የአቀማመጥ አይነት : ወደ ፊት ማስተላለፊያ አድርግ
ጥቅማጥቅሞች -የቁስ ጠባሳ (ስሮትስ) ያስሄዳል
እንደ ፀሐይ የኩረፍ ቅደም ተከተል አካል, ኡታናንሳን በቫንያና ስልት ውስጥ ብዙ ይሰራል. ሰውነትዎ ረዘም ላለ ጊዜ የሚቆይበት ጊዜ በጣም በጥልቀት ስለሚለቀቅ በመጀመሪያዎቹ ጥቂት ማዞሪያዎች ውስጥ ትንሽ ተጨማሪ ጊዜን ለማብዛት ይከፈላል.
በሆድ የጀርባ (ardha uttanasana) እና ወደ ፊት ወደፊት መሄጃ መካከል ወደ ፊት ወደ ሌላ መሄድን ይህን ፎርም ለማደስ ጥሩ መንገድ ነው.
በእጆችዎ ላይ በእጆችዎ ረዥም ቀጥ ያለ አከርካሪ ጋር ለመምጣት የእጅዎትን ይጠቀሙ. ፈገግታዎ በሚነሳበት ጊዜ እግሮችዎን በእግርዎ ላይ ሲያሳድጉ አከርካሪዎ ረጅም ጊዜ ይቆይ. ጥቂት ጊዜ ተመልሰው ይሂዱ.
መመሪያዎች
- ከጀርዱ ሆስሳና ከአንዱ ክንፍ ጋር ከላይ እስከደረሱ ድረስ እጆቹን በሁለት ጎኖችዎ ወደ ታች ይጥፉ . ይሄ ብዙውን ጊዜ የኣይደንን ውሃ ይባላል.
- የእርሳቻዎ ቆዳ ከጫማዎ የሚመነጭ መሆኑን ያረጋግጡ, የ hችኛ ጠርዞችዎን እንጂ ከጀርባው አይጠጉም. ከጀርባ የሚወጣ አጣበጣ እግርዎ ላይ የሚንጠለጠለ የተጠማዘዘ አከርካሪን ያስከትላል. በምትኩ ግን, የ "ፔሎ ቫይስ" እንደ ውሃ ጎድጓዳ ሳቁር እንበል. ከፊት ለፊት ያለውን የውኃውን ውሃ ጉድጓድ አዙረው ይጀምሩ. አሁን በአስተማማኝ መንገድ በጥልቁ ውስጥ ማለፍ ይችላሉ.
- የጣትዎን ጫፎች በእግሮቹ ውስጥ ይያዙ. ከቻሉ የእጅዎ ጎማውን ወደ መድረክ ይጫኑ. ወለሉን በማይደርሱበት ጊዜ እጃችን እዚህ ስር ያሉትን እቃዎች መጠቀም ይችላሉ.
- እንዳይቆዩ ጉልበቶቹን ይንከላል.
- የጭረትዎትን አራት ጭንቅላትን ጡንቻዎች ያዙሩ እና ከዚያ ወደ ላይ ይሳቡ. የእርስዎን ኳድሶች ይበልጥ በተጠቀሙ ቁጥር ወራቶቹን (በጣጣው ጀርባ ላይ ያሉት ጡንቻዎች) ይከፈታሉ.
- ክብደትዎን ወደ እግርዎ ኳሶች በትንሹ ወደ ፊት ቦኖዎ እንዲቆይ ያድርጉ.
- ጭንቅላታችሁ ይዝ!
ጀማሪ ምክሮች
- እግሮቹ ሊነኩ ወይም በቀጭኑ ሊቀመጡ ይችላሉ, ከሁሉም ምቹ የሆነው.
- ጉልበቶቹን በትንሹ ማጠፍ ምንም ችግር የለውም, ምንም እንኳ ይህ የአመፅ ውጤትን ይለውጣል. ሽፋኑ አሁንም የጉልበት ቧንቧ እስከሆነ ድረስ ጉልበቶችዎን በጣም እያጠኑ ከሆነ ይሁኑ እጃችን ከእጅዎ ስር ያሉትን እቃዎች መጠቀም ይሻሉ.
የላቁ ምክሮች
- በደረጃዎች በጣም ግልጽ ከሆኑ የእግረዎን አሻንጉሊቶች በእጃቸው ላይ በማንዣበብ በማዞር በደረጃዎች መቆለፊያዎ ላይ ለማንሸራተት ይሞክሩ. በእጆዎ እጆች ከእጆችዎ ጋር በማንጠፍ አንድ ተጨማሪ እርምጃ መውሰድ ይችላሉ. የእግር ጣቶችዎ ወደ እርስዎ የዘንባባ ጥፍሮች ይመጣሉ.
- ወደፊት ወደፊት እየገሰገምኩ እያሉ ጣቶችዎ ከጀርባዎ ጀርባ ይፍጠሩ. እጆዎን ወደ ጣሪያዎ ይስሩ እና እነሱ በላይ ያሉትን ያዙ. ይህ የትከሻ አቀናባሪ እና የተመጣጣኝ አካሄድ ያስተዋውቃል.