1 - ውስጡን ለመቀነስ የሚረዱ ምግቦች
ለጤና ተስማሚ የአመጋገብ ስርአት አስቸጋሪ ነው - እኛ ልናገኝ የምንችለው ተጨማሪ ተነሳሽነት ያስፈልገናል. በምግብዎ ላይ ቅባት የሚቃጠል ምግቦችን መጨመር ሁለት ጊዜ ግዴታ ነው. እነዚህም በጤና ላይ ተጨማሪ ጤንነት አላቸው, እና እነሱም ካሎሪዎችን ለማቃጠል ይረዳሉ. የሚከተሉትን ለመሞከር ሞክር:
2 - Berserk for Beans
አንድ ባቄላ, ሁለት ባቄላ, ቀይ ቡት እና ሰማያዊ ቢን. እና እኔ "ቀይ" እና "ሰማያዊ" እላለሁ, "ፒቲ" እና "የባህር ኃይል" ማለቴ ነው. የፈለጉት አይነት የፈለገው አይነት ቢሆኑ, አንድ ነገር ሊቆጥሩ ይችላሉ - ባለሞያዎች አስጨናቂ ሰውነትዎ እንዲቃጠል በማገዝ ላይ ነው. ባቄሎች ብዙ ፕሮቲንና ፋይበር በውስጣቸው ስለሆኑ አስገራሚ ናቸው. ፕሮቲን መመገብ ሰውነትዎ ስብን ለማቃለል ከሚያስችሉት እጅግ በጣም ጥሩ መንገዶች አንዱ ነው.ይህን ፈንጂ (metabolism) ያበረታታል እናም ሙሉ እና ኃይል እንዲሰማዎት ይረዳል. ፋይበር የሚመጣው ከየት ነው? ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የአመጋገብ ረቂቅ የምግብ ፍላጎትን ለመቆጣጠር እና የአጠቃላይ የምግብ አወሳሰድዎን ፍጥነት ለመቀነስ ይረዳል, ሁለቱም ለክብደት ቁጥጥር ጥሩ ናቸው. ከእነዚህ የባህር ኃይል እና ጥጥ ፍራፍሬዎች በተጨማሪ እንደ አኩሪ አተር, ጋባንኖቮ, ጥቁር ስኒ, ጥራጥሬ, የኩላሊስ እና ሎማ ቢን የመሳሰሉ ሌሎች የስብስ ፍጆታዎችን ያከማቹ.
ጉርሻ: ባቄሮች በከፍተኛ ደረጃ የበጀት ምቹ ናቸው. ማነው የማይወድ?
3 - ለዓሳ መጋዝ
ግን ማንኛውንም ዓሣ ብቻ አይደለም! አብዛኛዎቹ የምግብ አይነቶች የተስማሙ አማራጮች ቢሆኑም ሁሉም እንደ ሳልሞን እና ታውስ ያሉ ሁሉም ቅባት የሚያቃጥሉ ሱፐርማርቶች አይደሉም. ሳልሞን እና ቱና ዋነኛ የአዋቂ የኦሜጋ -3 ቅዝቃዜ ምንጮች ናቸው. ለምን ትጨነቃለህ? ምክንያቱም ኦሜጋ -3 ዎች ፀጉራቸውንና ምስማሮችዎን ለማብቀል ብቻ ሳይሆን, በሰውነትዎ ውስጥ ሊቲቲን ተብሎ የሚጠራ ፕሮቲን ሆርሞንን ያበረታታል. ማን የሱሺ ምግብ ነው ያለው?
4 - ለእህል እጦት
ለካይቢሶች ኩክቢስ? እንግዲያው, አዲሶቹን ምርጥ ጓደኞችዎን (ኮሎአና), ቡናማ ሩዝ, ጣፋጭነት, እና በቆሎዎች ለማስተዋወቅ ያስችሉኝ. እነዚህ ምግቦች እንደ ጥራፍ ነጭ ምግቦች (ጥራጥሬ የሚቃጠል ምግቦች ተቃራኒ የሆኑ ነጭ ቦርሳዎች ጋር የተጋቡ እንዳይሆኑ) እና እንደነዚህ አይነት ፍራቻዎች እጅግ በጣም አስፈላጊ በሆኑ ፋይበር እና የተወሳሰቡ ካርቦሃይድሬድ (ቦርሳዎች) አማካኝነት የሰውነትዎ ፈንጂ ያሟላል. የእሳት ቃጠሎን የሚረዳው "ውስብስብ" ክፍል ነው 1) ውስብስብ ካርቦዎች ቀለል ባለ ፍጥነት ይቀንሳል, ይህም ማለት የኃይልዎ መጠን አይከስምም ማለት ነው, እና 2) የኢንሱሊን መጠንዎን ያቆማሉ, ይህም ኢንሱሊን ማጨስ ማበረታታት ምክኒያት ነው. ያንተን ሥጋ ለመሸከም. እየጨመረና እያደፈረ እያነሰ ከድህኑ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎቻችን አንዱ የሆነው ኦክሚል ሳህን .
5 - ጣፋጭ ወተት
Quinoa አዲሱ የቅርብ ጓደኛዎ ከሆነ, ትንሽ እርግፍ ይገባል. የወተት ተዋጽኦ ምርቶች የፕሮቲን እና የካልሲየም ይዘቶች ያካትታል, ይህ ደግሞ ጡንቻዎ ክብደት እንዲቀንስ በሚያደርግ መልኩ ክብደት ለመቀነስ ይረዳል. ስለ ወተት የወቅቱ ሌላ የምስራች ዜና-ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ከሁለት የተከሉት ተሳታፊዎች በትንሽ-ካሎሪ አመጋገቦች ውስጥ, በወተት ውስጥ ከሚካተቱ ወተት ውስጥ የወሰዱት ቡድኖች ከወተት ከማይነጩ ቡድኖች የበለጠ ክብደት አጥተዋል. እና, የወተፋ ፈሳሽ ለማደግ ተጨማሪ ምክንያት እንደሚያስፈልግዎ, በተወሰኑ የብርሃን የወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ የሚገኙ ፕሮቲዮዎች ስብን እንደሚዋጉ ጥናቶች ያሳያሉ.
የወተት ላኪው አብዛኛውን ጊዜ ስብ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን ወፍራም እና ቀላል የወተት ዝርያዎች, ወተት, እና አይብ ለመመዘን አስቸጋሪ አይደለም. በርካታ ጣዕም ያላቸው አማራጮች እዚያ አሉ.
6 - ለሬም ወይን (እና ወይን) ዝግጁ
ቀይ የወይን ጠጅ እንድንጠጣ ሊያደርገን የሚችል ተጨማሪ ምክንያት ያስፈልገናል. ለቀጣዩ ምርጥ ቆጠራ አመጣለሁ በቅርብ ጊዜ የተደረገ ጥናት እንደሚያመለክተው ቀይ የወይን ጠጅ (በተወሰነ የቀይ ብርማ ዓይነት ውስጥ የሚገኙ ንጥረ ነገሮችን) ሰውነትዎን ለመዋጥ ይረዳል. ጥናቱ እንደሚያመለክተው ከፍ ያለ ቅባት ያላቸው ምግቦችን የሚወስዱ ሰዎች የሙስካዲን ወይን ይበሉ በነበረበት ጊዜ አነስተኛ ስብ ውስጥ ይሰበስባሉ. በተቃራኒው, ከፍተኛ የአኩሪ አተር ምግቦችን በወሰደበት ቡድን ግን በምግብ ምርጫቸው መሰረት የሚጠበቁትን የስብ መጠን ያጠራቀሙትን ቀይ ቀለሞች አልቀነሰም . ውጤቱ በአብዛኛው የተፈጠረው ¡ገጃሲ Œ ¡ሲድ ተብሎ በሚጠራው በ Muscadine ወይን ውስጥ ነው. ሙስዲዲን ወይን የሚመረተው በዋነኝነት በደቡብ ምሥራቅ ዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ ነው, እናም የተወሰኑ የአሜሪካንን ወይን ለማቀነባበር ያገለግላሉ. ደህና!
ከበደል ነጻ የሆኑ የምግብ አዘገጃጀት, የምግብ ፍለጋ, ጠቃሚ ምክሮች, እና ተጨማሪ, ለነፃ ዕለታዊ ኢሜሎች ይፃፉ ወይም Hungry Girl ን ይመልከቱ!