በጂሚ ጆን ውስጥ የተሻሉ እና በጣም የተሻሉ የጤና ምርጫዎች
ብዙ ሳንድዊች አፍቃሪዎች አብዛኛውን ጊዜ በጂሚ ጆን ምግብ ይደሰታሉ. ዳይነሮች ከፊት ለፊት የተሰሩ ሳንድዊቾች እንዲገዙ ይደረጋል እና መሸጫው አዲስ ምግብ በማቅረብ ይታወቃል. ግን እዚያ ሲበሉ በአካባቢው ተስማሚ ምግቦችን ማግኘት ይችላሉ? በጂሚ ጆን ውስት ላይ ቅደም ተከተሎችን በመግዛት ጤነኛ የምግብ እቅድዎን በጥቂት ጠቃሚ ምክሮች ይዘው ይጠብቃሉ .
የጂሚ ጆን ምናሌን መመርመር
የጂሚ ጆን ምናሌን ለመጀመሪያ ጊዜ ሲመለከቱ, የሚመረጡ ብዙ ነገሮች አሉ አይመስልም.
የህትመት ምናሌ አንድ ሉህ ብቻ ነው. ነገር ግን ማንኛውም ሳንድዊች ብጁ ሊለውጥ ስለሚችል ለአስቀመጡት ምግቦች የማይቆጠሩ አማራጮች አሉ.
በጂሚ ጆን ዘንድ የሚፈልጉትን ሳንድዊች ማግኘትዎን ለማረጋገጥ ሁለት የተለያዩ መንገዶች አሉ. በመጀመሪያ, የመስመር ላይ የአመጋገብ ሒሳብ መሣርያን መጠቀም ይችላሉ. የጂሚ ጆን ድረገጽ የካሎሪውን እና የአመጋገብ ግቦችን ለማሟላት የተለያዩ ተለዋዋጭዎችን (መለዋወጥ) መቀላቀል እና ማዛመድ እንደሚቻል የሚያመላክት ቀለል ያለ መሣሪያ ያቀርባል.
ነገር ግን ከመሄድዎ በፊት ድር ጣቢያውን ለመፈተሽ ጊዜ ከሌለዎትም የሱዊክ ነጋዴዎችን በሱቁ ውስጥ ማነጋገር ይችላሉ. ሁሉም የ sandwiches ጥምረት ትክክለኛ የካሎሪ ቆጠራ ሊኖራቸው ባይቻሉም , የሳንድዊች አነስተኛ ካርቦን ወይም ዝቅተኛ ካሎሪ (ወይም ሁለቱንም) ለማዘጋጀት የውስጠኛውን ምክሮች ማቅረብ ይችላሉ.
በጣም ዝነኛ የጂሚ ጆን ምግብ
| ቱርክ ቶን ዊዊክ የአመጋገብ እውነታ | |
|---|---|
| የአገልግሎት መጠን 1 አገልግሎት (181 ግ) | |
| በማገልገል ላይ | % ዕለታዊ ዋጋ * |
| ካሎሪ 225 | |
| ከ Fat 166.50 ካሎሪዎች | |
| ድምር 18.5 ግራ | 31% |
| የተደመመ Fat 2.5g | 15% |
| Polyunsaturated Fat 0g | |
| Monounsaturated Fat 0g | |
| ኮሌስትሮል 40mg | 13% |
| ሶዲየም 680 ሜጋ | 30% |
| ፖታሲየም 0 ሜጋ | 0% |
| ካርቦሃይድሬቶች 2 ግ | |
| Dietary Fiber 0g | 0% |
| ስኳርቶች 0 ግ | |
| ፕሮቲን 14 ግ | |
| > * በ 2,000 ካሎሪ አመጋገብ ላይ የተመሠረተ | |
በጂሚ ጆን ውስጥ ላሉ ጤነኛ ምግቦች በጣም ተወዳጅ የሆኑ ሳንድዊች ቱርክ ቱ ቶም ነው . ተለምዷዊ ተወዳጅው የተሸፈነው የቱርክ ጡት, ሰላጣ, ቲማቲም እና ማዮኔዝ ይገኙበታል. በምግብ ዝርዝሩ ላይ እንደተገለጸው መሠረታዊውን ሳንድዊን ከተበላችሁ 510 ካሎሪ, 21 ግራም ስብ, 56 ግራም ክብደት, 4 ግራም ፋይበር እና 25 ግራም ፕሮቲን ያቀርባል.
በተጨማሪም 1240 ሚሊግራም ሶዲየም ይሰጣል.
ነገር ግን ብዙዎቹ ምግቦች የቱርክ ቱምንን "ያልተሳካ" አድርገው ለመሾም ይመርጣሉ. ይህ ማለት ዳቦው ተትቷል እና የሳሙሽ ማጣሪያዎቹ በሳቅ ተከምረዋል. ይህ አማራጭ ትንሽ ደካማ ቢሆንም ብዙ ካሎሪ እና ካርቦን ይቆርጣል. ቱርክ ቱቶዊንግ (ስዕላዊ መግለጫ) 225 ካሎሪ እና 2 ግራም ካርቦሃይድሬት ብቻ ይዟል.
ሌሎች ተወዳጅ ሳንቲኖች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- 540 ካሎሪ, 23 ግራም የስብ ስብ, 55 ግራም ካርቦሃይድሬት, 4 ግራም ፋይበር, 25 ግራም ፕሮቲን እና 1150 ሚሊግራም ሶዲየምን ያቀርባል.
- ( JJBLT ) 600 ካሎሪ, 31 ግራም ስብ, 55 ግራም ካርቦሃይድሬት, 4 ግራም ፋይበር, 23 ግራም ፕሮቲን እና 1310 ሚሊግራም ሶዲየም ይሰጣል.
- 770 ካሎሪ, 35 ግራም ስብ, 61 ግራም ካርቦሃይድሬት, 6 ግራም ፋይበር, 36 ግራም ፕሮቲን እና 1700 ሚሊግራም ሶዲየስ.
በጂሚ ጆን ውስጥ ቺፕስ (150 ካሎሪ ገደማ) እና ኩኪስ (375 ካሎሪዎችን) ያካተተ ጥቂት ውስን የጎማ ምግቦች ቀርበዋል.
በጂሚ ጆንስ ሜኑ ውስጥ በጣም ጥሩ የሆኑ አማራጮች
በጂሚ ጆን የአመገብን ምግብ ለመመገብ ከሁሉ የተሻለው መንገድ የሚወዱትን ንዑስ ተሞልት መምረጥ እና ሳንድዊች ማበጀት ነው.
የጂሚ ጄኒን ምግብ በበለጠ ጤናማ ለማድረግ የተለያዩ መንገዶች አሉ.
- ሳንድዊች ከመጠቀም ይልቅ አንድ ያልተለየን ይምረጡ. ሳንድዊች ሰሪው ዳቦዎን በሳባ ውስጥ ከዳቦ ይልቅ ይጠቀማል. ይህ አማራጭ በመቶዎች የሚቆጠሩ ካሎሪዎችን እና ካርቦሃይድሬትን ያስቀምጣል .
- ቂጣውን ለማስወጣት ሳንድዊች ሰሪውን ንገሩት . ከፍ ያለ የፍራንቸ ቂጣዎ ግማሹን መሙላት ይወገዳል. በዚህ ቀላል ለውጥ ወደ 100 ገደማ ገደማ ያስቀምጣሉ.
- ግማሽዎን ግማሽ ይቀንሱ. ሳንድዊች በመቁረጥ ካርቦ ወይም ካሎሪን አይቀይረውም, አነስተኛ ምግብ እንዲመገቡ ሊረዳዎ ይችላል. የሚመርጡት ንብር ምሳ ወይም እራት ከሚያስፈልጉዎ በላይ ካሎሪዎች ሊሰጥዎት ይችላል. ስለዚህ የአመጋገብ ስርዓትዎ በሂደት ላይ እንዲቆይ ለማድረግ ለሚቀጥለው ምግብዎ ግማሽ ያስቀምጡ.
- ጎኖቹን ይዝጉ . ኩኪዎቹ እና ቺፕስ በምግብዎ ላይ ባዶ ካሎሪዎች ዋጋ ሊጨምሩ ይችላሉ. ለዕለት ቀንዎ ጤናማ ነዳጅ ለመሙላት ደስተኛ ንዑስ እና ጤናማ መጠጥ (ውሃ) ያግኙ.
- የሌታን ስጋ ምረጥ. ቱርክ, ጣፋጭ ምግቦች እና ካመሎ ካሎልን ለመቀነስ ለሚሞክሩ የተሻለ ምርጫዎች ናቸው. እንደ ሳሚማ ከሜሚኒዝ እና ቅባት ጋር የተዘጋጁ ጣዕ ጥብሎች በሰገራ እና በካሎሪ ውስጥ ከፍ ያለ ናቸው.
- ብልጥ ምርጫዎችን ይጠቀሙ. ማዮ እና አይብስ ይዝለሉ እና በሱ ፈሳሽ ላይ ሽንኩርት ያዙ. አሁንም ቢሆን የሚጣፍጥ ሽታ ያለውን ክሬም ጣዕም እና ቅቤ ያገኛሉ, ነገር ግን የተረፈውን ስብ ይዘትዎን መቀነስ ጤናማ ስብ አይሆንም . ከዚያም ለበርካታ እና ለተፈላቹ በተቻለ መጠን ለሽያጭ የተዘጋጁትን ጭማቂዎች ላይ ይንጠቁ.
ዳቦን ለማዘዝ ከወሰኑ, እርስዎ ስለ ቂጣ ምርጫዎ ብዙ አያጨነቁ. ኩባንያው የፈረንሳይ ዳቦን እና የ 9 ዱ ዘር የስንዴ ምግቦችን ያቀርባል . ነገር ግን የስንዴ ዳቦው በምግብዎ የቀረበውን ፋይበር አይጨምርም. ስለዚህ ጣዕምዎን ቢወዱም, የእህል ዱባን የአመጋገብ ጥቅሞችን አያቀርቡም.
በጂሚ ጆን ምናሌ ላይ ጤናማ ያልሆኑ አማራጮች
በጂሚ ጆን ውስጥ ከሚገኙት ትናንሽ ጤናማ ሱሶች ትልቁን ያህል ናቸው. የታወቀው ጀ ጃ ጋርአንቱ በፈረንሣዊ ቡኖች ላይ የተሠራ ሲሆን ሳላማ, ቂም, ካፒላላ, የተጠበሰ ስጋ, የቱርክ, ፕሮፎሎን, ሽንኩርት, ማዮ, ሰላጣ, ቲማቲም እና ጣሊያን አለባበስ ያጠቃልላል. ሳንድዊች 1084 ካሎሪ, 58 ግራም አጠቃላይ ስብ, 15 ግራም የስብ ስብ, 73 ግራም ካርቦሃይድሬት, 72 ግራም ፕሮቲን እና 3384 ሚሊግራም ሶዲየም.