በዮጋ ስቱዲዮ ውስጥ ውስጡን ብታገኙ ኖሮ እንደ ባርኔጣ , ጌጣጌጥ እና ጥጥሮች ያሉ የሆካ ፕሮፔንቶችን ታውቋቸው ይሆናል. ይሁን እንጂ የማያውቁት ነገር ዮጋ ሞተር ነው. ይህ ወደ ዮጋ (ዮጋ) ልምምዶች የሚመጥን ይህ አዲስ ሰው ጠባብ, ግን ሰፊ ነው, በፕላስቲክ, በእንጨት ወይም በጥንድ 12 ኢንች የሆነ ዲያሜትር ነው. ቀጥ ያለ ያዋቅሩ, ተለዋዋጭነትን ለማራመድ, ይበልጥ ፈታኝ የሆኑ ሚዛን ልምዶችን ለማቅረብ ወይም ለአስቸጋሪ ነገሮች ድጋፍ ለመስጠት ያገለግላል. እና ደግሞም, አጠቃቀሙን ከተጠቀሙበት በኋላ ለተወሰኑ የሚገርሙ የ Instagram ፎቶዎችም እንዲሁ ሊያደርግ ይችላል.
ይህ ዘዴ የያህ ጎድ እንዴት በጥሩ እና ውጤታማ በሆነ መንገድ ወደ ተግባርዎ ውስጥ እንዴት እንደሚዋሃድ መረዳት ነው. በንጉሱ ደጃፍ ላይ ከአንድ ጫፍ በላይ ቆሞ ከመነሳት ይልቅ የግርዶሽ ልምምድ ገደብ ላይ ለመሞከር በሚያስችሏቸው ነገሮች ላይ መጀመር አለብዎት. የ Yoga ንድፍ የፈጠራ ባለሙያዎች የፈረንሳይ ዮጋ ሞተር ለአብዛኛው ከጅማሬ እስከ መካከለኛ ደረጃ ዮጋሲ አግባብነት ያላቸው ናቸው.
1 - የተሽከርካሪ እገዳው የተተገበረውን የህጻን አፍ
የልጁ ምጣኔ የትንሽ , ጭንበ, እና ዝቅተኛ ጀርባ በለወጠ እና በቀላሉ ሊደረስበት በሚያስችል መንገድ የሚራመዱ ገጸ ባህሪያት ነው. እጆቼ በሚፈጥሩበት ጊዜ የጆጋ ጎማ በምትጠቀሙበት ጊዜ, እጆችዎ ከርቡ የተሠራው የላይኛው ገጽ ላይ ወደ ላይ ይደርሳሉ, በትከሻዎ እና በደረትዎ ደግሞ ጥሩ መተላለፊያ ያጋጥምዎታል.
የእጅ አውራ ጣቶችዎ ላይ መሬት ላይ ይንከፉ, እና ተረከዙ ላይ ይቀመጡ. በሀይልዎ መካከል የሚንቀሳቀሱ / የሚዳሰሱበት / የሚንቀሳቀሱ / የሚዳሰሱበት / የሚንቀሳቀሱ ተሽከርካሪዎች በሃይል ርቀት ይጓዙ. እጆችዎን በጀርባ አናት ላይ ያዘጋጁ. ከዚያ ጎልተው በሚወጡበት ጊዜ አከርካሪዎን ወደ ፊት ለማራገፍ እንዲሁም እጅዎን በመጠቀም እጅዎን ከእጅዎ እንዲነዱ ማድረግዎን ይቀጥሉ. እብጠትዎ ከእብስዎ ፊት ለፊት ከፊትዎ ፊት ለፊት እስከሚቆይና እስከ እብጠትዎ ድረስ ምቾትዎን እስከሚቆጥብ ድረስ ወደ ፊት ቀጥል. ደረትዎ እና ትከሻዎ የበለጠ ጥልቀት ያለው መተላለፊያ ሲያገኙ ግንባሮችዎን በገንዘባዎ ላይ እንዲያርፍ ለማድረግ ጭንቅላትና አንገትዎን ይዝናኑ. ቢያንስ ለሦስት ትንፋሽዎች ይያዙ.
2 - በቀላሉ ማቆም
ቀላል አቀማመጥ ጠንካራ አዕምሮ እና የማያቋርጥ ትንፋሽን የሚያበረታታ አንድ ክሬስ (ግራ-እግር) የተቀመጠ ቦታ ነው. በዮጋ ጎማ ድጋፍ የተሠራው የሽምግልና እትም በትከሻው መካከል ያለውን ውህደት ለማስታገስ የሚረዳ ቁጥጥር ያለው ደረትን ጀርባ ያካትታል.
ከጎራው ሽክርክሪት ጋር ተጣጥሞ እንዲሠራ, በዮጋ ጎማ ፊት ለፊት ቀጥ ብሎ, ቁመቱ. እግሮችዎን ምቹ በሆነ ቦታ ላይ ይሻገሩ, ስለዚህ እግርዎ እና የእንስሳት እግርዎ ወለሉ ላይ ይወድቃሉ. እጅህን በጉልበት ጉልበት ላይ አስቀምጥና ዓይኖችህን ዘጋ. ጉልህ የሆነ ትንፋሽ ውስጥ ይግቡ, እና በሚስቡበት ጊዜ በጀርባው ላይ ያለውን አከርካሪዎን ቀስ ብለው ይዝጉ እና የጀርባዎን ድጋፍ ለመደገፍ ይጠቀሙበታል. በጀርባው የጆጋ ጎን አናት ላይ የጀርባዎ ጀርባ እንዲተኛ ያድርጉ. ቢያንስ ለአምስት እስትንፋስ በትንሽ አየር ውስጥ ሆነው መቀመጥ ይችላሉ, ምንም እንኳን ምቾት እስካለገጠዎት ድረስ በአመፅዎ ውስጥ መቆየት ይችላሉ.
3 - የተንሸራታትን መርከብ አዘጋጅ
የዓሣ መመጠኛ የኩች እና የትከሻ ጡንቻዎችን የሚያስተካክለው እጅግ በጣም ጥሩ የሆነ የጀርባ እግር ነው. ያም ሆኖ አንዳንድ ሰዎች መደበኛ ደረጃውን ጠብቀው ማቆየት አይችሉም, ሌሎቹ ደግሞ ጥልቀት ያለው መራመድን ይመርጣሉ. የዮጋ ቦርቡ ለሁለቱም ቡድኖች መፍትሄ ይሰጣል.
ወለሉ ላይ ቁጭ ብለህ, ጭንቅላቴ ቁመት, እግሮችህ በፊትህ ይለጠፋሉ. ጣቶችዎን ያሳዩ እና የውስጥዎን ጭኖችዎን ያሽከርክሩ, የውስጥዎን እግር ይጨምራሉ. የጆት መሽከርከሪያውን ከጀርባዎ ቀጥተኛ, ከጎጠመላችሁ ጋር በማጣመር እና በመሄድ, እጆችዎ በቦታው በቦታ ያደርጉታል. እስትንፋስ ውስጥ ይግቡ, እና ሲስሉ, ወደ ኋላ ዘግተው, በጀርባው ላይ አከርካሪዎን በማራዘፍ, ተሽከርካሪዎ ከጀርባው በሚያርጉበት ጊዜ ተሽከርካሪውን ወደ ሰውነትዎ እንዲዘዋወሩ እጆችዎን ይለቀቁ.
ሹልዎን ወደ ጥልቀት ለመጨመር የጉልበቶቻችሁን ቀስ አድርገው ይዝጉ, ይህም ተሽከርካሪዎ በሁለት ትከሻዎ መካከል ያለውን አከርካሪዎን እንዲደግፍ እና እንዲታጠብ ያስችለዋል. ራስህን እና አንገትህን ወደ መንሸራተቻነት ዘጋግራቸው. እጆችዎን ሰፋ በማድረግ, ምቾት የሚሰማቸው እና ሚዛንን የሚያበረታታ ቦታ እንዲኖራቸው ያድርጉ. በጠለፋችሁ ላይ ወደ ተቀመጠ ቦታ ለመሄድ ቢያንስ ሦስት ትንፋሽ ይጠብቁ.
የተነጠፈውን ሚዛን ለመጠበቅ በጣም ከባድ ከሆነ, ጉልበቶቹን በማጎልበስ እና እግርዎን መሬት ላይ ስታንዳርድ በማድረግ በሀይ ርቀት ተከታትለው እንዲሰራ ያድርጉ.
4 - ወደ ላይ የሚያሽከረክር ወደ ላይ-ሁለት ጫማ ሠራተኞች መጋለጥ
የጆሮ መስመሮችን እንደ የዊንጥ ጣትን, የንጉስ ርግመትን, ወይም ሌላው የማይንቀሳቀስ ባለ ሁለት ጫማ የሰው ሠራሽ አሠራር የመሳሰሉ የላቀ የጀርባ እጀታዎችን ለመስራት የሚረዳቸው ዮጋዎች ዮጋ ጎማ ከፍተኛ ድጋፍ ይሰጣል. የኋላ ጀርባዎትን ለመደገፍ ተሽከርካሪዎን በመጠቀም በጀርባዎ ላይ ወይም በትከሻዎችዎ መካከል ያለ ተጨማሪ ድጋፍ ከሌለዎት ሊሞክሩ የማይችሉትን ቦታዎች ለመግባት ይችላሉ. ይህም በጠንካራ ጡንቻ ቡድኖች ውስጥ መተማመንን እና ጥንካሬን ለመገንባት ይረዳል, በመጨረሻም ወደ ግቦችዎ በጣም እንድትቀርቡ ይረዳዎታል.
ከጎራው ሽክርክሪት ጋር ትይዩ እና ከአንቺ ጋር የተገጣጠሙ, በዮጋ ጎማ ፊት ለፊት እግር, ረግረጋማ, ቁስሉ ወለል ላይ ይንጠለጠሉ. እጆችዎን በቦታው ውስጥ ለመያዝ እጆቻችሁን አቅሙ በትንሹ ውስጥ ያድርጉት. በመተንፈስ ወደ መኪናው ጎን ይዛወሩ እና እጆችዎ ይለቀቁ, ከዚያ በሚስቡበት ጊዜ, ተረከዙን ይደግፉ እና ቀበቶዎችዎን ከፍ ያድርጉ, በእጅዎ ወደላይ እና ወደ ጭንቅላቶዎ እግርዎን ወደ ፊት ቀጥታ ወደታችዎ እየመጠጠዎት.
በትከሻዎ አናት ላይ አከርካሪዎትን ማስፋፋቱን ይቀጥሉ, በዚህም ትከሻዎ ላይ ይንሸራተቱ. እጆችዎ መሬት ላይ ሲደርሱ የፊት እጀታዎትን በጣሪያው ላይ ጠፍጣፋ አድርገው ለመያዝ ይሞክሩ እና ተሽከርካሪውን በቦታው ለመያዝ በሁለቱም እጆች ይያዙት. ራስዎን እና አንገተችሁን በጎማው ላይ ያዝናኑ.
በጉልበቶችዎ ከእግሮችዎ ጋር እንዲጣበቅዎት የውስጥዎን እግርዎን ይያዙ. እዚህ ቦታ ላይ ይያዙት, ወይም ምቾትዎ ከተሰማዎት, ጭንቅላቶችዎን እና እግርዎን ከጉላተሙ ውጭ እንዳይንቀሳቀሱ ለማድረግ እቃዎችዎን እና እግርዎ እንዳይዝሉ በማገዝ በ quads እና በሽንጭብዎ ቫይረሶች ውስጥ በተዘረጋዉ መንገድ ላይ አንድ እግሩን ይራቁ. ለሶስት እስከ አምስት ጊዜ የሚሆን ትንፋሽ ይያዙ, ከዚያም ጭማሬውን ለመልቀቅ ቀስ ብለው ይለኩ.
5 - የተሽከርካሪ ጎኖች የተጋደለ ግማሽ ፒራሚድ እምብርት
በጠንካራ ቁርጭምጭቶች መካከል የምትታገል ከሆነ, ብቻህን አይደለህም. የታጠፈውን እግር , ፒራሚድ አምቆ በመያዝ እና ወደ ፊት መቆለፍ ማቆም የእጅዎን መንቀሳቀስን ለማሻሻል የሚረዱት ምርጥ መንገዶች ናቸው. ነገር ግን ተሽከርካሪው የተገጠመለት የግማሽ ፒራሚድ እቅድ ሌላ ተደራሽ አማራጭን ያቀርባል.
የጋብቻ ጥያቄ ያቀረቡ እንደመሆኔ መጠን መሬት ላይ በመሬት ላይ እንደታሸጉ መሬት ላይ ከአንድ ጉልበት ጎን ጎን ጎን በ 90 ዲግሪ ጎን ጎን ጎን ይንከላል. የሰውነትዎ የላይኛው የጅማሬ ጭንቅላት ይኑርዎት እና የፊትዎ እግር ከፊትዎ እግርዎ በታች ከሆድዎ ጫፍ ላይ ያስቀምጡ. የፊት እግሮችዎን ከፍ ያድርጉት እና የጭንቅላትዎን ጀርባ ከመንኮራኩሮች ጋር ወደፊት መጓዝ ከመቻልዎ በፊት የፊትዎ እግሮች ሙሉ በሙሉ ተዘርግቶ እንዲሁም ጎማዎ ቅርቦትዎ ቅርብዎ ቅርጹን እየደገፈው ነው.
የጭንጥልዎን ጫፍ እንደሚያሳድጉ ከፊትዎ እግርዎን ይለማመዱ እና ቀስ ብሎ ወደ ውስጠኛው ውስጠኛው ይውሰዱ ከዚያም ከኋላዎ ጎን ወደ ታች ሲያንቀሳቅሱ, እጆዎን ወደ መንቀሳቀስ ወይም እግርዎን ቀጥ አድርገው ሲይዙት. ከሁለት እስከ ሶስት ጊዜ ከመድገም በፊት ከሦስት እስከ አምስት ጥልቅ ትንፋሽ ውሰድ. ወደ ተቃራኒው ጎን ይድገሙት.
6 - የተሽከርካሪ ጎኖች ሊን ሳንግ
በዝንጀሮው በኩል ጥንካሬን በሚገነቡበት ጊዜ የኳን ኩላሳዎችን እና የሽንት እብጠጣዎችን ለማራገፍ በጣም ጥሩ ናቸው. ባለአራት እግር ረዳት ያለው ሉክ ምንም የተለየ አይደለም, ነገር ግን የርስዎን ሚዛን ከራስዎ ጋር በማራዘም ሚዛን የቱሪዝም ፈታኝ እና ጥልቀት ያለው ጥንካሬ ይጨምራል.
ካንድ ጉልበቱ ጎን ጎን ጎን ጎን ጎልቶ, እግርዎ ጋብቻ ለመጠቆም ያህል, እግርዎ መሬት ላይ ጠፍቷል. የኋላ ኮቴዎን ከጋምጡ ከፍ ያድርጉትና የዮጋውን ተሽከርካሪን ለመደገፍ በእግርዎ ስር እግርዎ ላይ ያስቀምጡ. የእርስዎ ዋና አካል ያሳድጉ እና ያሳትፉ. እየሳቁ ሲሄዱ ወደ ፊት ቀጥለው እጅዎን በትከሻዎ ስር ወደ የፊት እግርዎ ውስጥ አስቀምጡ. ተሽከርካሪዎን በጀርባዎ ላይ ያሸጉትና በንጥል መጫዎትን ይንኩ, እና በሚስቡበት ጊዜ የኋላዎን ጉልበቱን መሬት ላይ ያንሱ, ጀርባዎን ለማራዘፍ መንዳትዎን ያርቁ.
ከእዚህ በኋላ በእጆችዎ በኩል በደንብ ይግቡ, ጣቶቾን ይምቷቸው እና በተቻለዎ መጠን የአከርካሪዎን ጥልቀት ለማራዘም ይሞክሩ. ከተፈለገ የፊት ጎልድዎ ወደ ጥልቅ የሂፕ-ኦፕሬተር እንዲወርድ ያድርጉ. በሁለቱም በኩል ከመውጣትዎ እና ከተቀላቀሉ በፊት ቦታውን ለሶስት እስከ አምስት ጊዜ ትንፋሽ ይያዙ.
7 - የ Yoga Wheel Wheel Cose
ለክፍሉ አዋቂዎች የሚያውቁ ከሆኑ ብዙ ሚዛንና የሰውነት ግንዛቤ ያስፈልጋል. የምስራች ዜናው የክረምቱ ሜካኖስ በዮጋ ጎማ ላይ ከተመሠረተው መነሻ ጋር ተመሳሳይ ነው, ነገር ግን ይህ ዜና የበለጠ ሚዛንና ቁጥጥር የሚጠይቅ መሆኑ ነው.
ዮጋ ጎማውን መሬቱን መሬት ላይ አስቀምጠው. ከጭንቅላትዎ በስተኋላ ተሽከርካሪዎ ወደታች ወደታች ይንከፉ, ተረከዝዎን መሬት ላይ ይንሸራተቱ. ጉልበቶቹን ወደ ክፍሉ ጎኖች ጎልተው ክፍት ያድርጉ. ጉልበቶን በጉልበቶቻቹ መካከል ይኑርዎት እና ከእጅዎ ጋር የጆ ማስተላለፊያን ጎን ሁለ ይይዙ. ከእጅዎ በላይ እግርዎን ወደፊት ያስፉት እና እጅዎን በምላስዎ ጫፍ ጀርባ ላይ እንዲያርፍ ማያዎትን በጥቂቱ ይቀንሱ.
ከዚህ ውስጥ የውስጥዎን ጭኖ በጉንጭዎ ላይ ይንጥፉ እና ጉትዎትን በብብትዎ ላይ ለማያያዝ ወይም ቢያንስ እግርዎን ከጫፍ እጆችዎ ጋር በደንብ ለማሰር ይሞክሩ. ወደኋላዎ ይራመዱ, ከእግርዎ በታች ያለውን ክብደት ቀስ በቀስ ወደ እሰከበት, ክብደትዎን ቀስ በቀስ ወደ አየር ከጀርባዎ በማንሳት. የሚቻል ከሆነ መስፋፋትን ያስፋፉ.
ዋና አተገባበርዎን እና አንገትዎን ገለልተኛ በሆነ ሁኔታ ውስጥ በማስቀመጥ በተደጋጋሚ ይምቱ. ቢያንስ ለአምስት ትንፋሽዎች ይያዙ ወይም በተፈለገው ጊዜ ለሥራ መፈለግዎን ይቀጥሉ.