"ከስድስት ወር በኋላ የግማሽ ማራቶን ውድድር ማድረግ እፈልጋለሁ. የ 5 ኬ ውድድሬን አከናውኛለሁ, ግን ከዚያ በላይ አይደለም. የግማሹን ማራቶን መጨረስ እችል ይሆናል ብሎ ማሰብ ምክንያታዊ ነውን? "
ግማሽ ማራቶን (13.1 ማይሎች) መሮጥ ለመጀመር ወይም በሳምንት ቢያንስ በሳምንት እስከ 3-4 ቀናት ለሚሰሩ እስከሚሆን ድረስ ለማሠልጠን ጥቂት ወራት ለሚያካሂደው ሯጭ ሊደረስበት የሚችል ግብ ነው.
ለግማሽ ማራቶን (ግማሹ አከባቢ) የተመዘገቡ ከሆነ, ሙሉውን ርቀት መሮጥ አያስፈልግዎትም. ብዙ የግማሽ ማራቶን ተሳታፊዎች በሩጫው ውስጥ በእግር ጉዞ ውስጥ በመሄድ በእግር የሚጓዙ ናቸው. እርስዎም 13.1 ማይሎች ማሠልጠን የለብዎትም. በመሠልጠኛ 10 ማይልስ ውስጥ መጨረስ ከቻሉ, በዘር ቀን ውስጥ መልካም መሆን አለብዎ.
ለግማሽ ማራቶን (ስኩል) ማሰልጠን ከባድ ቁርጠኝነት ሲሆን የስልጠና መርሃግብር ለመከተል ይረዳል. ከስልጠና መርሃግብር ጋር መቆየቱ ለክራይስቱ በደህንነት ለመዘጋጀት (በጉዳቱ ላይ እንዳሉ ተስፋ በማድረግ) እንዲተባበሩ እና ተነሳስተዎን ለመቀጠል ይረዳዎታል. በስልጠናው ሲቀጥሉ, የአካል ብቃትዎ ይሻሻልና ለግማሽ ማራቶን ውድድርዎ በበለጠ ዝግጁ ይሆናሉ. ለጀማሪዎች ጥቂት የግማሽ ማራቶን የስልጠና ፕሮግራሞች እነሆ:
ግማሽ ማራቶን ሩጫ / የእግር ኳስ ስልጠና ፕሮግራም : ይህ የ 12 ሳምንታት የግማሽ ማራቶን ስልጠና በግማሽ ማራቶን የመድረሻ መስመር ለመሮጥ / ለመራመድ ይረዳል. ይህንን እቅድ ለመጀመር ቢያንስ ለሁለት ወር ያህል መሮጥ / በእግር መጓዝ ነበረብዎ እንዲሁም በሳምንት 8 ሊት በ 10 ማይል ርቀት መጓዝ ይኖርበታል.
ግማሽ ማራቶን የስልጠና ፕሮግራም ለጀማሪዎች : ይህ የ 12 ሳምንታት የሥልጠና መርሐግብር ወደ ግማሽ ማራቶን ሩጫ ውድድር ለመድረስ ለሚፈልጉ ሯጮች የተዘጋጀ ነው. በሳምንት ቢያንስ ስምንት ኪሎሜትር እንደሄደ ይገመታል. ከዚህ በፊት በፍጥነት ካልሮጡት , በግማሽ ማራቶን የጊዜ ሰሌዳ ከመጀመርዎ በፊት የመንገዱን መሰረተ ልማት ለመገንባት ይህን ደረጃ በደረጃ እቅድ ይከተሉ.
ግማሽ ማራቶን የስልጠና ፕሮግራም ለዝቅተኛ ጅማሬዎች : ይህ የ 12 ሳምንታዊ የጊዜ ሰሌዳ በአራት ማይሎች የሚሮጡ ሯጮች በሳምንት ከ 4 እስከ 5 ቀናት ሊራመዱ ይችላሉ. ከዚህ በፊት ግማሽ ማራቶን ጨርሶ አያውቁም, ነገር ግን ከግማሽ ማራቶን ከከሚንቶማ ጀማሪ ፕሮግራም የበለጠ ተፈታታኝ የሆነ የጊዜ ሰንጠረዥ እየፈለጉ ነው.
ለግማሽ ማራቶን ማሠልጠን እርግጠኛ መሆን ከመጀመርዎ በፊት, ለተጨማሪ መረጃ እነዚህን ጽሑፎች ይመልከቱ.
- 13 የግማሽ ማራቶን ውድድር የሚያካሄዱ ምክንያቶች ግማሽ ማራቶን (ግማሽ ማራቶን ) የግማሽ ማራዘሚያ መሆን ካለባችሁ አጥር ላይ ከሆናችሁ, ርቀቱን እንድትሞክሩት 13 ምክንያቶች አሉ.
- ግማሽ ማራቶን ከመወዳደርዎ በፊት ማወቅ ያለባቸው ነገሮች በግማሽ ማራቶን ስልጠና እና በሩጫው ምን እንደሚጠብቁ ማወቅ. ግማሽ ማራቶን (ግማሽ ማራቶን) ስልጠና እና ስልጠና ላይ የሚያተኩሩ 13 ነገሮች እነሆ, ስለዚህ ልምድ ያለው ግማሽ ማራቶን ሊመስሉ ይችላሉ.
- ስለ ግማሽ ማራቶን ስልጠና በተደጋጋሚ የሚነሱ ጥያቄዎች-ማራቶን ለማረጋጋት እና አንዳንድ ፍራቻዎትን ለማርገብ; ግማሽ ማራቶን ማራዘምን ስለመጠየቅ ለሚነሱ በጣም ብዙ በተደጋጋሚ ለሚነሱ ጥያቄዎች መልሶችን ያግኙ.
- 13 ጥፋቶች ግማሽ ማራቶን ሊርቃቸው ይገባል : በግማሽ የማራቶን ስፖርት እና ውድድሮች ውስጥ ሊበላሹ የሚችሉ ብዙ ነገሮች አሉ. ግማሽ ማራቶኖች የሚያጋጥሟቸው የተለመዱ ስህተቶች እነኚህ ናቸው.