የትንፋሽ መጓጓዣ የ Pilates አካል ዋና አካል ነው
የትንፋሽ ትንፋሽ ጊዜ የፕላፐንስ እንቅስቃሴ አካል ነው. እንዲሁም ትልቅ ውስጠኛ ከመሆን ባሻገር, ሙሉ በሙሉ ለመብላትና ለማብቃት ጥረት ካደረግህ, የነፍስ አየርን ሁሉ አስወግድ እና አሮጌው አየር አፋጣኝ አየር እንዲፈስበት እየፈቀዱ ነው. ጆሴፍ ፒላድ ስለ ትንፋሽ መተንፈስ ጥንካሬ ነበረው. ሪት-ዎልፍ ኦቭ ኮምፕሎጅ ከተሰኘው መጽሐፋቸው ላይ የሚከተለውን ጥቅስ ተመልከት: - " አዕምሮ የሌለበት ትንፋሽ, የታመሙ, መሞትና የሞቱ ጀርሞች እንዲተኩሱ, በቃላት እና በምሳሌያዊ አነጋገር, ሳምባዎችን ወደ መፈብረሻነት ይቀይራሉ , እንዲሁም ለሌሎች ጎጂዎች መባዛት ጀርሞች. " ያ አይፈራም?
የትንፋሽ መሳብ ጥቅሞች
ሙሉ ለሙሉ መተንፈስ የማያስከትል ከሚያስከትላቸው አስደንጋጭ ትርጓሜዎች ባሻገር, የመተንፈስ ጥንካሬን አንዳንድ ጥቅሞችን አስቡባቸው. ኦክስጅን በሰውነትዎ ውስጥ በተለመደው በሁሉም ኬሚካሎች ውስጥ ሊከሰት ይችላል, ስለዚህ በጣም ብዙ ያስፈልገዎታል. ካሎሪን ማቃጠል ከፈለጉ ኦክስጂን ያስፈልግዎታል. በርግጥ, ጉልበት ማግኘት ከፈለክ ግን, ኦክስጂን አለህ. በተቃራኒው, ካርቦን ዳይኦክሳይድ ቆሻሻ ምርት እና ጥልቀት ያለው ትንፋሽ ማስወገድ ይረዳዎታል. ይህ ብቻ አይደለም, ነገር ግን ጥልቀት ያለው ትንፋሽ ልብን ጨምሮ ውስጣዊ አካላትን ያነቃቃል. የልብ ልብ በሚሄድበት ጊዜ ሕብረ ሕዋሳት እየጨመሩ ሲሄዱ በሰውነት ውስጥ አጫጭር የደም ዝውውር ይጀምራል, ኦክስጂን እና ንጥረ ነገሮችን በእያንዳንዱ ሴል ውስጥ ይይዛል እንዲሁም ቆሻሻዎችን ያስወግዳል. የትንፋሽ ትንፋሽ በጣም ቀላሉ እና በጣም የተገኘ የማሳያው የማጽዳት ዘዴ ነው.
የሰውነት / አዕምሯዊ ጥምረት አደረጃጀት ሳይገለፅ በጥልቅ እስትንፋስ ስላለው ጥቅም ምንም ማብራሪያ አይኖርም.
ይህ በተለይ በጲለጣቶች ውስጥ "የአካል, አዕምሮ እና መንፈስ ቅንጅት" (ጆሴፍ ፒላድስ, ወደ ሕይወት መመለስ ) የተግባር ልምምድ አነሳሽነት አለው. ሙሉ ትኩረትን, በትኩረት እና በእውቀት, መተንተን. እሱም አእምሮን ያፀናል, ያረጋጋሉ, ጭንቀትን ይቀንሳል, እና ለተሻለ እና ሁሉን አቀፍ ልምድ መንገድን ይጠርጋል.
ከትንፋሽ ጋር አብሮ በመሥራት የመተንፈስን ውጤታማነት እና ልምዶች በእጅጉን የሚያንፀባርቅ የተፈጥሮ ዘይቤን ያመጣል.
መልመጃዎች እና ጥልቅ መተንፈስ
በፒላቶች ውስጥ, ትንፋሽ እንቅስቃሴውን ይመራል እና ኃይል ይሰጣል. ሁሉም የጆሴፍ ፒላቶች የጥንታዊ የልምድ ልምምድ ትዕዛዞች ከትንፋሽ ጋር የተቀናጁ ናቸው, እና አብዛኛዎቹ መሳሪያ መሣሪያዎች በእንፋሎት ቅርፅዎች ይማራሉ. በአጠቃላይ ከፍተኛ መጠን ጥንካሬ የሚጠይቀውን አካላዊ ልምምድ ላይ እናወጣለን. በጲለጣቶች ልምምድ, አከርካሪው እንዲረዝምና እንድንስል ይረዳናል. የትንፋሽ መወዛወዝ በጀርባው ዙሪያ የኩንጥ ማለፊያ (ሾጣጣ) እሽግ ሆኖ ይታያል. ከዚያም በሳምባኖቹ ጡንቻዎች ጡንቻዎች ድጋፍ በጠቅላላው ርዝመት እና ስፋት ይጨምራል. አንድ ሰው ሲሊንደር ረዘም ላለ ጊዜ ሲወስድ ይሻላል.
ብዙውን ጊዜ ሰዎች ከፍተኛ ትንፋሽ ካላቸው በኋላ የላይኛውን ደረታቸውን ይጨርሳሉ. በጲላጦስ ግን, እኛ ያሉንን ሁሉንም የመተንፈሻ ቦታዎች መጠቀም እንፈልጋለን. ስለዚህ ሁሇት ተያያዥነት ያሊቸው ነገር ግን ትንሽ የተሇያዩ አይነት ትንፋሽዎችን እንጠቀማሇን.
- Diaphragmatic respiration : ይህ ትንፋሽ ወደ ውስጥ በሰውነት ውስጥ ወደ ትንፋሽ እንዲገባ በማድረግ ሆድ ወደ ውስጡ ያድጋል እና በደንብ ይሽከረከራል. ዲያፍራግማቲፍ ትንፋሽ ለጠቅላላው ህይወት ምርጥ ተሞክሮ ነው.
- የትንፋሽ መስተጋብር - አንዳንድ ጊዜ በፒላቶች እና በሌሎች የአካል እንቅስቃሴ ዓይነቶች ላይ, ከሆድ ጡንቻዎች ጋር በማተኮር ሆዱን በአየር ውስጥ እንዲያንገላገጥ ባለመቻል ላይ እናተኩራለን. በአተነፋፈስ ትንፋሽ ውስጥ የአየር መተንፈሻን ለመጨመር የአካባቢያችንን አጀንዳ እና ወደ ኋላ እንመለከታለን.
አሁን ትልቁ እና የሚያምር እስትንፋስ በጣም አስፈላጊ መሆኑን ያስታውሱዎታል, ይጠቀሙበት! በፒልስ ክፍሎች ውስጥ ሙሉ ለሙሉ ለመተንፈስ አይፈሩ. ጆሴፍ ጲላጦስ ለስራው ሙሉ በሙሉ የታሰበ እና ለዚህ ነው. በርግጥም ትንፋሽ ጲላጦስ መርሆዎች ናቸው - ከጲላጦስ ትምህርቶች በቀጥታ የተካሄዱት ለፒለቶች የሚመሩበት መርሆዎች ናቸው .