የጭረት ልውውጥዎ በሀ መዝገቦችዎ ይወሰዳል?
የፒላትን ክፍሎች ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚከታተሉ ከሆነ <ከ hም ወፈርዎ ዘንበል ብለው ይቆዩ> የሚለውን ሐረግ መስማት ይችላሉ. ም ን ማ ለ ት ነ ው? እና ይህን ማድረግ ይችላሉ?
የሂሜ አምራቾች ምንድን ናቸው እና ምን ያደርጋሉ?
የጡንጥ ሽፋኖች የጭራና የኩንቱን ጅራታ አንድ ላይ የሚያገናኙ የጡንቻ ጡንቻዎች ስብስብ ናቸው. እንደ የእግር መራመድን, መራመዴ እና ማጎንበስ የመሳሰሉ የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎችን በመጠቀም የእዝን ጡንቻዎትን ይጠቀማሉ.
በተለምዶ የሂም ሽክርክሪት (ዔሊያክስ), ፔሶ ዋና , ፔቲስቲየስ (ፔኪየነስ), ፈርሳይስ ፈርሳይስ, እና ሳርታሪስ ጡንቻዎች ናቸው. በግልጽ ለማየት እንደሚቻለው የእኛ ፋሚሊን ማሻዎሻ ያስፈልገናል. እኛ ግን አብዛኛውን ጊዜ በሀ መዝገቦች ውስጥ ብናስቀምጣቸው አያስፈልግም.
የሄፒ ትንተናዎች ጥንቃቄ ካላደረጉ ጥንቃቄ ካልተደረገልዎት
ችግሩ እዚህ አለ. በፕላቶች ውስጥ እንደምናደርገው ሁሉ አፖላችንን ለመምረጥ ስንሄድ, በጭንቀት እና በጭንቅላት መካከል ያለውን ርቀት ስለሚቀንስ - ቁጭትን, ማለትን , የእግር መወጣትን ያስቡ. የጡንጥ ሽፋን ጠንካራ የጡንቻ ጡንቻዎች ናቸው, እናም ለመቆጣጠር ይሞክራሉ. ከሆድ ጡንቻዎቻችን በላይ የ hመኔ ሽፋኖቻችንን ማቆም ይጀምራል! 500 መቀመጫዎችን ሊያደርጉ ከሚችሉባቸው መንገዶች ውስጥ አንዱ እና ማንም ከነጭራሹ ያንተን አይደለም.
እግርህን እጥፋቸው እና በተቃራኒ ሹል ጀርባ ላይ ሁሉንም እቅዶች በመያዝ እግርህን አስቀምጣችሁ ምን አይነት የመታጠቢያ መሳሪያዎችን ታውቃላችሁ? እስቲ ገምት? በአብዛኛው እብጠትና ብልጭ ድርግም ይላቸዋል. የፒላፕስ ሰዎች እኛ የምናደርገው ብዙ ድክመቶች (ተመሳሳይ ወደፊት ማብቀስና) ተመሳሳይ አደጋ ያጋጥማቸዋል.
ከእየቴንስ መለዋወጫዎች እንዴት እወጣለሁ?
መልሱ ቀላል አይደለም. አብዛኛዎቻችን በተደጋጋሚ የ h መለጣጠጦችን ልምድ ማከናወን አለብን. አንደኛው ምክንያት ከአብዛኞቹ የዓነት ልምዶች ውስጥ የጭረት መርፌዎችን ሙሉ በሙሉ ሊተዉ አይችሉም. አሁንም ቢሆን የሥዕሉ ዋና አካል ናቸው. ሐሳቡ በተቻለዎት መጠን በተቻለዎት መጠን እንዲጨርስ ማድረግ እና የጭን ኮሮፕላኖቹን እንዳይወጡ ማድረግ ነው.
የእኛ የመጀመሪያ የመከላከያ መስመር ሁሌም ግንዛቤ ነው. ፒላንስን ወይም ሌላ የቢ ስራዎችን ሲሰሩ ትኩረትዎን በሆድ ጡንቻዎች ላይ ያድርጉት. ምን እንደሚሆን እና ምን እንደሚመስሉ ስሜት እንደሚሰማዎ ለራስዎ ማወቅ ይጀምሩ. እራስዎን በሆድ ጡንቻዎችና ተግባሮቻቸው ውስጥ እራስዎን እንዲያውቁ ይረዳል. እንዲሁም የሆድ ዕቃዎችን እንዴት እንደሚጫወት በማወቃችን የሂስ ፍሬንሽን አጫዋቾችን ወደ ጨዋታ ማምጣት እንዴት እንደሚችሉ በማወቅ ስራው.
ለጠንካቸው የሂፕ አለመጣጣም እና ደካማ Abs
በደረት አካባቢዎ ዝቅተኛ የሆነ የጀርባ ህመም እና ሕመም እና የሆድ ፋየርዎትን በመጠቀምዎ ደካማ መሆንዎን እና ከልክ በላይ መሞከርዎን የሚያሳዩ ምልክቶች ሊሆኑ ይችላሉ. ሌላኛው ፍንጭ በእግርህ እና እግርህ ላይ ሳትነበብ ሲቀር እግርህን እና እግሮቹን ማቆየት አይችልም. በዚያ ውስጥ ሎጂክ ትያለህን? እዚህ ላይ እየተከናወነ ያለው ነገር አኳያ አፋጣኝ እርምጃ ለመውሰድ የማይበቃ መሆኑ ነው, ነገር ግን ሰውነታችን ጎማና ጭኖው አንድ ላይ እንዲቀራረቡ እናደርጋለን, ስለዚህ የጭን ኮሮፕላኖች ይረሳሉ, እግርም ይበርዳል. . (የእጅ ጋዝ ጠባዮችም ሚና ይጫወታሉ)
ሌላኛው የጎን ጭረት (flexion) የሌንኛው ጫፍ ነው. የሂፕ ስፕላርሽንና የሽንኩርት ጡንቻ ጡንቻዎች ሚዛናዊ በሆነ መንገድ እንዲሰሩ እና ብዙዎቻችን ደካማ ሸምጋዮች አሉን.
4 ልምዶች እና ሚዛንን ለመጨመር የአለማችን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለመጨመር የሚረዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይጠቀማል
እነዚህ መሰረታዊ የፕላዝድ እንቅስቃሴዎች ግንዛቤን ከፍ ለማድረግ እና የሆድ ጉልበት ጥንካሬ እና የሰውነት ማይኒንግ (ሜካኒካዊ) መሰረትን ለመገንባት ይረዳሉ.
- ጉልበቶች: በጉልበት ጉልበት ላይ የሆድ ጫማዎች በስራ ቦታ ላይ እንዲሰማሩ በማድረግ የሆድ ጡንቻዎችን በመጠቀም የሆድ ዕቃችንን ለመረጋጋት እንጠቀምባቸዋለን . በጉልበት ጉልበታችን ውስጥ, ልክ እንደ ተኩስ ኳድሪፕስ የተባሉት የጡንቻን ጡንቻዎች በተቻለን መጠን በተቻለ መጠን ለማስቀረት እንሞክራለን.
- የደረት የላይኛው ክፍል : የሆስቴል ማራዘሚያ ሁሉንም የሆድ ቁርኝት ይጠቀማል, ነገር ግን እንደ የላይ ኤቢ አካልን ስሜት ይመስላል. በውስጡ የጀልባውን ሁኔታ ገለልተኛ በሆነ ሁኔታ ውስጥ እናረጋለን, እንዲሁም የላይኛው ሰውነታችን በተናጠል ላይ ብቻውን እንዲንቀሳቀስ እናደርጋለን. እግርዎና እግሮችዎ መቆየት አለባቸው እና አያያዝ. የ hችኛው ወፍራም ሽፋኖች ከመጠን በላይ ከመጠጣት በላይ ከሆነ የጉልበቶቱ ጉልበቶች ወደ ደረታዎና በጭኑዎ ወደ ደረታዎ ወይም ወደ እብጠትዎ ለመሳብ እንደሚፈልጉ ሊሰማዎት ይችላል.
- የተደገፈ Roll Back : ይህ ልምምድ ጥልቀት ያለው የሆድ ዕቃን ይጋብዛል. ቀኝ እዚያ ያሉት መልሰው መመለስ ሲጀምሩ, የጦጣ ወተቱ እንቅስቃሴውን ለመያዝ የሚፈልጉበት ነጥብ ሊረዱ ይችላሉ. በጭረትዎ ቀለል ያለ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል. እየደፈኑ ሲሄዱ, የጦጣ ዝርያዎች አንዳንድ መረጋጋት እንዲኖርባቸው ይደረጋሉ, ነገር ግን አፋቸውን በመቆጣጠር እና በመቆጣጠር ላይ ትኩረት ለማድረግ ይሞከሩ. በኩላላውና በዝቅተኛ የኩር አናት መካከል የተወሰነ ቦታ ለማግኘት ማሰብ ሊረዳ ይችላል.
- መቶ በመቶ የተሻሻለው - እግርዎቹ እንዲራዘሙ ሙሉ መቶዎች ናቸው. ብዙውን ጊዜ የመተማመን አቅሙ ለቀጣይ ድርጊቶች ጥሪ አድርጎ ያዩታል. ከ 100 በላይ በሆነ የጉልበት እግርዎ እና እግርዎ ወለል ላይ ጠፍጣፋ ወይም በጠረጴዛው ጫፍ ላይ ይሰሩ . በዚህ መንገድ በሆድ መድሃኒቶች ላይ ማተኮር ይችላሉ.
በሆድ እና ቀጭን ወፈር መካከል ያለውን ግንኙነት በተመለከተ ያለዎትን ግንዛቤ ከፍ ለማድረግ እየሰሩ ሲሄዱ ሌላኛው የዱቄት እጀታ ወይም እጀታ እየተስተካከለ ሲመጣ አንድ የጡንቻዎች ስብስብ በጋራ መግባባት መኖሩን ታረጋግጣላችሁ. ሊሳካላት የምንፈልገው ነገር ጡንቻ ሚዛን, የተሻሉ ተግባራት, እና በመጨረሻም ስለምንንቀሳቀስበት መንገድ ተጨማሪ ምርጫዎች ነው.