ክሪስ ሜራግግ እድሜ ከክፉ ነገር እንዳይቆጠቡ ወደ ኋላ አትመልስም
የአካል ብቃት እና የአኗኗር ዘይቤ አሰልጣኝ ክሪስ ሜሪአግ ከ 50 ዓመት በላይ በመሆኗ አብዛኛዎቹ ሴቶች የቅናት ስሜት አላቸው. የአጠቃላይ ተከታታይ ዲቪዲዎቿ በጣም አስደናቂ የሆነ የአካል ብቃት ማረጋገጫ ነች. ታዲያ እንዴት ያደርገዋል? የህፃናት ክብደትን መጨመር ለማስተዳደር እና ከ 40 በላይ እና ከ 50 በላይ አዛዦች ለመቆየት ስለሚረዱ ምርጥ ዘዴዎች እናወራለን.
ክብደትዎ ዕድሜዎ እየጨመረ ሲሄድ: ክሪስ ሜሪጋግ ጠቃሚ ምክሮች
ማሊያ ፍሪ: በዕድሜ እየገፉ ሲሄዱ ክብደት ስላላቸው ይጨነቃሉ?
ክሪስ ሙራጋግ: በእርግጠኝነት. እኔ በቁም ነገር እጠባበቃለሁ እና የተዋጣለት ተንከባካቢ ነኝ. አዎን, እንደ ቆሻሻ ቆዳ, ሽክርክሪት, ወዘተ የመሳሰሉ ትንሽ የተስተካከለ ለውጦች ማስተዋል ይከብዳል. ነገር ግን በእያንዳንዱ ቀን መጨረሻ ላይ ጥበብ የሚመጣ ነው. ማን እንደሆንኩ ወድጄዋለሁ.
ማሊያ ፍሪ: ዕድሜዎ እየገፋ ሲሄድ ሰውነትዎ ተለውጧል?
ክሪስ ሙራጋግ: የዘረመል እና እድሜ የማይቀር ነው. የቆዳ ቆዳን የመቀነስ ችግር አስተውያለሁ. ጥብቅ የሆኑ ቦታዎች ጥቂቶቹ አልነበሩም. የፀሃይ ቆዳዬ (በፀጉር እና ፊቷ ላይ ከሚያንፀባርቀው የሲኒየም ክምችት አልበሞች ላይ) ፀሐይ ላይ ጉዳት ያደርሳል (የፀሐይ ቅጠል እና የፊት ለፊቶን). ጡንቻቼን እንደ ድራማ እንዳይዝል ለመከላከል አንድ ሥልጠና ከተሰጠኝ በኋላ የተለጠፈ መሆን አለበት. ተጨማሪ እንቅልፍ እንደሚያስፈልገኝ አስተውዬያለሁ እና ወደ ልምምድዬ ለመሄድ ረዥም ጊዜ ሙቀት ያስፈልገኛል.
ማሊያ ፍሬይ- በተለይ ለሴቶች ስለ ሚጊያው ክብደት መቀነሻ በመገናኛ ብዙኃን ውስጥ ብዙ መልዕክቶች አሉ. ሴቶች ዕድሜያቸው እየጨመረ በሄደ መጠን በሰላም መኖር አለባቸው? ወይስ ይህ በቀላሉ 'ለመልቀቅ' ነው?
ክሪስ ሙራችጋ: ሁልጊዜ መካከለኛ እድሜ ያላቸው ሴቶች እሰራለሁ እና እኔ አንድ ነኝ.
ጥቂት ፓውዶች ሊንሸራተቱ እና ሰውነትዎ ክብደቱን በትንሹ ለመጨመር ሊመርጥ ይችላል. ነገር ግን ከ 5 እስከ 5 ፓውንድ ራስዎን እየደበዘዘ ምን ያህል ጊዜ ማጥፋት አለብዎት, ትንሽ የሆድ እጠባዎ ወይም አዲስ ሽታዎ? እነዚህ ለውጦች በዘር የሚተላለፉ እና ሊለወጡ የማይቻል ሊሆን ይችላል. ይሁን እንጂ በየዓመቱ አሥር (ወይም ከዚያ በላይ) ያህሉን ሲይዙ እና ለራስዎ እንክብካቤ አያደርጉም ከሆነ ማስታወሻ ሊወስዱ ይችላሉ.
ያ የማይረባ ነገር አይደለም. በፍጥነት እየጨመሩ እና ምንም ሳያደርጉት, የረጅም ጊዜ ጤናዎን እና በራስ መተማያቸውን ሊያስተጓጉሉ ይችላሉ.
ከ 40 በላይ, ከ 50 በላይ እና ከዚያም በኋላ እንዴት መቆየት እንደሚቻል
ማሊያ ፍሪ: ለእርስዎ የተለመደ የሰመር ሳምንት ምንድነው?
ክሪስ ሙራጋግ: እኔ የለውጥ ፍጥረት እና የቡድን የቡድን ብስለት ነው. አንድ ላይ ብቻ መሥራት እፈልጋለሁ እና በቡድን ውስጥ መሆንን ይመርጣል. በጣም የሚያነሳሳ እና የሚያነቃቃ ነው. ለ 25 ዓመታት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እያስተማርኩ ሲሆን አሁንም በሳምንት 8 ክፍሎች እማራለሁ. ይህም ተመጣጣኝ እንድሆን ይረዳኛል, እንድነሳሳ ያደረገኝ እና በጨዋቴ አናት ላይ ያስቀምጠኛል. በየቀኑ አንድ የተለየ ነገር ለማድረግ እሞክራለሁ: የወረዳ የስፖርት ልምምዶች , የ HIIT ስልጠና , መፍተል, ዮጋ , የኪስቦ ቦክስ እና የካምፕ ካምፕ. በየእለቱ የእኔን መርሃግብር እለውጣለሁ.
ማሊያ ፍሪ: - ጥብቅ የአመጋገብ ስርዓት ትከተላለህ?
ክሪስ ሙራጋግ: በአመጋገብዎች አላምንም. እነሱ ውስብስብ, ብዙውን ጊዜ መሳቂያ እና ዘለቄታዊ አይደሉም. በንጹህ መብላት አምናለሁ. ለእኔ, የ 80/20 ደንብ ይሠራል. ያ ማለት ንጹህ እና ጤናማ 80% ጊዜዬን እበላለሁ ማለት ነው. የእኔ መርህ "ሁሉም ነገር በዝምታ ነው." ስለ ኦርጋኒክ ምግቦች, የጂኦሎ ሚኤሎች ያልሆኑ ምግቦች, ስለ ወጣት ምግብ እና እንዴት ሕይወታችንን እንደሚጎዳ ለማስተማርም በጣም ያስደስተኛል.
ማሊያ ፍራ: - የእርጅና ሂደትን ለመቀበል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎትን ወይም የአመጋገብ ስርዓትዎን ቀይረዋል? በምን መንገድ?
ክሪስ ሙራጋግ: በእርግጠኝነት. ሕይወት ስለውጥ ነው! ያለ ምንም ውጤት መብላት እችል ነበር. ጉዳዩ ከዚያ በኋላ አይሆንም. ለመለወጥ እና ፈጠራ ለመሆን በፈቃደኝነት ስኬትን የመፍጠር አካል ነው. በተጨማሪ, ላለፉት 2 አስር አመታት ሕይወቴን ስለ ምግቦች ትምህርት በማስተማር ተለማምቻለሁ. ጤናማ እንዳልሆን ብዙ አውቃለሁ! በአሁኑ ጊዜ ድንገት አንዳንድ ምግቦች በሰውነቴ ውስጥ የሚደርስ ብናኝ እና የቆዳ ሽፍታ እንኳ እንዳመጣ ተገንዝቤያለሁ. መንስኤ እና ውጤት ምን እንደሆነ በትክክል ለማወቅ አስፈልጎኛል.
እኔም ስኳርን ለመግራት በእውነትም ጠንቃቃ ነኝ. ቢያንስ ግማሹን የምግብ ጥሬዬን ለመብላት እሞክር ነበር, እንዲሁም የምግብ እቃዎችን, ኬሚካሎችን, የምግብ ቀለምን, የአመጋገብ መቆጣጠሪያዎችን.
እኔ የምወደው የምግብ የምርት ማንበቢያ ለመሆን ችያለሁ. የምትበላቸው ነገር ስርዓትዎ እንዴት እንደሚሰራ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል! እና እውነተኛ ምግብን እና እውነተኛ ምግብን የሚፈልግ ቤተሰብ አለኝ, ስለዚህ አሁንም አሁንም የ 16 አመት ወንድ ልጅ ሊሞላው የሚችል ጤናማ ምግቦችን ማዘጋጀት ተምሬያለሁ.
ማሊያ ፍሪ: አዛውንትን እንደያዝዎ አይነት የአኗኗርዎ አኗኗር ተለወጠ - የአመጋገብ እና የአካል ልምዶችዎን ነክቷል.
ክሪስ ሙራጋግ: እሺ! ልጆቼ ትንንሾች በነበሩበት ወቅት, ታዳጊዎችን በማሳደድ, በማብሰልና በማጽዳት ብዙ ጊዜ አሳልፍ ነበር. ሁልጊዜ ንቁ ነበርኩ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንቅስቃሴ (ኤነርጂ) እንቅስቃሴን (ኒት) በማሠራጨት ጥቅም አግኝቻለሁ. አሁንም በእያንዳንዱ ቀን የአንድ ሰዓት ሰዓት አሠለጠነኩ, ነገር ግን ልጆቼ አሁን 21, 20 እና 16 ሲሆኑ ሁለቱ ተጨማሪ ስራዎች ተሰርዘዋል እና ሁለቱ ከቤታቸው ውጪ ናቸው. ተጨማሪ እንቅስቃሴ ወደ ሕይወቴ እንዳይገባ ተሰማኝ. ውሻውን እጓዛለሁ, ደረጃዎችን ይውሰዱ, የእኔ የስራ ቦታን ወዘተ ... ወዘተ ለእራስዎቼ ሁልጊዜ እናገራለሁ: የአንድ ሰዓት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቀኑን ሙሉ በአጠቃላይ 10 ሰዓታት አይቆምም!
"የበለጠ ጠንክሮ, ረዘም ላለ ጊዜ" ጽንሰ-ሐሳብን መቀበልን ተምሬያለሁ. ከሁለት ምክንያቶች ይልቅ ብዙ ተጨማሪ ክፍተቶችን እና የሶስቴን ስልጠናዎችን የማድረግ አዝማሚያ አለኝ; የመጀመሪያው, መሰላቸትን ይከላከላል. ሁለተኛ, ዕድሜዬ ወደ 50 ዓመት በሚቀራረብበት ጊዜ እንኳን ጥሩ ውጤቶች እያገኘሁ እና የአካል ብቃት ደረጃዬን እያሻሻልሁ ስለሆነ!
ማሊያ ፍራ: ሁሉም ሴት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአኗኗር ዘይቤ አሰልጣኝ አይደለም. በ 40 ወይም በ 50 እና ከዚያ በላይ ዕድሜዎቻቸው ክብደትን ለመቀነስ የሚሞክሩ መደበኛ ለሆኑ ሴቶች የእርሶ ጠቃሚ ምክሮች ምንድን ናቸው? እና ክብሯን ለመያዝ ለሚፈልጉ ሴቶች የተሻለ ምክርዎ ምንድነው?
ክሪስ ሙራጋግ: በቅርቡ ክብደት ለመቀነስ ወይም ክብደት ለመቀነስ ለሚረዱ ጠቃሚ ምክሮች ጠቃሚ ጽሁፍ አቅርቤ ነበር . የእርስዎን ህይወት ለማሻሻል የ 80/20 ን መመሪያን እንዴት መጠቀም እንዳለብን ነው. በተጨማሪም እነኚህን ጠቃሚ ምክሮች እጨምራለሁ:
- የሚበላሹበትን መንገድ ይቀይሩ. ምግብን ለማዘጋጀት እና ለመዝናናት ይውቁ. ንጹህ ምግብ ማለት ጀሚል !!
- መልመጃ መውሰድ አለብህ. የ 2 "F" ቃላቶች አንድ ላይ ተዳምረው - ምግብ እና የአካል ብቃት - እውነተኛ ውጤቶችን ማየት ከፈለጉ ሌላውን ሊያደርጉት አይችሉም.
- ሰውነትዎን ይወዱ. ለእራስዎ እራስዎን ማሳየት እና እራስዎን እርስበርስ አወንታዊ ንግግርን ማስተማር ሲጀምሩ, አዎንታዊ ያልሆነ ሳይሆን አዎንታዊ ቦታውን እንዲጀምሩ ማድረግ ይችላሉ.
ስለዚህ ዕድሜህ እየገፋ ሲሄድ ሰውነትህን ትተዋት ይሆን? በፍፁም አይደለም! ክሪስ ጤናማ የኑሮ ዘይቤን የመኖር ጥቅሞች ምሳሌ ነው. ማንኛውም ሰው, በማንኛውም እድሜ , ጠንካራ ሊሆን ይችላል, የተሟላ ህይወት ይኑር እና በተገቢው አመጋገብ እና በመደበኛ የመለማመጃ መርሃግብር ስለ ሰውነታቸው ጥሩ ስሜት እንዲሰማው ያደርጋል.