ብቃት ምክሮች ተጨማሪ መረጃ ለማግኘት የ Beginner's Corner ን ይጎብኙ እና ስራን ለማከናወን እና ከስራ ሰጭ ሀሳቦች ጋር ያገናኛል.
በእያንዳነቲ አመትዎ ለመደሰት የሚደረገው ሽግግር እቅድ, ማሰላሰል, እና አስደሳችነት ድብልቅ ነው. በዙሪያችን ከሚያስጨንቁልዎ ሁሉ ጋር ምን መዋል እንዳለብዎ እየሞከረ ነው. ነገር ግን, መሞከር የሚፈልጉት መሻሻልን ነው. ይደሰቱ, በነጻ ይደሰቱ, ግን ብልጥ ምርጫዎችን ያድርጉ. ከተስማሙ ጓደኞችዎ ጋር ሲሆኑ ይህን ማድረግ ቀላል ነው. አንድ ተጨማሪ መጠጥ ወይም አንድ ተጨማሪ የዓይን ብረትን እንዲጨብጡ የማይገፋፉዎ ሰዎችን ያዘጋጁ እንዲሁም ፈታኝ ነገሮችን ከማድረጉ ያድናሉ.
> ምንጮች:
> Holm-Denoma JM, et al. "ትኩስ ዐምሳ" ("ትኩስ አምስት" በተሰኘው): ገላጮች እና ሊሆኑ የሚችሉ ማብራሪያዎች. ጤና ሳይኮል. 2008 ጃን; 27 (1 > ድጉሚ): S3-9.9.
> Racette, ሱዛን ቢ., Et al. የጤንነቶ ለውጦች, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, እና የአመጋገብ ስርዓቶች በጤታማ ሰው እና ሶስማፎር ዓመታት ያለ ኮሌጅ. ጆርናል ኦፍ አሜሪካን ኮሌጅ ሄልዝ 2005; 53: 245-251.