ታዋቂ የዮoga ቅጥ ሰንሰለት ንቅናቄ
ፔይን (ቬንጋሳ) በአንድ ላይ የሚሠራው ለስላሳ በሆነ መንገድ ምክንያት ስለሚፈጥረው, እሱም በጣም ተወዳጅ ከሆኑት የዩጋ አኗኗር ዓይነቶች አንዱ ነው. እሱ ብዙ ዓይነት ዮጋዎችን የሚያካትት ሲሆን ይህ ማለት ደግሞ አሻንጋ እና ሀይድ ዮጋን ይጨምራል .
በዘመኑ በዮጋ ፓረል ውስጥ, ቫንጋ በሰፊው ተቃውሞ ተቃርቧል . የሃታ ክፍሎችን በአንድ ወቅት ላይ ማረፊያ ቦታ ላይ ያተኩራሉ. በተቃራኒው, የዝርታ ክውነቶች አንድ ላይ ለመደርደር አንድ ላይ ይሠራሉ. ይህ ሁኔታ በተደጋጋሚ በተደጋጋሚ በአስገዳጅ ውስጥ እንደሚከናወን ሁሉ አስረጅ ግን ቋሚ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን አብዛኛውን ጊዜ የቪኒሳ መምህራን የእራሳቸውን አካሄድ በራሳቸው መንገድ ማስተካከል ይችላሉ.
በቪንሳይ ዮጋ, እያንዳንዱ እንቅስቃሴ እንደ እስትንፋስ ይስማማዋል. አንድ እስትንፋስ በሚቀጥልበት ጊዜ እስትንፋስ እንደ መልሕቅ ሆኖ ይሰራል. የዱድ-ላም ቁራጭ በጣም ቀላል ቫንጋሳ ምሳሌ ነው. አከርካሪው በሚተነፍስበት ጊዜ በሆድ ላይ ተጣብቋል. የፀሃይ ቅዥት ተከታታይ ውስብስብ ቪንዛሳ ነው. በተከታታዩ ውስጥ ያለው እያንዳንዱ እንቅስቃሴ ወደ ትንፋሽ ወይም እስትንፋሽን በመርከቡ የታመመ ነው.
ቫንይሳ ከሳንስክለኛ ቃል በቀጥታ የተገኘው "ግንኙነት" ነው Ellen Stansell, የፒ.ዲ., RYT እና የ yogic ሥነ ጽሑፎች ምሁር ናቸው. ከዮጋ አታን አንጻር, ይሄንን እንደ እንቅስቃሴ እና ትንፋሽ ወይም ግንኙነትን በመቀነስ መካከል ካለው ግንኙነት ጋር በማስተሳሰር መተርጎም እንችላለን.
ምን እንደሚጠብቀው
ቫንጋካ ለብዙ የተለያዩ ነገሮች ይፈቀዳል, ግን ሁልጊዜም የፀሀይ ልመናን ያካትታል. አንዳንድ ጊዜ ለመንቀሳቀስ ያስብሉ, አንዳንዴ ብርቱዎች, ከማንሳት ወደ ውስጡ. ክፍሉ ፈጣን ወይም ቀዝቃዛ, የላቀ አጨራረስ , ወይም በጣም አቀማመጠ- አቀማመጥ በእያንዳንዱ መምህሩ እና በእሱ / በሷ / በሠለጠነበት በተለየ ስልት ላይ የተመሰረተ ነው.
አንዳንድ ክፍሎችን በመጀመርያው ጊዜ አንዳንድ ሙቀትን ይይዛሉ, ሌሎቹ ደግሞ ቀጥታ ወደ አቋም ይጋራሉ. አንዳንድ በጣም ተወዳጅ የ ዮጋ ( ሞያ) ቅጦች በቪያሳሳ ጃንጥላቲ , ኮርፒቴር , ባፕቲስት ፓወር ቪንያ እና ሞሞ ይጠቀሳሉ . አንድ ክፍል በቀላሉ ቪናንሳ ተብሎ የሚታወቅ ከሆነ, ከተለያዩ የተለያዩ ባህሎች የተወሰኑትን ሊጠቀም ይችላል. በሁለት ነገሮች መካከል ያለው ፍሰቱ ምን እንደሆነ እርግጠኛ መሆን ይችላሉ. ቀሪው ለአስተማሪው ነው, ግን ከታች ካሉት ልጥፎች ጥቂቶቹ እንደሚመጡ መጠበቅ ይችላሉ.
በቪንያሳዎ ውስጥ መሄድ
ቫንሳካ እንደ ተውላጠ ስም በሚጠቀሙበት ወቅት, የፀሃይ ቅደም ተከተል ተከታታይነት ያላቸው ሶስት ተመሳሳይ ነገሮችን ይገልጻል. መምህሩ "በእራስዎ ፍጥነት በቪንሻሳ በኩል ይሂዱ" ማለት በሚቀጥለው ጊዜ ወደ ፊት ወደሚቀጥለው ጊዜ በሚሔድበት ጊዜ ትንፋሽ ( ቻት) , ጣሳርጋን , እና ወደላይ የሚያመለክት ውሻን (ወይም ተመጣጣኝ ልዩነቶች) ማዘጋጀት ማለት ነው.
ደካማ መሆን ከጀመርክ እና ይሄ የአንተን ጥንካሬ ላይ ተፅእኖ አለው, ቫንጋባን መዝለል እና ወደታች ወደ ታች ለቀዳሚው ክፍል እስኪመጣ ጠብቅ.
የቪንሺሳ አዲሱ ስሪት ፕላስተን → ጉልበቶች, ደረቴ, አከርካሪ → ኮብራ → ወደ ታች የሚያመለክት ውሻ ነው.
የተሻሻለው ስፖንጅ ነው → ካታሩዋጋ ዳዳሳና → ወደ ላይ ወደ ፊት የሚዛመደው ውሻ → ውሻን የሚያመለክት ታች.
የመጀመሪያዎቹን ቅደም ተከተል ቀድሚያ እና ከዚያም ወደ ከፍተኛ ደረጃ ቅደም ተከተል እንመልከት.
ጀማሪ ስሪት: Plank Pose
በፋንች ቦታ ይጀምሩ. ብዙውን ጊዜ ይህ ከፊት ከፊትዎ ላይ ለመውጣት ወይም ለመዝለል መጣር ነው. ፕላስተን (ፕላዝ) ከላላችሁ, ሁል ጊዜ ጉልበቶቹን ወደ ወለሉ መጣል ይችላሉ. ክንድዎ በትከሻዎ ስር እንዲይዝ ያድርጉ.
ወደ ኪኔስ, ደረትና ጂን ዝቅ ብሏል
ጉልበቶቻችሁን, ደረትን እና አከርካሪዎን ወደ ማረፊያዎ ለማስገባት ከፍ ያድርጉ. አፋዎ በአየር ላይ ከፍታ ይቆያል እና ክርኖችዎ ወደ ጎንዎ ቀጥታ ወደታች ይመለከታሉ. ይህ የውጭ ሽፋን ለጀርባ እጆች ጥሩ ማሞቂያ ነው እና የጡን ጥንካሬን ለማዳበር ይረዳል.
ኮብራ ጣጣ
ወደ ዝቅተኛ እምብርት ሽፋን እና ወደ ፊት ተንሸራታች. እጆችዎን ማንቀሳቀስ አይኖርብዎትም. ወገብዎን ወደ ወለሉ ዝቅ ሲያደርጉ, ደረቱ ወደ ፊት ይወጣና ከመሬት ይነሳል.
ይህ መንቀሳቀስ በጀርባዎ ጥንካሬ ውስጥ ሳይሆን በእጆቻችሁ ወደታች እጃችሁ ብትዘረጋችሁ ነው. የሆድዎትን መስመሮች እና የእግርዎትን ጫፎች ወደ ማረፊያ በሚቀይሩበት ጊዜ በእጃችሁ ላይ ትንሽ ክብደት ይኑራችሁ.
ወደ ታች ውስጠኛ ውሻ
እጆችዎን ወደ ታች ወደ ውስጠኛው አቅጣጫ ለማዞር ወደ እጆችዎ በሚያንቀሳቅሱበት ጊዜ ጣቶቹን ወደ ታች ይሳቡት . ከፈለጉ በአራት እግር ጊዜ ውስጥ ወይም ልጅዎ በሽግግር ውስጥ ማለፍ ይችላሉ.
የላቀ ስሪት: ወደ Plank Pose ተመለስ
አሁን እስቲ በመጠን በሚታወቀው ስሪት እንጀምርና, በፕላኔት መልክም ይጀምራል. በፀሀይ (ሰላምታ) ፍሰት ወቅት, ከፍተኛ ደረጃ ያላቸው ተማሪዎች አንዳንድ ጊዜ ከዩታሳና በቀጥታ ወደ ቻውራጉጋ ይመለሳሉ. በዚህ ጊዜ የፓይን ማስቀመጫውን ይዝለሉ.
ከፓንክቱ ለመቀነስ ለመዘጋጀት, በጣቶችዎ ጫፍ ላይ ወደታች ያዙ.
Chaturanga Dandasana
የርስዎን ክሮች ወደታች ወደ ታትራንጉን ዳንዳሳ ዝቅ ያድርጉና ይንጠለጠሉ. ሰውነትዎ በአንድ ቀጥተኛ መስመር እና ትከሻዎ ከአካልዎ በታች መሆን የለበትም. የሚይዘው የሚከብድ ነገር ግን ወደ ቀጣዩ ጥያቄ ለመሄድ አይሞክሩ.
ወደ ላይ የሚወጣ ውሻ
እጆችዎን ቀስ አድርገው እጃችሁን ቀጥሉ, እግርዎን ጣል ያድርጉት እና የእግርዎ ጫማ ወደ እግርዎ ጫፍ ወደ ፊት ወደ ታች ውሰድ. ለእርስዎ በተሻለ ሁኔታ ቢሰራ እግርዎን በአንድ ጊዜ ማንጠፍ ይችላሉ. ጭኖችዎን ከወለሉ ላይ ለማስወጣት እጆችዎና እግሮችዎ ላይ ይጫኑ. ትከሻዎ ከጆሮዎ ይራቅ.
ወደ ታች ውስጠኛ ውሻ
ተሞልጡ, ጣቶቹን ወደላይ በማዞር ቀስ ብለው ወደ ፊት ወደ ታች ወደ ውስጠኛው ጐን ቀስ ብለው ይሽከረክሩ.
በጣም ምቹ የመሆንዎትን የቪንያሳ ስሪት ያድርጉ. በጣም ጥሩ ቻትሩጋ ቡና ቢኖራችሁ በጥቂት ጉልበቶች, ደረትን እና ቼን በመጀመር በክፍሉ መጀመሪያ ላይ ማሞቅ ጥሩ ነው.
አንዳንዶቹ የፍጥስጥ ክፍሎች ብዙ ቨኒያሳዎች አላቸው. ድካምዎ እና ቅጽዎ መስራተት ቢጀምር ወደ ጀማሪው ስሪት ይመለሱ ወይም ቪንሻሳን በሙሉ ይዝለሉ. በትዕግስት እየጠበቁ ሳሉ ከላይ ወይም ከታች ፊት ለፊት መውጣት ይችላሉ. ካታቱጋን በጣም አስቀያሚ ገጽታ ሲሆን ጉዳት በሚደርስብዎት ወቅት ጉዳቶች ይበልጥ ሊከሰት ስለሚችሉ, በጥንቃቄ ይጫወቱ.
ፍሰት ዮጋ ለርስዎ ነው?
የቪኑዋ ጥንካሬ በብዛት ውስጥ ነው. ነገሮችን ትንሽ እና በቀላሉ የማይታዩ እና ተንቀሣቃሽ ሁኔታዎችን ማድነቅ ካደጉ, ይህ ቅፅ በእርግጠኝነት ዋጋ ያለው ነው.
በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች መምህራን መከተል ያለባቸው አንድም ፍልስፍና, የመመሪያ መፅሃፍ, ወይም ቅደም ተከተል የለም, ስለዚህ ለግለሰባዊ ግለሰቦች እና ለመንኮች ብዙ ቦታ አለ. ይህ የሚያስተጓጉልዎትን እና ሊያስተካክሉት የሚችል መምህር ማግኘት በጣም አስፈላጊ ያደርገዋል. የመጀመሪያውን ፍሰትዎን ዓለምዎን ባያንቀሳቅሱ, የተሻሉ መምህራን እስኪያገኙ ድረስ የተለያዩ መምህራንን መሞከርዎን ይቀጥሉ.