በየቀኑ 4700 ሚሊግራምዎችን እንዴት ማሟላት እንደሚቻል
ፖታስየም የልብ ምት, የጡንቻ ተግባርን እና በሰውነት ውስጥ ያሉ ፈሳሾችን ሚዛን ለመቆጣጠር ቁልፍ ሚና ይጫወታል. የተወሰኑ ዝቅተኛ የካ carብ ምግቦችን ስንጀምር የምንበላውን የፖታስየምን መጠን ይቀንሳል.
ከመጠን በላይ እንዲወርድ ከተፈቀደ አንድ ሰው በትንሽ ባክቴሪያ (አነስተኛ ፖታሲየም) ሊከሰት ይችላል, ይህም ሰው ቀውስ, የጡንቻ ድክመት, ማቅለሽለሽ, ተቅማጥ, የሽንት ፈሳሽ, የሰውነት ማጣት, የደም ግፊት እና የልብ ምት
በፖታስየም የበለጸጉ ምግቦች ላይ በማተኮር, በመጠለያ ውስጥ ጤናማ እና የተመጣጠነ አመጋገብ መከተል እንችላለን. ሆኖም ግን, ለማንኛውም የአመጋገብ ችግር ለማሟላት ተጨማሪ ድጋፍ የሚያስፈልግባቸው ሁኔታዎች ሊኖሩ ይችላሉ.
ዝቅተኛ-ካምብ አመጋገብ ሲጀምሩ አነስተኛ ፖታሲየም
ምንም እንኳን ጤናማ, ዝቅተኛ-ካብ አመጋገብ በአብዛኛው በቂ የፖታስየም አቅርቦትን የሚያቀርብ ቢሆንም, የእርስዎ ፖታስየም መደብሮች በመጀመሪያው ሳምንት ወይም ሁለት መጀመሪያ ላይ አጭር ሊሆኑ ይችላሉ. ምክንያቱም ዝቅተኛ የካቡላ ምግቦች ሰውነት ግሉኮስ ለማከማቸት የሚጠቀምበትን የጂሊጂን እጥረት ማብቃቱ ነው. ግሉኮጅን ከፖታሲየም ጋር በመሥራት የግሉኮስን መጠን ለመቀየር ስለሚሰራ, በጂሊየምጅ መጠን ውስጥ የሚገኝ ማንኛውም ቅሪት ፖታስየም ደረጃን ሊነካ ይችላል.
ከተወሰኑ ማዕድናት በተለየ መልኩ የፖታስየም ንጥረ ነገር ለወደፊቱ በሰውነት ውስጥ ሊከማች አይችልም. ከዚህ ይልቅ የሽንት ቱቦውን በመውሰድ ከሥጋው ተወስዶ በየጊዜው መሙላት አለበት. ሰውነት ከአዲሱ የአመጋገብ ዘዴ ጋር ማስተካከል ሲጀምር, የፖታስየም ደረጃ በራሱ በራሳቸው መስፈርቶች ይኖራሉ.
ነገር ግን, እስከዚያ ጊዜ ድረስ, የፖታስየም ተጨማሪ ምግብ መውሰድ አይጎዳውም.
ስለ ማሟያዎች እውነታዎች
በ 2013, ብሔራዊ የሳይንስ አካዳሚ የእነሱን ፖታሽየም መጠን ከ 3500 ወደ 4700 ሚሊግራም አምርቷል. ይህ የጥናት ምርምር ውጤት የሆነው ከፍተኛ መጠን ፖታስየም ከፍተኛ የደም ግፊትን እና ምናልባትም ኢንሱሊንን የመከላከል አቅምን ለማሻሻል ረድቷል.
ይህ ለአንዳንድ ዝቅተኛ ካስቢ ምግቦች ፈታኝ ሊሆን ይችላል. ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ከፍተኛ መጠን ያለው የፖታስየም ንጥረ ነገር ይሰጣሉ ነገር ግን በካርቦሃይድሬት ውስጥ ከፍተኛ ሊሆን ይችላል. የተወሰኑ ስጋዎችና የባህር ምግቦች ከፍ ያለ ፖታስየም እና ዝቅተኛ ጣፋጭ ምግብ ያቀርባሉ, ነገር ግን እርስዎ በሚኖሩበት ቦታ ላይ ተመስርተው በተለያየ ጊዜ ውስንነት ሊኖራቸው ይችላል.
ደህንነትን ማጠናከሪያዎች በየቀኑ የየራስዎን ፖታስየም ፍላጎት ለማሟላት በጣም ቀላሉ መንገድ ነው. ነገር ግን ምን ያህል እንደሚወስዱ መጠንቀቅ አለብዎት. ብዙ ከመጠን በላይ የፖታስየም ንጥረ ነገር የሚወስዱ ከሆነ በማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓትዎና አስፈላጊ በሆኑ የሰውነት ክፍሎችዎ ላይ ችግር ሊያጋጥምዎት ይችላል.
በዚህም ምክንያት በአሜሪካ ውስጥ ያሉ አብዛኛዎቹ ጂቲቲቲማኖች ከልክ በላይ ጥቅም ላይ እንዳይውሉ በአንድ መድሃኒት 99 ሚሊ ግራም ፖታስየም ብቻ ይሰጣሉ. ፖታስየም ብቻ ተጨማሪ መድሃኒት የሚወስዱ ከሆነ የመጠጥያዎን መጠን ለአዋቂዎች በየቀኑ ከ 1600 እስከ 2000 ሚሊ ግራም (ከ 40 እስከ 50 ሚሊዮነንስ) ይቀንሱ.
ካንቴን ከሌለው ካርቦን እንዴት እንደሚገኝ
ብዙ ሰዎች በተለመደው ምግባቸው ውስጥ በቂ ፖታስየም አያገኙም, በተለይም ብዙ የተዘጋጁ ምግቦችን ከተመገቡ. ትኩስ ምግቦችን የተከተፈ ዝቅተኛ የካባ ምግብ በአብዛኛው የሚመደበው ዕለታዊ ፍላጎትን ለማሟላት በቂ ፖታስየም ይሰጣል.
በጣም ብዙ የፖታሺየም የበለጸጉ አማራጮች:
- ስፒንችት በ 100 ግራም 558 ሚሊ ግራም ፖታስየም ይዟል.
- የስዊዝ ቻምበር በ 100 ግራም 379 ሚሊ ግራም እና በቫይታሚን ኤ እና ሐብታም ነው.
- የሦስት እጥፍ የ halibut ግልጋሎት ወደ 500 ሚሊ ግራም ፖታስየም ይሰጣል.
- በሦስት እሰከንድ የተቆራረበው የአሳማ ርዝመቱ 370 ሚሊግራም ፖታስየም ይሰጣል.
- ቆዳ ያልነጠው ዶሮ በሶስት ኦውንድ አገልግሎት ከ 350 ሚሊጅር በላይ ይሰጣል.
- የተጣደፈ የበሰለ ስጋ አንድ ሶል 350 ሚሊ ግራም ፖታስየም 100 ግራም ይሰጣል.
- በየቀኑ ቡና የሚባሉ እንጉዳዶች በ 100 ግራም 396 ሚሊ ግራም ፖታስየም ይመክራሉ.
- አቮካዶዎች በ 100 ግራም ፖታስየም 351 ሚሊግራም ፖታስየም እና ከአብዛኞቹ ሰብሎች ሁሉ የበለጠ ፋይበር ይሰጣሉ.
> ምንጭ:
> Naude, C. Schoonees, A; ሰኔካል, ኤም. ወ ዘ ተ. "ክብደትን ለመቀነስ እና የልብ ወሳዳራዊ ስጋትን ለመቀነስ ዝቅተኛ ካርቦሃይሬት እና የተሻሉ የተመጣጠነ አመጋገቦች; ስልታዊ ግምገማ እና ሜታ-ትንተና." PLoS One. 2014; 9 (7): e100652.