የማግኒዚም መስፈርቶች እና የምግብ ምንጮች

ማግኒዥየም ዋንኛ ማዕድን ነው , በሰው አካል ውስጥ ከአራተኛ የበለጸጉ ማዕድናት ነው. በሰውነትዎ ውስጥ ከሚገኘው ማኒየኒየም ውስጥ ግማሽ ያህሉ በአጥንትዎ ውስጥ ይቀመጣል, ቀሪው ደግሞ በሰውነትዎ ክፍሎች እና ሌሎች ሕብረ ሕዋሳት ሴሎች ውስጥ ይሠራል.

በመቶዎች ለሚቆጠሩ ባዮኬሚካዊ ለውጦች ለማግኒዝየም ያስፈልጋል. ለመደበኛው የጡንቻና የነርቭ ተግባር በጣም ወሳኝ ነው, እና መደበኛ ጤናን ጠብቆ ለማቆየት ይረዳል.

ለጠንካራ አጥንት እና ለጤና የበሽታ መከላከያ ስርዓት ማግኒዝየም ያስፈልግዎታል.

ብሔራዊ የአካዳሚዎች ሳይንስ, ኢንጂነሪንግ እና መድሐኒት, ጤና እና መድሐኒት ክፍል ለሜኒዝየም አመጋገብ አመላካች ምግቦችን (DRI) ወስነዋል. በዕለት እና በጾታ የተጠቆሙት ዕለታዊ ምግቦች ይለያያሉ. በተጨማሪም, እርጉዝ የሆኑ ሴቶች ተጨማሪ ማግኒዝም ያስፈልጋቸዋል.

የምግብ ማጣቀሻዎች መጨመር

ሴት
ከ 1 እስከ 3 ዓመታት: በቀን 80 ሚሊግራም
ከ 4 እስከ 8 ዓመታት: በቀን 130 ሚሊግራም
ከ 9 እስከ 13 ዓመታት: - 240 ሚሊግራም በቀን
ከ 14 እስከ 18 ዓመታት: 360 ሚሊግራም በቀን
ከ 19 እስከ 30 ዓመታት: በቀን 310 ሚሊግራም
31+ ዓመቶች: 320 ሚሊግራም በቀን
ነፍሰ ጡር ሴቶች: በቀን 360 ሚሊ ግራም
ጡት የሚያጠቡ ሴቶች: በቀን 320 ሚሊግራም

ወንዶች
ከ 1 እስከ 3 ዓመታት: በቀን 80 ሚሊግራም
ከ 4 እስከ 8 ዓመታት: በቀን 130 ሚሊግራም
ከ 9 እስከ 13 ዓመታት: - 240 ሚሊግራም በቀን
ከ 14 እስከ 18 ዓመታት: - 410 ሚሊግራም በቀን
ከ 19 እስከ 30 ዓመታት: በቀን 400 ሚሊግራም
31+ ዓመታት: በቀን 420 ሚሊግራም

ማግናሲየም የበለጸጉ ምግቦች ጥቁር አረንጓዴ ቅጠልን, ጥራጥሬዎችን, ጥራጥሬዎችን, ጥራጥሬዎችን እና ጥራጥሬዎችን ይጨምራሉ. በ ማግኔሲየም እጥረት የሚታወሱ ምልክቶች በጤናማ ሰዎች ውስጥ በጣም ጥቂት ናቸው.

የአቅም ማጣት ምልክቶች

የማግኒዢየም እጥረት ማይግዢየም የያዘውን በቂ ምግብ ባለመከተብዎ ጊዜ ሊከሰት ይችላል. አንዳንድ የጤና ችግሮች ሲኖሩብዎ ወይም የማግኒዢየም መጥፋት ሊያስከትሉ የሚችሉትን መድሃኒቶች መውሰድ ወይም ሰውነትዎ በትንሽተኛ አንጀትዎ ውስጥ ሊገባ የሚችለውን መጠን ለመቀነስ ይችላል.

የስኳር በሽታ, የአልኮል ሱሰኝነት, የክሮን በሽታ, ሴላከአራል በሽታ ወይም የአንጀት ቀዶ ጥገና የማግኔዢየም እጥረት ሊያስከትል ይችላል.

የማግኒየም ጉድለቶች ምልክቶች የተለመዱ ባይሆኑም ሌሎች ችግሮችንም መኮረጅ ይችላሉ. በቂ ስላልሆኑ የልብ እና የደም ህመም (ቫይረስ) በሽታዎችን የመቀነስ እድልዎ ከፍ ሊል ይችላል.

ደካማ እና ደካማነት ሊሰማዎት, የምግብ ፍላጎትዎን ሊያጡ, ሊያዝዙ የሚችሉ እና ጉድለት ካለብዎት ማስታወክ ሊጀምሩ ይችላሉ. ጉድለት, ሽባነት, የጡንቻ ቁርጥ, መናድ እና ያልተለመደ የልብ ምት ቅንጅት እያደገ ሲሄድ ሊከሰት ይችላል.

እነዚህ ምልክቶች ካጋጠሙ, የማግኜየም እጥረት ችግር ወይም ሌላ ምክንያቶች ካሉ ለመወሰን የጤና ምርመራ አገልግሎት ሊያቀርብ የሚችል የጤና አጠባበቅ አቅራቢ ማየት ያስፈልግዎታል.

የማግኒዝም ተጨማሪ

የማግኒዝም ምግቦች ማግኒዝየም እንዲቀንስ ወይም እንደ አንቲባዮቲክስ እና አንቲባዮቲክስ የመሳሰሉትን ለመውሰድ የሚረዱ አንዳንድ መድሃኒቶችን ለሚወስዱ ሰዎች ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. አዛውንት, የአልኮል ሱሰኞች, የስኳር በሽታን የመቆጣጠር ችግር ያለባቸውን ሰዎች እና በእብደት ምክንያት የበሽታ መከላከያዎች ያሉ ግለሰቦች በሙሉ ተጨማሪ መድሃኒቶች በመውሰድ ተጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ.

ብዙ መግኒዥን በመውሰድ

ከሚመገቡዋቸው ምግቦች ውስጥ ብዙ ማግኒዥን መውሰድ እጅግ በጣም ከባድ ነው, ነገር ግን ብዙ የአመጋገብ ማእሲያየም ማሟያዎችን መውሰድ ብዙ ተቅማጥ እና የሆድ ቁርጠት ሊያስከትል ይችላል.

ለረጅም ጊዜ ብዙ ማኒሺየም መውሰድ ብዙውን ጊዜ የአእምሮ ሁኔታ, ማቅለሽለሽ, የምግብ ፍላጎት ማጣት, ተቅማጥ, ደካማ, ዝቅተኛ የደም ግፊት, የመተንፈስ ችግር እና የልብ የልብ ምት ይቀሰጣል.

ከጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ ጋር ሳይነጋገሩ ከ 350 ሚ.ግ. በከፍተኛ መጠን የማርሺየም ተጨማሪ መድሃኒቶችን አይወስዱ.

_{ምንጮች:}

_{ብሔራዊ የጤና ተቋማት የ Dietary Supplements ጽ / ቤት. "ለጤና ባለሙያዎች የማግኒዥየም እውነታ ወረቀት http://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/.}

_{ብሔራዊ የአካዳሚክ ሳይንስ, ኢንጂነሪንግ እና መድሐኒት, የጤና እና የህክምና ክፍል. "የምግብ ማጣቀሻ ማጣሪያዎች እና መተግበሪያ." መዝናኛዎች.}