በመሬት ውስጥ ውስጥ ያሉ ምርጥ እና መጥፎዎቹ የጤና ምርጫዎች
ክብደትን ለመቀነስ የሚሞክሩ ሰዎች በአብዛኛው ምግብ ላይ ጤናማ እንደሆነ ስለሚያስቡ በሜዌብል ላይ ምግብ መመገብ ይመርጣሉ. ብዙ የ <ዌይቦርፌ> ንጥል ንጥረ ነገሮች በበለቱም ሆነ በካሎሪ ውስጥ የበለፀጉ ናቸው. ነገር ግን ሁሉም የምግብ አማራጮች ለእርግብዎ ጥሩ ናቸው ማለት አይደለም. የትኛውን ምግቦች ምግብ እንደሚመገቡ እና ምን ዓይነት ምግቦች እንዳይወጡ ይወቁ.
የንኡስ ዌይ ምናሌን በመተንተን ላይ
ዘመናዊ የምግብ አጫዋች (እና ጤናማ ነብሮች) የከተማዋን የጨዋታ ሳንዊን ከመጨመራቸው በፊት የመስመር ላይ የአመጋገብ መረጃን ይፈትሻል.
ጥሩ ምርጫ ለማድረግ እና አነስተኛ-ካሎሪ ሳንድዊች ለማዘዝ ጥሩ መንገድ ነው . ነገር ግን በአመጋገብ እውነታው ላይ የተዘረዘሩትን ሳንድዊች ካዘዘዎት ብቻ . ብዙ የአመጋገብ አዋቂዎች አይደሉም, እና ያ ትልቅ ስህተት ነው.
በሠረገላ ውስጥ የሚቀርቡት የአመጋገብ መረጃዎች በአብዛኛው 9 ዱቄት የተሰራ ስንዴ, ሰላጣ, ቲማቲም, ሽንኩርት, አረንጓዴ ጣዕም እና ዱባዎች ያካተቱ ጥሬታዎችን ያካትታሉ. ተጨማሪ አይብ, ማዮኔዝ, የአቮካዶ ወይም ተጨማሪ ስጋ የለም. በተጨማሪም, ሁሉም የካሎሪ ብዛት ከ 6 "ስኒችች ጋር ይመሳሰላል. የባቡር መሥመር (Subway) በመግዛት ከገዙ, እሴቶችን በእጥፍ ማራዘም ያስፈልግዎታል.
እንዴት የቤልዌይ ሳንድዊች እንደሚፈልጉ ያዘጋጁት የካሎሪው ቁጥር ምን ያህል ነው? የሱዌይ ድር ጣቢያው ሳንዊችዎን እንዲያበጁ የሚያስችልዎ እና ከዚያ የሳንድዊች የአፈር ምግቦች መረጃ ይሰጣቸዋል. ለእያንዳንዱ ሳንድዊች በተዘጋጀው የአመጋገብ ስርዓት ስር ያለውን "ማስተካከያ ያድርጉ" የሚለውን አዝራር ጠቅ ያድርጉ.
ታዋቂ የሜትሮ መተላለፊያ ምግብ
| የመሬት ውስጥ ቄጠኛ ፈገግታ የአመጋገብ እውነታ | |
|---|---|
| የማገልገል መጠን 6-ኢንች ንዑስ (164 ግ) | |
| በማገልገል ላይ | % ዕለታዊ ዋጋ * |
| ካሎሪ 230 | |
| ከ Fat 22 ካሎሪዎች | |
| ድምር 2.5 ግራም | 4% |
| የተደባለቀ Fat 0.5g | 3% |
| ኮሌስትሮል 0 ሜጋ | 0% |
| ሶዲየም 310 ሜጋ | 13% |
| ካርቦሃይድሬት 44 ጋ | 15% |
| Dietary fiber 5g | 20% |
| ስኳርቶች 6 ግ | |
| ፕሮቲን 8 ግ | |
| ቫይታሚን ኤ 8% · ቪታሚ ሴ 20% | |
| ካልሲየም 30% · ብረት 15% | |
| > * በ 2,000 ካሎሪ አመጋገብ ላይ የተመሠረተ | |
ክብደትን ለመቀነስ እየሞከሩ ላሉት ሰዎች, Veggie Delight sandwich የሚለው መጠሪያ ታዋቂ ምርጫ ነው. ለአንድ ባለ 6 ኢንች ንዑስ ክፍል 230 ደትሎችን ብቻ, ይህ ዘመናዊ ባነሰ አማራጭ ነው. ይህ ንዑስ ክፍል አምስት ግራም ርዝማኔን ከሚባሉት ፋይበር እና ስምንት ግራም ፕሮቲን ያቀርባል. በተጨማሪም 44 ግራም ካርቦሃይድሬት ወይም 39 ጠርሙሶችን ይይዛል .
የፕሮቲን ጣዕምዎን ለመጨመር እየሞከሩ ከሆነ ወይም በአራት ጊዜ ውስጥ መርሃግብቱን የማጥፋት አዝማሚያ ካለዎት ተጨማሪ ፕሮቲን ያለው የ Subway Sandwich ን መምረጥ ይችላሉ.
በቂ እና ፕሮቲን እንዲሰማዎት ለማድረግ በቂ ፕሮቲንን ከሚሰጡ የተጠበቁ ምግቦች ጋር ብዙ ጤናማ ምርጫዎች አሉ.
ዝቅተኛ ካርቦ አማራጮች በከተማ ውስጥ ባቡር
ለጤና ወይም ክብደት መቀነስ ዝቅተኛ ካርቦሃይድ ያለበት የአመጋገብ ዘዴ ከተከተሉ በርራዌይ ውስጥ ብዙ አማራጮች ይኖሩዎታል. ነገር ግን የመሬት ውስጥ መንገድ ሳንድዊች ከእነርሱ ውስጥ አንዱ አይሆንም. የመሬት ውስጥ ባቡር በካቦሃይድሬት ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ምግብ ነው. ከፍተኛው የካርብ ዳቦ የ 9 ግራም እርባታ ዳቦ በ 43 ግራም ካርቦሃይድሬት ይገኛል. ዝቅተኛው የካርቦ ዳቦ ሪግራ ዳቦ በ 34 ግራም ካርቦሃይድሬት እና 4 ግራም ፋይበር (30 ግራም የተጣጣሙ ነጣቂ) ነው.
ስካይድ ዝቅተኛ ካርቦን ዝቅ ለማድረግ ከፈለጉ ሰላትን ያዙ. ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት ውስጥ ያሉ የመሬት ውስጥ ሰላጣዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- Tuna Salad : 11 ግ ካርቦሃይድሬት
- Veggie Delad Salad : 11 ግ ካርቦሃይድሬት
- Sriracha Chicken Spades Salad : 11 ግራም ካርቦሃይድሬት
- የበሰለ ባለች ስጋ ሰላጣ : 11 ግ ካርቦሃይድሬት
- የተቀረጸ የቱርክ ሳሎድ : 12 ግ ካርቦሃይድሬት
በሠፈር መንገድ ላይ ማንኛውንም ሰላጣ ወይም ሳንድዊች ማበጀት እንደሚችሉ ያስታውሱ. ሰላጣዎን ሲያዘዋውቁ የስታፍራውን ውህድ ይዝለሉና ጎድጓዳ ሳህኖቹ እንደ እርጥብ ፍራፍሬ, እንጉዳይ እና አቮካዶ ባሉ አነስተኛ ካርቦሃይድሬት አትክልቶች ይሞሉ. እንዲሁም እንደ ስኳር መጠጦች እና ጎኖች (ኩኪዎችን) ከመሳሰሉት ይከላከሉ.
በሜትሮዌይ ምናሌ ውስጥ ያሉ ጤናማ አማራጮች
የካሎሪዎች ዝቅተኛ በሆነ የምድር ውስጥ ምግብ ቤት ፈጣን ፈለጉን ይፈልጋሉ?
ከእነዚህ ሃሳቦች ውስጥ አንዱን ሞክር. እያንዳንዱ ባለ 6 ጫማ ስኒዊች የማይሰራ ማሞ, ዱቄት የማይገባ ወፍራም አትክልቶች የተሠራ ነው. ለስላሳዎች ካሎሪ ይቆጥራል ያለ ልብስ ነው. Subway Vinaigrette ካከሉ 100 ተጨማሪ ካሎሪ እና 10 ግራም ስብ ይጨምሩ. ወይም ቀለል ያለ ካሎሪን ለመምታት በቀላሉ ሰላጣዎን በጨማቂ ይቀላቀሉ.
- የተሰራ የባህር በር ( በእስኒያው ዳቦ) 330 ካሎሪ, 4.5 ግራም ስብ, 22 ግራም ፕሮቲን
- የሩጫሪቴድ አይነት ቹ: 350 ካሎሪ, 6 ግራም ስብ, 29 ግራም ፕሮቲን
- Vegetie Delite (በ 9 ዱቄት የስንዴ ዳቦ) 230 ካሎሪ, 2.5 ግራም ወፍራም 8 ግራም ፕሮቲን
- የቱርክ የጣሪያ ሳሎድ 110 ካሎሪ, 2 ግራም ወፍራም 12 ግራም ፕሮቲን
- የመሬት ውስጥ ኳስ ሳጫ ቀለም: 140 ካሎሪ, 3.5 ግራም ስብ, 18 ግራም ፕሮቲን
- የቱርክ ጡቶች እና ሳምባ ሰላጣ: 110 ካሎሪ, 2 ግራም ወፍራም 12 ግራም ፕሮቲን
በሜትሮባይዌይ ምናሌ ላይ ጤናማ ያልሆኑ አማራጮች
በየደቂቃው ውስጥ እያንዳንዱ ሳንድዊች ጤናማ ነው? አንደገና አስብ! ልክ እንደሌሎቹ ሌሎች ፈጣን ምግብ ቤቶች ሁሉ, በምናሌው ውስጥ ጤናማ ምርጫዎችና ጤናማ ያልሆኑ አማራጮች አሉ. በካምቦው ሲመገቡ በካሎሪዎ ውስጥ ቆሞ እንዲቆዩ ከፈለጉ እነዚህን ነገሮች ለማስወገድ እነዚህ ነገሮች ናቸው.
- የዎልፊንግ ቾርኪር እና የቦካን ራቸች (በዎሮ) 1,250 ካሎሪ, 68 ግራም ስብ
- ዎልቲንግ ቶና ሳንዊዊች (ከዎሞ ጋር) 1,070 ካሎሪ, 62 ግራም ስብ
- Footlong Big Philly Cheese (withoo): 1110 ካሎሪ, 46 ግራም ስብ
- ፉትሎን ፓክራሚው (ከዎሞ ጋር) 1,270 ካሎሪ, 68 ግራም ስብ
- (ከዎሮ) 980 ካሎሪ, 44 ግራም ስብ
ጤናማ በሆኑ የምድር ውስጥ ባቡሮች ለመመገብ ጠቃሚ ምክሮች
በሚቀጥለው ጊዜ ወደ የምድር ውሌ በሚሄዱበት ጊዜ ትንሽ ካሎሪዎችን ለመመገብ እነዚህን ጠቃሚ ምክሮች ይጠቀሙ.
- ከግፖች ጋር ተጠቃሚ ሁን. ሳንዴዊካህ በትንሽ-ካሎሪ ጣውላዎች ላይ ጣዕምህን ጨምርበት. ለስላሳ ጣዕም, ተጨማሪ ቆርቆሮዎች, አረንጓዴ ጣዕም, ጃላታኖ, ዳክላስ, ኦራል ወይም ስፒንች አምስት ተጨማሪ ካሎሪ ወይም ከዚያ በታች ይጨምሩ. የሎሚቴዝ (110 ካሎሪ), የአርሶ አቢሲያን (110 ካሎሪ), የ Chipotle Southwest Sauce (100 ካሎሪ), እና ድራማ እና ካሎሪን ለመቀነስ guacamole (70 ካሎሪ) ይዝለሉ.
- ዝቅተኛ የካሎሪ ዳቦ ይምረጡ. ጤነኛ ሆነው የሚታዩ የዶዳ ስሞች አያሞኙ. በኩባንያው ውስጥ ዝቅተኛው ካሎሪ ዳቦ በ 190 ካሎሪ የሚበሉት የተበላሸ ዳቦ ነው. የማር ወፍ 9-ዘሮች ስንዴ 230 ካሎሪ አላቸው. የባቡር ዌስዊንግ ሳንድዊች (ሳንድዊን ሳንድዊች) ማዘዝ ከፈለጉ የ 80 ካሎሪ ልዩነት ነው.
- አስቀድመው ትዕዛዝ መስመር ላይ. በሬስቶሪ ውስጥ በከፍተኛ-ካሎሪ ሳሊዊች አማራጮች አለመተኮስዎን ለማረጋገጥ በጣም ቀላል ከሆኑ መንገዶች አንዱ ምግብዎን መስመር ላይ ለማዘዝ ነው. ተሳታፊ በሆኑ የመጓጓዣ ቦታዎች ላይ, ለአመጋገብ ምቹ የሆኑ ምሳዎች ቅድሚያ ሊያዝዙ ይችላሉ እንዲሁም ትዕዛዝዎ በ 15 ደቂቃዎች ውስጥ ለመውሰድ ዝግጁ ነው.
- የአፍህን ቅንብር ምናሌ ተጠቀም. ሳንድዊች በመስመር ላይ ለማበጀት ጊዜ ከሌለዎት, Fresh Fit ምናሌን ይጎብኙ እና ዝርዝር አንድ ዝርዝርን ይምረጡ. ብዙዎቹ በቀን ውስጥ ረዘም ላለ ጊዜ እንዲሰማዎት ለማድረግ ከፕሮቲን እና ፋይበር ጋር 300 ያህል ካሎሪ ይሰጣሉ. እንዲሁም ሳንድዊች ከተመዘገቡ ሁለት ዕለታዊ የአትክልት ዘጠኝ ዝርያዎች ያገኛሉ.
- የቁርስራንደር ቁርስን ይመልከቱ. አብዛኛው ሰዎች የምድር ባቡር ምሳ ወይም ምሽት ላይ ያስባሉ. ነገር ግን ለጠዋትዎ ምግብ ፈጣን አገልግሎት ያለው ምግብ ቤት መጎብኘት ይችላሉ. ካሎሪዎችን በቼክ ለመቆጠብ ቁርስ ሳጥኖ መለዋወጥ ይቻላል. ለምሳሌ አንድ እንቁላል ነጭ እና የሶስ ሳንዊች 330 ካሎሪ, 8 ግራም ስብ, 4 ግራም ፋይበር እና 20 ግራም ፕሮቲን ይሰጣል.
እና በመጨረሻም ቻይሎችን እና ኩኪዎችን ይዝለሉ. አንድ ቸኮሌት ቺፕ ኩኪን በምግብዎ 200 ካሎሪዎችን ይጨምራል እና የሎተሮ ኩኪዎችን ይጫኑ ሌሎች 230 ተጨማሪ ካሎሪዎች ያክላል. የመጠጥ ውሃዎን በካሎሪ እና ጤናማ ሆኖ ለመቀነስ ውሃ ይጠጡ እና ከቤት ውስጥ የተወሰኑ ፍሬዎችን ይበሉ.