አስትጋንጋ (Astanga ተብሎም እንደዚሁ) በስምካንኛ "ስምንት እጆች" ማለት ሲሆን, እሱም በዮጋ ሰተራ በፓታጃሊ ውስጥ የተዘረዘሩትን ስምንት የስልት እግሮች ያመለክታል. የአስታንቲስታን አሰራር የቲታን ክርሽናካሪያና እና ስሪ ላር ፓታቢሂ ዦይስ የተተረጎመው ዮጋ ኮርታን ተብሎ በሚጠራው ጥንታዊ ጽሑፍ ነው. ይህም በቫማና ራሺ የተሰራ ልዩ የሃሃዮ ስርዓት ነው.
ፓትቢ ዬኢስ ማን ነው?
ኬ ፓትቢሂ ዦይስ (1915-2009) በ 12 ዓመቱ ማሶር, ክሽሽማካሪያና ውስጥ ክሪሽናካሪያና የጀመረው የዩጋ ጥናት የጀመረው በአስቴጋንጋ ዮጋ (በአስቴንጋጋ ዮጋ) አስተማሪ እና አስተማሪ ሆነ. በ 1962 በአሽታጋጋ ዮጋ, በዮ ማላ ማላ መጽሐፉ ላይ አሳተመ. የመጀመሪያዎቹ ምዕራባዊ ተማሪዎች በ 1970 ዎቹ መጀመሪያ አካባቢ ወደ ማሶር መምጣት ጀመሩ. በነሱ አማካይነት አስትጋን ወደ ምዕራብ በመዘርጋትና ዮጋ በሚጠቀምበት መንገድ ላይ ከፍተኛ ተጽእኖ አሳድሯል. ፕሪምሂ ዦይስ በ 2009 ሞተ; የልጅ ልጁ ሻራት የአመራር ሚናቸውን ተረክበዋል, ይህም ወደ ማሶሬዝ በጎን መሄዳቸውን የቀጠሉ ብዙ ተማሪዎችን በማስተባበር አሰራሩን ለማጎልበት.
የአሽታጋ ሁኒ ዘዴዎች ኡጄ ያይ ትንፋሽ , ሙላ ባሃራ , uddiyana bandha እና drishti ን በመጠቀም ቫይስካፋ ፈሳሽ አሰራርን ያጎላል . ተማሪው በእራሱ ፍጥነት የሚያድግባቸው ስድስት የተለያዩ አስትጋንዳ ሰንጠረዦች አሉ.
ስለ አስትጋንጋ የዘር ሐረግ
የመጀመሪያዎቹ ወይም ዋነኛ ተከታታይ ስብስቦች በ ዮጋ ማላ ውስጥ ተገልጸዋል. ዋናው ተከታታይ የ "ዮጋ" ህክምና ማለት ዮጋ ቺኬቲሳ ይባላል. የታመመውን የአከርካሪ አጥንት ለመደርደር, ሰውነትን በመርገጥ እና ጥንካሬን, ተጣጣፊነትን እና ጥንካሬን ይገነባል. በ 75 ፐርሰንት ውስጥ የሚገጣጠሙ ተከታታይ ስራዎች ለመጨረስ አንድ ሰዓት ከግማሽ እስከ ሁለት ሰከንዶች ይጀምራል, ከፀሀይ ትያትር ( ሱሪያማ ናሳራ ኤ እና ሱሪያማ ናሳራ ቢ ) ይጀምራል, እና ከመዝናኛ በፊት, የተቀመጠ ቁጭ, ሽግግር, እና የጀርባ እግር ይጀምራል.
መካከለኛ ወይም ሁለተኛው ተከታታይ ነዲጃ ሾደና ተብሎ የሚጠራ ሲሆን ይህ ማለት የነርቭ ስርዓት ማጣሪያ ማለት ነው. የነርቭ ስርዓቱን እና በአጠቃላይ በሰውነት ውስጥ የሚታዩትን የተራቀቁ የኃይል ማሠራጫዎች ያጸዳል. ይህ ተከታታይ የሚዘጋጀው ተማሪው ዋናውን ተከታታይ ሂደቱን ሲይዝ ነው. ተመሳሳይ ቅደም ተከተል (የፀሃይ ሰላት, መቀመጫ, ቁጭትና ወዘተ) እንደ ዋናው ተከታታይነት እንጂ አዲስ አቀራረቦችን እና ልዩነቶች ያስተዋውቃል.
አራቱ የተከታታይ ስብስቦች ሲትራ ባጋ የሚባሉት መለኮታዊ መለወጫ ማለት ነው. ፓትባሪ ዬኢስ በመጀመሪያ ሁለት ከፍተኛ ደረጃ የተራቀቀ ተከታታይ ዘገባዎችን አውጥቷል, ግን በኋላ ለተጨማሪ ሰዎች ተደራሽ ለማድረግ አራት ተከታታይ ስብስቦችን ደገማቸው. እነዚህ ተከታታይ ትላልቅ የብስክሌቶች ሚዛን እና ለአስተማሪዎች የላቁ ተማሪዎች አስፈላጊ ናቸው. ከሁሇተኛው ተከታታይ በሊይ የሚማሩ በጣም ጥቂቶች ናቸው.
የሶስት ጎንዮሶች ትምህርታዊ እና በእራስ መተማመን
ብዙ የያጋ ስቱዲዮዎች የአስቴንጋ ክፍሎችን ይመራሉ, ይህም ማለት መምህሩ ክፍሉን በመምራት ተማሪዎችን በአስጀማሪው ቅደም ተከተል መሰረት ያስተምራል. ብዙ ጊዜ ተማሪዎች ለራስ-አመራሮች, ወይም ለ " ማሰር" (የ "ማሶር") የአሰራር ዘዴን መርጠው ሊመርጡ ይችላሉ. ይህ በራሳቸው ፍጥነትና ደረጃ ላይ ሆነው, ከሌሎች ተማሪዎች ጋር በመተባበር, እንደአስፈላጊነቱ በአስተማሪው ማበረታቻ እና ምክር መስጠት ነው.
በ "ማሶር ስልት" ላይ, የተማሪ መምህራን እያንዳንዱ ቅደም ተከተል ይሰጣሉ እና እነሱ በሚዘጋጁበት ጊዜ በአስተማሪዎቻቸው ላይ አዲስ ስራ ይሰጣቸዋል. አስቴጋን የአስፈላጊውን ቅደም ተከተል ካወቁ በኋላ ለቤት ባለሙያዎች ጥሩ መሠረት ሊሆን ይችላል.
አስትጋን ለእርስዎ ነው?
አስትሃንጋ ዮጋ በጣም ታዋቂ እና በተማሪዎቻቸው የጭካኔ ታማኝነትን ያነሳሳል. ይህ ጠንካራና የአትሌቲክስ የአሠራር ስልት ቅደም ተከተል ያላቸው እና ነገሮችን በተናጥል ለማድረግ የሚፈልጉትን ሰዎች ይማርካሉ.
የአስካታ ቮካቡላሪ መመሪያዎቻችን በዚህ ቅለት የተለየ ቴክኒካዊ ስሜት እንዲሰማዎት ያግዛሉ.