ክብደት ለመቀነስ መራመድ ለሥጋዊዎ ውጤታማ, ምቹ እና ጥሩ ነው. ነገር ግን በፍጥነት ለመቀነስ ከፈለጉ, ክብደትን ለማጣጠብ መራመጃን ይጠቀሙ. የተወሰነ የእድገት መራመጃ ፕሮግራም በሰውነትዎ ውስጥ ብዙ ጭንቀቶችን ወይም ጭንቀቶችን ሳያካትት የካሎሪውን እና የሰባስ ማቃጠል እምብታዎን ከፍ ሊያደርግ ይችላል.
የመተላለፊያ ጊዜ የእግር ጉዞ ምንድን ነው?
ክብደትን ለመወጣት አንድ የእግር ጉዞ የእግር ጉዞ መርሐግብር እንደማንኛውም የእግር ጉዞ መርሃግብር ተመሳሳይ ነገር ጋር ተመሳሳይ ነው, ነገር ግን የበለጠ ስብስዎን ለማቃለል የሚያስችል አጭር ጊዜ በፍጥነት መራመድን ይጠቀማል.
በእያንዳንዱ ክፍለ ጊዜ ጊዜው በጣም ረጅም እንዳልሆነ እና እርስዎ ድካም አይባክኑም. ከእያንዳንዱ ፈጣን የእግር ጉዞ ብልጭታ በአጭር ጊዜ ማገገም ነው, ይህም ትንፋሽዎን እና ማገገም ይችሉ ዘንድ. የእረፍት ጊዜ መራመድ የአካል ብቃትዎን ደረጃ ለማሻሻል , ካሎሪዎችን ለማቃጠል, እና ወደ ማራመጃ ወይም ሩጫ ፕሮግራም ለመሻገር ምርጥ መንገዶች አንዱ ነው.
የክብደት መቀነስ መራመድ የሚቻለው እንዴት ነው?
ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ከመጀመርዎ በፊት ለጠንካራ ስፖርት በቂ ጤንነት እንዲኖርዎት ከሐኪምዎ ጋር ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው. ከዚያም ጥሩ የእግር ጉዞዎች እና የ መርገጫ ሰዓቶች በሚገባ የተገጠመላቸው መሆንዎን ማረጋገጥ አለብዎት. ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተከታዮች እና የእንቅስቃሴ ክትትልዎች በየተወሰነ ጊዜዎ ሊጠቀሙባቸው የሚችሉ የእይታ ሰዓት አላቸው. ከሁለተኛ እጅዎ ጋር ወይም ሌላው ቀርቶ የ mp3 ማጫወቻም ቢሆን ሰዓት መቁጠር ቢያስፈልግዎም በማንኛውም የስፖርት ሰዓት መጠቀም ይችላሉ.
ቀጥሎ, ክፍተቶቹን ለማዋቀር ይፈልጋሉ . በ 5 ደቂቃ ማራዘሚያዎች በሙሉ ይጀምሩ.
በእቅፉ ጊዜ በቀላሉ በቀላል ፍጥነት ይጀምሩ እና ቀስ በቀስ የመሪዎ ኡደት ፍጥነትዎን ይቀጥሉ. እርምጃዎችዎን በደቂቃዎች የሚከታተሉ ከሆነ መካከለኛ ደረጃ በደቂቃ በ 100 እርምጃዎች ሊሆን ይችላል. ነገር ግን የተገመተውን ጥረት እንደ መመሪያዎ ሊጠቀሙበት ይችላሉ. በመጠንኛ ፍጥነት በሚራመዱበት ጊዜ በጥልቅ መሻት አለብዎት.
ሙቀቱን ካነሳ በኋላ, የመጀመሪያዎን የጊዜ ክፍተት ይጀምሩ. ለዚህ የአካል ልምምድ አዲስ ከሆኑ, በአጭር የ 30 ሰከንድ ርዝመት ይጀምሩ. በዚህ ፍንዳታ ወቅት የእግር ጉዞዎን ማራዘም እና ፍጥነትዎን መጨመር አለብዎት. አተነፋችዎም እንደዚሁም የበለጠ ጥልቀት ይኖረዋል. ከ 30 ሴኮንድ በኋላ, ወደ 2 ደቂቃ እና 30 ሰከንዶች የእግር ጉዞዎን ደረጃ ይመለሱ. የመጀመሪያዎን የጊዜ ክፍተት አጠናቀዋል!
የጊዜ ክፍተቱን ይድገሙ (በአጭር ተከታታይ የ 30 ሴኮንድ በሁለት ደቂቃዎች እና በ 30 ሴኮንድ መካከለኛ ፍጥነት) ለአምስት ልዩነቶች ልዩነቶች አራት ተጨማሪ ጊዜዎች ይድገሙ . የስፖርት ሥራውን በ 5 ደቂቃዎች ያቁሙ.
የክብደት መቀነስ መርሃግብር የላቀ የጊዜ ክፍተት መርሃግብር
የአካል ብቃት ደረጃዎ ስለሚያድግ, የእርስዎን የጊዜ መራመጃ መርሃግብር የበለጠ የላቀ እንዲሆን ማድረግ ይችላሉ. አንድ ፈተና ለመጨመር አራት ቀላል መንገዶች አሉ.
- የቀረውን ጊዜ ያሳጥሩ. ከእያንዳንዱ የ 30 ሰከንድ ፍንዳታ በኋላ, ለማገገም ትንሽ ጊዜዎን ይስጡ. በመጠባበቂያው ሂደት ወቅት መጠነኛ ርቀትዎን እንደያዙ እርግጠኛ ይሁኑ.
- የጊዜ ክፍተቱን ያራዝሙ. እያንዳንዱ የእድገት መዘግየቱ ለረዘመ ጊዜ ይራቁ. በእግር በሚጓዙበት ጊዜ ተጨማሪ ስብን ለማቃጠል የ 40 ሰከንድ ርዝመት, የ 50 ሰከንድ ርዝመት ወይም የ 60 ሰከንድ ርዝመት ይሞክሩ.
- ኮረብታዎችን ያክሉ . አስቸጋሪ እንዲሆን ለማድረግ በተራራ ላይ በእግር መራመድ ይችላሉ. አንድ ነጭ, አጭር ኮረብታ ይጠቀሙ እና በእንቆሉ ውስጥ በእግር ይራመዱ እና ወደ ማገገሚያ በመሄድ ወይም የእግር ጉዞዎን በሙሉ መስመር ላይ ያድርጉ.
- ፍጥነት አክል . አንዳንድ ሯጮች በትክክል እንዴት በመጓዝ እንደሚጠቀሙ ይማራሉ . ለምን አይሞክሩም? በፍጥነት በመብረቅዎ ጊዜ ቀስ ብለው ይሮጡ. ከዚያም በማገገም ወቅት በፍጥነት ወደ ተጓዙ የእግር ጉዞ ያድርጉ. በመሮጥ ጊዜዎን ያሳልፉ እና ዘሎዎ የሚወጣውን ጊዜ ቀስ በቀስ ይጨምሩ. ብዙም ሳይቆይ በጠቅላላው የስፖርት እንቅስቃሴ ወቅት በቆልት ይሮጣል!
የእረፍት ጊዜ የእግር ጉዞ ፕሮግራም ከተራመደው የእግር ጉዞ ይልቅ በአፋጣኝ እንደሚዘዋውቅ ሊያገኙ ይችላሉ. እያንዳንዱ ብልጭታ እና መልሶ ማገገም አሰሪዎትን ከማሰሪያዎ ጥረቶች ይቆጠራል. ይሁን እንጂ ክብደትን መቀነስ ስትፈልጉ የክብደት መለኪያዎችን አስታውሱ.
ስለሆነም የትኛው የእግር ጉዞ ፕሮግራም ክብደት ለመቀነስ ቢጠቀሙበት, እውነተኛ ውጤቶችን ለማግኘት በእግሮቱ ላይ ይጣሉት.