ከቁጥጥር በኋላ የቆሸቀ ሙያዊ ነው?

ስፖርትዎ ከተቀነሰ በኋላ የማቀዝቀዣ ጥቅም አለ?

እርስዎ "ቶሎ የማይረባ" እንዳይሆኑ ምክሩ እንዲቀዘቅዎት ሰምተው ይሆናል. ይሁን እንጂ ቀዝቃዛው የጡንቻ ቁስልን ለመቀነስ ይረዳል? ምርምር ካደረገ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ከቀዘቀዘ በኋላ ከቀዝቃዛ አጥንት ይልቅ የጡንቻ መጎምዠት ወይም በፍጥነት ማገገም እንዳይከሰት ይደረጋል. ታዲያ ለስፖርተኞቹ ማንኛውም ቀልጣፋ ጥቅም አለ?

ብዙውን ጊዜ ቅዝቃዜ ጥሩ ስሜት ስለሚፈጥር, መጓጓዣው ቀላል, ወይም ከከባድ የስፖርት ጉዞ በኋላ በአካሌ ላይ መጓዝ ለእርስዎ የአእምሮ ጤንነት ድንቅ ነገሮችን ሊያደርግ ይችላል.

ይሁን እንጂ በጥሩ ሁኔታ የተነደፉ ብዙ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የጨጓራ ​​ቁስለት መጠን ከጨቀየ በኋላ የጡንቻ መጎሳቆልን ይከላከላል. እንዲያውም, የሰውነት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ትክክለኛ ሙቀቱ ከፍ ያለ የጡንቻ ጡንቻ ጡንቻዎ እንዲቀንስ እንደሚያደርግ ጥናቶች ያሳያሉ.

የማቀዝቀዣ ጥቅም

ታዲያ ቅዝቃዜው ምንም ጥቅማ ጥቅም አለው ወይ? አዎ, አንድ ዋነኛ ጥቅም አለ. ከፍተኛ ጥረት ከተደረገ በኋላ ለጥቂት ደቂቃዎች ማቀዝቀዝ አንድ አትሌት የመጫጫን ስሜት እንዳይሰማው ወይም ሊያቋርጥ ይችላል. ይህ ማለት እርስዎ ሙሉ ስልጠናን , ከፍተኛ ጥረት ወይም የትራክ ክፍለ ጊዜን, እና ብስክሌቶቹን ይዝለሉ እና ጣቶችዎን ይንኩ, የስፖርትዎን ጫና ማቆም (ወይም የማሽከርከሪያ መደብ) ማቆም ላይፈልጉ ይችላሉ. እንዲሁም ማንኛውም አትሌት ውድድሩን በማሸነፍ ለበርካታ ደቂቃዎች በዝግታ መንቀሳቀስ መቻሉ ምክንያታዊ ነው.

ሌሎች ጥቅሞች ተወግደዋል

እስካሁን ድረስ ምርቱ ከህፃናት በኋላ የመቀዝቀዝ ጥቅም እንዳለው ከሚጠቆሙ ምርቶች መካከል በጥቂቱ ተወስዷል.

በወቅታዊ ምርምር መሰረት, ማቀዝቀዣው ዝቅተኛ ውጤት አለው በ:

• ከጡንቻ በኋላ ጡንቻን መቁሰል መቀነስ
• የመልሶ ማገገም
• ተለዋዋጭነትን ይጨምራል
• የጥንካሬዎችን መጨመር
• ጉዳቶችን ለመከላከል

ከባድ አካላዊ እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ማቀዝቀዝ ጥቅሙ ብዙውን ጊዜ ከፍተኛ መጠን ያለው ጥንካሬ ከተደረገ በኋላ በደም ውስጥ እንዳይንጠባጠብ ያደርጋል. ይህም ማኮብሸት እና ራስን መቁረጥ ሊያመጣ ይችላል.

ሩጫ ወይም ከፍተኛ ጥረት ካደረጉ ለብዙ ደቂቃዎች በጨቅላነት በመሥራት, የደም ዝውውር ስርዓትዎ በደም ግፊቱ ሁኔታ ላይ በሚሆንበት ጊዜ የደም ዝውውር ስርዓትዎ ቀስ በቀስ ወደ መረጋጋት ሁኔታ እንዲመለስ ይፈቅዳሉ. አንድ አትሌት ከፍተኛውን ጥረት ካደረገ (ወይም የመጨረሻውን መስመር ሲያልፍ) ሲደክም ወይም ሲደርቅ, በጣም የተለመደው ምክንያት ድንገት በደም ውስጥ (ብዙውን ጊዜ እግሮቹ) ውስጥ ሲከማች እና አንጎል ለረጅም ጊዜ ከኦክስጂን እጦት ነው. የልብ ወከፍ ድብደባ ተብሎ ይጠራል እና ዝቅተኛ የደም ግፊት ሲኖርዎ በፍጥነት ከፍ ቢሉ እንዲዞሩ ሊያደርግዎት የሚችል ተመሳሳይ ዘዴ ነው. የማዞር ሁኔታዎችን የሚያካትቱ ሌሎች A ጫጭር ሰልፎች ደግሞ ከባድ የሰውነት የውሃ ማጣት, የሶዲየም ( hypernatemia ), የሆድ ህመም , ወይም የልብ ድካም አለማግኘት - ሁሉም በጣም ውስን ናቸው.

ለትራፊክ ሃይፖድታይንት የሚደረግ ሕክምና ህክምናውን ወደ አዕምሮው እስኪመልስ ድረስ ሰውየውን ወደታች ማቆም እና እግርዋን በልጇ ላይ ከፍ በማድረግ ማሳደግ ነው. ያ ችግሩን ካልፈታው, ከዚያ የከፋ ነገር ሊደረግ ይችላል, የሕክምና እርዳታ ወዲያውኑ ማግኘት ይገባል.

ሌሎች ስለወትሮው ቅልጥፍና የሚናገሩ የተለመዱ የጥበብ ቃላት እርስዎ በፍጥነት ከበሽታ መመለስን እና ህመምን መከላከልን እንደሚያግዙ ይገልፃሉ. የውድቀት መቆረጥ የመድሃኒዝም ጭንቀትን ለመቀነስ ወይም ለመከላከል የሚደረገው ጥረት በምርምር ጥናት ላይ ትክክለኛ ሆኖ አልተገኘም.

በመሠረቱ, የሰውነት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኃላ ጡንቻ ማሽቆልቆል በጡንቻዎች እጢዎች ውስጥ በሚገኙ ጥቃቅን እንባዎች ምክንያት ነው. የሚገርመው, ይህ ጡንቻ ይበልጥ ጠንካራ እየሆነ ነው. ትንሽ እንባዎች ከተፈጠሩ በኋላ የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ ራሱን ያስተካክላል እና እንደገና ይገነባል (የሆቴክ ትክትሮ) እና ይህን ሲያደርግ ትልቅ ይሆናል.

ስለዚህ, ከፈለጉ ከስራ ልምምድ በኋላ መቀዝቀዝዎን ይቀጥሉ. ለእርስዎ ሊያደርግ የማይችል እና የማይችለውን ምን እንደሆነ ይወቁ.

_ምንጮች

_{ህግ RY, ኸርበር ኤዴ. Aust J Physiother. 2007; 53 (2): 91-5. ሙቀትን መጨመር ዘገምተኛ ጡንቻን መዘግየትን ይቀንሳል, ነገር ግን ቅዝቃዜ አይቀየረም: በአጋጣሚ የተገኘ ሙከራ.}

_{Olsen O, Sjøaugaug መ, ቫን ቤኬልት ኤም, ማክ ፒ. J. በኳንዲፕስ ጡንቻ ውስጥ ጡንቻ መዘጋት ዘግይቶ በሚፈጠር የጡንቻ ማራከስ ተጽእኖ ውጤት-በአጋጣሚ የተገኘ ሙከራ. ጆርናል ኦቭ ሂው ካኒቲክስ, 2012 ዲሴም, 35 59-68.}

_{Rey E, Lagos-Peñas C, Casares L, Lagos-Ballesteros J. የድንገተኛ የስፖርት ልምምድ ንቁ እና የተገቢው መልሶ ማግኛ ጣልቃገብነቶች በአናይሮቢክ አፈፃፀም እና በተጫማሪ እግር ኳስ ተጫዋቾች ላይ ተጣጥለው ይቀየራሉ. ጆርናል ኦቭ ሂንሰሲቲክስ 2012 ማርች 31: 121-9}

_{Rey E, Lago-Peñas C, Lagos-Ballesteros J, Casiais L. የመልሶ ማቋቋም ስልቶች በሽለኝነት ባህሪያት ላይ ተስኒዮማግራፊ እና በተጫዋቾች እግር ኳስ ተጫዋቾች ላይ የሚሰማው ጡንቻ. ጆርናል ኦቭ ኮምፕሌተር እና ኮንዲሽን ሪሰርች, ኖቬምበር 2012; 26 (11): 3081-8}