Mermaid Yoga Pose - Pigeon Variation

• በተጨማሪ የሚታወቀው እንደ : የፒዮኒ ልዩነት
• Pose ዓይነት : - Hip opener, backbend
• ጥቅማጥቅሞች : ቀሚሶችን, ኳድሶችን እና ትከሻዎችን ይዝጉ

የክርን እንሽላሊቶች በክፍለ ደረጃዎች ይከፈታሉ. የፒጂን ቅድመ ስሪት እንዴት እንደሚያገኙ ማየት ከቻሉ እርስዎ በዮጋ ክፍሎች ውስጥ ወደ እርቃናቸው በጣም ጥቁር ጀርባ አፋፍ ላይ ሊሆኑ ይችላሉ.

ሊሠራ የሚገባው አንድ ዋና የአሰራር ነጥብ አለ.

ከተጋለጠው ወደፊት ወደ የዝንች ፕሪን ዝግጅት ሽርሽር በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ ወደ ተለመደው ቀጥተኛ የሆኑ የዝግመተ ለውጦች (ሞርሳይድ እና ሙሉ ፒኖን), እግሮችዎ ከወለሉ ጋር መስተጋብር ሲፈጥሩ መቀየር አለብዎት. በፊትዎ ላይ ማንኛውንም ዓይነት ጭቅጭቅ ለማስለቀቅ በሚሞክሩበት ወቅት እግሮቼን በማጠፍ ለግድያ ወለሉ ወለል ላይ ይጣላሉ. በትክክለኛው መንገድ ሲመጡ የእግርዎትን ምልልስ ወደ ወለሉ ላይ ወደ ኮርኒሱ ለመለወጥ ያስፈልገናል. ይህም ጭንቅላቶቹን በጥሩ ሁኔታ እንዲይዙ እና እርስ በራስ ወደ አንዱ ከሌላው ጋር እንዲስሉ ይጠይቃል. ይህን ሲያደርጉ, የእርስዎ ቀበቶም ወለሉ ሊወጣ ይችላል. ምንም አይደል. ለርስዎ ጌጣጌጥ በተወሰነ ደረጃ ላይ እንዲቆይ ያደርገዋል, ስለዚህ እርስዎ አይሮጡም እና የፊትዎ እግሮች ላይ በተቃራኒው አሻግረው እንዳያርፉ.

ወደ እግር ኳስ ለመሄድ እንኳን ዝግጁ ሳትሆን እንኳን ከላይ እንደተጠቀሰው እግርዎን በማቆየት ሙከራ ማድረግ ይጀምሩ.

መመሪያዎች

1. በቀኝ እግርዎ በግንበዴ ዝግጅት ውስጥ ይጀምሩ.

1. የኋላዎትን ጉልበት (በስተቀኝ በኩል ባለው ጎን) ያዙሩትና በግራ እጃዎ የግራ እግርዎን ይያዙ.
2. እግርዎን በግራ ክራርዎ ክራባት ይንሱት. እዚህ ማቆም ወይም ወደሚቀጥለው ደረጃ መሄድ ይችላሉ.
3. ቀኝ እጀታዎን ወደ ኮርኒሱ ያዙት. ክንድዎን ይጎትቱ, ቀኝዎን ከጭንቅላዎ ጀርባ ያኑሩት

1. እጆችዎን ለመገናኘት ያመጣሉ. የጀርባዎን ጀርባ ወደ ቀኝ ቀኝዎ ይጫኑ.
2. ወደ ኳንዎ በቀኝ በኩል አይወድሙ. የደረትዎ ወደ የጡትዎ ፊት ለፊት ይጠቁሙ.
3. እግርዎን ይልቀቁ, እግርዎን በቁጥጥርዎ ዝቅ ያደርገዋል እና በግራ ጎኑ ወደፊት ይዝጉ.

ለጀማሪ ጠቃሚ ምክሮች

• ሁለተኛ ደረጃ ላይ ያቁሙ. ዘንዶውን ለመዘርጋት እግርዎን ወደ ሰውነትዎ በመሳብ ይንዱ.
• ወይም የቀኝ እግርዎን ለመያዝ በቀኝዎ ቀኝ በኩል ይድረሱ. በሁለቱም እጆቹ እግርን በመያዝ እግሩን ወደ ግራ መመለስ.

የላቁ ምክሮች

• የሜርሜድ መዋቅር ጥሩ ዝግጅት እና ለትር እርባታ የሚገባበት ቦታ ነው.