ተነሳሽነት እና ትምህርታዊ ትምህርቶች
ከእነዚህ ብሮሹሮች በአንዱ ላይ በስጦታዎች ዝርዝርዎ ላይ ሯጮችን ያነሳሱ, ያስተዋውቁ እና ያስተምሩ. ወይም, ለራስዎ ስብስቦች አንድ ላይ ይምረጡ.
የባዶ እግሩን / የመሳፍንት እንቅስቃሴውን በጣም ተወዳጅ ስለመስጠቱ ይህ እጅግ በጣም ጥሩ የተባለ የሜክሲኮ ታራሆራራ ሕንዳውያን ማረፊያ ወይም መጎዳት ሳያስፈልጋቸው በመቶዎች የሚቆጠሩ ኪሎ ሜትሮችን ሊያካሂዱ ይችላሉ. የኪንጎል የሰለጠነ የታሪክ ትረካ እስከዚህ ነጥብ ድረስ ስለ ተቆጥራችሁ እና ስላነበባችሁት ሁሉ እና ጥያቄዎትን እንደገና እንድትመረምር ያደርግዎታል. ሯጭ ባይሆኑም እንኳ ካነበብክ በኋላ ለሮ running ወደ መነሳት መሄድ ከባድ ነው.
እርስዎ ወይም አንድ የፍሬድ ሯጭ ፍቅር ሲሮጥ እና ተጫዋች ከሆነ ይህን መጽሃፍ ከኒው ዮርክ ታይምስ በጣም ጥሩ ሽያጭ ደራሲ ማቲው ኢንማን (ኦትሜል) በመባል ይታወቃል. ይህ አስደሳች, የሚያምር, የሚያዝናኑ የ comics እና ታሪኮች ስብስብ ስለ መሮጥ, ምግብ, እሽቅድምድም እና አንድ የካርታ ተጫዋች አፋጣኝ እስከሚወርድ ድረስ ለማሮጥ ምክንያቶች. ከ 70 ገጾች በላይ ከማይታወቁ ቁሳቁሶች በተጨማሪ መጽሐፉ "የሎረክ ተጫዋች የመሪዎች መመሪያ" እና "የአበባው የአመራር መመሪያን" ጨምሮ መጽሐፉ ከ Blerch ዘር አጫዋች ጋር አብሮ ይመጣል.
ምንም እንኳን ይህ መጽሐፍ አዲስ ሯጮችን የሚያራምድ ቢሆንም, ለማንኛውም ሯጭ, ጀማሪ ወይም ልምድ ያለው ምርጥ ምግብ ነው, የአመጋገብ መመሪያን ለመፈለግ. ስለ ዕለታዊ ምግቦች እና ከእሽቅድድም በፊት, በኋላ እና በኋላ, ምን እንደሚበዛ እና ክብደት መቀነስ ምክርን በተመለከተ መረጃ ያግኙ.
ከተለያዩ ደረጃዎች ለሚገኙ ሴቶች የተጻፈ ደብዳቤ ባለሙያ ሯጭ ካራ ጎውከር የሰለጠነ ሥልጠና እና የሽምግልና ምክሮች, ናሙና ስልጠና ፕሮግራሞች እና የአመጋገብ ዕቅዶች እንዲሁም በእርግዝና ወቅት እና በኋላ ላይ የሚሄዱ ልዩ ክፍሎችን እና ከሂደት, , እና የቤተሰብ ህይወት ናቸው. ጉቸር, አዲስ ሜና ራሷ ስለ ድሎችዎና ስለሚያሳድረው የእርግጠኝነት ስሜት ትጽፋለች እናም ምክሮችን በእውነታዊ እና ሐቀኛ መንገድ ይካፈላታል, ለመሮጥ ላለመነሳት ከባድ ነው.
ይህ መጽሐፍ ማራቶን ለመሮጥ ለሚፈልግ ለማንኛውም ሰው እንደ ራሽ ወይም እንዲያውም እንደ አትሌቲክስ አድርገው አይመለከትም. የማራቶን የማራቶን ሠልጣኝ የተመሠረተው በሰሜን አይዋ ዩኒቨርሲቲ በተሰጠ የተሳታለት የማራቶን ምደባ ላይ ሲሆን የተመሠረተው የክፍል ትምህርቱን የ 16 ሳምንት, የ 4 ቀን የአንድ ሳምንት የሥራ እንቅስቃሴን ይከተላል. ለስራ ፈላጊዎች እና ለቤተሰቦች ሥራ ላላቸው ሰዎች, እና ለማራቶን ስልጠና አሳልፈው ለመስጠት የማይችሉ ታላቅ የማስተማሪያ ፕሮግራም ነው.
ተጓዦች በአስገራሚ ባልሆኑ ደንቦች ምክንያት ለጀማሪ በጣም ከፍተኛ ስሜት ሊሰማቸው ይችላል. የሩጫው ደንብ መጽሐፍ በሂደቶች ላይ ስላለው የጠባይ ወሬዎች , ስለ ጌጣጌጦች , እና ስለ ባህሪያት መልስ ይሰጣል. ደራሲው ማርክ ሬመር ከሩጫው "ከትራፊክ ፍሰት አዙር" ("ከድህረ-ወትሮ ቦርዱ መጥረግ እና እንደ አስፕሪን ያለመጠጥ መሆን አለበት)" ከሚለው አተገባበር ውስጥ) ከ 100 በላይ "ደንቦች" ስለ መሮጥ. አዲስ ተጫዋችም ሆነ ልምድ ያለው ሯጭ ሆንክም ሩሜ ስለ ሩጫ ምንም ሳታፈቅረው ደስ የሚሉ ትችቶችህን ትወደዋለህ.
የአትሌት ግዛት ኩኪ መጽሐፍ የ 100+ የምግብ አዘገጃጀት ስብስቦች በታዋቂነት ከሚመዘገቡ ኃላፊዎች አንዱ ነው, እነርሱም ሯጮች ይሆናሉ. አብዛኛዎቹ የምግብ አዘገጃጀቶች በ "ሪትለር ፓልት" አምድ በ "ሪናር ወርልድ ወርልድ" መጽሔት ውስጥ ተለይተው ተዘጋጅተዋል. በተጨማሪም መጽሐፉ ለቁርስ, ለደጃፍ, ለሾርባ, ለስላሳዎች, ለስላሳ እና ለስላሳዎች 60 የምግብ አዘገጃጀቶች ያቀርባል. እያንዳንዱ የምግብ አዘገጃጀት ፈጣንና ቀላል, ስልጠና, እና መልሶ ማግኛ ምግብን የሚያመለክት ስያሜዎችን ያጠቃልላል, ስለዚህ ምግቦችዎን እቅድ ማውጣትና ጊዜዎን በአግባቡ መያዝ ይችላሉ.
ይህ የተሻሻለ መመሪያ በተለይ ሴቶች በእርግዝና ወቅት እና በሚርመርበት ጊዜ ሲሮጡ, ልብሶች, አደጋዎች, ደህንነት, እና የተመጣጠነ ምግብ እጦት ሲነዱ ስለሚገጥሟቸው ፈታኝ ችግሮች እና ችግሮች ምክር ለሴቶች ሯጮች የተጻፈ ነው. ይህም ስለ ምግቦች ምክር, ክብደት መቀነስ, የሰውነት ምስል, እና ከሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ለሙከራ ባለሙያ ምክርን ያካትታል.
እውቅና ያላቸው ኮከቦች እና እጅግ በጣም ጥሩ የሆኑ ጸሐፊዎች ቦብ ግሎቨር እና ሺሊ-ሊን ፍሎረንስ ግሎቨር ፍቃደኛ የሆኑትን ሁሉ ወደ ቀጣዩ ደረጃ እንዲሸጋገሩ ይፈልጓቸዋል. የተፎካካሪው የአሻንጉሊት የእጅ መጽሀፍ ለተለያዩ ርቀቶች እና ደረጃዎች የተካሄዱ የጊዜ ሰሌዳዎችን, የ ፍጥነት አሰልጣኝ ክፍልን እና ስለ ክብደት ሥልጠና, ስኬትን, ተገቢ የአመጋገብ እና ውሃን, የመስቀል ስልጠና እና ተጓዥ ስራን ያካትታል. መጽሐፉም ውድድርን የሚያካሂዱትን የአመለካከት ስነ-ደረጃዎችን ይሸፍናል-ግብ-ቅንብር, ተነሳሽነት, የዘር ቀን ዝግጅት እና የዘር ስልቶች.
Ultramarathoner Danny Dreyer አደጋዎችን ለመፈወስ እና ለመከላከል የሚያግዙ ቴክኒኮችን በማጋራት, እንዲሁም በየትኛውም እድሜ ላይ በመሞከር በፍጥነት, በሂደት እና በከፍተኛ ደረጃ እየሮጡ ይሮጣሉ. ተቆጣጣሪዎች ወይም የወቅቱ ተወዳዳሪዎች መጀመርያ ከመጽሐፉ የ "ቺ" ወይም የውስጣዊ ጉልበት ላይ ለማተኮር የሚያተኩረው የኪራይሩን (ካይሮኒን) የመርሐግብር ደረጃ በፕሮግራም ይጠቀማሉ.የተወሰኑ አሂያጮችን ይፈልጋሉ? ይህ የሽያጭ መጽሐፍ በ A ሽከርካሪዎች ውስጥ በጣም ጥብቅ የሆኑ የስፖርትዎ ዘይቆችን ወይም ዘርፎችን E ንዲያገኙ ይረዳል. Quotable Runner ስለ መሮጥ የተሞሉ, ተጨባጭ እና ገላጭ ጥቅሶች . በዚህ መጽሐፍ ውስጥ የተጠቀሱት ሚካ, ቢል ክሊንተን, ቸርችል እና ጆርጅ ሸሃነ ናቸው.
ታዋቂው ማራቶን ፎር ሞሃልስ ደራሲ የሆኑት ጆን ቢንጋም እና ጄኒ ሃድፊልድ እንዴት የመጀመሪያ ደረጃ አዋቂዎች በሕይወታቸው ውስጥ እንዴት እንደሚተገበሩ ያብራራሉ. መጽሐፋቸው እንደ አሮጊት ልምድ, ተገቢ የአመጋገብ እና የተህዋሲያን መገንባት, እና ለፍጥነት እና ለተጽዕኖ ሥልጠናዎችን ያካትታል.
በህይወትዎ ውስጥ የሴት ሯጭ ከእናቶች (ሞግዚቶች) የምትሆን ከሆነ, በትክክል እንዴት እንዲነቃቁ, ደህንነቷ የተጠበቀ እና ጤናማ ህጻን እንዲኖረው, ይህንን የሚያበረታታ እና መረጃ ሰጪ መጽሐፍን በደስታ ትቀበላለች.ይህ መፅሃፍ የሽምግልና ጠባይን ለሚፈልጉ ሯጮች በጥልቀት ላይ የተቀመጡትን የፊዚዮሎጂና የሥነ ልቦና ገጽታዎች በጥልቀት በጥልቀት ይመረምራል.