የተመጣጠነ ምግብ ትኩረቶች (በአንድ አገልጋይ)
ካሎሪ - 148
ቅባት - 10 ግ
ካሚቦች - 6 ግ
ፕሮቲን - 12 ግ
ድምር ጊዜ 20 ደቂቃ
ቅድመ ዝግጅት 5 ደቂቃ , ኩኪን 15 ደቂቃ
አገልግሎቶች 4
ይህ ተፎካካሪነት ቪጋን, ዝቅተኛ-ካስቲ እና ጣፋጭ ነው.
ግብዓቶች
- 1 ፓውንድ ጥብቅ ተውኩ
- ½ ሻሻ ብሩሽ
- 2 ሳሊየም ዝቅተኛ የሶዲየም አኩሪ አተር
- 1/8 ስፓር ካያኔ ፔፐር
- 1/8 ስፒም ጥቁር ፔፐር
- 1 ቆርጦስ ብሩኮሊ, በከፊል ተቆፍሯል
- ½ ባለስሌት ፔፐር, ዳይኬክ
- ½ ሽንኩርት, ዳኒ
- 3 የጠረጴዛዎች የቬጀቴሪያን ቢከን ቢትስ
- 1 ኩንታል የወይራ ዘይት
አዘገጃጀት
ተፎፉን ይጥፉት. በክብ ጣሉ እና በትንሽ ድስት ውስጥ ጨምሩ. የአመጋገብ ምግቦችን, ሙሌም, ታማሪ / አኩሪ አተር, ካያኔ እና ፔፐር ይጨምሩ. በሃቅ መሃል አንድ ትልቅ ትይይዝ እስከሌለው ድረስ ሁሉ ይከርሙ. በአስቸኳይ ሊጠቀሙበት ይችላሉ, ነገር ግን ለተሻለ ጣዕም, በፕላስቲክ መጠቅለል ሽፋን እና ለአንድ ማታ ማቀዝቀዣ.
በብርድ ፓን ላይ የሶላን ኩባያ ሙቀት እና የፋኪን ቦክንን ይጨምሩ. እንክብዎቹ ቡናማና እስኪሰሩ ድረስ ይጮኻሉ.
አትክልቶችን ጨምሩ እና እስኪሰሩ ድረስ ቀቅለው ይውላሉ. የ Tofu ቅልቅል መጨመር እና ቶፉው እስኪከፈት ድረስ እስኪሰሩ ድረስ ይለፉ.
ለጎደለ ጣዕም 2 የሾርባ ስጋን አመጋገብ ይጨምሩ.