በ SoulCycle ላይ በመቶዎች የሚቆጠሩ ካሎሪዎችን ስታቃጥሉ ይሰማዎታል. በጣም ተወዳጅ የሆኑ የቤት ውስጥ የቢስክሌት ትምህርት ቤቶች ረጅም የተጠባባቂ ዝርዝር እና አጥጋቢ ታማኝ ደጋፊዎች ናቸው. A ሽከርካሪዎች ብዙውን ጊዜ ከብልሽት E ና ድካምን ያስወጣሉ. ነገር ግን ሱቅ ሱቅዎ ክብደት ለመቀነስ የሚያስፈልግዎት የስፖርት ሥራ ይሰጣቸዋልን ? አልሰሙም. እንደ እውነቱ ከሆነ, ጠንካራ, ምቹ እና የተሟላ ሰውነት እንዲፈልጉ ከፈለጉ SoulCycle ን እንደገና ለመገመት ፈልገው ይሆናል. ክብደት መቀነስዎ የማይችሉበት ምክንያት ይኸውና.
እንደ ብስክሌት ያለ አይሆንም
SoulCycle እንደ ብስክሌት ከመሳሰሉት ጋር አንድ አይደለም. ግባችሁ ጠንካራና ዘንቢል የሳይክል ባለሞያ አካልን ማግኘት ከቻሉ, ጊዜዎን በ "ሱፒኒን" ክፍል ውስጥ እያባሉት ይቆጥራሉ. ብስክሌት ነጂዎች በቢስክሌት ሰዓታት ውስጥ ለረጅም ሰዓታት በማሳለፍ, ስፖርት-ተኮር የስልጠና ልምዶችን በማራመድ እና ውጤታማ የፔዳ አጣጣፊዎችን በማራመድ ዘንቢል አራድን, ጠንካራ ጠባሳዎችን, እና ዘይቤዎችን ይቀርባሉ. የቤት ውስጥ ብስክሌት ለመጀመሪያ ጊዜ እንደ ሩጫ ውድድር ለተሠለጠነ ተጨዋች ነው, ነገር ግን የኪንግ ብስክሌት በብስክሌቶች ለሚጠቀሙት የአትሌቲክስ ክብረቶች አይደለም.
የሙቀት ጭፈራዎች ጥንካሬ
አንዳንድ የክረስት ብስክሌት ስቱዲዮዎች በክፍል ውስጥ ያለውን ሙቀት ይይዛሉ. ተጨማሪ ፈተናዎች በክፍል ውስጥ ይበልጥ እየሰሩ እንዳሉ እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል, በእርግጥም ከእርስዎ ሰውነት የሚርበው ላብ ወደ ሙቀቱ ምላሽ እንጂ ለስራዎ አይደለም. እና ሙቀት ካሎሪን ለማቃጠል በጠንካራ ጠንክሮ ከመሥራት ሊያግድዎት ይችላል .
ያልተዛባ የሥርዓት የሰውነት ስልጠና
በ SoulCycle እና በሌሎች ስቱዲዮዎች ውስጥ ካሎሪን ሲያቃጥሉ ሙዚቃው ይንቀሳቀሳል. ያ ነው በጣም የሚያስደስታቸው. ደንበኞች በማመሳሰል እና በብስክሌት ላይ በተደጋጋሚ እንዲንቀሳቀሱ ደንበኞች የውሻ አሰራሮችን ይለያሉ. ነገር ግን ይህ ወደ ተመጣጣኝ ስፖርተኛ ሊመራ ይችላል. ለምሳሌ, በተሽከርካሪው ጫፍ ላይ A ሽከርካሪዎች ከቅልበት (ብዙውን ጊዜ ከግራ እግሩ ጋር በሚመጡት) ይወጣሉ. በሚያሳዝን ሁኔታ, ይህ ማለት በመደበኛ ክፍል ውስጥ, ከሶርክ እየመጣ ለበርካታ ድግግሞሾች ሲወጡ, ከሌላው በተደጋጋሚ አንድ እግር ይጫናሉ ማለት ነው.
ውጤታማ ያልሆነ ጥንካሬ አሰጣጥ
በ SoulCycle ጉዞዎ ወቅት ለጠንካይ ማሰልጠኛ ክብደት ምናልባት ሊወስዱ ይችላሉ . ምናልባት ከሶስት እስከ ሶስት ፓውንድ ክብደት ያለው የሶስት እግር ጫማዎች, የኋለኛ እያንቀላፋች, ወይም የኪሳራ እቃዎች ትላልቅ ክብደት ሊለቁ ይችላሉ. ይህ የካርዲዮ እና ጥንካሬ ስልጠናን ለማቀላጠፍ የተሻሉ መንገዶች ቢመስሉም, አይደለም. ጡንቻን ለመገንባት ወይም ጡንቻን ማጠናከድን ለማሻሻል, ከአንድ እስከ ሁለት ጊዜ በላይ ከ 70 እስከ 80 በመቶ ከፍ ማድረግ አለብዎ. ለአንዳንድ ተሳፋሪዎች, ከ 1 እስከ 3 ፓውንድ የሚበልጥ ይሆናል.
የተራቀቀ በላይ የሰውነት አካል ስልጠና
ቢስክሌት ሲነዱ ሚዛናዊ ክብደት ያለው ስልጠና አስቸጋሪ ነው, አለበለዚያ የማይቻል ከሆነ. የተቀመጡ A ሽከርካሪዎች በ E ጅ በ E ውቀት A ሽከርካሪዎች ውስጥ ብቻ ሊንቀሳቀሱ ይችላሉ. ይህ የሰውነትዎን ፊት ከጎንዎ ወይም ከጀርባዎ በላይ ያለውን የሰውነት ክፍል ለማሠልጠን ነው.
በአጭር ጊዜ ውስጥ በጣም ብዙ እንቅስቃሴ
በእያንዳንዱ የ 45 ደቂቃ ደቂቃዎች ተሳፋሪዎች በንድፍ-ኪሮግራፊ ውስጥ ስለሚሳተፉ, ከሶርክ ውስጥ ወደ ውስጥ እና ወደ ውጪ እግር ውስጥ ዘልለው ይወጣሉ, የተለያዩ የእጅ ጭንቅላቶች, የክብደት ስልጠና, በመንሽ ዙሪያ ላይ መንቀሳቀስና እንደ የእግር መወጣጫዎች የመሳሰሉ ተግባሮች. ነገር ግን A ሽከርካሪዎች የተወሰነ የጡንቻ ምጥቀት ለማምጣት ለረዥም ጊዜ A ንድ ጊዜ ብቻ ይሰራሉ.
ድንገተኛ ኃይልን ይቀንሳል
የእርስዎ SoulCycle ብስክሌት (እና በአብዛኛዎቹ የቤት ውስጥ የማሽከርከሪያ ትምህርት ቤቶች ጥቅም ላይ የሚውሉ ብስክሌቶች) ክብደት ያለው ዊልፌል ይጠቀማሉ. ይህ ባህርይ መጀመሪያ ላይ በመንገድ ላይ የብስክሌትን የመቋቋም አሻሽሎ ለመርታት ነበር. ችግር የሆነው የዝንብ ዊል ክብደት እብነታቸውን ይፈጥራል. አስተማሪዎቹ በእግር ኮርቻ ውስጥ ሲያንቀላፉ ተመልክተዋቸዋልን? ይህ ማለት ተስኖው በእግራቸው / ሽሉ ሳይሆን ኃይልን እየነዳ ነው. ጥንካሬን ለመፍጠር, ጡንቻዎ መኪናው መቆጣጠር ያስፈልገዋል.
ምንም ዋና ሥራ የለም
አንዳንድ የክረስት ብስክሌት አስተማሪዎች በክፍል ጊዜ ውስጥ "ዋናው ኮርዎልዎን መጨበጥ" ይችላሉ ይላሉ. ነገር ግን ዋናዎን ለማሰልጠን , የሰውነትዎ አካል የፀረ-ሽክርክሪት (ስበት) ከመቃወምዎ ወይም ከተሽከርካሪው ላይ ማዞር ወይንም ማዞር ወይም ጭንቅላትን ባልተረጋጋ አቋም ውስጥ ማስገባት ያስፈልግዎታል. ይህ አጣብ ከበፊቱ ክብደት ጋር ሳይሆን ወደፊት በሚገፋበት ቦታ ላይ መቀመጥ የማይቻል ነው.
ደካማ አቀማመጥ ማሻሻል ውጤታማነት
በቤት ውስጥ በሚስጢኖች ውስጥ በኪነጥበብ ውስጥ የሚደረጉ ክሪዮግራዎች አስደሳች ናቸው, ነገር ግን የአከርካሪን አሰላለፍ በቀላሉ ሊገታ ይችላል. በመንገድ ላይ የሚገኙ ስሱሊካቾች ጠንካራ ቁርጥራጭን ለመንዳት, ጉልበት ለመፍጠር, እና ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል የአከርካሪ, የጉልበት እና የፊት እግሮች ተስማሚ ናቸው. ነገር ግን የ SoulCycle አጫዋቾች ሲጫኑ, ጅራታቸውን ይለውጡና ሌሎች ቬሎግራፊዎችን በብስክሌት ላይ ያደርጋሉ.
ፍጥነት ፍጥነት + እምቅ / አደጋ
የጎልማሶች ችግር ላላቸው አሽከርካሪዎች ማንኛውም የትራክሪያን ብስክሌት ውድድር በጣም ብዙ አደጋዎችን ሊያካትት ይችላል. ጭንቅላቱ, ጉልበቱ እና ቁርጭምጭሚቱ ተጠቂዎች ብቻ አይደሉም, ነገር ግን ከፍተኛ አደጋዎችን የሚያደርጉት በተቆለፈ እና በተጫነ ቦታ ላይ ነው. የተሽከርካሪዎች እግሮች በ 110 ቮይስ እና በ 40+ ፓውንድ ግፊት ላይ በከፍተኛ ፍጥነት በማሽከርከር በዲታሎዎች ውስጥ ተቆልፈዋል.
SoulCycle Calories ላይ የተጋነኑ ሊሆኑ ይችላሉ
ሶል ሲክሌክ የብስክሌት ውድድር አስደሳች ነው. ነገር ግን በስፓኒሽ ውስጥ 500-700 ካሎሪዎችን ማቃጠል እንደሚቻል. ይሁን እንጂ የአሜሪካ የመርጃ መወሰኛ ምክር ቤት በአሜሪካ የመካከለኛ ምስራቅ ኮንሰርት አማካይነት በሀገር ውስጥ በሚነገርበት የብስክሌት ክፍል (330-850 ካሎሪ) ውስጥ በ 7.5 ካሬ ካሎሪ ውስጥ በየደቂቃው ላይ የሚቃጠለው.
ዋናው ነገር በ SoulCycle ላይ (ወይም በማንኛውም የአካል ብቃት ክፍል) የሚከፍሏቸው ካሎሪዎች ብዛት በክብደትዎ እና በጣም እየሰሩ ባሉት የተለያዩ ሁኔታዎች ላይ ይወሰናል. በ SoulCycle ላይ ከፍተኛውን ካሎሪ ለማቃጠል ሊያስቡ ይችላሉ. ካደረጉ, የክብደት መቀነስ እቅድዎ በእነዚያ ቁጥሮች ላይ በመተማመን ሊጎዱ ይችላሉ.
ክብደትን ለማሟላት ወደ ሶል ሲዩ መሄድ ይኖርብዎታል?
በ SoulCycle እና በሌሎቹ የኪነጥበብ ትምህርት ቤቶች ጀርባዎች ውስጥ ያሉ ስህተቶች ቢኖሩም, አዝማሚያ ምንም ዋጋ የለውም ማለት አይደለም. ለመሞከር ሊፈልጉ የሚችሉ ጥቂት ምክንያቶች አሉ. ብዙዎቹ አስተማሪዎች ጥሩ ተነሳሽነት ያላቸው እና እንዲያውም የተሻለ DJ መሆናቸው ነው. ጥቂት ተጨማሪ ካሎሪዎችን ሲያቃጥሉ ለ 45 ደቂቃዎች መዝናናት ከፈለጉ ይሄ በእርግጠኝነት ለርስዎ የሚሆን ስልጠና ነው. እና በክፍል ውስጥ ህዝቡን የሚመለከቱ እና የወዳጅነት ስራ በሌሎች ማናቸውም የትምህርት ዓይነቶች ውስጥ የላቀ ነው. SoulCycle በጣም አዝናኝ ነው.
ግን እነዚህን ትምህርቶች ከወሰዱ እና እርስዎ የጠበቋቸውን ውጤቶች ሲመለከቱ ካላዩ, ከላይ የተጠቀሱት ምክንያቶች ምክንያቱ ሊሆኑ ይችላሉ. በሚያሳዝን ሁኔታ, ብዙ ሰዎች ለትክክለኛ ትምህርት ቤቶች $ 30-40 ይከፍላሉ, እና ለመበረታታት እና ክብደትን ለማጣጣም የተረጋገጠ ቲኬት መሆናቸውን በመጠባበቅ. እነሱ አይደሉም. ዋናው ነጥብ እንደ አንድ አትሌት ለመምሰል ከፈለጉ እንደ አትሌት መስራት ያስፈልጋል. እናም ሶል ሴክቶስን የምትወድ ከሆነ በሳምንት አንድ ጊዜ ለመዝናናት ሂድ. ከዚያም በሳምንቱ ውስጥ ሌሎች ጊዜያት በጡንቻዎች ላይ ጡንቻን ለመገንባትና ካሎሪን ለማቃጠል በጣም ከባድ የሆነ ስልጠና ይኑርዎት.