በእነዚህ የአመጋገብ ምክሮች አማካኝነት ጤናማ ይሁኑ
ሯጮቹ ጥሩ ጤንነታቸውን ለመመገብ ጥሩ ጤንነት እንዲኖራቸው እና ጠንካራ አካላትን ለመገንባት ይረዳሉ. ከምግብዎ ምርጡን እና ስራዎን ለማከናወን እነዚህን ጠቃሚና ጤናማ የሆኑ የአመጋገብ ደንቦች ይከተሉ.1 - ያልተተከሉ ምግቦች ላይ ትኩረት ያድርጉ.
ፍሪጅ እና ፑንጆ እንደ ገንቢ, የልብ-ጤናማ አመጋገብ, እንደ ሙሉ በሙሉ ሰብሎች, ዓሳ, ጥሬ ሥጋ, አትክልት እና ፍራፍሬዎች ያሉ ምግቦችን ለመያዝ ይሞክሩ. አስፈላጊ የሆኑ ምግቦችን ያቀርባሉ, ስልጠናዎን በአግባቡ ያስታጥቁልዎታል እና በድህረ-ድህረ ማገገሚያዎ ውስጥ እርዳታ ይሰጣሉ. የሚበሉትን የተቀቀለ ምግቦች መጠን ለመቀነስ ይሞክሩ.
ተጨማሪ: ምርጥ ሯጮች
2 - ቀኑን ሙሉ በትንን ምግብ ይመገቡ.
በአንድ ቀን ውስጥ ሶስት ትላልቅ ምግቦችን መስኮቱን ወደታች ይጥሉት - ለፈጣሪዎች አይሰራም. ቀን ከሌላው ሰው የበለጠ ካሎሪ ያስፈልግዎታል, ስለዚህ በየአመቱ ከሦስት እስከ አራት ሰአታት በትንሽ ዳቦ ማሰራጨት ይሻላል. ትንሹን ምግቦች መመገብ በቀን ውስጥ የእርሶዎን የኃይል ደረጃ ጠብቀው እንዲቆዩ እና ሁልጊዜም ከአንጋችነት እንዲቆዩ ያደርግዎታል. እንዲሁም በጣም የተራበባችሁ ከመሆናችሁ በፊት ከልክ በላይ የመብላት አደጋዎን ይቀንሳሉ.
3 - የሚወዷቸውን ምግቦች አትክዱ.
ለምትወዳቸው ምግቦች ካልተስማሙ ምን እንደሚከሰት ሁላችንም እናውቃለን: አንድ ቀን አስፈሪው የስሜት ፍላጎት ይኖርዎታል እና ከመጠን በላይ እጦትን ያስከትላሉ. ከሚወዷቸው የምግብ ዓይነቶች ትንሽ ትንበያ ከፈቀዱ እና እርስዎ የማይፈልጉትን ምግቦች ለመመገብ እራስን ማስቆም ካልፈለጉ ይሻላል. በረዥም ጊዜ ካሎሪ ያስቀምጡልዎታል, ምክንያቱም የበለጠ እርካታ ስለሚያገኙ እና በማይታመን ሁኔታ የመብላት እና የመብላት እድልዎ አነስተኛ ይሆናል. በንጽህና መመገብ ቁልፉ ነው. ሙሉውን "አታላይ ቀን" ላለመሥራት ሞክር ነገር ግን አነስተኛ መጠን ያላቸው ከፍተኛ ወይም ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦች ትንሽ ናቸው.
4 ነገሮች ቅልቅል.
በየቀኑ አንድ አይነት ምግቦችን የመመገብ ልማድ አይከተሉ. ፓስታ ብዙውን ጊዜ የአንድ ሯጭ አመጋገብ ይሆናል, ነገር ግን እንደ ሾጣጣ, ሩዝና ኮሪአና የመሳሰሉ ለሽምግማዎች ብዙ ጤናማ እና አስደሳች የሆኑ ካርቤ ምርጫዎች አሉ. የተለያዩ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች የተለያዩ ምግቦችን ያቀርባሉ, ስለዚህ የተለያዩ ፍራፍሬዎችንና አትክልቶችን መመገብ አስፈላጊ ነው. ከፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ጋር ጥሩ የሆነ ደንብ የተለያዩ የተለያዩ ቀለሞችን መመገብ ነው.
5 - ፕሮቲን አትርሳ.
አጫዋቾች በፕሮቲን ውስጥ በሚያስገቡት ጣፋጭ ፍጆታቸው ላይ ብዙ ትኩረት ይሰጣሉ. ፕሮቲን ለአንዳንድ ኃይሎች ጥቅም ላይ ይውላል እና ስልጠና በሚሰጥበት ወቅት የተጎዱትን ሕብረ ሕዋሶች ለመጠገም ያገለግላል ፕሮቲን ከዕለት ተቀናሽዎ ውስጥ 15% ያጠቃልላል. አዛውንቶች በተለይም ለረጅም ርቀት እንደ ማራቶኖች ያሉ ሥልጠናዎች በአንድ ፓውንድ ክብደት ውስጥ በአንድ ፓውንድ .75 ግራም ፕሮቲን ይበሉ. ጥሩ የፕሮቲን ምንጮች ዓሦች, ጥሬ ስጋ, የዶሮ እርባታ, ባቄላዎች, ጥራጥሬዎች, ጥራጥሬዎች, እንቁላል ነጭዎች, ዝቅተኛ ቅባት ወተት, ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው አይብ እና አንዳንድ አትክልቶች ናቸው.
በተጨማሪ ይመልከቱ: ሯጮች ቫይታሚን ወይም ተጨማሪ ማሟያዎች መውሰድ ያስፈልገናል?
10 የሩጫ ውድድሮች ማድረግ ያቆሙ
ምንጮች:
> የአሜሪካ የዩኒቨርሲቲ ካውንስል- እራስን ለማነሳሳት እና ለመነቃቃት ጥሩ ምግብ ይብሉ
> የአሜሪካ ኦርቶፔዲክ ሶሳይቲ ኦፍ ስፖርት (AOSSM) ድህረገጽ: "ስፖርት የአልሚ ምግብ"