የበዓል መጥፋት ለመቀልበስ የ 3 ቀን የአመጋገብ ዕቅድ
ከዕረፍት, የበዓል ቀን ወይም ልምምድ ሲያርፉ በጣም የተሻለውን የቆዳ ምርመራ ይፈልጋሉ? በአብዛኛው ጥቅም ላይ የዋለ የ 3 ቀን የምግብ አሠራር አለ. ባለሙያዎች የሚያበረታቱ ብዙ ጥሩ የሸቀጦች ምግቦች አሉ, ነገር ግን በእያንዳንዱ የአመጋገብ ስር እያንዳንዱ እቅድ ስራ አይሰራም. እያንዳንዱ አመላካች የተለየና ፈጣን የመጠገን እቅዶች ብዙውን ጊዜ ወደ ላይ ይወጣሉ. ይሁን እንጂ ይህ እቅድ ከጥቂት ቀናት በኋላ ሰውነቱን ለመመልስ ለማገዝ የሚረዳው በአጠቃላይ በቂ እና ቀላል ነው.
የእረፍት ጊዜያትን ዲፕሎክ ማድረግ
ከሥራ መጓዝ ወይም ከእረፍት እረፍት ወደ ቤት ሲመለሱ, ከተጋለጡ, ከባድ ከሆነ እና ከእንቅስቃሴ ውጭ ሊሆኑ ይችላሉ. Sound familiar? ብዙዎቻችን በመንገድ ላይ ስንሆን ብዙውን ጊዜ ከልክ ያለፈ ጣፋጭ ምግብ እንመገባለን, አንዳንዴም ጥቂት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ልንዘነጋ እንችላለን.
እርስዎ ወደ መደበኛ ጤናማ የአመጋገብ ልማድዎ መመለስ ቢችሉም እና ሰውነትዎን ቀስ በቀስ ምላሽ በመስጠት እስኪለመልምዎት ድረስ ይጠብቁ, አብዛኛዎቻችን ይበልጥ ፈጣን የሆነ ጥገና ይፈልጋሉ. ይህ የ3-ቀን ዲክሲድ የአመጋገብ ስርዓት ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት, የአመጋገብ ልምዶችን ሲያፀዱ እና ብዙውን ጊዜ ተጨማሪ የእረፍት እረፍት ፓውንድ ያጣሉ.
ለልዩ ዝግጅት ወይም እንደ የበዓል ቀን ወይም ልዩ ቅዳሜና እምብዛም ከረሃብ ጊዜ በኋላ ለመዘጋጀት ይህንን ፕሮግራም መጠቀም ይችላሉ. ይሁን እንጂ ለክብደት ክብደቱ ቀላል እንዳልሆነ ግን አስታውሱ. በምትኩ, ፕሮግራሙ በዩኤስዲኤ (USDA) የተመሰረቱ መልካም የአመጋገብ መመሪያዎችን ይከተላል.
ድህረ-ማራዘሚያ ንጽሕናን መጠበቅ መከላከይ (Detox) ሊረዳኝ ይችላል?
አንዳንድ ሰዎች የአካለ ስንኩር (ዲሞክስ) የአመጋገብ ስርዓት ከአካሎቻቸው ውስጥ ጎጂ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለመልቀቅ ይጠነቃሉ. መጥፎ ዜና የሚሆነው ምንም ዓይነት የአመጋገብ ስርዓት በአካልዎ ላይ "ማጠፍ" አይችልም. የምሥራቹ ግን, ያንን ተግባር ለመጠበቅ ቀደም ሲል የተዘጋጁ ስርዓቶች አለዎት. ባለሙያዎች የሰውነትዎ ሕብረ ሕዋሶች እና አካላት ሁልጊዜ ጎጂ የሆኑ መርዛማ ነገሮችን ያስወግዳሉ. ስለዚህ ሰውነትዎን ለማጽዳት የተለየ ምግብ መመገብ አያስፈልግም.
ነገር ግን አመጋገብ እንደ ተቆጣጣሪ ተፅዕኖ ያመጣል. የ3-ቀን የማጽዳት አመጋገብ ካጠናቀቁ በኋላ ሰውነትዎ የተለየ እና የተለዩ ሊሆኑ ይችላሉ. እንዲሁም የአመጋገብ ልማድዎ "እንደዚሁም" ነው. በ 3 ቀን ዕቅድ ሙሉ በሙሉ የተበላሹ ምግቦች ትበላላችሁ. ይህ ምግብን የመመገብ ህልዮትዎን ለመለወጥ ይረዳል, ስለሆነም ለእረፍት ጊዜ ያዋቀሯቸውን የጨዋማ, የበሰለና ከፍተኛ ከፍተኛ ቅባት ያላቸውን ምግቦች አትመኝ.
ታዲያ የ 3 ቀን የአመጋገብ ክብደት ለመቀነስ ትሞክራላችሁ? ብዙ ሰዎች እንደዚህ ይሰማቸዋል. አንዳንዶች ልብሶቹ ከአሁን በኋላ ጥብቅ እና ምቾት እንዳይሰማቸው ትንሽ እየቀነሱ ያስተውሉታል. እና ከተፈጠሩት ፍራፍሬዎች, ያልተጣራ አትክልቶች, እና ጤናማ ምግቦች ብቻ ስለሚፈልጉ, ዕረፍት ጊዜያዊ ዕረፍት በጥሩ ሁኔታ ላይ ይቆያል.
ከዕረኛ በኋላ የ 3 ቀን ዕቅድ
የመመገቢያ ምግብ ንጹህ ነው. ምንም ልዩ ወይም ተች ለማግኘት የሚፈለጉ ምግቦች አያስፈልግም. ግን የተወሰኑ ምግቦችን ማደራጀት, ማቀድ እና ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል. ስማርት ገበያተኞች አስቀድመው ምግብ ማዘጋጀት ይችላሉ, ስለዚህ የተሳሳተ ምግብ ለመመገብ ምንም ዓይነት ፈተና አይኖርም.
- ደረጃ አንድ: ጤናማ ያልሆኑ ካርቦሃይድሬቶችን ሁሉ መመገብ ይቁም. ከተጣራ እህል እና ከላሙና, ከተዘጋጁ ምግቦች መራቅ. በምትኩ, የተጣራ ፕሮቲን እና ትኩስ, ጥሬ ወይም ርጥብ ወፍራም ቬጅ ያሉ ምግቦችን ይገንቡ. በምግብ ላይ, አንድ ጥራጥሬዎችን (እንደ አንድ 1/4 ስኒ ቡናማ ሩዝ) ወይም ትንሽ ለስላሳ ወተት ምርት ትንሽ አገልግሎት መስጠት ሊመርጡ ይችላሉ.
- ዯረጃ ሁሇ : - የጨው ሻካራውን አስቀምጡ እና ሇምግብዎ አስቀዴራ ወይም ምግቦችን ከማስከተሌ ይሌቅ. ብዙ ዓይነት ቅባቶች, እንደ ባርበኪው ቅቤ, የሰላጣ ጌጣጌጥ እና የቲማቲም ቅዝቃዜ ተጨማሪ ስኳር እና ሶዲየም ያቀርባሉ. ተጨማሪ ጣዕም ከፈለጉ ምግብ ላይ ትኩስ ቅጠላቅጠሎችን ይግዙ.
- ሶስተኛ እርምጃ አንድ ጣፋጭ ነገር ሲጓጉልዎት ሙሉ ትኩስ ፍሬ ይበሉ. ይህ ሂደት በጣም አስቸጋሪ ስለሆነ ሊሆን ስለሚችል ብዙዎቻችን የስኳር ፍላጎታችንን ለማረጋጋት የሚያስችለንን መልካም ፍላጎት ይሻሉ. ነገር ግን ባዶ ካሎሪዎች ከኩኪዎች, ቡና ቤቶች, ኬኮች እና ቡናዎች አስፈላጊ ያልሆኑ ካሎሪዎች, ስብ እና ስኳር ያቀርባሉ.
- ደረጃ አራት: - መጠጣት. ተፈጥሯዊ ወይም አርቲፊሻል አጣፋጮች ያሉ ከፍተኛ የካሎሪ ቡና መጠጦች, አልኮል እና ሌሎች ጣፋጭ መጠጦች እጠባበቃለሁ . በውሃዎ ላይ ጣዕም መጨመር እንደሚያስፈልግዎ ከተሰማዎት ትኩስ ፍሬ (ቤሪስ, ኪዊ, ብርቱካን ቅቤ) ወይም ዱባ ይለውጡ.
አንድ ቃል ከ
ለማንሸራተት የሚያመች ፈጣን እቅድ ለክብደት ማጣት ምንም አሻሚ አይደለም. ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ ንጹህ ምግቦች ለጥቂት ቀናት ጤናማ ምግብዎን እንደገና ለማስጀመር እና ከእረፍት በፊት ወደነበረበት ቦታ ይዘው ይመጣሉ. በዚህ የ 3 ቀን ጊዜ ውስጥ ተፈጥሯዊ, ያልተለመዱ እና የተመጣጠነ ምግቦችን የተበላሹ ምግቦችን ያጣሩ. እርግጥ ነው, ፍጹም በሆነ ዓለም ውስጥ, ሁላችንም ሁልጊዜ የምንበላው በዚህ መንገድ ነው. ግን ግን ለብዙዎቻችን ይህ ስራ በጣም የተጠመደ ነው. ግን አብዛኛዎቻችን ለሦስት ቀናት ማድረግ እንችላለን.
የንፁህ የአመጋገብ መርሃግብር መጨረሻ ላይ, የጨው መጠን, የስኳር መጠን እና የቃሬቴ መጠኑ በድጋሚ ምግብን እንደገና ለመመገብ እንደፈለጉ አይነት ስሜት ይሰማቸዋል. ፈሳሽ ምግብዎን በሚሞሉበት ጊዜ የተመጣጠነ ምግብን ሲሞሉ, ሰውነትዎ ለረጅም ጊዜ ጤናማ እና ጠንካራ ሆኖ ይቆያል.