ከኃይለኛ ቁልፍ ጋር , የዮጋን የተራቀቀ የድንገተኛ ሚዛን እና ተገላቢጦሽዎችን ለመለካት ጠንካራ መሳሪያዎች ያስፈልግዎታል. ብዙ ጊዜ ሰዎች ለ E ነዚህ E ንቅስቃሴዎች የ E ያንዳንዱን የ E ጅን ጥንካሬ ማሻሻል E ንዳለብኝ ይጠይቁኛል. ታላላቅ ዜናዎች ክብደትን ለመጀመር ወይም አዛዎችን ለመጀመር አይገደዱም. ሁልጊዜ ዮጋን በመደበኛነት ማካሄድዎን ይቀጥሉ እና እነዚህ ልምዶችን ለመሞከር በሚፈልጉበት ጊዜ የሚያስፈልጉዎትን ጡንቻዎች ይገነባሉ.
በጉዞው ላይ ሊሰሩ የሚችሉትን የክብደት ቅርፆች ዓይነቶች ይመልከቱ.
ጀማሪዎች እምብርት
- ወደታች ውሻ ሽፋን - Adho Muhka Svanasana : ተጨማሪ የምስራች: በዮጋ ክፍል ውስጥ በጣም በተደጋጋሚ የምታደርጉት አንዱ የእርሶን ጥንካሬን ለማሻሻል ከሚሻሉት አንዱ መንገድ ነው. ምንም እንኳን ወደ ውጫዊ ጎራዎች ለመመለስ ወደ ማረፊያ ቦታ ለመሄድ ቢታመሙ, አብዛኛው ክብደትዎን በእግርዎ ላይ መደገፍ አስፈላጊ ነው, የእጆችዎ በጣም ጠንክሮ እየሰራ ነው.
- Plank Pose : Plank በተደጋጋሚ በዮጋ ውስጥ የመጀመሪያውን የሰውነት ሚዛን ይባላል. ምንም እንኳ እግርዎ በዚህ ሁኔታ መሬት ላይ ቢሆንም, አብዛኛው ክብደትዎ በእጆችዎ ውስጥ ነው. የአንተን አቀማመጥ በጥሩ ሁኔታ በመለየት ትከሻህን በጥንቃቄ ጠብቅ. ትከሻዎ በቀጥታ በጣትዎ ላይ መሆን አለበት. የጭንቅላትህን አንስተህ አልገጠመህም, ከራስህ አክሊል እስከ ሰልፍህ ድረስ ቀጥተኛ መስመር ለመፍጠር ሞክር.
- የተገጠመ የጎን ፕላኔት -በአንድ እጆች እና በአንድ እግሮች ጫፍ ላይ ሚዛን የሚይዙ ሙሉ የጎን ግድግዳዎች (ማለትም ከታች ይመልከቱ), ግን ይህ የተደገፈው ልዩነት ለጀማሪዎች ተገቢ ነው.
መካከለኛ ዕሴቶች
- Crow Pose - Bakasana : ብዙውን ጊዜ የዮጋ ተማሪዎች ወሲብ ብዙውን ጊዜ ኮሮ ነው. የስልጠና ማዕከሉን ከማንኛውም ነገር ስለማግኘት የበለጠ ስለ መማር ነው. (ፍንጭ-እርስዎ መሆን ከሚፈልጉት ይልቅ ትንሽ ወደፊት ሊሆን ይችላል, ነገር ግን በጣም ብዙ አይሁኑ በፊትዎ ላይ በወደቁበት ጊዜ.) (ሌላ ፍንጭ: በተጠቀመው ልክ ከፊትዎ ስር የተሰራ የአሻንጉሊት መከለያ ያዘጋጁ.)
- አራት የተገደሉ ሰራተኞች እገታ - ካትሩዋን ዳዳሳና ብዙ የቻትራንጋንግ (ዮጋ የትራፊክ መጨናነፊ) ማድረግ የአይን ጥንካሬን ለመገንባት ከሚሻሉ ምርጥ መንገዶች አንዱ ነው. ሆኖም ግን የትከሻ ጉዳት እንዳይደርስባቸው በጥሩ ሁኔታ ማስተካከል በጣም አስፈላጊ ነው. በተጨማሪም መቼ መቼ መናገር እንዳለብዎ ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው, በጣም በሚደክምበት ጊዜ ለጉዳቱ የሚያመጣው ቸልተኛ አቀማመጥ በጣም ከፍተኛ ነው. ብዙ የቪኒያሳዎች አንድ ክፍል ከወሰዱ, ቅጽዎ እየሸለቀ እንደሆነ ሲሰማዎት ሁልጊዜ መዝለል እንደሚችሉ ያውቃሉ.
- ጎን ፕላት ፑስ - ቫስሽሳሳ : የጭነት መጫኛ ጣሪያዎች በአንድ ጊዜ በእንድ ክንዶች ለመስራት ጥሩ ናቸው. በራስ መተማመኑ ሲያድግ, በበርካታ ልዩነቶች መጫወት ይችላሉ.
- ወደላይ የሚደርስ ውሻ - Urdhva Muhka Svanasana ይህ ጭንቅላት ከዚህ ወለሉ ላይ ስለሌለ ለጦር መሳሪያዎም የስፖርት ልኬት ነው . ብዙውን ጊዜ ውጫዊ ውሻ በዮጋ ክፍሎች ውስጥ ለረዥም ጊዜ አይቆይም, ነገር ግን በቤት ውስጥ ረዘም ላለ ጊዜ ለመቆየት ይችላሉ. ወደ ክፍት ቦታ ሲገቡ ትከሻዎትን ወደታች ማዞር እና መመለስዎን ያረጋግጡ. ይህ ትከሻዎ ወደ ጆሮዎቸ ለመዝለል ይረዳል.
የላቀ እምብርት
- ሽጉጥ - የቲፕቲሃሳ ሳንሽን : አንዴ የእጅዎ ሚዛን (ለምሳሌ ቀበቶ, ከላይ) ላይ መያዣ ካገኙ በኋላ ቀሪዎቹ በአንጻራዊ ሁኔታ ቀላል ናቸው. ይሁን እንጂ የሰውነትዎ ክብደት በተቀላጭነት ብቻ ለመደገፍ ጥንካሬውን ማጠናከር ያስፈልግዎታል.
- Flying Crow Pose - Eka Pada Galavasana : ረዣዥን ፍጡር የክንቹን እግሮች በካራ ክንድ ያገናኘዋል. እግርዎን ወደኋላ ማራዘም ትንሽ ረቂቅ ነው. የኋላ እግርዎ ቀጥ ባለ ቦታ ላይ ከጀርባዎ እግርዎ ጎን ከመነሳት ይልቅ በእግርዎ ጀንበር ላይ መወንጨሩ እና ከዚያ ይራመዱት ዘንድ ይመስለኛል.
- Handstand - Adho Mukha Vrksasana- አብዛኛዎቹ ሰዎች የእጅ አሻንጉሊቶችን ለመገንባት ጥሩ መንገድ ነው. በምትቆልፉበት ጊዜ እጆቼን በጣም ቀጥተኛ ማድረግዎን ያረጋግጡ ስለዚህ እንዳይታጠቁ.
- Side Crow Pose - Parsva Bakasana በእርግጥም ሁለት የጎጃዎች ሽግግሮች አሉ. በመጀመሪያ, በአንድ እጆች ላይ እጆችዎን ማረፍ እና በሌላኛው ጉልበቶች ላይ እኩል ማረፍ ሞክር. ውሎ አድሮ የእጅዎን ጣትን የሚደግፍ አንድ እጅ ብቻ መጠቀም ይችላሉ.
- Wheel Wheel - Urdhva Dhanurasana : ሙሉ ኳስ እየተካሄደ ነው, ከቁልጥኑ ውስጥ ግን ብዙውን ጊዜ የጡትን ጥንካሬን ለመግዛትም ሆነ ያንን አቋም ይዞ ለመያዝ ከፍተኛ ጥረት የሚጠይቅ ነው.
ተጨማሪ ይፈልጋሉ?
ተጨማሪ ለየት ያሉ ነገሮችን የሚያሳይ የ 10-ምት የዮጋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይመልከቱ.