የደቡብ ቢች የአመጋገብ ዕቅድ

1 - በደቡብ የባህር ዳርቻ የአመጋገብ እንቅስቃሴ እንዴት እንደሚሠራ

በደቡብ የባህር ዳርቻ የአመጋገብ ስርዓት እንዴት እንደሚተገበሩ ያውቃሉ? የጡንቻ እቅድ በመጀመሪያ የወለድ ጣፋጭ መርሃ ግብር ውስጥ አልተካተተም, ስለዚህ አንዳንድ የአመጋገብ ባለሙያዎች በደቡብ የባህር ዳርቻ የአመጋገብ ስርአት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንደሚገባቸው አያውቁም. ነገር ግን ክብደትዎን በበለጠ ፍጥነት መቀጠል ከፈለጉ የሳውዝ ቢች ዲስ ስቴሪንግ የተራቀቀ የጡረታ እቅድን ወይም ለራስዎ ጤናማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ይከተላሉ.

ታዲያ ለምን የአካል እንቅስቃሴ ለምን አስፈለገ? አካላዊ እንቅስቃሴዎች ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃለል የሚረዱዎት ብቻ አይደሉም, ነገር ግን የሰውነትዎ ተግባሮችን ለማሻሻል ይረዳል. ሰውነትዎ ቀኑን ሙሉ በሚመች ሁኔታ ከተጓዘ, ንቁ ሆነው ለመቆየት, ጤናማ የአመጋገብ ምርጫዎችን ለመስራት እና የክብደት መቀነስ መርሃ ግብርዎን በሂደት ላይ ለማቆየት አዎንታዊ አመለካከት ይኑርዎት.

2 - የደቡብ ባሕር ዳርቻ የአመጋገብ ዕቅድ መሠረታዊ

የደቡብ ቢች የአመጋገብ ምጣኔ (Supercharged Fitness Plan) በሶስት ደረጃዎች የተደራጀ እና ከደቡብ የባህር ዳርቻ ዲግሪ 1 (Phase 1), (2 ኛ) እና (3 ኛ) ደረጃ ጋር ለመሥራት የተቀየሰ ነው. የስፖርት ፕሮግራም በየቀኑ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃለል, ጤናዎን ለማሻሻል እና ክብደትዎን በፍጥነት ለመቀነስ ይረዳል.

ስለዚህ እንዴት ነው የሚሰራው? እያንዳንዱ ደረጃ ሁለት ዋና ክፍሎች አሉት:

• የእረፍት ጊዜ የእግር ጉዞ. በየክፍሉ የእግር ጉዞ ውስጥ በሚጓዙበት ጊዜ በአጭር ጊዜ በሁለት የተለያዩ የእግር ጉዞዎች መካከል ይለዋወጣሉ. በየጊዜው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰፊ ሰውነታችሁ ላይ ከመጠን በላይ ወተትና ሰውነትን እጠፍጣለሁ.
• አጠቃላይ የሰውነት እንቅስቃሴ. የሰውነት እንቅስቃሴዎችን ማራዘምና ማጠናከር ጡንቻዎትን ለመገንባት እና መገጣጠሚያዎችዎን ለማሻሻል ይረዳዎታል. ይህ የፕሮግራሙ ክፍል እምብዛም መሳሪያ አይጠይቅም, እናም ቀኑን ሙሉ ሰውነትዎን እና እንቅስቃሴዎትን የሚያሻሽል ይሆናል.

በእያንዳንዱ ደረጃ ላይ እነዚህን የእያንዳንዱን ክፍሎች እንዴት ማከናወን እንደሚቻል የተወሰኑ ዝርዝር መረጃዎች ያገኛሉ. የደቡብ የባህር ዳርቻ የአመጋገብ አባልነት ተመዝጋቢዎችም በመስመር ላይ እና በመተግበሪያው በኩል የአካል ብቃት ፕሮግራምን መድረስ ይችላሉ. ፕሮግራሙ በሚገባ የተደራጀ, ቀላል እና ውጤታማ ነው. ነገር ግን እነዚህን እቃዎች ከሌሉዎት, ደህና ነው. በደረጃ 1, በ 2 ኛ ደረጃ እና ለረጅም ጊዜ በ 3 ኛ ደረጃ ላይ ክብደት ለመቀነስ እና ክብደት ለመቀነስ እነዚህን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክሮችን እና መመሪያዎችን ይጠቀሙ.

3 - ለመጀመር ጠቃሚ ምክሮች

የደቡብ ቢች የአመጋገብ ዕቅድን ከመጀመርዎ በፊት በተገቢ መሳሪያዎች እና መሳሪያዎች መደራጀት አለብዎት. እነዚህ እኔ የምመካባቸው አስፈላጊ ነገሮች ናቸው

ጥሩ የእግር ጉዞ ጫማ

ትክክለኛው ጫማ በጣም አስፈላጊ ነው. ጥሩ የእግር ጉዞ ጫማ ከሌለዎ በአካባቢዎ የእግር ጉዞ ወይም መደርደሪያን ይጎብኙ እና በጫማ ስፔሻሊስት መጫዎትን ይያዙ.

ምቹ ልብስ

የደቡብ ባሕር ዳርቻ የአመጋገብ እንቅስቃሴን ለማከናወን የሚያስፈልገውን ዘመናዊ ስፔንክስ ወይም ውድ ውድ የአለባበስ ልብስ መልበስ አያስፈልግዎትም. ነገር ግን ሰውነትዎን በተቃራኒው እንዲንቀሳቀስ የሚያስችለውን የሚያሠለጥኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልብሶች ይለብሱ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁ

በአንዳንድ ወለል ላይ ስለሚንሸራሸሩ ልምዶችን ለማራገስና ለማጠናከር ፎጣ መጠቀምን ኣይፈልግም. ለተሻሻለ ደህንነት ሲባል ተጣጣፊ ንጣፍ (ዮጋ ማታ) ለመጠቀም ይሞክሩ.

የእጅ-እጆች

የሥልጠና መርሃ-ግብር እስከ ሁለተኛ ክፍል ድረስ ክብደት መጠቀም አይኖርብዎትም. ክብደትን መግዛት የማይፈልጉ ከሆነ እንደ የቤት ውሃ ጠርሙሶችን ወይም ሾርባ ሳጥኖች የቤት መግብርን መጠቀም እንደሚችሉ ያስታውሱ.

የቀን መቁጠሪያ

ለመሥራት ጊዜ እንዳገኙ ለማረጋገጥ የእርስዎን የአካል እንቅስቃሴ ክፍለ ጊዜ አስቀድመው ያዘጋጃሉ. የወረቀት ቀን መቁጠሪያ የተሻለ ነው ምክንያቱም በየቀኑ በሚያዩበት ቦታ መለጠፍ ይችላሉ. ግን ከፈለጉ የኦንላይን የቀን መቁጠሪያን መጠቀም ይችላሉ.

የስፖርትዎ መሰረታዊ ፍላጎቶችን ካሰባሰቡ በኋላ ለቀጣዩ ሳምንት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችዎን መርሐግብር በመያዝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ይጀምሩ. በየቀኑ የ 20 ደቂቃን እገዳ እና በስነ-ልቦና ለመለማመድ ይፈልጉ. ከዛም ያንን የጋብቻ ቃልኪዳን, ለህጻናትዎ ክስተት ወይም አስፈላጊ ቀጠሮ የሚያከብሩት በዚሁ መንገድ ነው.

4 - የደቡብ ባሕር ዳርቻ አመጋገብ ምዕራፍ 1 ተግባሮች

የደቡብ ባሕር ዳርቻ አመጋገብ የ 1 ኛ ደረጃ እቅድ አዘገጃጀት በአንጻራዊነት ቀላል ነው. በደረጃ 1 ዙር ላይ ያተኮረው ትኩረቱ የምግብ ዕቅድን ላይ መሆን ይኖርበታል. ለብዙ የአል ምላሾች የክብደት መቀነስ ፕሮግራሙ በጣም አስቸጋሪው ክፍል ነው, ስለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ማንኛውንም ጭንቀት እንዲጨምር አይፈልጉም. ስለዚህ በመጀመሪያዎቹ ጥቂት ሳምንታት ውስጥ የሰውነት እንቅስቃሴ በማድረግዎ ራስዎን ዝቅ አድርገው አይጨነቁ.

በደረጃ 1 ውስጥ በየቀኑ ከ15-20 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመለማመድ ይሞክሩ. በደቡብ ቢች ዲየስቲክ ሱፐርዴትዝ የተዘረዘረ የተወሰነ መርሃግብር ያገኛሉ. ግን ደህና የሆነ መጽሃፍ ከሌለህ. በቀላሉ አንድ ቀላል የመራመጃ ቮይስ ብቻ ይሂዱ, ከዚያም በአጠቃላይ ሙሉ የሰውነት ክፍልን ማጠናከሪያ እና በማጠናከን ቀጣዩ ቀን ላይ. በተደጋጋሚነት ላይ ያተኩሩ እና ፍጹም ልምዶችን ስለማድረግ ይጨነቃሉ. በደረጃ 1 ውስጥ ያለዎት ግብ ጤናማ የአካል ልምምድ መገንባት ነው.

5 - የደቡብ ባሕር ዳርቻ ደረጃ 1 የመለማመጃ ምክሮች

የደቡብ የባህር ዳርቻ የአመጋገብ ደረጃ 1 የእግር ኳስ መርሃ ግብር ሲጀምሩ, የእያንዳንዱን የአካል ልምምድ ክፍለ ጊዜ ለማራመድ ጥቂት ጠቃሚ ምክሮችን ይከተሉ.

ሲጓዙ በደንብ ይለማመዱ

ከእጅችዎ ትከሻዎ ከረጢትዎ በቆመ ረጅምና ረጅምና ረጅምና የተዘጉ እጆዎ በእራሰዎ ጎኖቹን ያርቁ. ጥሩ የእንቅስቃሴ ችሎታ መቆጣጠሪያዎች በክፍለ ጊዜው ብርሀን እና ጠንካራ እንድትሆኑ ይረዳዎታል.

Watch ይጠቀሙ

የእግር ጉዞ ርዝማኔዎን በተገቢ ቁጥር የስፖርት ሰዓት መጠቀም የተሻለ ነው. ዶ / ር ስታትስስተንስ ደግሞ እያንዳንዱን ሴኮንድ ለመቁጠር ቀላል የሆነውን "አንድ-ሚሲሲፒ" ዘዴን እንደሚጠቁም ተናግረዋል ነገር ግን ሙዚቃ እየሰሩ ከሆነ ዘና ለማለት ቀላል ሊሆን ይችላል.

የቅጽ ጉዳይ አብዛኛውን ጊዜ

ጥረዛዎን እና ማጠንከሪያዎችዎን በማጠናከር ላይ, ጥሩ ቅርፅ በተለይ በተለይ በደረጃ 1 ላይ ትልቅ ልዩነትን ያመጣልዎታል. አዲስ ልምምድ ሲጀምሩ, መጀመሪያ ተገቢውን የሜካኒካዊ ስልጠና ለመለየት ያለ እንቅስቃሴን ያከናውኑ. ከዚያም በጥሩ ሁኔታ ላይ ምቾት ሲኖርዎ ክብደትዎን ያክሉ.

በንቃት ለመኖር ማይክሮ-አዋቂዎችን ይጠቀሙ

የ 20 ደቂቃ የትርፍ ሰዓት እንኳን ከፕሮግራምዎ ጋር የማይጣጣሙበት ቀናት ሊኖሩ ይችላሉ. ስለዚህ መፍትሔው ምንድን ነው? ስፖርትዎን በጥቃቅን ክፍለ ጊዜዎች ውስጥ ይሰብስቡ. በስራ ላይ ባለው የቡና እረፍት ጊዜ የ 5 ደቂቃ የእግር ጉዞ ያድርጉና ከምሳ በኋላ እንደገና ይራቁ. እራት ከተበላሽ በኋላ የ 10 ደቂቃ የእግር ጉዞ ማከል እና የቀኑ ስፖርትዎ ተጠናቀቀ. በሚጎለብቱ እና በሚያጠነጥኑ ቀናት, በዴስክዎ ላይ ፈጣን ዮጋ መስራት ወይም በፍጥስዎ ላይ ማጠናከሪያዎችን ማጠናከር.

6 - የደቡብ ባሕር ዳርቻ አመጋገብ ምዕራፍ 2 የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ

የደቡብ ቢች ባህር ዳር የአመጋገብ ደረጃ 2 የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ ጥንካሬን የሚገነቡና የተረጋጋ እና ሚዛን የሚጨምሩ ልምዶችን ያካትታል. The South Beach Diet Supercharged እና በኢንተርኔት ላይ የሚገኙ አባላትን በተመለከተ የተዘረዘሩ የላይ እና የታች አካላዊ እንቅስቃሴዎች አሉ. ነገር ግን በደቡብ የባህር ዳርቻ ዲግሪ 2 ኛ ደረጃ ላይ ከሆንዎ የክብደት መቀነሱ ውጤቶችንዎን ከፍ ለማድረግ በቤት ውስጥ ቀላል ጥንካሬሽን ማጠናቀቅ ይችላሉ.

በደረጃ 2 ውስጥ በእግር መጓዝ ስትራቴጂዎች መሄድዎን ይቀጥላሉ, ነገር ግን የእርሶ ጥልቀቶችን የበለጠ ተጨማሪ ስብስቦችን እና ካሎሪዎችን ማቃጠል ይችላሉ. ሳምንታዊ የጊዜ መርሐ ግብር በተመሳሳይ መልኩ ይቆያል. በአጠቃላይ በሰውነት ውስጥ ባሉበት የሰውነት እንቅስቃሴዎች ውስጥ በየቀኑ ከ 20 እስከ 30 ደቂቃዎች ያህል የአካል እንቅስቃሴን በእለት ተለዋዋጭ የመራመድ ቀናት ይለፋሉ.

ከፕሮግራሙ ጋር በተጣጣመ ሁኔታ በሚኖሩበት ጊዜ በአካል እንቅስቃሴዎ እና ቀኑን ሙሉ ሲነገሩ በራስ መተማመን እና ሀይል እንዲሰማዎት ይጀምሩ. ለመተው በሚፈቱበት ጊዜ እነዚህን መልካም ጥቅሞች ለራስዎ ያስታውሱ.

7 - የደቡብ ባሕር ዳርቻ አመጋገብ ደረጃ 3 መልመጃዎች

በደቡብ የባህር ዳርቻ የአመጋገብ ሂደት ላይ የ "ደረጃ 3" እቅድ አዘገጃጀት ለማሻሻል የአካል ብቃት እና የረጅም-ጊዜ ጤናን የረጅም ጊዜ እቅድ እንዴት እንደሚገነቡ ትማራለህ. ይህን የሚያደርጉት የእግር ጉዞዎ ቀስ በቀስ እየጨመረ በመምጣቱ ከከፍተኛ የኃይል መጠን በላይ በሚሠሩበት የ 1-ሳምንት "ኃይለኛ ግፊት" አማካኝነት ነው. በሳምንታዊ ሱፐርኒያዎ ቀን ተከትሎ በተደረገ ሳምንት ውስጥ, ዶ / ር Agatston "የደካማ ፍጥነት" ብሎ የሚጠራው ነው. በዚህ ሳምንት አካላዊ እንቅስቃሴዎን ይቀጥላሉ ነገር ግን ኃይለኛዎን ይቀንሱ እና ሰውነትዎ እንዲድን ይፍቀዱ.

በተጨማሪም ሰውነትዎን ለመቅረጽ አካላዊ ጥንካሬን እና አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ማጠናከር ይቀጥላሉ. በደቡብ ቢች ዲየስቲያል ሱፐርፐርደሬድ እና በኢንተርኔት ላይ ለአባላት የቀረበ ዝርዝር የአካል ጉዳተኝነት መግለጫዎችን የያዘ ሙሉ ዕቅድ አለ. ነገር ግን አንድ ነገር ከማድረግ ምንም ነገር አለመሆኑን ያስታውሱ. ስለዚህ የመፅሀፉን ወይም የአባል አገልግሎቱን ማግኘት ካልቻሉ በየቀኑ የተወሰኑ የሰውነት እንቅስቃሴዎችን ለማግኘት ነፃ መሳሪያዎችን እና የመስመር ላይ የአካል እንቅስቃሴዎችን ያግኙ.