ምናልባት አንድ ጊዜ ሚሊዮኖች ሊሰሙት ይችል ይሆናል: የመከላከል እርምጃዎች ክብደት መቀነስ እና ጤናማ ክብደት ለመጠበቅ ቁልፍነት ነው. ሙሉ ትርጉምን ያደርጋል-አነስተኛ መጠን ያላቸውን ምግቦች ይመገቡ, እና ዝቅተኛ ካሎሪዎችን ይጠቀማሉ. ይሁን እንጂ በበለዘዘ የምግብ ሱቆች, ሱፐር ማርኬቶች ላይ መጠነ-እዛዎች እና ሁሉም-እርስዎ-ሊበሉት የሚችሉት ቡጢዎች ሲከንሱ ለመጠለፍ በጣም ቀላል ነው. የቦታዎ መጠኖች በቁጥጥር ስር እንዲሆኑ አንዳንድ ከእነዚህ ጠቃሚ ምክሮች ይሞክሩ.
1 - እራትዎን ስለማጽዳት አይጨነቁ
ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ አንዳንድ ሰዎች ምንም ያህል ትልቅ ቢሆን ምንም ሳንቲያቸውን ያጣሉ. እርስዎ ከሆኑ አንዱ ከሆንዎ ጤናማ የሆነ ምግብ ለመብላት ይሞክሩ, ከዚያ ያቁሙ. አገልጋይዎ የተረፈውን እቃዎች በፍጥነት እንዲያጠናቅቅ ይጠይቁ, ስለዚህ ንቅንቅ ለማለት አይፈተሹ. ካሎሪዎችን ታድናለህ እና በቀጣዩ ቀን ሌላ ምግብም ታገኛለህ!
2 - ግላዊ መመገቢያ ግዢ ይግዙ
በኩካኮ ወይም በሌላ መጋዘን መደብሮች ገንዘብ መግዛት ገንዘብ ታጠራቅራለህ, ነገር ግን ካሎሪን ለመቀነስ አያግዝም. አንዴ አንድ ትልቅ የድንች ባርኔጣ ክፈቱ ከተከፈተ በኋላ መቀላቱን ለመቀጠል በጣም ፈታኝ ነው. በተለይም ሩጫ ካራሁ እና በጣም ትልቅ ቁርስ ለመብላት በቂ ምክንያት እንዳለኝ ይሰማኛል.
ግለሰቡ የሚጣጣሙ ምግቦችን ለመግዛት ይሞክሩ እና አንድ ብቻ በመመገብ እራስን ብቻ ይወስዱ. ወይም ደግሞ ተጨማሪውን ገንዘብ ለማውጣት የማይፈልጉ ከሆነ, ከሱቅ ስትመለሱ ግዙፍ ምግቦቹን በትንሽ ሻንጣዎች ይክፈቱ.
3 - የአመጋገብ ምልክት ስያሜዎችን በጥንቃቄ ያንብቡ
ብዙ የተዘረጉ ምግቦች እና መጠጦች አንድ አገልግሎት የሚሰጡ ይመስላሉ, ነገር ግን ሁለት ወይም ከዚያ በላይ ናቸው. ነገር ግን በመለያው ላይ ያለው ካሎሪ እና ሌሎች የምግብ መረጃዎች ለአንድ አገልግሎት ብቻ ናቸው, ስለዚህ በጥንቃቄ ካነበቡ በስተቀር ካሰቡት በላይ ካሎሪዎች ይበዛሉ ይሆናል. አስቀድመው በእያንዳንዱ መቀመጫ ውስጥ ያሉትን የምግቦች ብዛት መከታተልዎን ያረጋግጡ, ከዚያም ለአንድ አገልግሎት ብቻ ይበሉ ወይም ይጠጡ.
4 - ከልጅዎ ምናሌ ትዕዛዝ
ከምትወደው ጣፋጭ ምግቦች ውስጥ አንድ ግማሽ ምግቡን ከተመገቡ በኋላ ለማቆም አሻንጉሊት መጠን ወይም የልጅ-መጠን መጠን ይጠይቁ. ገንዘብ እና ካሎሪዎችን ትድናላችሁ! የልጆችዎ ወይም የአሳ ማረፊያ አማራጮችዎ እርስዎን የማያስደስት ከሆነ አገልጋዩ ምግብዎን ከምግብዎ ጋር እንዲያደርጉት ይጠይቁት ስለዚህ ከመጀመራችሁ በፊት ግማሽውን ክፍል ማሸግ ይችላሉ,
5 - አነስተኛ እቃዎችን እና እቃዎችን ይጠቀሙ
የእራት ምግብዎን ዝቅ ማድረግዎ ያነሰ ካሎሪዎችን እንዲጠቀሙ ይረዳዎታል. የስነ-ልቦና ባለሙያ (አዕምሯዊ ድነት) ደራሲ የሆኑት ብራያን ዋንስኪንክ 85 የምግብ ባለሙያዎች ወደ አይስ ክሬም ማህበራዊ ማህበረሰብ በመጋበዝ አነስተኛ ወይም ትልቅ ሳህን እና ትንሽ ወይም ትልቅ ሳንቲም ሰጧቸው. ሌላው ቀርቶ በደንብ ሊያውቁት የሚገባው ባለሙያ እንኳ 31% የበለጠ የአይስ ክሬም (127 ተጨማሪ ካሎሪ) በትልቅ ጎድጓዳ ሣንቲም ውስጥ ደግሞ ከ 15 ግራም በላይ (60 ካሎሪ) ያገለግላሉ. ለምግብዎ ትናንሽ ሳህኖች, ሳህኖች እና መነጽሮች በመጠቀም ይሞክሩ.
የመሣሪያዎ መጠን እንኳ ሳይቀር ሊያመጣ ይችላል. እንደ ስጋን ማድለብን ለማገልገል አነስተኛ መጠጫዎችን ይጠቀሙ እና እንደ ቪጋዎች ያሉ አነስተኛ የካሎሪ ንጥል ነገሮችን ይጠቀማሉ.
6 - የምግብ ማስታወሻ ደብተር ያስቀምጡ
ካሎሪዎን በምግብ ማስታወሻ ደብተር ወይም በመከታተያ መተግበሪያ ላይ መከታተል ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚጠቀሙ የበለጠ እንዲረዱዎት ይረዳዎታል. እርስዎ እንደሚጽፉት የምታውቁ ከሆነ ተጨማሪ ቅደም ተከተሎችን ለማግኘት መድረስዎ አይቀርም.
7 - ለደቂቃዎች ከመድረስዎ በፊት ይጠብቁ
ተጨማሪ ነገሮችን ካጠቡ, 10 ደቂቃዎች ለመጠበቅ ይሞክሩ. ሆድ ያንን ረዥም ጊዜ ያስፈልገዋል ይህም አንጎል የተሞላ መሆኑን ለማሳየት ነው. ወደ ሁለተኛው የፓስታ ጣፋጭ ምግብ ከመሄድ ይልቅ ለብቻችሁ በመሄድ ወይም በማንበብ እራስዎን ያጣሩ, ብቻዎን መመገብ ከጀመሩ. ከ 10 ደቂቃዎች በኋላ በትክክል ከተረፈ, ለራስዎ ዝቅተኛ አልሚ ምግብ እራስዎን ያዘጋጁ.
ምንጭ: Turner, TF, et al. 2013. የአመጋገብ ስርዓትን እና ከፍተኛ ጥራት ባለው የክብደት ክብደት መቀነስ የአመጋገብ ስርዓት ላይ የተመጣጠነ ምግብ እና እርካታ. ISRN ጤናማ ያልሆነ ውፍረት .