ቫይታሚን ዲ ስብ ነው. በአራት አይነት የተለያየ መልክ አላቸው: choለኬልሲዮል, ካልሲዲዲል, ካልሲሪትሪል እና ergሎክሲፍሮል ናቸው.
Cholecalciferol: ይህ ዓይነቱ ሂደት ቫይታሚን D3 ተብሎ የሚጠራ ሲሆን ቆዳዎ ወደ አልትራቫዮሌት ብርሃን ሲጋለጥ በሰውነትዎ ውስጥ ከኮሌስትሮል ውስጥ የተሠራ ነው. ለአብዛኛዎቻችን በአየር ሁኔታ እና በዓመቱ መሰረት በአጠቃላይ የተወሰነ መጠን ያለው ቪታሚን (ዲ ኤን ኤ) ለመሙላት በየሳምንቱ ሁለት ጊዜ ከፀሐይ ላይ መጋለጥን ከ 5 እስከ 30 ደቂቃዎች ያህል ይወስዳል.
Cholecalciferol ባዮሎጂያዊ እንቅስቃሴ አይደለም. በደምዎ ውስጥ ወደሚገኝ የጉበት ጉበት ወደ ካሊጅ ዲያግዲል ተብሎ ወደሚጠራ ሌላ የቫይታሚን ዲ ዓይነትነት ይለወጣል.
ካልሲዲይዲል- የቫይታሚን ዲ የሂደት ማከማቻ 25-hydroxyvitamin D ወይም ካሲል ዲዲሎል ይባላል. በተጨማሪም የጤና ባለሙያዎ የቫይታሚን ዲ እጥረት ካለብዎት ለመወሰን በሚፈልጉበት ጊዜ በቫይታሚን ዲ የተቀመጠው የቫይታሚን ዲ ዓይነት ነው. የእርስዎ የሲሲሊየም መጠን ዝቅተኛ ከሆነ, በቂ የሆነ ቫይታሚን ዲ (ቫይታሚን D) ላይሰጡ ይችላሉ, ይህ ደግሞ ወደ አጥንትዎ ሊያንሸራትቱ እና ሊያዳክሙ ይችላሉ. በህጻናት ውስጥ, ሪኬትስ ተብሎ ይጠራል እናም በአዋቂዎች ውስጥ ኦስቲኦማላሲያ ይባላል. ኦስቲኦማላኩያ ኦስትዮፖሮሲስ ሊያስከትል ይችላል.
ካልሲሪቶል - ኩላሊቶችዎ ካልስቪዲኦሊን ይወስዳሉ እና ወደ 1,25-hydroxyvitamin D ወይም Calcitriol ተብሎ ወደሚጠራ ባዮሎጂያዊ ንቁ የቫይታሚን ዲ እንዲለውጡ ያደርጋሉ. ይህ ዓይነቱ ቪታሚን ዲ (ቫይታሚን ዲ) የካልሲየም መድሃትን በመግፋትና የደም ደረጃውን ለማሟላት ይረዳል.
በተለመደው የሕዋስ እድገት እና የነርቭና የጡንቻ ተግባርም ውስጥ ሚና አለው. Calcitriol ለጤናማ የሰውነት በሽታ ማቆሚያ ስርዓት በጣም አስፈላጊ ነው, እና እብጠትን ለመቀነስ ሊያግዝ ይችላል. ሰውነትዎ የካልኩሊቲሮትን ደም በጣም በጥንቃቄ ያስተካክላል, ስለዚህ ቫይታሚን D እጥረትን ለመፈተሽ ወይም ለመከታተል ትክክለኛ ፎርም አይደለም.
እንደ እውነቱ ከሆነ የካልስቴሪል መጠኖች ጤናማ ሆኖ መቆየት ይችላሉ.
Ergocalciferol: ቫይታሚን D2, ወይም erg ሎልሲፍሮል ከሆለካልኮልሆል ጋር ተመሳሳይ ነው, ነገር ግን በእጽዋት ውስጥ የተቀመጠው የቫይታሚን ዲ ዓይነት ነው. ጉበትዎ ergሎክሴሮልን ወደ ካልሲየዲሎል ሊቀየር ይችላል. እንደ choለክላኬይሮል (choለክላኬይሮል) ላሉ እንደ ካልዲዪል አይቀየርም ነገር ግን እንደ አመጋገብ ተጨማሪነት በቂ ሆኖ ተገኝቷል.
ቫይታሚን D ከየት መጣ?
ቫይታሚን ዲ የተከተሉትን ምግቦች ካልተለማመዱ በስተቀር እንደ ወተት, እርጎ, የአኩሪ አተር ወዘተ የመሳሰሉት ምግቦች ውስጥ አይገኙም. በጣም አነስተኛ የሆነ የቫይታሚን ዲ የተቀመጡት በቀይ ዓሣና የዓሳ ጉበት ውስጥ ነው.
ቆዳዎ በፀሐይ ብርሃን ላይ ለምትኖረው አልትራቫዮሌት ቢ (UVB) ጨረር ሲጋለጥ ሰውነትዎ የቫይታሚን ዲን ያረጀዋል. በየሳምንቱ ሁለት ጊዜ በእጃችን, በቆዳችን, በጀርባዎ ወይም በእግሬ (የፀሃይ ያከላን) በቆዳ ላይ ከ 5 እስከ 30 ደቂቃዎች ያህል በቂ ነው.
ነገር ግን የፀሀይ ብርሀን በጣም ብዙ በመሆኑ ለቆዳ ነቀርሳ የመጋለጥ እድሉ ከፍተኛ ነው, ስለዚህ በፀሐይ ወይም በጥቁር ቀናት እንኳን ፀሐይ ላይ ትንሽ ፀሐይ ከጠገምክ በኋላ ለጥቂት ደቂቃዎች ፀሐይ መከላከያ መጠቀም አለብዎት.
የተጋለጡ መጠን በ አመቱ አመት ላይም ይወሰናል. በሰሜናዊው ንፍጥ ሉል ውስጥ የዩ.ኤስ.ቪ ጨረሮች በክረምት ወራት የበለጠ ኃይለኛ እና በክረምት ወራት በጣም አነስተኛ ናቸው. በእርግጥ, ከ 42-ዲግሪ ኬክሮስ በስተሰሜን የሚኖሩ ከሆነ, ከኖቬምበር እስከ ፌብሩዋሪ በቂ ለፀሃይ ብርሀን ማምጣት ይቸገራሉ.
የሰሜን አሜሪካን ካርታ ፎቶግራፍ ፎቶዎችን. ከካሊፎርኒያ ሰሜናዊ ጠረፍ ወደ ቦስተን, ማሳቹሴትስ በተሰኘው መስመር ላይ ከተመዘገበው መስመር በስተጀርባ የምትኖር ከሆነ, በክረምት ወራት በምግብ (ወይም ከመተሪያዎች) ተጨማሪ ቫይታሚን D ማግኘት ያስፈልግ ይሆናል. በየቀኑ ወደ ውጭ ይውጡ.
የዩ.ኤስ.ቪ ጨረር ኃይለኛ ደመናም ሆነ ብክለት ይቀንሳል. የዩ.አይ.ብ.ሀይ ጨረሮች በመስታወት ውስጥ አይዞሩም, በመስኮት አጠገብ ተቀምጠህ በቂ የፀሐይ ብርሃን ካልሰጡ ቪታሚን ዲ
ቫይታሚን D ለምን ያስፈልገኛል?
ሰውነትዎ ቫይታሚን D ያስፈልጋል. ይህም አጥንትዎንና ጥርስዎን ጠንካራ አድርጎ የሚወስድና ለወትሮ የደም እብጠት እና ለጡንቻና የነርቭ ተግባር አስፈላጊ ነው.
በቂ የሆነ የፀሐይ መጋለጥ ካላገኘዎት, የኩላሊትዎ የማጠራቀሚያ ቅፅ ወደ ንቁ ቅርፅ ካልቀየረዎት, ወይም ከተመጣጠነ ምግብ ማጠራቀሚያ ስርዓትዎ ችግር ጋር በተያያዘ ቪታሚን ዲን መውሰድ ካልቻሉ የቫይታሚን ዲ እጥረት ሊከሰት ይችላል. የቫይታሚን ዲ እጥረት ለብዙዎች በአጥንት ውስጥ እና በአጥንት ውስጥ ኦስቲኦማካሲያ ተብሎ የሚጠራው የአጥንትና የአጥንት በሽታዎች እንዲዳከሙ ያደርጋል.
ብሔራዊ የአካዳሚክ ሳይንስ, ኢንጂነሪንግ እና መድሐኒት, የጤና እና ህክምና ክፍል ለቪታሚኖች እና ማዕድናት በየቀኑ የአመጋገብ ማመቻቸት ያዘጋጃል. ምንም እንኳን የፀሀይ ብርሃን ተጋላጭነት ዋና ምንጭ ቢሆንም IOM የእድሜን መሰረት ያደረገ አመጋገብ ቫይታሚን D በየቀኑ አስቀምጧል. ለወንዶችም ሆነ ለሴቶች ተመሳሳይ ነው.
እነዚህ DRIዎች በጤናማ ሰው የሚፈልገውን መጠን ይወክላሉ, ስለዚህ ማንኛውም የጤና ጉዳይ ካለዎት, የጤና ባለሙያዎን ማማከር አለብዎት.
የምግብ ማጣቀሻዎች መጨመር
- በቀን 70 እስከ 600 የሚደርስ አለም አቀፍ ዩአርኤሎች (IUs) በቀን
- ዕድሜ 71 እና ከዚያ በላይ: - 800 IU በቀን
የተተከሉ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በቂ ያልሆነ የቫይታሚን ዲ ስብእን ካንሰር, በርካታ የስክለሮሲስ, የስኳር በሽታ እና ከፍተኛ የደም ግፊት ካጋጠመው አደጋ ጋር የተዛመደ ሊሆን ይችላል.
ይሁን እንጂ እስካሁን ድረስ እነዚህን መድሃኒቶች በተመለከተ ተጨማሪ መድሐኒቶችን መውሰድ ተጨማሪ ጠቃሚ ሆኖ አልተገኘም.
የቫይታሚን ዲ መድኃኒቶች ለአንዳንድ ሰዎች, በተለይ በክረምት ወቅት ወይም ለፀሀይ ተጋላጭነት ለሚያጋጥሟቸው ሰዎች ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. ከሁለት ቅርጾች ማለትም ቪታሚን D2 (ergalciferol, በዕፅዋት ውስጥ የሚገኝ ቅፅ) ወይም ቫይታሚን D3 (በቼልኬላሲፈል, በእንስሳት ውስጥ የሚገኝ ዓይነት) መምረጥ ይችላሉ. ሰውነትዎ ቫይታሚን D3 በተወሰነ ትንሽ ይሻላል, ነገር ግን አብዛኛዎቹ የምርምር ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በመዝሙሩ ላይ ያለውን መመሪያ ወይም የሕክምና መመሪያውን እስከሚከተሉ ድረስ በቂ የሆነ ቪታሚን ይሰጡዎታል.
አንድ የ 2017 ጥናት ከሁለቱ የቪታሚን ዲ ዓይነቶች ጋር የተጠናከረ የትንተና ውጤትን ሲመረምር, ለ 12 ሳምንታት የ D3 ቅርፅ የተሰጣቸው ሴቶች ከዲ 2 ከተወሰዱ ሴቶች ጋር ሲነፃፀር ከፍተኛ የቫይታሚን ዲ የመያዝ አዝማሚያ ነበራቸው. በወቅታዊ ምክሮች ላይ ማንኛውንም ለውጦች ለማድረግ አስፈላጊ ነው.
የረጅም ጊዜ የቫይታሚን ዲ ተጨማሪ መድሃኒቶችን ለረዥም ጊዜ መውሰድ ቫይታሚን ዲ መርዝን ሊያስከትል ስለሚችል የመድሀኒት ተቋም ለተቸገራቸው የላይኛው ደረጃዎች ይወሰናል. ከላይ ከተጠቀሱት መድሃኒቶች በላይ ለረጅም ጊዜ ጥቅም ላይ ማዋል የልብ, የደም ሥሮች እና ኩላሳዎች ጉዳት ሊያስከትል የሚችል የቲሹ ካልካታ ሊያስከትል ይችላል. መጀመሪያ ከሐኪምዎ ጋር ሳይነጋገሩ ከፍተኛ መጠን ያለው የቫይታሚን ዲ supplements አይጠቀሙ.
መቻቻል ያለባቸው ከፍተኛ ወሰኖች
- ዕድሜዎች 1-3 - 2500 IU በቀን
- ዕድሜ 4-8 3000 ቀናቶች በቀን
- ዕድሜ 9 እና ከዚያ በላይ - በቀን 4,000 IU ዎች
ቆዳዎ ለፀሐይ ሲጋለጥ ሰውነትዎ ከሚያነጥቀው የቫይታሚን ዲ መርዝ ውስጥ የቫይታሚን ዲ መርዝ መንፋት የለበትም.
> ምንጮች:
> Tripkovic L, Wilson LR, Hart K, Johnsen S, de Lusignan S, et.al. "በየቀኑ የ 25 ቫይታሚን ዲ ዳይቪ (ቪታሚን ዲ 2) ከቫይታሚን D3 ጋር በማነፃፀር 25-hydroxyvitamin D በጤነኛ በደቡብ ኤሽያ እና በነጭ አውሮፓ ሴቶች ላይ 12 ዊክ-ነክ ድክ የተቀመጠ በአለ-ቢት ቁጥጥር የሚደረግበት የምግብ ማጠንከሪያ ምርመራ." ጂ ክሊንተን Nutr. 2017 Jul 5 pii: ajcn138693. አያይዝ: 10.3945 / ajcn.116.138693.
> ብሔራዊ የአካዳሚዎች ሳይንስ, ኢንጂነሪንግ እና ሜዲካል, የጤና እና የህክምና ክፍል. «የምግብ ማጣቀሻ መግቢያ ምዝግቦች እና ትግበራ.»
> ብሔራዊ የጤና ኢንሹራንስ, የ Dietary Supplements ጽ / ቤት. «ቫይታሚን ዲ - የጤና ባለሙያ እውነታ ጽሁፍ».