ኡጃጂይ ፕራንዋማ እንዴት እንደሚለማመዱ

ይህ ፕራንሃይራ በአብዛኛው ለጆጋ የአቀማመጥ (በተለይም በቪያና ቅጦች) ይደግፋል. ቫኒና ዮጋ ብዙውን ጊዜ ትንፋሽ-እስክላፍ እንቅስቃሴ ተብሎ ይጠራል, ይህም ማለት ከአንድ የአካል ተፋሰስ ወደ ትንፋሽ ወይም ከትንፋሽ ማስወጣት ማለት ነው. ቫኒሳ የሚጠቀመው ትንፋሽ ujayi pranayama የተገነዘበ ይመስላል. እና ለመፈስ ብቻ አይደለም. ረዥም አያያዝዎትን የመጠባበቂያ ክምችት ማግኘት እንዲችሉ የሚያግዝዎት ሙሉ ቀዝቃዛ ትንፋሽ ነው.

የአካልዎ በረራ ወይም የበረራ መልስ ሲከሰት, ከተቻለ ከዚህ ፍጥነት መውጣት እንደሚፈልግ, እዚህ አንድ ሰከንድ ያህል እዚህ ሊቆይ እንደማይችል በመግለጽ, ujjayi ነገሮች እንደነበሩ በመግለጽ ይህንን ምኞት ይቆጣጠራል. እሺ እስካሁን ድረስ እየበረርን ነው , ማየት?

እንዲያውም በቢንጋሎግ, ሕንድ በሚገኘው ብሔራዊ የአእምሮ ጤና እና ኒውሮሳይንስ ዲፓርትመንት ኦቭ ኒውሮፊዮሎጂ ኦቭ ኔሮፊዚዮሎጂ ክፍል ውስጥ የሚገኘው ኡጃጂይ ፕራናማ በሂደቱ ውስጥ የኦክስጅን ፍጆታዎ 50 በመቶ ያህል እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል.

ምቹ መሻገሪያ በተቀመጠበት ቦታ ሲቀመጥ ይህንን ትንፋሽ መማር ይችላሉ. አንዴ የሱን ሃንድ ካገኙ, በዮዶ ማሳዎ ወቅት መጠቀም ይጀምሩ.

በተጨማሪ Hissing Breath, Victorious Breath, Darth Vader Breath ተብሎም ይጠራል

ጥቅማጥቅሞች : አተነፋፈስ እና አተነፋፈስ, አመዱን እንዲሰጥ ተጨማሪ ኃይል እና ትኩረት መስጠት. የኦክስጂን ፍጆታን ይጨምራል.

መመሪያዎች

1. ከትከሻዎችዎ ዘና ይበሉ እና ዓይንዎን ይዝጉ.

ለመዘጋጀት, በጭራሽ ለመቆጣጠር ሳይሞክር ትንፋሽን ያውቁ. በአፍንጫዎ ውስጥ ትንፋሽ ከደረሰብዎት በአፍዎ ውስጥ መሳል ይጀምራል.

2. የእርስዎን ግንዛቤ ወደ ጉሮሮዎ ይምጡ. ጉንፋን በሚፈስሱበት ጊዜ የጉሮሮ ጀርባዎን (ግሎቲስ ወይም ለስላሳ መፋለጥ) ይጀምሩ, ከአየር ውስጥ ትንሽ በመቆራረጡ ይንገሩን.

ጥንድ ብርጭቆዎችን እያሳፈሱ እንደሆነ አድርገህ አስብ. ለስላሳ ድምፅ ያለው ድምጽ ይሰማል.

3. በጭንቀቱ ወቅት ምቾትዎ ከተሰማዎት የጉሮሮ መቆራረጥን ወደ ህመሞች መጠቀሙን ይጀምሩ. እንደገና ለስላሳ አሻሚ ድምፅ መስማት አለብህ. እዚህ ነው የትንፋሱ ስም የመጣው: ውቅያኖስ ይመስላል. (እንደ ዳርት ቪዳር ሰምቷል.)

4. በሚተነፍስበት እና በሚወጣው ጉሮሮ ላይ ጉሮሮውን መቆጣጠር ሲችሉ አፍን ይዝጉ እና በአፍንጫዎ ውስጥ መተንፈስ ይጀምራሉ. አፍዎ ሲከፈት እርስዎ ያደረጉትን ተመሳሳይ አይነት ማሞገስዎን ይቀጥሉ. እስትንፋሱ አሁንም ከአፍንጫ ውስጥ ወደ ውስጥ የሚወጣ ከፍተኛ ድምፅ ያሰማል. ይህ የኡራጅ እስትንፋስ ነው.

5. በተግባርዎ ጊዜ ይህንን ትንፋሽ መጠቀም ይጀምሩ. አስተማሪው ወደ መተንፈሻው እንዲሄድ ሲነግርዎ ኡጃ ያይ ፈሳሽ ይኑርዎት. ሽፋኑ በሚይዙበት ጊዜ ተጨማሪ ለማገዝ ትንሽ ነገር ካስፈለግዎ, ይህንን ትንፋሽን ያስታውሱትና ተግባራዊ ያድርጉት.

ረዥም እንፋቶች ኃይለኛ ቁጥጥር እና ኃይል ናቸው

በጉሮሮዎ ውስጥ የሚወጣውን አየር መጠን መቀነስ የትንፋሽ ዑደትዎን ያራዝማል. እያንዳንዱ አፕላስ እና ፈሳሽ ረጅም, ሙሉ, ጥልቀትና ቁጥጥር ነው.

የኡሩጃን እስትንፋስ ለማሰብ ሌላኛው መንገድ እንደ ጉድፍ ውሃ የሚያልፍ ትንፋሽ እንደ የአትክልት ሆስትን ማሰብ ነው.

ጣትዎትን በከፊል በፕላስቱ መክፈቻ ላይ ካስገቡ, የሚመጣውን የውኃውን ኃይል ይጨምራሉ. በኡጋን መተንፈስ ወቅት ይህ በጉሮሮዎ እያደረጉ ያሉት ተመሳሳይ ነው. በጉሮሮዎ ውስጥ የሚወጣው አየር እርስዎ በሚለማመዱት ጊዜ ወደ ሰውነትዎ ሊልኩ የሚችሉ ኃይለኛ, ቀጥተኛ ትንፋሽ ነው.

_{ምንጮች:}

> Telles እና Desiraju. የሕንድ ጆርናል ኦቭ ሜዲካል ሪሰርች-በፕራይማሚክ ዓይነት በጣም ዘገምተኛ መተንፈስ (1991).