በሎጅ እና ጤናማ የዌግማንስ ምግብ ውስጥ ካሎሪዎች
በምስራቅ የባህር ዳርቻ ላይ የምትኖር ጤነኛ ምግብ ትመገብ ከሆንክ የዌግማን ምግብ ማርኬቶችንን መጎብኘት ትችላለህ. በኒው ዮርክ, በፔንሲልቬንያ, በማሳቹሴትስ, በሜሪላንድ, በኒው ጀርሲ እና በቨርጂኒያ የሚገኙ የሚገኙ መደብሮች የተለያዩ የምግብ ዓይነቶችን, ምግብ ያዘጋጁ, ምግቦችን, ካፌዎችን, የቡና ቡና ቤቶችን ጨምሮ ሌሎች በርካታ ጤናማ ምርጫዎችን በማቅረብ ይታወቃሉ.
በአብዛኞቹ ገበያዎች ውስጥ የአየር ክፍት ቦታን እና የአመጋገብ ስርዓት ውስጥ ባሉ ማዕከላት ላይ ትኩረት በማድረግ ሁሉም በዌግስታንስ ለእርስዎ ጥሩ ነገር እንደሆነ ያምናሉ.
ነገር ግን እንደ ማንኛውም ገበያ, በዌግስ እና በስፋት በሚታወቀው ሱ, ስፕ እና ዳቦ ሥራ ላይ ሲሆኑ ሁልጊዜ ገንቢ ያልሆኑ ምግቦች አሉ.
ዌግማች መጋገር የአመጋገብ እውነታ
| የዌግጋን ሃይድ ባት ባታክልት የአመጋገብ እውነታ | |
|---|---|
| የማገልገል መጠን: 2-1.5 "ስሊዞች (56 ግ) | |
| በማገልገል ላይ | % ዕለታዊ ዋጋ * |
| ካሎሪ 150 | |
| ከ Fat 5 ካሎሪዎች | |
| ጠቅላላ ድብ .5 ግ | 1% |
| የተበከዘ ፍራሽ 0 g | 0% |
| ኮሌስትሮል 0 ሜ | 0% |
| ሶዲየም 350 ሚ.ግ. | 15% |
| ካርቦሃይድሬት 31 ጋ | 10% |
| ዲቲሪፍ ፋይበር 10 ጋ | 40% |
| ስኳር 1 g | |
| ፕሮቲን 5 ግ | |
| ቫይታሚን ኤ 0% · ቫይታሚን ሲ 2% | |
| ካልሲየም 2% · ብረት 15% | |
| > * በ 2,000 ካሎሪ አመጋገብ ላይ የተመሠረተ | |
የዌግማር ሻጮች ብዙውን ጊዜ ለስላሳ እና ገንቢ ምግብ የሚሆን ዳቦ መጋገዝን ይመክራሉ. ትኩስ የተጋገረ ኬኮች, ኩኪዎች, ቂጣዎች, ጣፋጮች, ዶናት, ሮቦቶች እና ሙጫዎች ተወዳጅ ምርጫዎች ናቸው. ነገር ግን ጤናማ ነጋዴዎች የተካኑ እና ትኩስ የተጋገረ የዌግማን ምግብ ናቸው.
በቫጋን በጣም ገንቢ የከብት ዝርያዎች አንዱ ዋነኛው የባክ ባታር ነው . አንድ ሹል ማለት እንደ ባጁ ላይ ቢመስልም በአብዛኛው ግን አጭር (ከ 6 እስከ 12 ኢንች) የሚደርስ ቂጣ ቅርጽ ያለው ዳቦ ነው.
በዊግማን ውስጥ የተጣመረው የባህር ላይ ታዋቂ ባክቴሪያ በተፈጠረው የከርሰ ምድር እና በጤናማ አሲድ ይዘት ውስጥ ይታወቃል. አንድ ግልጋሎት (ሁለት ባቄላዎች) 10 ግራም ፋይበር እና 150 ካሎሪ ብቻ ይሰጣል. በጣም የተወደደ ዳቦ በአንድ አገልጋይ ውስጥ ከ 2 እስከ 3 ግራም ፋይበር ብቻ እና 100 ካሎሪዎችን ብቻ ይሰጣል.
ሌሎች ተወዳጅና ጤናማ የሆኑ ዳቦዎች ደግሞ የታሸገ 100% Whole Wheat Bread (100 ካሎሪ እና 3 ግራም በክርክሬን), 5 Grain 4 Seed Multigrain bread (140 ካሎሪ, 3 ግራም ጥራፍ አንድ ቅጠል) እና አዲስ ጣፋጭ ምግቦች ጣፋጭ ምግቦች (130 ካሎሪ, 2 ግራም ጥርስ በ 2 ሾት).
በዳቦ መጋገሪያው ውስጥ ሳሉ የዌግማንስ ኩኪዎችን , ኬኮች ወይም ፒኖችን ለመሞከር ሊፈትኗችሁ ይችላሉ. እንደምታስቡት, እነዚህ ጤናማ ምርጫዎች ናቸው. ግን አንዳንድ ምርጫዎች ከሌሎቹ የተሻሉ ናቸው. አንድ ሙሉ ቡና (ኦልሜል ፍራፍሬ) ኩኪ በ 220 ካሎሪ እና 4 ግራም ፋይበር ይሰጣል. በተጨማሪም በለሎል ውስጥ ትንሽ ከፍ ያለ የዛፍ ነዳጅ ኩኪቶች እና ሙሉ በሙሉ የእህል አይሎ ቸኮል አሻንጉሊት ኩኪዎች ይገኛሉ, እንዲሁም በእያንዳንዳቸው አራት ግራም ፋይበር ይሰጣሉ.
በዌግስታንስ ኦርጂናል ቺስካክ እንቁላል ለመብላት ከመረጣችሁ ወደ ምግብ ማስታወሻ ደብተርዎ 470 ካሎሪ እና 30 ግራም ስብ ይለጥቡ. እና ከትርችለር ስረስት (ቬኔላ ማክሰም ኬክ) አንድ ቅባቶች 370 ካሎሪ እና 23 ግራም ስብ ስብስቦችን ያቀርባሉ.
የዌግማን ደን ምግብነት ወሳኝ ነገሮች
በቪጋን ውስጥ የሱ ሱቅ ውስጥ የሚሸጡ ብዙ ደንበኞችን ይፈተናሉ. የጋዝ እና የቀዝቃዛ ሳንቲም ዝርዝር በነዳድ ድብል, በስንዴ ማድለብ, በአልባዳ የስንዴ ስኒል, ወይም "ሁሉም" ጥቅል ይዘረዝራል. በተጨማሪም የስንዴን, የጃላፔኖ ዱዳተር, የስፒንች ወይም የቲማቲም ሬንጅን ጨምሮ የተለያዩ ንጥረ ነገሮችን እንደ ማሸጊያ አድርገው ማዘዝ ይችላሉ.
ስለዚህ ለየትኛው ምግብዎ በጣም ምርጥ ናቸው? ካሎሪን እየተቆጠሩ ከሆነ, እነዚህ በጣም ጥሩ ምርጫዎች ናቸው:
- የተጠበሰ Veggie sub (3.5 inch) 210 ካሎሪ, 2.5 ግራም ስብ, 37 ግራም ካርቦሃይድሬት, 8 ግራም ፕሮቲን, 600 ሚሊ ግራም ሶዲየም.
- የቱርክ ንዑስ (3.5 ኢንች) - 220 ካሎሪ, 2 ግራም ስብ, 35 ግራም ካርቦሃይድሬት, 16 ግራም ፕሮቲን, 870 ሚሊግራም ሶዲየም.
- የሃም (3.5 ኢንች): 230 ካሎሪ, 4 ግራም ስብ, 33 ግራም ካርቦሃይድሬት, 16 ግራም ፕሮቲን, 1050 ሚሊግራም ሶዲየም.
- Capicola ንዑስ (3.5 ኢንች)-240 ካሎሪ, 4 ግራም ስብ, 34 ግራም ካርቦሃይድሬት, 18 ግራም ፕሮቲን, 1030 ሚሊግራም ሶዲየም.
የካሎሪ መቆጣጠሪያዎች ከትልቅ የበሰለ የስጋ ድብደባ (ሻምበር) ሱቅ ለመከላከል ይፈልጋሉ. አንድ የ 14 ኢንች የስጦታ ቦል 2170 ካሎሪዎችን ያቀርባል እና Meatball Royale በ 2270 ካሎሪ ያቀርባል - ከአንድ ቀን በላይ ብዙ ጎልማሳዎች ያስፈልጋሉ.
ከላይ የተቀመጠው የአመጋገብ ስርዓት መረጃ ለነጭ ሳንዊቾች ነጭ ሸለቆ, ሰላጣ እና ቲማቲም ብቻ ነው.
እንደ ውብ ወይም ማይኒዝ ያሉ ምግቦችን ካከሉ, ስብ እና ካሎሪዎች ይጨምራሉ.
በተጨማሪም, የሶዲየም ጣዕምዎን እየተመለከቱ ከሆነ አብዛኛዎቹ የሳኒን ሳንድዊት ስቦች ትንሽ ሶዲየም አላቸው. ዝቅተኛ የሶዲየም ምግቦች አሉ, ግን በሚያስፈልጉ ጊዜ ለይተው ይጠይቋቸው.
Wegmans Nutrition: Pub እና Coffee Bar
በዌግስታን ሲገዙ ለረጅም ጊዜ ታዋቂ በሆነው pub ወይም የቡና አሞሌ ውስጥ ለመደሰት ይችላሉ. የዊግማን ባክኖዎች በአንዳንድ ቦታዎች ብቻ ይሰጣሉ. ልክ እንደ ማንኛውም pub ሁሉ, ጤናማዎቹ አማራጮች, ያልቀዘቀዙ, ጠንካራ በሆኑ ምግቦች አይመጡ, እና ጤናማ አትክልቶችን እና የተጠበሰ ሥጋ ያካትታሉ. ከእነዚህ ዝቅተኛ ካሎሪዎች ውስጥ አንዱን በእንቁላል ቬጀቴሪያኖች ምግብ ለማብቀል ይጥራል.
- ቺካ ካፊቴሬ ( ጣቢያው ) 370 ካሎሪ, 24 ግራም የስብ, 6 ግራም ክብደት እና 37 ግራም ፕሮቲን ይሰጣል.
- Seared Scallops (entree) 250 ካሎሪ, 16 ግራም ስብ, 6 ግራም ክብደት እና 19 ግራም ፕሮቲን ይሰጣል.
- ፖርቦሎ "ስቴክ" (ግቢ) 270 ካሎሪ, 20 ግራም ስብ, 3 ግራም ክብደት እና 14 ግራም ፕሮቲን ይሰጣል.
በዌግማር ፐርሽኖች ውስጥ ጤነኛ የምርጫዎች ጨዋታዎች (860 ካሎሪ) ወይም Ultimate Steakhouse Burger (910 ካሎሪ) ያካትታል.
የቡና አሞሌ ለመብላት ለመነበብ ከሄዱ , እንቁራዩ ነጭ እና ቢስ በ 220 ካሎሪ ብቻ (በንጹህ የእንግሊዝኛ ጉልፊን) ዝቅተኛ ከሆነ ወይም በዮዶት ከተዘጋጁ የተለያዩ ፍራፍሬዎች ጋር መምረጥ ይችላሉ. ጠዋት ላይ ፕሮቲን እንዲጨምር . ትንሽ ቀጫጭን 240 ካሎሪ እና ሰባት ግራም ፕሮቲን ያቀርባል.
የቡና ምርጫዎች ብዙ ናቸው, ነገር ግን ብዙዎቹ በካሎል እና በስኳር ከፍተኛ ናቸው. ለምሳሌ, አንድ ትልቅ እንቁላል ላቲት 720 ካሎሪ እና 83 ግራም ስኳር ይሰጣል. በዌግማኖች ውስጥ ካፌይን ለመጨመር ቢሞክሩም አሁንም የካሎሪውን መጠን ለመከታተል እየሞከሩ ከሆነ ለጥቁር ቡና ወይም ትንሽ ለስላ ካፕኩሲኖ ብቻ 45 ካሎሪ ይደውሉ. ተጨማሪ 50 ካሎሪዎችን (ፍራፍሬድ) የሆነ ጣፋጭ ይጨምሩ.
በዌግማር ጤናማ ግብይት
በዌግማርን ስለ መገበያየት በጣም ማራኪ ከሆኑት ነገሮች አንዱ የገበያውን የአየር አሠራር ንድፍ ነው. ከባቢ አየር በበኩሉ ጊዜ ማሳለፍ ከግብፃዊነት ይልቅ የገበያ ልምድ እንዳለው ያሳያል. ከጤና አንፃር ተጠቃሚዎች ተጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ. የግብይት አካባቢውን ከተደሰቱ የተለያዩ ምግቦችን ለማጣቀስ እና የተሻለ ምርጫ ለማድረግ ተጨማሪ ጊዜ ሊወስድ ይችላል.
ለረጅም-ጊዜ ጤናዎ ምርጡን ምግቦች ለመግዛት የኩባንያውን ድር ጣቢያ እና የሱቅ መደብሩን ተጠቅመው የአመጋገብ መረጃን ይጠቀማሉ. ደማቅ ቢጫ "የምግብዎ መልካም መልካም ስም" መሰየሚያ ከሽያጭ ቅባቶች, አርቲፊሻል ቀለሞች, ቅመሞች ወይም መከላከያዎች, እና ሌሎች የጤና መመሪያዎችን ለማሟላት ይተገበራል. እና በቬግማዎች ምርቶች ምርቶች ላይ ቀላል-ለ-ነጥብ "ነጥቦች" የሚያመለክቱ ጤናማ ጥቅሞች የሚሰጡ ምግቦችን ያመለክታሉ. ለምሳሌ, በካሎሪ ዝቅተኛ በሆኑ, በምርምር የተጠበቁ ምግቦች ወይንም ሙሉ ጥራጥሬዎችን በሚመገቧቸው ምግቦች ላይ የቀለማት ነጥብ ሊያዩ ይችላሉ.
ነገር ግን በዌግስታንስ (ወይም ጤናማ ዝና ከየትኛውም የምግብ ሱቅ ጋር) መግዛት ብቻ ጤናዎን እንደማይቀይር ማስታወሱ አስፈላጊ ነው. በዌግስታን ምግብ የሚገዙት ግን በበዛበት በበዛበት ወይም በበዛበት በሚተዳደሩ ወይም በሚበዛበት ሱቅ ውስጥ ሊገዙ ከሚችሉ ምግቦች የበለጠ የተመጣጠነ ምግብ አያደርጉም. መረጃን ለመሰብሰብ እና ዘመናዊ ስለሆኑ የረጅም-ግዜ ጤናማ ምርጫዎችን የት እንደሚሄዱ ያረጋግጡ.
> ምንጭ:
> ዌግማንስ ምርቶች. 2017.