ረጅም የስራ ቀን ይሁን ወይም ልጆቹን ወይም በበጋው ወቅት የሚከሰት ቢሆን ብዙውን ጊዜ ድካም እየተሸከመ እንደሚሄድ ይሰማዋል. እግሮችን ወደላይ ማቅ እና ትንሽ አሻንጉሊት ለመውሰድ ወይም ቢያንስ ቢያንስ ፈጣን ኃይል ለማግኝት መክሰስ ማግኘት ያስፈልግዎታል. እንደ እውነቱ ከሆነ ሁልጊዜ እረፍት ለመውሰድ ትክክለኛ ጊዜ አይደለም እና ከመጥፎ ጥቅል በፊት ከበፊቱ የበለጠ ድካም ሊፈጥርብዎት ይችላል.
እንደ እድል ሆኖ መፍትሔው ከምታስበው በላይ ቀላል ነው. እንደዚሁም ሰውነትዎን የሚያንቁ ብዙ ምግቦች አሉ, እነሱም ጤናማና ጣዕም ያላቸው. እነዚህን ምግቦች ለቀንዎ በመጨመር ሰውነትዎ እንዲቀጥል የሚያስፈልገውን ነዳጅ መስጠት እንደሚችሉ እርግጠኛ ይሁኑ. እርስዎ የበለጠ ንቁ ነዎት, ግን ለተወሰነ ጊዜ እንዲቆዩ ይቆያሉ!
ውሃ
ነቅቶ ለመጠበቅ እና ንቁ ለመሆን ቁልፍ ሆኖ መቆየት ነው. ከጠቅላላው ሰውነታችን ውስጥ 60 በመቶውን ከውኃ የተሠራ በመሆኑ አንድ ሰው ቆዳቸውን, አንጎላቸውን እና ጡንቻዎቻቸውን ለመመገብ መጠጣት አያስደንቅም. ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የውሃ መሟጠጥ (metabolism) መቀነስ ብቻ ሳይሆን ጉልበትዎን ያስወግዳል. ስለዚህ በቀን ከ6-8 ሊትር ውሃ ለመጠጣት እና ደካማ ለመሆን ሲጀምሩ መስታወት መያዣውን ማረጋገጥዎ እርግጠኛ ለመሆን ሊረዱዎት ይችላሉ.
ግሪክ ዪች
ይህ ጣፋጭ, በካልሲየም የበለጸጉ ምግቦች በፕሮቲን ውስጥ ከፍተኛ የፕሮቲን መጠን አላቸው. ይህንን ወደ ዕለተዎ በማከል ረሃብን ማረካቱን እና ሰውነትዎ በሃይል እንዲነሳ ማድረግዎን ያረጋግጡ.
የወተት ተዋጽኦ አለመስጠት ላላቸው ሰዎች የስኳር መጠን አነስተኛ ለሆነው የወተት ነጭ ሸቀጦችን መርጦ መሞከር አስፈላጊ ነው. ለምሳሌ, አኩሪ አተር የተሟላ ፕሮቲን የሚሠራ ሲሆን አስፈላጊ የሆኑ ንጥረ ምግቦችን እና ጉልበትን ያሻሽላል.
ዘሮች እና ዘሮች
በጥቂቱ የአልሞንድ, የፓይንት ቅቤ በፖም, ዱቄት ዘሮች ወይም የተራ ሥብ ጥርስ በቦታው ላይ ሊከሰት ይችላል.
እነዚህ ሁሉ ምግቦች ከፍተኛ የፕሮቲን እና የክብደት ናቸው, ጣዕም ለመግለጽ ግን አይደለም. ዘሮች እና ዘሮች ሰውነትዎ "ስብ" የማይለቅም ንጥረ ነገር, እንዲሁም እርካታ እንዲኖርዎ እና አንጎልዎን መመገብ እንዲችሉ የሚያግዝዎ ጤናማ ስብ ነው. የክብደት መቆጣጠሪያ ቁልፍ ነው, ምክንያቱም በካሎሪ ከፍ ያለ ስለሆነ, ነገር ግን እነዚህ ምግቦች ለአመጋገብዎ ሊጨመሩ ይገባል. ለኩላሎቹ አለርጂ የሚሉ ሰዎች የፀሐይ ቅጠልን ከሚመርጡ የኦቾሎኒ ቅቤ ይልቅ የፀሐይ የቅቤ ቅቤ ለመጨመር ሊረዱ ይችላሉ. ይህ የንኖው ቅቤ ቅጠል ተመሳሳይ የፕሮቲን እና የስብ ይዘት ምንጭን ያቀርባል.
ፖም
ቀይ, ቢጫ ወይም አረንጓዴ, የትኛው የፖም ዓይነት እርስዎ መምረጥዎ ምንም ለውጥ የለውም. ጥናቶች እንደሚያሳዩት አንድ ፖም ከቡና ጽዋ የበለጠ ለረጅም ጊዜ ቆንጆ ሃይል ለሥጋው ይሰጣል. ፖም በ fructose የበለጸገ ነው, ይህ ደግሞ ግሉኮስ እንዲለቀቅ ረዘም ያለ ጊዜ የሚወስድ በመሆኑ ትልቅ ኃይል ነው. ፖም መመገብ ሰውነትዎን ቢያንስ ለአንድ ሰዓት ወይም ከዚያ ለሚበልጥ ጊዜ የሚመገብ የግሉኮስ አቅርቦትን ይሰጥዎታል.
ሙዝ
ይህ ፍሬ ፖታስየም የበለጸገ ሲሆን ይህ ደስ የሚል ጣዕም እንዲሁም ለኃይል ምንጭ ይሰጣል. እነሱ የሚያስፈልጉትን የኃይል ፍንዳታ ይሰጡሃል በካርቦሃይድሬትና በተፈጥኗ ስኳር ተሞልተዋል. ብቻውን ይበላል, ለስላሳ ወይንም በቡርት ቅቤ ላይ ተጣብቋል, በቦታው ላይ የሚከሰት ይመስላል.
ስፒንች ወይም ኮል
እነዚህ ቅጠላቅ አረንጓዴዎች ከማንኛውም ምግቦች ወይም እንደ መክሰስ እንኳን የተጨመረ ነው. በቢንዲ እና በቢሚን በቢስ ተጭኗል በተቃራኒው ጣዕምዎ ሲደሰቱ ያደርጉዎታል. ኦረ-ኦክሳይድን (rich antioxidants) የተትረፈረፈ ብልጽግና አንድ ሰው የራሱን ስሜት ለማሻሻል ይረዳል, እንዲሁም አንጎል የራዲሶችን ለመከላከል ይረዳል.
ጥቁ ቸኮሌት
ይህ አስደሳች የሆነ ጣፋጭ ምግስት ከ ምሳ ወይም እራት በኋላ እንደሆን, ወይም በፍጥነት ለመምረጥ አንድ ነገር ሲፈልጉ. ጥቁ ቸኮሌት ሰውነትዎ እንዲያንቀሳቅስ የሚያስችለው ተፈጥሯዊ ማበረታቻ (ቲቢሚን) ይዟል. ለጥንታዊ ምንጮች 70% ወይም ከዚያ በላይ ካሳዎ ላለው እቃ. የአለርጂ በሽታ ላለባቸው ሰዎች የካርቦ ተስማሚ ምትክ ሊሆን ይችላል.
ካርቦት በደም ውስጥ የሚገኙት የደም ስኳር መጠን እንዲረጋጋ ይረዳል ተብሎ በሚታወቀው የፒቲን እና ፋይበር ውስጥ ይጫናል, እናም ተመሳሳይ ጣፋጭ ጥርስን ያረካሉ.
ኦረንስ
ቫይታሚን ሲ (C) በትክክል በሰውነትዎ ውስጥ እና እስከ አንጎልዎ ድረስ ኦክስጅንዎን በመግፋት ጉልበት እንዲጨምር ታይቷል. ስለዚህ ጣፋጭ አረንጓዴ ብርቱካንን እንደ ትልቅ ጣፋጭ ከመምረጥ የተሻለ አማራጭ ነው. የኦራልስ ሽታ መረጋጋት ሆኖ እንዲገኝ, ይህም ዘና ያለ እና መንፈስን የሚያድስ እንዲሆን ያደርገዋል.
እንክብሎች
ይህ ታላቅ የኃይል ምንጭ በፕሮቲን, በዚንክ እና በብረት የተሞላ ነው. ይህ ፕሮቲን ዘላቂ የኃይል አቅርቦት, እንዲሁም የአኩሪ አተርነት እና ጡንቻዎችዎን ለማስታገስ የሚያስችል ተገኝቷል. የእረሰህ እንቁላል እንደ ቁርስህ ወይም እንደ ከሰዓት በኋላህ ስትመገብ ይቁረጡ! ከተገኙት እንክብሎች ጋር ለሚመሳሰሉት እንደ ዓሳ ወይም ዶሮ የመሳሰሉ ሌላ ፕሮቲን አማራጭ እንደ ምግብ ሊሆኑ ይችላሉ.
ወደኋላ አታስቀሩ እና ጉድለትዎን ይቆጣጠሩ, ይልቁንስ ፈንጠዝያ አሪፍ ምግብን ይመርጡ እና ይቀጥሉ!