- የክብደት አይነት : የብረት ሚዛን
- ጥቅማጥቅሞች -የእጅ አንጓዎችን, የፊት እግርን እና ዋናውን ያጠናክራል; ወራዳዎችን ያስፋፋሉ.
መመሪያዎች
- እግርዎን በ 18 ኢንች ልዩነት ይያዙ (ይህ በመጠንዎት መሰረት ትንሽ ይለያያል). በጉልበቶችዎ ጉልበቶን ወደ ፊት ወደታች ይግቡ.
- በተቻልዎት መጠን ከትላቴ ወገብ አጠገብ ትከሻዎን ይዝጉ. ከፈለጉ በጉልበቶችዎ ላይ የበለጠ ሊጎትቱ ይችላሉ. በጉልበቶችዎ ላይ በጉልበቶችዎ ሁሉ ላይ መሄድ ካልቻሉ ጥሩ ነው. በላይኛው እጆቻቸው ላይ ያሉት እብጠቶች ይሠራሉ.
- በእጆቻችሁ ጀርባ እጃችሁ ላይ እጃችሁን አውጡት.
- ወደ ቻቱራጉንግ ዴንዳሳ (ቻቱራጋንዳ ዴንዛሳ) እየሄድክ እንደሆንክ በእጅህ ላይ እንደ ኩልህ አንገትህን በእጅህ እጠፍ . ሆኖም ግን ከላይ የሆኑት መሳሪያዎች ከወለሉ ጋር እንዲወዳደሩ አያድርጉ.
- ክብደትዎን ወደ እጆቹ የላይኛው እጆች ለመቀየር ይጀምሩ. ይህ ትንሽ ወደኋላ ያለው ግፊት እግርዎን ወለሉ ላይ ከፍ ያደርገዋል.
- እጆቻችሁን በተቻለ መጠን ያርቁ.
- እግሮችዎን ያጥፉት እና ጭራዎቻችሁን ከፍቶቻችሁ ጋር በርትቶ ይግዙ.
- እግርዎን ይግለጹ.
- ወደ ውጭ ለመውጣት በጉልበቶችዎ ላይ እንደገና እስኪነሱ ድረስ እግርዎን ወደፊት ያጠምዱ. (ወይም ደግሞ በቃህ ላይ ተቀምጧል.)
ለጀማሪ ጠቃሚ ምክሮች
- የአንዳንድ መሰረታዊ የእጅ ሚዛን ካሳዎ ከሆነ, ይህ አቀማመጥ ከሚታየው በላይ ቀላል ነው. አንደኛ ነገር, በተቃራኒው ብታጣቁ, በብዙ የእጅ አሻንጉሊቶች ላይ እንዳሻህ እራስህ ላይ ግን እራስህ ላይ ትወድቃለህ!
- እግርህን ከወለሉ ላይ ማንሳት ከቻልክ ግን እግርህን ማስተካከል የማይችል ከሆነ እግርህን ከፊትህ እግር ላይ ለማለፍ ሞክር. ይህ የእንድ ግፊት ጫና - ብዩጋፒሳሳና ነው. በሁለቱም ጭንቅላት እጆችዎን በእጆችዎ ላይ ለማቀፍ ምን ያህል ጥንካሬ እንደሚሰጥዎ እንዲሰማዎት ያግዘዎታል.
የላቁ ምክሮች
- እጆችዎና እግሮቻችዎን ቀጥ አድርገው ካወቁ በሂደት ላይ ትንሽ ልዩነት መጀመር ይችላሉ. ክብደትዎን ወደኋላ ይቀይሩ, ወደ ፊት ቀጥ ያለ ቀዳዳዎን ከጭነትዎ በማስወጣት ወደ ቀጥተኛ አቀማመጥ ያመጣል. ጣቶችዎ ወደ ጣሪያዎ እየጠጉ ሲሄዱ እግርዎ ለእግሮቱ ይደርሳል. እዚህ ጀርባውን ለማጣራት እና በጀርባዎ ላይ ለመቀመጥ ብዙ ዋና ጥንካሬ ይጠይቃል.