የክብደት መቀነስ ግቦችዎን እንደገና ማጤን ጊዜው ነው?
ከአዲሱ ዓመት ጋር, በጣም ኃይለኛ ተነሳሽነት ያለው አንድ አዲስ ኃይል አለ, በመጨረሻም ክብደት መቀነስ , ጤናማ መሆን, የተሻለች ሰው መሆን, ማጨስን ማቆም እና በእርግጥ , አለምን አድን.
ያኛው ተነሳሽ ማዕበል ሞንቴላ በፍጥነት ይጓዛል, እራሳችንን በጣም አስፈላጊ የሆነውን ጥያቄ እራሳችን ሳንቆጥብ በተለምዶ በተለመደው ጥረታችን ውስጥ እንገባለን በዚህ ዓመት ለራሴ ምን አይነት ነገር ነው የምፈልገው?
እና በዚህ ዓመት ብቻ, በየዓመቱ? የሚቀጥለው ጥያቄ ልክ በጣም አስፈላጊ ነው: እንዴት ነው ማግኘት የምችለው? አንድ አይነት የድሮ ክብደት መቀነስ ግቦችን ከማቀናበሩ በፊት, ለእውነተኛ, ለዘለቄው ለውጥ እንዲሰራ ያድርጉት.
በእርግጥ የምትፈልገው ምንድን ነው?
ክብደትን የመቀነስ ግብ የማውጣት ስህተት የለም. አብዛኛዎቻችን ጥቂት ፓውንድ (ብእራባውያንን) ማጣት እንችል ነበር (ወይም 10 ወይም 20 ...) እናም ሁላችንም የተሻለ እና የተሻለን እንሆናለን. ችግሩ, ክብደት ለመቀነስ የሚያነሳሳን ተነሳሽነት , አዲስ ዓመት ይሁን ወይም አዲስ ወቅት, ሌሎች ነገሮች ቅድሚያ ከወሰዱ በኋላ በፍጥነት ይጠፋል. በድንገት, ሚዛኑን ለመለወጥ ከፍተኛ ግፊት የተደረገው በእውነተኛ ህይወት ነው - ወደ ሥራ መሄድ, ልጆችን ወደ ት / ቤት ማምጣት, በሳምንቱ መጨረሻ ከተያዙት ቅዝቃዜ ጋር ግንኙነት ማድረግ, ወዘተ.
ክብደት መቀነስ እንዲሁ ሀሳብ - ለወደፊቱ የትም ቦታ ወደፊት የሚሆነውን የሚያምር ሃሳብ ነው. ዛሬውኑ አንድ የስፖርት ልምምድ ማድረግ ይችላሉ እናም ለወደፊቱ ግብ አስተዋፅኦ እንደሚያደርጉ ግን ያውቃሉ, ነገር ግን ይህ ስልጠና በአሁኑ ጊዜ እየሰጠዎትን ማሰብ ከባድ ነው.
እርስዎ የሚያውቁት ሁሉም ነገር ነው ያደረጉት, እና የሰውነትዎ አካል ከመፈጠሩ በፊት ተመሳሳይ ነው.
ክብደት መቀነስ ስለሚያስከትሉ በጣም ጥቂት እውነቶች አሉ:
- የክብደት መቀነስ ሂደቱ ቀርፋፋ ነው - ብዙውን ጊዜ እኛ ከጠበቅነው በላይ ያነሰ ነው. ውጤቱ ጠንክሮ እስከሚሰራው ሁሉ ድረስ ስናካሂድ, በጃንዋሪ 1 ላይ የተሰማን ከፍተኛ ተነሳሽነት ከማስያው በር በኩል በማነከስ ፈጣን ነው.
- ለጠፋ ጊዜ መገኘት አይችሉም - ባለፈው 6 ወራት ውስጥ በአለርጂዎች ጊዜ ካሳለፉ, ከ 7 ቀናት በሁለት ሰዓት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ተመልሶ የሚመጣው ለከባድነት , ለማቃጠል , ለጉልበት እና ለአካል እንቅስቃሴ ከፍተኛ ጥላቻ ነው.
- ከሚያስቡት በላይ ማከናወን አለብዎት - ይህ በጣም አስፈላጊው ሦስተኛው እውነት ነው. ግቦችዎን ለመድረስ የሚያስፈልገዎት የተወሰኑ የሰውነት እንቅስቃሴዎች አሉ, ለአብዛኞቻችን, ከምናስበው በላይ ነው . ይበልጥ ግራ የሚያጋባ መሆኑ በተለያየ ምክንያት የተለያዩ አካላዊ እንቅስቃሴዎች ማለትም የአካል ብቃት, ዕድሜ, ጾታ, ጄኔቲክስ, የሰውነት ቅርጽ, የሰውነት ቅባት, ክብደት, አመጋገብ, የአኗኗር ዘይቤ እና የፕላኔት አቀማመጥ, ለመጥቀስ ያህል ብቻ ነው. ትንሽ.
እነዚህ እውነቶች ለመዋጥ አስቸጋሪ ናቸው, ግን አንዴ ከተረዱት, የክብደት መቀነስ ሂደቱን በበለጠ ጥፋትና ብስጭት እና በተቀላቀለበት ቦታ ላይ በማተኮር, በሂደቱ ውስጥ እርስዎ በሚፈልጉበት ቦታ ላይ ሲያተኩሩ, የበለጠ ደስታን ለመቀበል ቀላል ነው. . እነዚህን እውነታዎች አምኖ መቀበል ማለት እንደሚከተለው ማለት ነው:
- ታጋሽ መሆን አለብህ
- ጊዜዎን መውሰድ አለብዎት - የሰውነት እንቅስቃሴን ማሟላት ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ እና የሰውነትዎን እና አእምሮዎን, ጠንካራ ለመሆን የሚያስፈልጋቸውን ጊዜ ማሟላት ማለት ነው.
- እናንተ መሞከር አለባችሁ - ለረጅም ጊዜ (ወይም ለዘላለም) ካላዘገዩ, ከቀኑ አንድ ቀን ፍጹም መሆን አይችሉም. ፕሮግራሙ እየሰራ እንዳልሆነ ለመገንዘብ ይችላሉ. ምናልባት የጊዜ ሰሌዳው ትክክል አይደለም, ምናልባት የስፖርት ልምምድ ለእርስዎ አይሠራም, ወይም ደግሞ ለምን እንደማይሠሩ እንኳ እርግጠኛ ባይሆኑም. ይህንን ጊዜ ለመሞከር በመፍቀድ, ፕሮግራምዎን ይገምግሙ እና ለውጦችን በአጭር ጊዜ ውስጥ የክብደት ማሳደጃ ዕድገትዎን ሊጨምቁ ይችላሉ, ነገር ግን ለረጅም ጊዜ ለወደፊት ለወደፊት መርሃግብር ወደሚያደርግ አንድ ጠንካራ ፕሮግራም ይመራዎታል.
- ለመቀጠል የሚቻልበትን መንገድ መፈለግ አለብዎት - ክብደትዎ ሳይሟሽም እንኳን ወይም ስራ ሲጠማ እንኳን. እንደነሱ ሳይሰማዎት እንኳን ወይም እራስዎን መጠራጠር ሲጀምሩ. በአዕምሮዎ ውስጥ ምንም ነገር እየኖረ ያለው, ሕይወትዎን, ሰውነትዎ, በቃለ-ምልተ-ፍሰቱን ለመቀጠል የሚያስችሉዎትን መንገዶች መፈለግ አለብዎት.
አዲስ ግቦች - አዲስ እውነታ
በዚህ ርዕስ መግቢያ ላይ የተዘረዘሩትን ጥያቄዎች አስብ: እኔ ራሴ ምን እንደማደርግ እፈልጋለሁ እና እንዴት ማግኘት እችላለሁ? A ንዳንድ ጊዜ ግባችሁ ላይ ለመድረስ ምን ማድረግ E ንደሚያስፈልግ ማወቅ E ዚያ E ውነተኛ E ርግጠኛ መሆንዎን ለመወሰን ይረዳዎታል.
ይህን በአዕምሮ ውስጥ ሳንዘገይ ለተለያዩ አካላዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ክብደት መቀነስ ግቦች ሶስት ቀናት የአማራጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብሮች ፈጥሬያለሁ.
እነዚህ መርሃ ግብሮች በ 30 ቀናት ውስጥ የአንድ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር ፎቶግራፍ ያቀርባሉ. እያንዳንዳችሁን ተመልከቱ እና እራሳችሁን ጠይቁ, የትኛው ይሻለኛል?
- እኔ ጤናማ መሆን - ለመጀመሪያዎች, ለረጅም ጊዜ ከቆዩ እና ከዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ጋር ለመለማመድ ለሚፈልጉ ሰዎች ምርጥ ቦታ ነው. እኔ ጤናማ መሆን ចង់ የ 30 ቀን የምሳሌ ማረሚያ ፕሮግራም ይመልከቱ.
- ክብደትን ለመከላከል E ንፈልጋለሁ - ክብደት E ንደ ግባ ለመከልከል A ያስፈልግዎ ይሆናል, ነገር ግን ክብደት ለመቀነስ የሚያስፈልገውን የ A ካላዊ E ርከን ደረጃ ለመገጣጠም ትግል ካደረጉ ይህ ጥሩ ምርጫ ነው. ከጤና ፕሮግራም ውስጥ ጥልቅ እና ድግግሞሽ ደረጃ ነው, ስለዚህ ጀማሪ ከሆኑ ጀምር. የክብደት መቀነስ መከላከያ መፈለግን የ 30 ቀን የምርት ልምምድ መርሀ-ግብርን ይመልከቱ.
- ክብደትን መቀነስ እፈልጋለሁ - ይህ ፕሮግራም ከፍተኛውን ጊዜ, ጥንካሬ, ሃይል እና ጥረት ይጠይቃል. አዲስ ከተጀመሩ በጤናው መርሃ ግብር መጀመር ይፈልጉ ይሆናል. ክብደትን መቀነስ የምፈልገው የ 30 ቀን የምርት ልምምድ መርሐግብርን ይመልከቱ.
እነዚህ ፕሮግራሞች ያንን ለመምረጥ ከወሰኑ አብሮ ለመስራት የተነደፉ ናቸው. እያንዳንዳቸው ቀድሞውኑ ላይ ተገንብተው, ቀስ በቀስ ጥንካሬን እና ጽናትን (በሰውነትዎ ውስጥ ሳይሆን በአዕምሮዎ ውስጥ ብቻ) እንዲገነቡ ያስችልዎታል, ስለዚህ ወደ ይበልጥ የተሳተፈ ግብ ላይ ለመድረስ ዝግጁ ነዎት. እነዚህ ልብ ይበሉ, እነዚህ ናሙና ፕሮግራሞች ብቻ ናቸው እናም ሁሉም የስፖርት ልምምዶች ወይም መልመጃዎች ለሁሉም ሰው ይሰራሉ. ፍላጎቶችዎን የሚያሟሉ ስፖርቶች, መርሃግብሮችን ወይም መልመጃዎችን ለመቀየር ነፃ ይሁኑ.
ሌላው አስፈላጊ ማስታወሻ ደግሞ እነዚህ ፕሮግራሞች በቂ የካሎሪ ጉድለት ለመፍጠር በአመጋገብዎ ላይ ምንም ለውጥ እንደማይኖር ያምናሉ. ክብደት ያነሰ ወይም የአመጋገብ ስርዓት እየተከተለ ከሆነ ግቦችዎ ላይ ለመድረስ ያነሱ የሰውነት እንቅስቃሴ ሊያስፈልግዎት ይችላል.
ምርጫውን ማድረግ
በዚህ አመት, ምርጫ አለዎት. ሁልጊዜ ያደረጉትን ማድረግ ይችላሉ ወይም የተለየ ነገር ማድረግ ይችላሉ. አዲስ ዓመት ይሁን ወይም በአዲሱ ቀን አዲስ ቀን, ይህ ምርጫ ሁልጊዜም አለዎት, እና እንዲያውም በተሻለ ሁኔታ ምርጫዎን እንደገና ለመገምገም ነፃነት አለዎት. ዛሬ ነገሩ የሚሠራ ላይ ነገ አይሰራም. መፍትሄውን በመቀበል እና በመፍትሔዎ ላይ መፍትሄ መስጠት, እራስዎን በእሱ ላይ ከመመታታት ይልቅ, ዘላቂ ለውጥን ለመፍጠር የመጀመሪያው እርምጃ ነው.