ለመሮጥ አዲስ ከሆኑ እና ለመጀመርያ ሯጮች የተዘጋጁ መፅሄቶችን የሚፈልጉ ከሆነ, ሁሉም ምርጫዎችዎ በአስቸኳይ ሊደነቁ ይችላሉ. ለመጀምሪያ መጽሐፎችን ለማስኬድ አንዳንድ አሪፍ አማራጮች እነኚሁና:
ይህ መመሪያ ሰዎችን ወደ ሶፋ እና በመንገዶች እና በመርከቧዎች ለማምጣት የተነደፈ የ 13 ሳምንቱ የእግር ጉዞ / መርሃ ግብር ይዟል. በመጀመሪያ የተዘጋጁት በስፖርት መድሃኒቶች ሐኪሞች ሲሆን በሶስት ዓመት ክሊኒኮች እና ግብረ-ክፖርተኞች ከተሰጡ ሓኪሞች እና ግብረ-መልሶች የተዘጋጁ ናቸው, መፅሀፉ አጀማቾች ለ 13 ሳምንታት በየቀኑ ሥልጠና መስጠት እና እንዴት ሊጎዱ እንደማይችሉ ያብራራል. እያንዳንዱ የሂደቱ ክፍል ከተነሳሽ ጀምሮ ተነሳሽነቱ እስኪነሳ ድረስ ይሸፈናል. ሌሎች ርእሶች ፈጣን እና ይበልጥ እንዲሮጡ ስልጠናን ያካትታሉ. የእረፍት ጊዜን መጠበቅ; ለግማሽ ወይም ሙሉ ማራቶን ስልጠና; በእርግዝና ወቅት እና ከእርግዝና በኋላ. ምግብ እና አሮጊት, እና ብዙ ተጨማሪ. ክብደትን ለመቀነስ መሮጥ ከፈለጉ ይህ ለእርስዎ የሚሆን መጽሐፍ ነው. ቁርጥዎት ያጥፉ! የክብደት መቀነሻ እቅድ እና የጀማሪዎች የአስረጅ ስርጭት ፕሮግራም ጤናማ ክብደት ባለው መልኩ እንዲቀንሱ እና እንዲቆዩ የሚረዳዎ ነው. የአንተን ቅኝት አቁመው! መርሃግብሩ ክብደትን ለመቀነስ በተቃራኒው አስተሳሰብ ላይ የተመሰረተ ካሎሪ ጥቅም ላይ የዋለ ካሎሪ መብለጥ አለበት. በዚህ ኘሮግራም, ካሎሎትን ወደ ውስጥና ወደ ውጪ በመለወጥ እንዲሁም ዘላቂ, ጤናማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአመጋገብ ልማድ ማዳበር እንዴት እንደሚቻል ይማራሉ. ፕሮግራሙ የበለጠ ጥብቅ, ጠንካራ እና ምቾት ያደርግልዎታል - እና, ተስፋ በማድረግ, በሂደቱ ውስጥ መሮጥ መማርን ይማራሉ. ታዋቂው ማራቶን ፎር ሞተርስ እና ሌሎች አጻጻፍ መጻሕፍትን ያዘጋጁት ጆን ቢንጋም እና ጄኒ ሃድፊልድ, የመጀመሪያ ደረጃ ሯጮች እንዴት የህይወታቸውን አካሄድ እንደሚከተሉ ያብራራሉ. ይህ መጽሐፍ እንዴት መሮጥ እንደሚጀምር, ተገቢ አመጋገብ እና እርባታ, እና የእርስዎን ፍጥነት እና ጽናት እንዴት እንደሚያሻሽል ያሉ ርዕሶችን ይዳስሳል.ብዙ ሰዎች 5 ኬ ወይም 10 ኪኮ ለመሮጥ ደስ ይላቸዋል ይላሉ ነገር ግን ከየት እንደሚጀምሩ እርግጠኛ አይደሉም. ይህ ተግባራዊ መመሪያ የቀድሞ የኦሎምፒያ ጎልዌይ እውቅ / የእግር ጉዞ ስትራቴጂን በመጠቀም ከ 25 አመታት በላይ ጉዳት ያደረሰበትን የ 5 ኬ ወይም የ 10 ኬ ውድድሩን ለማጠናቀቅ ቀላል እና ጊዜ ቆጣቢ ስርዓትን ይሰጣል. የመጀመሪያ ውድድርዎን ለማጠናቀቅ ወይም የተወሰነ ሰዓት ለማካሄድ የሚፈልጉ ከሆነ, ይህ መጽሐፍ ለእርስዎ ክፍል አለ. Galloway ስለ ስፖርት መመገብ, ክብደት መቀነስ, የአካል ጉዳት መከላከያ እና ህክምናን, ትክክለኛውን ሩጫ ማግኘት, ተነሳሽነት መንዳት እና ሌላም ተጨማሪ ምክርን ያጠቃልላል.
ርቀት አዲስ ርቀት ካለዎት ይህ እጅግ በጣም አጠቃላይ መመሪያዎችን የያዘ ነው. ከስልጠና መርሃግብሮች እና የአካል ጉዳት መከላከያ ዘዴዎች እና የስፖርት እመቤቶች, ግሎብልስ ሪቻርድ የጀማሪ አጫዋች ጥያቄዎችን በጣም ቀላል በሆነ ሳይንሳዊ ለመረዳት ቀላል በሆነ መንገድ ለመረዳት ቀላል ነው. ይህ መፅሀፍ ቢያንስ ለግማሽ በሂደት ላይ እንደሚገኝ ግልጽ ነው, ነገር ግን ለሴት ሯጮች ታላቅ እና ሁሉን አቀፍ የማሂዱን መረጃ ያቀርባል. በተለይም በሴቶች እርግዝና ላይ ስለ ሴቶች ልዩ ፈተናዎች እና ችግሮች, ልብሶችን እና መሳሪያዎችን, አደጋዎች, ደህንነት እና የአመጋገብ ስርዓትን, በእርግዝና ወቅት ማምለጫ, ማረጥ እና ከዕድሜ በኋላ የሚመጡ መድሃኒቶችን ለሚፈልጉ የሴቶች ደጋፊዎች ምክር ይሰጣል. በተጨማሪም የስፖርት እምብርት, ክብደት መቀነስ, የሰውነት ምስሎች እና ሌሎች በርካታ የአካል ብቃት ደረጃዎችን በተመለከተ ባለሙያ ምክርን ያካትታል.በዚህ ዘጋቢ ታሪክ ውስጥ ሮድ ጆን ቢንጋንግ (ሮበርት ቢንሃም) የተባለ ሮድ ሰው ጤናማ ባልሆነ, መካከለኛ እርከን የሌለው ሯጭ ወደ ተወደደ ጀግና እና ከጀርባው ለጀግኖቹ እየሄደ የሚሄደውን የወንጌል መለወጥን መመርመር ይችላል. ለሙከራዎች አዲስ ለሆነ ወይም ለዓመታት አዲስ ሆነም ቢሆኑም, በመፅሐፍቱ ውስጥ ያሉ የመዝናኛ ሯጮች ራሳቸው በመጽሐፉ ውስጥ አንድ ቦታ መያዛቸውን እና በመሮጥ ላይ ለመለጠጥን ይነሳሉ.