በአንድ ፈጅ ሰዓት ውስጥ ምን ያህል እርምጃዎች እንደሚወስዱ የእርሶ ፈጣን ሽግግር ወይም የእድገት ድግግሞሽ. ለአብዛኞቹ ሯጮች የሂያሜሽን እሽክርክሪት በተለያየ ፍጥነት ይንቀሳቀሳል, እና የፍጥነት ለውጦችን በተቃራኒው ርቀትን ይቀይራል.
በፈጣን እና አጫጭር ደረጃዎች መሮጥ ከረጅም ጊዜ እጨምራቶች እና ከጡንቻዎች ጭንቀትን ይቀንሳል. ለስለስ ያለ ፈጣን ሽግግርዎ በጣም ዘገምተኛ ሲሆን በአየር ውስጥ ብዙ ጊዜዎን ያሳልፋሉ.
በዚህ ምክንያት መሬትዎን እጅግ በጣም ከፍተኛ በሆነ ኃይል ትመታላችሁ. ስለዚህ ፈጣን ሪፎርሜሽን በ መገጣጠሚያዎ ላይ አነስተኛ ተጽዕኖ ያስከትላል.
ስለዚህ, አዎን, የሂደት ቀለብዎን ማሻሻል ጠቃሚ ነው እና ይበልጥ ፈጣንና ቀልጣፋ ሯጭ ለመሆን ይረዳዎታል. እንዲሁም ረጅም ርቀት ሲጓዙ ይበልጥ ምቾት እና ዝቅተኛ ስሜት ይሰማዎታል.
በጣም ቀልጣፋዎቹ ሯጮች በደቂቃ ውስጥ 180 እርምጃዎች አላቸው . ለበርካታ ሰዎች, ይህ ደካማ ሽግግር, ልክ እንደ መሮጥ ስራ ተብሎ የሚጠራው, እነርሱ ከሚጠቀሙበት በላይ ፈጣን ነው. ነገር ግን የተደላደፈ ሁኔታዎን በተግባር ላይ ማሻሻል ይቻላል.
ጠንካራ ሽግግርዎን እንዴት እንደሚሰጡት
የእንቅስቃሴዎቻቸውን እንቅስቃሴ እንዴት ያውቃሉ? ቀላል ነው; ለአንድ ደቂቃ ያህል በመሮጥ እና ለጥቂት ደቂቃዎች ቀኝ እግርዎ መሬት ላይ መትጋት. ከዚያም በየደቂቃው እርምጃዎን ለመድረስ ቁጥርዎን በሁለት ቁጥር ያባዙት. የእድገት ቆጠራዎን ከወሰኑ እና ማሻሻል ላይ ከወሰኑ በኋላ ቁጥርዎን እንደጨመሩ ለማየት በየሳምንቱ እራስዎን ይፈትሹ.
ፈጣን ፍጥነት እንዴት እንደሚለማመዱ
የእንቅስቃሴዎትን ሽግግር ለማሻሻል የሚረዳ አንድ ጥራዝ ይኸውና ለ 60 ሰከንዶች ያህል በ 5 ኪ / ር ፍጥነት በመሮጥ እና እግርዎ መሬቱን በሚመታበት በእያንዳንዱ ጊዜ መቁጠር. ከዚያም ለ 60 ሰኮንዶች እንደገና ለመመለስ እና ለአንድ ደቂቃ ለመሮጥ ይሮጡ, በዚህ ጊዜ ቆጠራውን በአንድ ጊዜ ለመጨመር እየሞከሩ ነው.
ይህንን ብዙ ጊዜ ይድገሙ, እና በእያንዳንዱ ጊዜ አንድ ሌላ ደረጃ ለማከል ይሞክሩ.
የተፋጠነ የማዞሪያ ፍጥነትዎን ለመጨመር እየሞከሩ ሳለ, ፈጣንና ቀላል እርምጃዎችን በመውሰድ ላይ ያተኩሩ. ትኩስ ጥምጣጤዎችን እየሞከሱ እንዳሉ መሬት ላይ ሲነኩ እግሮችዎን ይጥሉ. "ለእግሬ መብራት, ለእግሬ መብራት" ብለህ ለራስህ አስብ. መሬት ላይ እየንሳፈፍዎት ሳይሆን መሬቱ (ፕዮድዲንግ) ማለት ነው. እንዳይሰሩ ጥንቃቄ ያድርጉ. እግርዎ ከፊትዎ ሳይሆን ከፊትዎ በታች መሆን አለበት.
እንደ እግር ኳስ, መዝለል, ከፍተኛ ጉልበቶች, ወደ ኋላ መሮጥ ወይም የጎን ሽርሽር የመሳሰሉት ስራዎች በእጃችሁ ላይ ቀላል እና በፍጥነት በእጃችሁ ላይ መሆን ስለሚያስፈልጋችሁ የሥራ ማጎልመሻዎትን ማሻሻል ይችላሉ. እንደ ተጨማሪ ጥቅማጥቅልም, እግር መሀል ለመቆም እና ከሶላር ድብደባ እንዳይቀንስ ይረዳዎታል.
አንዳንድ በሩጫ ውድድሮች ውስጥ በቅድመ-ፍተሻዎ ውስጥ ማቀነባበር ወይም በርስዎ ስራዎች ውስጥ እንዲሰሩ ማድረግ ይችላሉ. ለምሳሌ, የ 30 ደቂቃ ርዝማኔ ጊዜ የ 30 ሰከንድ ከፍ ያሉ ጉልቶች ወይም ወደ ኋላ የሚሄዱበት መንገድ በየ 30 ደቂቃው ውስጥ በየ 4 ቱም እስከ 5 ደቂቃዎች ይሮጣሉ.